Iberia Magazine Nº 7 Edición Digital

Alimentos saludables para niños,
decisivos en
la infancia
L
a infancia es una de las etapas
más trascendentales en
cuanto a nutrición se refiere. Además
de ser una etapa de crecimiento, es
un período de aprendizaje en donde
es necesario contar con las defensas
necesarias para poder desenvolverse
adecuadamente. ¿Sabes cuáles son
los alimentos saludables?.
Las necesidades nutricionales de
los niños son determinadas por sus
requerimientos de crecimiento. Cada
niño es distinto, no obstante hay una
serie de nutrientes que son esenciales
para to dos los pequeños: Carbohidratos,
Pro teínas, Grasas, Fibra, Agua,
Calcio, Hierro, Ácido Fólico y Vitaminas
A y C, principalmente.
Recomendaciones generales
Estos siete puntos son de gran utilidad
para cualquier persona que se
haya decidido por proporcionar una
alimentación saludable a cualquiera
de los integrantes de su familia.
Pon en práctica la regla de co mer
frutas y verduras diariamente, ja más
las menosprecies por ser ali mentos ligeros,
cuentan con muchos nutrientes
muy importantes, y son un buen
ejemplo de snack. Son uno de los
protagonistas del grupo de los ali men -
tos saludables para niños.
Aprende a balancear su alimentación:
una pizza no es mala si se con -
sume esporádicamente.
Incluye dos porciones de proteí nas
al día. Los mejores momentos pa ra
consumir éstas es al despertar, al
dormir y después de realizar activi-
dad física. No te olvides de los lácteos.
Más que sólo leche, tres o cuatro
raciones de quesos, yogurt, cre mas,
mantequilla, etcétera, son importantes
para la formación de los huesos
en esta etapa. Aprende a incluirlos de
modos divertidos y variados.
No olvides los carbohidratos, la ma -
yor parte de su ingesta calórica diaria
debe estar basada en estos.
Por otro lado, evita el consumo de
grandes cantidades de azúcares. Pa -
ra cuestiones energéticas haz mayor
uso de los carbohidratos y grasas.
Por último, asegúrate de mantener
siempre bien hidratados a los niños,
el agua es un nutriente indispensable
para mantenerlos saludables y listos
para aprender y como todos es un lí -
qui do esencial que nos garantiza te -
ner buena salud.