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SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTOLa forma correcta para algunos estiramientos b‡sicos se muestraen los dibujos <strong>de</strong> abajo. H‡galos <strong>de</strong>spacioÑmantŽngase quieto encada posici—n.1. ESTIRAMIENTO TOCANDO LAS PUNTAS DE LOS PIES1P‡rese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cintura lentamentehacia el frente. Deje que su espalda y brazos se relajenmientras se estira al m‡ximo hasta tocar las puntas <strong>de</strong> sus pies.Sostenga la posici—n contando hasta el 15, rel‡jese. Repita 3 veces.Estira: Tend—n <strong>de</strong> la corva, la espalda y la parte trasera <strong>de</strong> las rodillas.22. ESTIRAMIENTO DE TENDîN DE LAS CORVASSiŽntese con una pierna extendida. Doble la planta <strong>de</strong>l otro piehacia usted y p—ngala contra el interior <strong>de</strong> la pierna extendida.D—blese tratando <strong>de</strong> tocar los <strong>de</strong>dos <strong>de</strong>l pie extendido o tanto <strong>como</strong>pueda. Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡jese. Repita 3veces para ambas piernas. Estira: Tend—n <strong>de</strong> la corva, la parte baja<strong>de</strong> la espalda y la ingle.33. ESTIRAMIENTO DE TENDîN DE AQUILES YPANTORRILLAS4Con una pierna en frente <strong>de</strong> la otra, recl’nese hacia a<strong>de</strong>lante y coloquelas manos contra la pared. Mantenga la pierna <strong>de</strong> atr‡s estiraday el pie <strong>de</strong> la misma pierna tocando el suelo completamente. Doblela pierna <strong>de</strong> en frente recl’nese hacia a<strong>de</strong>lante y empuje con la ca<strong>de</strong>raen direcci—n a la pared. Sostenga la posici—n contando hasta15, rel‡jese. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira: Pantorrillasy tobillos.4. ESTIRAMIENTO DE LOS CUADRICƒPSSosteniŽndose con una mano en la pared, con la otra mano uno <strong>de</strong>sus pies. AcŽrquelo lo m‡s que se pueda a sus glœteos. Sostenga laposici—n contando hasta 15, rel‡jese. Repita 3 veces con ambaspiernas. Estira: CuadricŽps y mœsculos <strong>de</strong> la ca<strong>de</strong>ra.15