Revista_Asodi_Web_Dic2016

MARÍA SOLEDAD MOL INA / PSI ÓLOGA ASODI
La importancia
de dormir bien
PSICOLOGÍA
Es bastante habitual escuchar que las personas en diálisis
duermen mal, incómodos, que despiertan a menudo y les
cuesta volver a dormir. En realidad esto no es privativo de las
personas que se dializan, es un tema recurrente y transversal.
Son tantos los aspectos que involucran la comprensión del proceso
de descanso a través del sueño y tanta su importancia,
que dedicaré un par de números para intentar entregarles algunos
conceptos y recomendaciones básicas para, al menos,
dar los primeros pasos para procurarnos un mejor dormir, por lo
tanto, un descanso y calidad de vida más satisfactorios.
En esta edición, hablaremos del sueño en términos generales
y en la próxima revista nos focalizaremos exclusivamente en
aquellos trastornos del sueño que afectan a las personas que se
dializan, abordando por ejemplo, el molesto síndrome de piernas
inquietas, entre otros.
Dos son las características que definen el sueño, primero, que
es un estado de reposo contrario al estado de vigilia, y segundo,
que aun estando profundamente dormidos despertamos
por algún estímulo externo. El sueño aparece diariamente en
forma espontánea, tenemos un reloj interno que nos avisa
cuando se ha terminado la luz solar y la mayoría de las personas
respondemos a este reloj disponiéndonos al descanso. Una de
las características del sueño es que cuando estamos durmiendo
no tenemos conciencia de ello.
acto de dormir o el sueño en sí mismo, es considerado como el
mejor de los descansos que cualquier organismo puede tener,
no solo por la recuperación energética que se realiza durante
el mismo, sino por la cantidad de beneficios físicos y mentales
que se desprenden de esta actividad, como por ejemplo, el proceso
de ordenamiento de la memoria y de la información.
Cuando la persona se duerme abandona la actividad cerebral
típica de la vigilia (ondas alfa), pero no se produce un cambio
que se mantiene igual hasta que se despierta, ya que hay oscilaciones
periódicas a lo largo de la noche.
El sueño pasa por cinco fases distintas y consecutivas de actividad.
Estas cinco fases completan un ciclo que se repite a lo
largo de la noche. Las fases son: Fase de adormecimiento, Fase
de sueño ligero, Fase de sueño de profundidad media, Fase de
sueño profundo y Fase de sueño REM o sueño paradójico. Es
en esta última fase donde realmente todas las funciones del organismo
se mantienen al mínimo, aunque el cerebro mantiene
una intensa actividad ya que es cuando se producen los sueños,
y se realiza la actividad regenerativa del organismo, tanto física
como psicológica. La fase REM, del inglés - Rapid Eye Movement-
es una etapa con características diferentes del resto de
las otras y surge cuando estamos soñando. Las etapas REM surgen
todas las noches, de 90 en 90 minutos durante el ciclo del
sueño y tienen una duración aproximada de dos horas en total.
El acto de dormir, propiamente dicho, es según el diccionario
de la Real Academia Española, “estar en aquel reposo que
consiste en la inacción o suspensión de los sentidos y de todo
movimiento voluntario”. Durante el tiempo en que se duerme la
actividad fisiológica disminuye, entre otros, el ritmo de la respiración
y la presión sanguínea, además, el organismo presenta
una menor respuesta a los estímulos externos. Uno de los factores
más importante en el dormir es que se manifiesta una
barrera entre la conciencia y el espacio externo.
La palabra sueño, viene del latín somnus, se caracteriza por
designar tanto el acto de dormir como el deseo de hacerlo. El
Como ya mencioné, entre las funciones del sueño se encuentran
las de recuperar energía y subsanar el desgaste producido
en el cerebro; esta renovación favorece la realización de tareas
a lo largo del día aumentando el rendimiento y, al actuar sobre
las capacidades cognitivas, favorece una mayor atención,
concentración, creatividad y una mayor capacidad de aprendizaje.
También disminuye el estrés, ayuda al crecimiento, libera
toxinas acumuladas, se segregan hormonas que renuevan los
tejidos, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a la recuperación
del organismo ante infecciones liberando anticuerpos.
Dormir mejor y sentirse descansado al despertar más que
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