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Magnesio Mg
Ayuda a mantener el
funcionamiento normal de
músculos y nervios, brinda
soporte a un sistema
inmunitario sano, mantiene
constantes los latidos del
corazón y ayuda a que los
También ayuda a regular los
niveles de glucosa en la
sangre y en la producción de
energía y proteína. Hay
investigaciones en curso
sobre el papel del magnesio
en la prevención y manejo de
Aumento de la
destrucción celular o
movilización
acelerada del potasio Somnolencia,
hacia las células. Anorexia, Apatía,
Confusión, Fatiga,
Excreción disminuida
Insomnio,
huesos permanezcan fuertes.
de potasio del
Irritabilidad,
cuerpo. La
Fasciculaciones
insuficiencia renal Es
musculares,
posible que se esté
Memoria deficiente,
tomando mucho
magnesio en la dieta,
por lo general en
forma de laxantes
trastornos como hipertensión
(como leche de
arterial, cardiopatías y
magnesio) o
diabetes. Sin embargo,
antiácidos, etc.
actualmente tomar
suplementos de magnesio no
se recomienda. Las dietas
altas en proteínas, calcio o
vitamina D incrementarán la
necesidad de magnesio.
Demasiada
excitabilidad,
Debilidad muscular,
Capacidad
deficiente para el
aprendizaje,
Cambios cardíacos
(cardiovasculares),
Latidos cardíacos
rápidos, Contracción
muscular continua,
Delirio,
Entumecimiento,
Ver o escuchar cosas
que realmente no
existen
(alucinaciones),
Hormigueo, etc.
Consumir
cacao, cereales
integrales, semillas
integrales, hortalizas
y verduras crudas de
hoja verde,
legumbres, frutos
secos, germen de
trigo y levadura de
cerveza. Para
potenciar el efecto
del magnesio se
recomienda tomarlo
30 minutos antes de
las comidas o,
incluso, en ayunas.
Acompañado de
vitamina C o B6 se
facilitará su
absorción.