Entrenamiento funcional en atletismo - Cidida
Entrenamiento funcional en atletismo - Cidida
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World Congress on Sci<strong>en</strong>ce in Athletics - Barcelona 2010<br />
Josep M Padullés Riu<br />
Jorge García Bastida
La TECNOLOGÍA provoca cambios de hábitos<br />
Máquinas <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />
Máquinas de rehabilitación<br />
Material Fitness<br />
Intrum<strong>en</strong>tos evaluación y control<br />
Video juegos<br />
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La TECNOLOGÍA provoca cambios<br />
EN EL ENTRENAMIENTO<br />
Fuerza y propiocepción<br />
Equilibrio<br />
Oscilación<br />
Vibracion<br />
Entr. basado es sistemas complejos<br />
Entr. integrado<br />
Entr. con feed-back<br />
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL<br />
Oríg<strong>en</strong>es<br />
<strong>Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to</strong> militar<br />
Máquinas grown base<br />
Máquinas de poleas con agarre móbil<br />
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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL<br />
Oríg<strong>en</strong>es<br />
Entr. F. Unipodal<br />
Utilización de superficies inestables<br />
<strong>Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to</strong> excéntrico<br />
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World Congress on Sci<strong>en</strong>ce in Athletics - Barcelona 2010<br />
“Movimi<strong>en</strong>tos y ejercicios que mejoran la<br />
habilidad de un sujeto para realizar sus<br />
actividades diarias y deportivas con mayor<br />
eficacia y efici<strong>en</strong>cia”.<br />
Utilización de movimi<strong>en</strong>tos que<br />
imit<strong>en</strong> las posiciones y<br />
situaciones naturales que se<br />
podrían dar <strong>en</strong> situaciones reales<br />
de la vida cotidiana<br />
Sanabria, M. (2010)
Utilización de movimi<strong>en</strong>tos que<br />
imit<strong>en</strong> las posiciones y<br />
situaciones naturales que se<br />
podrían dar <strong>en</strong> situaciones reales<br />
de la vida cotidiana<br />
World Congress on Sci<strong>en</strong>ce in Athletics - Barcelona 2010
<strong>Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to</strong> que implique movimi<strong>en</strong>tos y grupos<br />
musculares m<strong>en</strong>os solicitados o que pose<strong>en</strong> cierto<br />
desequilibrio tónico-postural con el fin de mejorar<br />
la habilidad de movimi<strong>en</strong>to, fuerza del tronco y<br />
eficacia neuromuscular.<br />
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El movimi<strong>en</strong>to humano es el resultado de las interacciones<br />
<strong>en</strong>tre la información s<strong>en</strong>sorial, excitaciones e inhibiciones<br />
del Sistema Nervioso C<strong>en</strong>tral y la acción de los propios<br />
músculos.<br />
El cerebro no conoce la acción del músculo aislado<br />
sino el movimi<strong>en</strong>to (Voss 1991)<br />
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ESTRUCTURA<br />
MOTOR<br />
TRANSMISIÓN<br />
EJES<br />
PALANCAS<br />
SISTEMAS DE CONTROL<br />
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PATRONES de MOVIMIENTO<br />
1. AVD (actividades de la vida diaria o patrones de<br />
movimi<strong>en</strong>to fino): labores básicas de aseo y cuidado<br />
personal como por ejemplo:<br />
bañarse, cepillarse los di<strong>en</strong>tes, comer, peinarse, etc.<br />
2. Patrones de movimi<strong>en</strong>to (grueso): desplazmi<strong>en</strong>to y<br />
transporte <strong>en</strong>. Incluye actividades como caminar, empujar ,<br />
levantar objetos, sobrepasar obstáculos, subir gradas, etc.<br />
3. Técnica del deporte: es una actividad que se apr<strong>en</strong>de<br />
El “gesto” deportivo se puede subdividir, analizar y<br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ar utilizando los patrones de los puntos 1 y 2.<br />
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Sanabria, M. (2010)
No estoy de acuerdo con la palabra “<strong>funcional</strong>”,<br />
todo el mundo habla de “transfer<strong>en</strong>cia”.<br />
(Cunningham, C.)<br />
EF<br />
TRANSFERENCIA<br />
Influ<strong>en</strong>cia o efecto que ti<strong>en</strong>e la ejecución<br />
de un tipo de <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to, sobre otra<br />
actividad deportiva difer<strong>en</strong>te.<br />
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(González y Ribas, 2002)<br />
Ejercicios que se repit<strong>en</strong> de forma sistemática y continua para<br />
logar adaptaciones mecánicas desarrollando la activación<br />
neuromuscular y buscando una transfer<strong>en</strong>cia hacia la mejora<br />
de la relación del sujeto con el <strong>en</strong>torno de su vida real y<br />
deportiva<br />
Sánchez, D. (2010)
ENTRENAMIENTO<br />
ESTRUCTURAL<br />
ENTRENAMIENTO<br />
DE LA FUERZA<br />
ENTRENAMIENTO<br />
FUNCIONAL<br />
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ENTRENAMIENTO<br />
COGNITIVO
COORDINACIÓN<br />
INTERMUSCULAR<br />
FACILITACIÓN<br />
BILATERAL<br />
ACTIVACIÓN<br />
ANTAGONISTAS<br />
EFECTO<br />
CRUZADO<br />
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ENTRENAMIENTO<br />
FUNCIOAL<br />
COORDINACIÓN<br />
INTRAMUSCULAR<br />
RECLUTAMIENTO<br />
-ESPACIAL<br />
-TEMPORAL<br />
SINCRONIZACIÓN<br />
UN.MOTR.<br />
PROCESOS<br />
ELÁSTICO-REFLEJOS<br />
FACILITACIÓN<br />
R.MIOTÁTICO<br />
INHIBICIÓN<br />
O.T.G<br />
CAPACIDAD<br />
ELÁSTICA
Movimi<strong>en</strong>tos integrados y multi-planares<br />
Incluy<strong>en</strong><br />
•Aceleración articular<br />
•Estabilización<br />
•Desaceleración<br />
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SOBRECARGAS<br />
PESAS Y ALTERAS<br />
Cinturones<br />
Chalecos lastrados<br />
Tobilleras lastradas<br />
MÁQUINAS<br />
Resist<strong>en</strong>cia fija<br />
Resist<strong>en</strong>cia variable<br />
LANZAMIENTOS<br />
Artefactos<br />
Balones<br />
Pesas<br />
GOMAS<br />
ARRASTRES<br />
Carros lastrados<br />
Paracaidas<br />
Gomas y fr<strong>en</strong>os<br />
MASA CORPORAL<br />
MULTISALTOS<br />
Altos<br />
Largos<br />
Rápidos<br />
SALTOS PROFUNDOS<br />
Plintos y cajones<br />
Vallas<br />
Bosco-Pittera<br />
Cuestas<br />
<strong>Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to</strong> <strong>funcional</strong><br />
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MEDIOS<br />
DE DESARROLLO DE LA FUERZA<br />
ELECTRO-ESTIMULACIÓN<br />
SIMPLE<br />
COMBINADA<br />
VIBRACIONES OTROS<br />
ESTÁTICO<br />
DINÁMICO<br />
CON O SIN SOBRECARGAS
<strong>Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to</strong> <strong>funcional</strong><br />
Características:<br />
•Función tónica antes que fásica<br />
•Entr<strong>en</strong>amami<strong>en</strong>to de estabilización<br />
•<strong>Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to</strong> específico de la columna<br />
•Movimi<strong>en</strong>tos globales<br />
•<strong>Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to</strong> diagonal<br />
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(Diéguez Papí 2007)
•permit<strong>en</strong> mejorar la estabilidad de la zona media<br />
•permit<strong>en</strong> movilizar grandes cargas<br />
Requier<strong>en</strong> de:<br />
�equilibrio<br />
�coordinación<br />
�flexibilidad<br />
�precisión<br />
�control.<br />
Ejercicios <strong>funcional</strong>es<br />
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No solo debemos conformarnos con que el<br />
sujeto sea capaz escuchar a su cuerpo y de<br />
estabilizarse estáticam<strong>en</strong>te, el problema<br />
vi<strong>en</strong>e cuando está <strong>en</strong> movimi<strong>en</strong>to, no<br />
olvidemos que el movimi<strong>en</strong>to es el que nos<br />
comunica con el <strong>en</strong>torno, debemos buscar<br />
la estabilidad dinámica<br />
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Estabilidad (equilibrio) estática<br />
MOVIMIENTO MOVIMIENTO<br />
Estabilidad (equilibrio) dinámica<br />
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<strong>Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to</strong> <strong>funcional</strong><br />
Mejora del r<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to <strong>en</strong><br />
•Desplazami<strong>en</strong>tos (de cualquier segm<strong>en</strong>to<br />
corporal).<br />
•Saltos.<br />
•Lanzami<strong>en</strong>tos o golpes.<br />
•Toma de decisiones.<br />
Prev<strong>en</strong>ción de lesiones<br />
•Propiocepción.<br />
•Musculatura comp<strong>en</strong>satoria.<br />
•Fortalecimi<strong>en</strong>to de t<strong>en</strong>dones y huesos<br />
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Material disponible:<br />
Cuerdas o cintas.<br />
Peso libre.<br />
Gomas elásticas.<br />
Máquinas de poleas o palancas.<br />
Máquinas neumáticas.<br />
Máquinas inerciales.<br />
Máquinas eléctricas.<br />
Aparatos de propiocepción<br />
Aparatos coordinación de desplazami<strong>en</strong>to.<br />
Terr<strong>en</strong>o de <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to.<br />
Compañeros<br />
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Condiciones => TOMAR CONCIENCIA DE<br />
•Apoyo<br />
•Posición corporal<br />
•Respiración<br />
•Movimi<strong>en</strong>to<br />
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APOYO<br />
Lugar de contacto del<br />
sujeto con su <strong>en</strong>torno.<br />
FUERZAS<br />
Aparatos<br />
Entorno<br />
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Sujeto Parte del cuerpo que contacta<br />
Superficie
Material<br />
APOYO<br />
Superfície<br />
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Incliación
APOYO<br />
Aparatos<br />
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El desarrollo de ejercicios <strong>en</strong> varias superficies<br />
(ar<strong>en</strong>a, agua, césped..) permite un trabajo mas<br />
rico y mejores adaptaciones.<br />
CAMA ELÁSTICA<br />
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Material ligero<br />
Balones<br />
Bosu<br />
TRX<br />
Tirante<br />
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%<br />
80<br />
60<br />
40<br />
20<br />
0<br />
44,22<br />
45,49<br />
54,98<br />
Tirante Musculador (0,10 y20kg) Media S<strong>en</strong>tadilla (50, 60 y70% de 1RM)<br />
55,85<br />
66,02<br />
63,96
Material Fitness<br />
TRX y aeroSLing<br />
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<strong>Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to</strong> oscilatorio<br />
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MÁQUINAS ENTRENAMIENTO<br />
Pesas y poleas<br />
Electrónicas<br />
Neumáticas<br />
Inerciales<br />
Electroestimulación<br />
Vibratorias<br />
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SELECTIVA<br />
Dellito, Snyder-Macker, 1990<br />
Hakkin<strong>en</strong> y Kerskin<strong>en</strong>, 1989<br />
SOBRE MÚSCULO ESTIRADO<br />
Zotko, 1990<br />
CON MOVIMIENTO CONCURRENTE<br />
Duchateau, 1994<br />
Willoughby y Simpson, 1998<br />
World Congress on Sci<strong>en</strong>ce in Athletics - Barcelona<br />
World Congress on Sci<strong>en</strong>ce in<br />
2010<br />
Athletics - Barcelona 2010
MÁQUINAS ENTRENAMIENTO<br />
Vibratorias<br />
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MÁQUINAS ENTRENAMIENTO<br />
Vibratorias<br />
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MÁQUINAS ENTRENAMIENTO<br />
Vibratorias<br />
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Intrum<strong>en</strong>tos evaluación y control<br />
Ergojump, Optojump y Chronojump<br />
Plataformas de Fuerza<br />
ErgoPower, Biorrobot, MuscleLab<br />
Miotest, SmartCoach<br />
TMG<br />
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Force[N]<br />
ENTRENAMIENTO CON BIO-FEEDBACK<br />
at S.J.- A<br />
J.- Atletis<br />
0<br />
0<br />
0<br />
0<br />
0<br />
F.MAX.<br />
0<br />
0.0 0.5 1.0 1.5 2.0<br />
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Carme Bl<br />
29/12/199<br />
Both<br />
Carme Bl<br />
7/08/199<br />
Both<br />
city[m/s]<br />
1 RM<br />
1500<br />
1000<br />
Power[W]<br />
500<br />
0<br />
0.0 0.5 1.0 1.5 2.0<br />
C<br />
29<br />
Bo<br />
C<br />
7<br />
Bo<br />
Velocity[m
POT.(W)<br />
1200<br />
1000<br />
800<br />
600<br />
1/2 SQUAT - 179 Kg<br />
BEGOÑA PRADOS<br />
Load and power selections<br />
Target Load in% Power in % of maximal<br />
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of 1RM with selected load<br />
Maximal Str<strong>en</strong>gth 70-100% Minimum 90%<br />
Speed/Str<strong>en</strong>gth 20-70% Minimum 90%<br />
Hypertrophy 70-90% 75-85%<br />
Speed/<strong>en</strong>durance 30-50% 80-90%<br />
Muscle Endurance 30-70% 70-85%<br />
1 2 3 4<br />
REPETICION<br />
POT.(W)<br />
1000<br />
900<br />
800<br />
700<br />
600<br />
1/2 SQUAT - 157 Kg<br />
MONICA VICENTE<br />
1 2 3 4 5 6 7<br />
REP.Nº
Pero nunca se ha<br />
de olvidar la<br />
especificidad<br />
World Congress on Sci<strong>en</strong>ce in Athletics - Barcelona 2010
Muchas gracias por su at<strong>en</strong>ción<br />
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