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Velocidad: 3 segundos para levantar, 1 segundo de pausa, 3 segundos para bajar.Peso: Si usted no puede hacer ocho repeticiones, el peso es demasiado. Cuando ustedpuede hacer 12 repeticiones fácilmente, el peso es insuficiente.Recuerde respirar correctamente.Lo que no hay que hacerInclinar su cuerpo hacia el lado opuesto a la pierna que está levantando.Levantar su pierna demasiado alto (más de 30 cm.)Apuntar los dedos de los pies hacia los lados o hacia adentro.Apoyarse en la parte de atrás de la silla con demasiada fuerza.La posiciónPárese con la cabeza erguida.Mantenga los hombros relajados.Meta la panza.Apóyese en la parte de atrás de una silla.Coloque los pies separados (7 a 10 cm.), con los dedos de los pies apuntando haciadelante.Asegure bien las tobilleras, sin que estén demasiado apretadas.El ejercicio1. Levante lentamente su pierna derecha lateralmente2. Mantenga siempre los dedos del pie apuntando hacia adelante, y levante el piehasta aproximadamente 20 a 25 cm. del suelo.3. Sostenga, y entonces baje.4. Repita con la otra piernaCAPITULO # 9La halitosis (mal aliento),…un mal que tieneremedioMillones de personas padecen de este problema, que muchos consideran “menor”pero que puede llegar a influir intensamente en nuestra vida social y autoestima. Sepaqué hacer para combatirlo.¿Qué es la halitosis?La halitosis es una condición de la salud oral caracterizada por el mal alientopersistente. A menudo, identificar la causa del mal aliento es el primer paso hacia eltratamiento de esta condición prevenible.¿Cómo se estudia el mal aliento?Para determinar con precisión el origen de la halitosis, se utiliza un instrumento quecapta las emanaciones odoríferas, llamado "Hallmeter"; éste detecta los gasessulfúricos volátiles (V.S.C., por sus siglas en inglés), compuestos por sulfuros ymetilmecaptano.¿Qué causa el mal aliento?
Existen tantas causas del mal aliento como hay fuentes de bacterias en la boca. Lahalitosis puede ser causada por lo siguiente:Ciertos alimentos.Los alimentos que usted come contribuyen en gran medida al cuidado de su salud oral,incluyendo el aliento. Los productos como el ajo y las cebollas, o cualquier alimento,son absorbidos por la corriente de la sangre, son transferidos a los pulmones yexpulsados al aire que usted respira. Hasta que el alimento sea eliminado por elcuerpo, la posibilidad de que afecte el aliento de una persona está presente.El cuidado escaso de la salud bucal.Sin el cepillado, ni la limpieza con hilo dental adecuado y continuo, y sin exámenesrutinarios realizados por su dentista, los alimentos permanecen en la boca, que es unterreno para la reproducción de bacterias, las cuales, a su vez, causan el aliento fétido.La comida que se acumula en los dientes, las encías y la lengua puede causar ladescomposición de las encías, lo que causa un olor y sabor poco agradables en la boca.La limpieza inadecuada de la dentadura postiza.Las dentaduras postizas que no se limpian adecuadamente pueden estar acumulandobacterias y partículas de alimentos que causan el mal aliento.La enfermedad periodontal.Uno de los síntomas primarios de esta enfermedad de las encías es el aliento fétido yun sabor desagradable en la boca. Esta condición requiere el cuidado inmediato de unprofesional de la salud oral.Xerostomia (boca seca).Esta condición a menudo es un gran contribuyente para la halitosis. Caracterizada poruna reducción significativa en la producción de saliva, la boca es incapaz de limpiarsepor sí misma y eliminar los restos y las partículas dejadas por los alimentos. Laxerostomia puede ser causada por ciertos medicamentos, un desorden de las glándulassalivales o la respiración continua por la boca en vez de por la nariz.Productos del tabaco.Los productos del tabaco como los cigarrillos, los puros, el tabaco sin humo y el tabacoen polvo no sólo manchan los dientes y ponen el cuerpo en peligro de contraer variasenfermedades, sino que también contribuyen al mal aliento. Los consumidores detabaco tienen un mayor riesgo de lo siguiente: Enfermedad periodontal, Pérdida de lahabilidad del gusto, y Encías irritadas.Una condición médicaEl mal aliento podría ser un indicador o un síntoma de cualquiera de las siguientescondiciones. Sin embargo, cada individuo puede experimentar los síntomas de unaforma diferente. Consulte a su médico para el diagnóstico:• Infección respiratoria.• Infección de la nariz, la tráquea o los pulmones.• Bronquitis crónica.• Goteo post-nasal.• Sinusitis crónica.• Diabetes.• Desorden gastrointestinal. Hay que tener en cuenta que los olores de esteorigen, acusados muchas veces de ser la principal causa del mal aliento, segúnestudios recientes, casi nunca provocan halitosis crónica.• Desorden del hígado o del riñón.
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