LECCIÓN 2: LA ACTIVIDAD FÍSICA - Sanitas

LECCIÓN 2: LA ACTIVIDAD FÍSICAHAY QUE MOVERSE¿Sabías que al jugar, correr o caminar estás ayudando a tu cuerpoa mantenerse sano y crecer más fuerte? Cuando nos movemos ohacemos ejercicio fortalecemos los huesos, el corazón y hastafuncionamos mejor en el cole.También prevenimos enfermedades que podríamos desarrollar demayores, controlamos mejor nuestro peso y tenemos másresistencia para realizar esfuerzos físicos. El ejercicio también nosayuda a desarrollar la memoria y la inteligencia.Pasar mucho tiempo mirando la tele, jugando con videojuegos odelante del ordenador es muy divertido, pero también necesitamosjugar al aire libre y movernos más.¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD FÍSICA?La actividad física es cualquier movimiento que realizamos connuestro cuerpo, por ejemplo andar, subir las escaleras, ayudar enlas tareas de casa, saltar, bailar, correr y por supuesto jugar en elparque con los amigos.Cuando hacemos movimientos planificados y diseñados para estaren forma y tener buena salud, entonces, estamos practicandoejercicio fisico.EL DEPORTEEl deporte también es una actividad física. La única diferencia es quese practica siguiendo unas reglas concretas. Puede que jugar alfútbol o la clase de gimnasia te aburra, pero hay muchos otrosdeportes que puedes elegir. Sólo tienes que buscar el que más teguste y el que mejor se adapte a tu constitución física.¿Qué deporte te gusta más?Deportes de contacto: Karate, esgrima, boxeo, etc. En este tipo dedeporte hay que tener en cuenta siempre al adversario contra el queluchamos. Debemos estar muy atentos a los movimientos delcontrario. Cuando hacemos kárate, yudo, etc desarrollamos, sobretodo, la fuerza y la resistencia física.

LECCIÓN 2: LA ACTIVIDAD FÍSICADeportes de balón o pelota: Fútbol, baloncesto, tenis, etc. Parapracticar estos deportes necesitamos siempre un balón o una pelota.Con ellos desarrollamos la velocidad, coordinación, resistencia, fuerza yflexibilidad.Deportes atléticos: Footing, Pesas, gimnasia rítmica, aeróbic... Através de estos deportes se desarrolla la motricidad, o la capacidad demovimiento del cuerpo. La gimnasia mejora el estado físico y aumentala calidad de vida de las personas, se activa la circulación, aumenta larelajación física y mental, reduce el riesgo de lesiones.Deportes en la naturaleza: Montañismo, puenting, senderismo...Este tipo de deportes se realiza en el medio natural: En el campo, lamontaña, etc. Para practicarlos es importante tener una grancapacidad de superación ya que algunos de ellos implican algo deriesgo y aventura.Deportes mecánicos: Carreras de coches, motos, etc. La máquina esel elemento fundamental para practicar este tipo de deportes, aunquesomos nosotros quienes la controlamos. Para desarrollar estosdeportes necesitamos tener mucha resistencia muscular, coordinación,agilidad y flexibilidad a la hora de realizar los movimientos.REPONER FUERZASCuando hacemos ejercicio gastamos energía y quemamos calorías.Para recuperarnos tenemos que alimentarnos bien comiendo de todo:Proteínas, hidratos de carbono, minerales y calcio; sin abusar dealimentos con grasas, como pasteles, bollos, chuches...También es muy importante hidratarnos bien bebiendo muchoslíquidos, sobre todo agua.

LECCIÓN 2: LA ACTIVIDAD FÍSICA¿CUÁNDO PODEMOS EMPEZAR A HACER DEPORTE?A partir de los 6 años nuestro cuerpo ya está preparadofísicamente para hacer ejercicio. A esta edad desarrollamos laelasticidad, el equilibrio y la uerza muscular. Es un buen momentopara empezar a hacer ejercicio físico, por ejemplo en la clase degimnasia del colegio, en el campo o en el parque.Desde los 7 hasta los 13 nos sentimos más fuertes y aprendemosmuy deprisa. Nuestro cuerpo crece muy rápidamente ydesarrollamos coordinación y habilidad.DIVIÉRTETE JUGANDOHacer ejercicio o practicar deporte no tiene por qué suponernosun esfuerzo demasiado duro, ni arriesgado, ni por supuestoaburrido. Nuestro objetivo es crecer sanos, fuertes y sobre tododivertirnos jugando.Motiva- Pasárselo bien.- Compartir experiencias con nuestra familia y nuestros amigos.- Aprender con personas que le gusten los deportes.- Elegir la actividad deportiva que más nos guste.- Sentirse en forma.- Jugar y aprender a compartir con otros niños.Desmotiva- Dar más importancia a ganar que a jugar.- No progresar. No tener ayuda para mejorar nuestras habilidades.- Sentir presión por aprender.- Lesionarse a menudo.- Sentirse ridiculizado.- Hacer deporte por obligación.