Revista Nana #16

mucho dolor, también provocan un espasmo
de la musculatura que en muchos casos
necesita de tratamiento de fisioterapia y/o
médico para ser corregido.
Salud
Además, este fecaloma frena los desechos
que van llegando empeorando aún más la
situación. Es necesario un buen tono de la
musculatura perineal tanto para mantener
la continencia como para permitir la evacuación
y los empujes continuados en el
baño son de los factores que más dañan al
suelo pélvico.
Generamos así un círculo vicioso: a más debilidad…
más estreñimiento… más empujes…
más debilidad… más estreñimiento, y
así sucesivamente, favoreciendo la aparición
de incontinencia urinaria.
En la pelvis, todos los órganos están muy
cerca unos de otros, el recto y la vagina están
prácticamente en contacto. Si acumulamos
heces, éstas cargan más peso sobre
la vagina que unido a los empujes, puede
generar un desplazamiento de los órganos
facilitando prolapsos.
El 50% de las mujeres que padecen estreñimiento
crónico se hacen estreñidas. Es
importante ir al baño cuando aparecen las
ganas para no perder el reflejo defecatorio
pero, es muy común que no sea ni el lugar
ni el momento oportuno, bien por el estrés
laboral o doméstico, por miedo o dolor en
la zona (por una episiotomía, fisura o hemorroides),
etc.
Debe hacerse en una posición correcta, lo
ideal sería lo más parecido a ponerse de
cuclillas: las rodillas elevadas por encima
de las caderas con un taburete, inclinación
del tronco hacia delante, elevar el pecho
para no quedar encorvados y buscar un
punto de apoyo de las manos (pueden ser
nuestros propios muslos o la pared).
La respiración es fundamental, no empujando
y dejando que sea relajada y diafragmática.
Si hay que generar empuje, intentaremos
hacerlo sólo en casos excepcionales
y echando aire con los labios fruncidos.
El diafragma es el músculo más grande del
cuerpo, es imprescindible su correcto funcionamiento
para un sinfín de funciones
en el ser humano y una de ellas es la defecación.
Es muy común que encontremos
diafragmas muy tónicos, que trabajan incorrectamente
bien sea por la forma de hablar,
por el estrés, por cansancio. A menudo
dejado de lado por fisioterapeutas y médicos,
genera muchos desequilibrios que
afectan al suelo pélvico y a la zona abdominal
y, por supuesto, al intestino y su motilidad
favoreciendo el estreñimiento.
También es importante sentarnos en el váter
a la misma hora del día intentando reeducar
nuestro organismo (ayudándonos
del reflejo gastro-cólico presente después
de las comidas principales, especialmente
del desayuno). Se trata de permanecer sentado
unos minutos ya que hacerlo durante
mucho tiempo estira la zona perineal y genera
presión en la zona.
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