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SUGERENCIAS PARA ESTIRAMIENTOLa forma correcta para algunos estiramientos b‡sicos se muestraen los dibujos de abajo. H‡galos despacioÑmantŽngase quieto encada posici—n.1. ESTIRAMIENTO TOCANDO LAS PUNTAS DE LOS PIES1P‡rese con las rodillas ligeramente dobladas y doble la cintura lentamentehacia el frente. Deje que su espalda y brazos se relajenmientras se estira al m‡ximo hasta tocar las puntas de sus pies.Sostenga la posici—n contando hasta el 15, rel‡jese. Repita 3 veces.Estira: Tend—n de la corva, la espalda y la parte trasera de las rodillas.22. ESTIRAMIENTO DE TENDîN DE LAS CORVASSiŽntese con una pierna extendida. Doble la planta del otro piehacia usted y p—ngala contra el interior de la pierna extendida.D—blese tratando de tocar los dedos del pie extendido o tanto comopueda. Sostenga la posici—n contando hasta 15, rel‡jese. Repita 3veces para ambas piernas. Estira: Tend—n de la corva, la parte bajade la espalda y la ingle.33. ESTIRAMIENTO DE TENDîN DE AQUILES YPANTORRILLAS4Con una pierna en frente de la otra, recl’nese hacia adelante y coloquelas manos contra la pared. Mantenga la pierna de atr‡s estiraday el pie de la misma pierna tocando el suelo completamente. Doblela pierna de en frente recl’nese hacia adelante y empuje con la caderaen direcci—n a la pared. Sostenga la posici—n contando hasta15, rel‡jese. Repita 3 veces con ambas piernas. Estira: Pantorrillasy tobillos.4. ESTIRAMIENTO DE LOS CUADRICƒPSSosteniŽndose con una mano en la pared, con la otra mano uno desus pies. AcŽrquelo lo m‡s que se pueda a sus glœteos. Sostenga laposici—n contando hasta 15, rel‡jese. Repita 3 veces con ambaspiernas. Estira: CuadricŽps y mœsculos de la cadera.15