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DEEP DOWN YOU WANT THE BESTEL BUCEO ES MÁS SEGURO Y MEJORCUANDO SE MIDE LA FRECUENCIA CARDIACAscubapro.com

INTRODUCCIÓN3ÍNDICE03 - Medida de la frecuencia cardiaca durante la inmersión04 - ¿Cómo se mide la frecuencia cardiaca?05 - Frecuencia cardiaca en reposo: ¿por qué factores se veafectada?06 - Gasto cardiaco, presión arterial y carga de trabajo09 - Influencia de la posición del cuerpo en la frecuenciacardiaca10 - Variación de la frecuencia cardiaca conla respiración11 - La frecuencia cardiaca en apnea12 - Equilibrio hídrico y frecuencia cardiaca13 - Ritmo cardiaco, calor y frío14 - Por qué la excitación acelera el corazón14 - Indicador de entrenamiento de la frecuenciacardiaca15 - Entrenamiento y consejos18 - GlosarioMEDIDA DE LA FRECUENCIACARDIACA DURANTE LA INMERSIÓNLa frecuencia cardiaca es un indicadorimportante del aumento del esfuerzo.Esto se sabe desde hace tiempo. El sectordel deporte ha reaccionado y ofreceun arsenal de productos para que losdeportistas ambiciosos analicen y evalúensu entrenamiento. Tanto si se trata de unaficionado a quien le apasiona el deporte,un corredor de maratón profesional osimplemente una persona jubilada quese preocupa por su salud, hoy en día loscardiofrecuencímetros constituyen casi unelemento habitual del equipamiento. Asípues, ¿por qué no utilizar esta tecnologíatambién en el buceo? Con la ayuda de uncardiofrecuencímetro el buceador puedeasimismo controlarse el pulso durante lainmersión y, de este modo, aumentar suseguridad. La observación de la frecuenciacardíaca permite al buceador evaluar mejorla carga de trabajo y reaccionar a tiempoante un incremento del estrés. Asimismo,la medición de la frecuencia cardiacale permitirá entrenarse específicamentede antemano con el fin de aumentar suresistencia.Dado que un mayor esfuerzo en aguasprofundas aumenta la circulación y esto, a suvez, incrementa la absorción de nitrógeno,el control de la frecuencia cardiaca sepuede utilizar también para calcular conuna precisión aún mayor los tiempos dedescompresión y aumentar todavía más laseguridad. Por estos motivos, los ordenadoresSCUBAPRO no solo indican la profundidad,el tiempo restante sin descompresión ylas paradas de descompresión sino que,además, informan continuamente albuceador de su frecuencia cardiaca, esdecir, del esfuerzo personal, que, a su vez, esun factor determinante para el cálculo deotros parámetros de la inmersión.No obstante, hay varios factores que sedeben tener en cuenta cuando se utiliza elcardiofrecuencímetro durante la inmersión.Este folleto le ayudará a entender mejor lacuestión de fondo y, por lo tanto, a extraer lasconclusiones correctas de las mediciones dela frecuencia cardiaca. De este modo podráhacer un uso óptimo de esta innovadoratecnología que está integrada en la mayoríade los ordenadores SCUBAPRO.Para facilitar y agilizar el uso y la comprensiónde este folleto en la medida de lo posible,el índice lo constituyen las preguntas quese suelen plantear en relación con lafrecuencia cardiaca, la forma física y elsubmarinismo. De esta manera, a cualquierbuceador interesado le bastará un vistazorápido al índice para encontrar el capítuloque contiene la respuesta a su pregunta.¡Escuche su corazón!Muchas inmersiones intensas:Dr. Uwe HoffmannDr. Tobias Dräger yJörn Kießler (editor)

4FRECUENCIA CARDIACAFRECUENCIA CARDIACA5¿CÓMO SE MIDELA FRECUENCIA CARDIACA?FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO:¿QUÉ FACTORES LA AFECTAN?La frecuencia cardiaca se puede medirde muchas maneras. Un aficionado sepuede medir la frecuencia cardiaca enla arteria de la muñeca o en la carótida,por ejemplo, y contarla durante un tiempodeterminado, por lo general 15 segundos.También se puede escuchar los latidosdel corazón acercando el oído al pechode otra persona. En la práctica médica,la frecuencia cardiaca se suele medirmediante un electrocardiograma (ECG).Cada latido del corazón produce unaseñal eléctrica medible. Con al menos doselectrodos, uno a cada lado del corazón,esta señal se puede medir desde el exteriordel cuerpo.Muchos de los cardiofrecuencímetrosdeportivos que se utilizan aplican estatécnica e incorporan los electrodosen correas pectorales. Los dispositivoselectrónicos situados en la correa pectoraldetectan el impulso eléctrico que producecada latido. El impulso registrado setransmite como señal al receptor, p. ej.un cardiofrecuencímetro, y después seanaliza. Para esta aplicación es esencialque los dos electrodos permanezcan encontacto con el pecho en todo momento.DURANTE LA INMERSIÓNEstos son exactamente los principios demedición que se utilizan en los ordenadoresSCUBAPRO. Con una correa pectoralimpermeable provista de dos electrodos,se puede detectar el impulso eléctrico delos latidos del corazón bajo el agua.No obstante, los datos no se envían a uncardiofrecuencímetro, sino al ordenador debuceo. Y el ordenador hace exactamentelo mismo que un cardiofrecuencímetro, porejemplo, mientras la persona corre: muestrala frecuencia cardiaca del buceadoren ese momento. Por supuesto, tambiénguarda los datos de modo que, despuésde la inmersión, es posible reconstruir conprecisión en qué punto era especialmentealta o baja la carga de trabajo. Unacaracterística especial de los ordenadoresSCUBAPRO, que no incorpora ningúncardiofrecuencímetro normal ni ningúnordenador de buceo convencional, es quela frecuencia cardiaca del buceador setiene en cuenta en el cálculo del tiemporestante sin descompresión, en las paradasde descompresión y en los tiempos deascenso. En lugar de depender de un soloalgoritmo, se utilizan los datos personalesdel momento.Con este fin, los ordenadores SCUBAPROindican la mediana de la frecuenciacardiaca durante un periodo determinado,por ejemplo cada cuatro segundos. Conesta técnica es posible medir la frecuenciacardiaca en reposo y durante el esfuerzofísico de manera fácil y sin interferir en laactividad de la persona.Medición de la frecuenciacardiaca con la correa pectoraldurante la inmersión¿Qué es exactamente la frecuencia cardiacaen reposo y qué factores influyen en ella? Lafrecuencia cardiaca en reposo es la frecuenciacardiaca de una persona cuando no estárealizando ejercicio físico. Para determinarlade manera fiable, la frecuencia cardiaca enreposo se debe medir siempre en condicionescomparables. Los factores importantes sonla hora –se suele determinar por la mañanacinco minutos después de despertar– y laposición del cuerpo. Lo ideal es que la personapermanezca tendida en la cama durantela medición. Los resultados más fiables seobtienen mediante un cardiofrecuencímetro,también en este caso. Si no se dispone deninguno, se pueden contar los latidos delcorazón en 20 segundos y extrapolarlos a unminuto, es decir, multiplicar el número por tres.No obstante, si se mide la frecuencia cardiacausted mismo, debe tener presente que inclusoel hecho de contar influye en la frecuenciacardiaca. Lo importante es que el método demedición tiene que ser siempre el mismo.Por otra parte, la medida de la frecuenciacardiaca en reposo le proporciona un valorque le permite compararse fácilmente conotras personas. No obstante, el papel de lafrecuencia cardiaca en reposo como indicadorde la carga de trabajo total es mucho másimportante. Para el esfuerzo, tanto en inmersióncomo en la superficie, la frecuencia cardiacaen reposo sirve de punto de referencia paraevaluar y clasificar el esfuerzo agudo.Naturalmente, no todo el mundo tiene lamisma frecuencia cardiaca, puesto que cadapersona es diferente. Y son precisamente estasdiferencias las que influyen en las respectivasfrecuencias cardiacas. Por ejemplo, la edad,la altura del cuerpo (no solo la posición deeste) y el tamaño del corazón son tres de lascaracterísticas que explican las diferenciasde los valores entre distintos individuos. Porejemplo, el esfuerzo realizado el día anterior,la dieta, la ingesta de líquidos, la hora del día,las condiciones ambientales (temperatura,humedad, altitud) y la posición del cuerposon factores que influyen en la frecuenciacardiaca. Pero también los cambios agudosafectan a la frecuencia cardiaca en reposo.Por ejemplo, la respiración afecta siempre ala frecuencia cardiaca en reposo. Afecta ala frecuencia cardiaca por su impacto en elsuministro de sangre al corazón y la expulsiónde sangre desde este.Entre otras cosas, una frecuencia respiratoriaelevada –debido a la excitación, por ejemplo–incrementa la frecuencia cardiaca. Despuésde un esfuerzo, la frecuencia cardiaca deuna persona entrenada para la resistenciavuelve a su nivel basal más rápidamente quela frecuencia cardiaca de una persona noentrenada.No entrenada Entrenada200Esfuerzo Recuperación15010050HF-2 -1 0 1 2 3 TiempoRecuperación de la frecuenciacardiaca basal según elentrenamientoDURANTE LA INMERSIÓNLa frecuencia cardiaca en reposo indica«el límite inferior» que un buceador podríaalcanzar. Seguramente no se inicia ningunainmersión con la frecuencia cardiaca enreposo «real», puesto que el solo hecho deponerse el equipo ya representa suficienteesfuerzo para incrementarla.

6FRECUENCIA CARDIACAFRECUENCIA CARDIACA7Conociendo además el valor máximo,podrá al menos definir el margen dentro delcual fluctúa la frecuencia cardiaca. De estemodo, el ordenador SCUBAPRO le indicarásu nivel de esfuerzo en el momento sobre labase de criterios totalmente objetivos. Tengapresente no obstante que, especialmenteen el agua, es fácil que se produzcatemporalmente una frecuencia cardiacainferior a la frecuencia cardiaca real enGASTO CARDIACO, PRESIÓNARTERIAL Y CARGA DE TRABAJOEl corazón está encajado entre los dospulmones y funciona como una bombahidráulica: la sangre, controlada por válvulas,es aspirada a través de las venas cavas superiore inferior por el lado derecho del corazón, secarga con oxígeno en el pulmón y se impulsaotra vez a través de una gran arteria (la aorta)desde el lado izquierdo del corazón.Para el cuerpo, la frecuencia cardiaca es,en realidad, un factor secundario. No haymanera de que el cuerpo fije directamente lafrecuencia cardiaca. Al igual que el aceleradorde un coche, la frecuencia cardiaca óptimaen un momento preciso viene determinadapor otros factores. Por ejemplo, nuncaconduciremos a la velocidad máxima poruna ciudad en hora punta. Tampoco nosarrastraremos nunca por una autopista vacíaa 20 kilómetros por hora. Así pues, al igual queel estado del tráfico determina la velocidadde un coche, el suministro a los tejidos –enparticular de oxígeno– es esencial parael organismo. Si los tejidos están utilizandomucho oxígeno, el corazón pisa el aceleradorpara bombear a los tejidos una determinadacantidad de sangre por unidad de tiempo. Porlo tanto, el factor crítico es el gasto cardiaco, esdecir, la cantidad de sangre que se bombea alcuerpo en un minuto, por ejemplo.reposo. ¿Por qué? Sencillamente porquelas variables medioambientales básicasalteran y afectan al cuerpo al sumergirseen el agua. La suma de los efectos quese describen a continuación reducen lafrecuencia cardiaca en inmersión.Esta disminución se debe tener en cuenta alinterpretar las variaciones de la frecuenciacardiaca.Un segundo factor es la distribución de lasangre en el cuerpo. Esta se mide por la presiónarterial, la cual puede ser determinada por elorganismo mediante el grado de dilatación delos vasos sanguíneos.El funcionamiento del sistema no podría sermás sencillo. En cuanto se presentan signosde circulación insuficiente, los mecanismos decompensación se ponen en marcha. El cuerporeacciona a la inminente falta de suministro.Arco aórticoDiagrama: SistemacardiopulmonarLos sensores y el sistema nervioso centralcomunican al cuerpo una «situación deemergencia». En concreto, se procesainformación procedente de los órganoscentrales, como el propio cerebro. Existen dosmecanismos de compensación:A nivel periférico, se puede mejorar lacirculación abriendo los vasos arteriales, esdecir, el cuerpo aporta sangre con canalesde suministro lo más grandes posible.Volviendo al símil del coche: el cuerpodespeja la autopista para que circulela sangre. De este modo, puede llegarrápidamente a las áreas donde falta.A nivel central, el gasto cardiaco se puedeincrementar aumentando el volumensistólico o la frecuencia cardiaca: elcuerpo pisa el acelerador.Una medida especial de la interacciónentre la circulación local y el gasto cardiacoes la presión arterial. La presión arterialdetermina la velocidad del flujo sanguíneoy, por lo tanto, la velocidad con que lassustancias son transportadas de ida y devuelta. Si se las arterias se dilatan y ofrecenmenos resistencia al flujo, el gasto cardiacotiene que aumentar para mantener lapresión arterial: la frecuencia cardiacaaumenta.Si la presión arterial es alta, es decir, silas arterias se contraen, se da el procesoinverso. En ese caso, la frecuencia cardiacadisminuye. Teniendo en cuenta estos hechos,vale la pena estudiar con más detalle lareacción del sistema cardiovascular a unaumento de la actividad muscular. Porqueaquí entra en juego un caso especial.ACTIVIDAD MUSCULARCuando los músculos se flexionan, los vasospróximos se comprimen y se incrementa laresistencia que ofrecen. Esto debería provocarun incremento excesivo de la presión arterial,por lo que la frecuencia cardiaca se deberíareducir en consecuencia. Sin embargoSi la carga de trabajo es elevada,es necesario transportar másoxígeno a los músculos y los vasosse dilatan.sucede lo contrario, ya que la actividad físicaactiva procesos complejos en el cerebro queproducen variaciones de la presión arterial.El proceso metabólico provocado por lacontracción, los metabolitos producidos y elmayor impacto del sistema nervioso simpáticogeneran otros cambios que incrementanla frecuencia cardiaca. Esto es así porque,cuando el nivel de esfuerzo físico aumenta, losmúsculos activos necesitan que se les suministremás sangre. Los nutrientes, y especialmente eloxígeno, se necesitan en mayores cantidades;los metabolitos, especialmente el ácido lácticoy el dióxido de carbono, así como el calor,tienen que eliminarse. Para ello es necesarioun mayor gasto cardiaco.Dado que el volumen sistólico (la cantidadde sangre que expulsa el corazón en cadacontracción) limita la capacidad de aumentarel gasto cardiaco, el consiguiente incrementode la demanda se compensa principalmentemediante la frecuencia cardiaca. La reglaempírica es la siguiente: el aumento dela frecuencia cardiaca es proporcional almetabolismo.

8FRECUENCIA CARDIACAFRECUENCIA CARDIACA9Volvamos otra vez al símil del coche: En uncoche (la sangre), unos pasajeros (oxígenoy metabolitos) tienen que ser transportadosrápidamente al lugar solicitado (músculos).Como el coche apenas se puede agrandar(volumen sistólico limitado) y por lo tantopuede acomodar solamente a un númerolimitado de pasajeros, el piloto (corazón)tiene que hacer más viajes y, por lo tanto,pisa más el acelerador (frecuenciacardiaca). Los responsables de la reaccióna dichos cambios (cuya causa puedeser no solo un esfuerzo temporal intensosino también un cambio de posición) sonlos barorreceptores situados en el arcoaórtico y en la bifurcación de la carótida.Suministran la información necesaria queel sistema nervioso central procesará paraadaptar rápidamente la presión arterial ala nueva situación. No obstante, un factortambién fundamental es si se trata de unesfuerzo estático realizado durante unperiodo más largo o bien de un esfuerzodinámico que conlleva un aporte continuode sangre a los músculos. Este tipo deactividad muscular se da en todos los tiposde locomoción y, por lo tanto, también en lanatación con aletas. El nivel de rendimientoes el factor decisivo para la determinaciónde la frecuencia cardiaca: si una personanada más rápido o tiene que luchar contrauna fuerte corriente, necesita más oxígenoen los músculos activados que una personaque nada tranquilamente sobre un arrecifede coral con movimientos ocasionales delas aletas.Esta mayor demanda de oxígenono significa que el ritmo respiratoriodeba aumentar inmediatamente paraincrementar la absorción de oxígeno, sinoque es necesario transportar más oxígeno alos músculos utilizados.DURANTE LA INMERSIÓNEn las dos páginas anteriores hemosexplicado qué medios utiliza el cuerpopara adaptarse a ciertas situaciones.Por supuesto, estos mecanismos actúantambién en el buceo, tanto antes desumergirse como durante la inmersión. Elprimer esfuerzo suele ser el de acarrear yponerse el equipo pesado; en ello trabajanno solo los músculos, sino también el sistemacardiovascular.Aún más fatigoso resulta estar en el aguacon el equipo puesto, lo que supone unafuerte resistencia del agua (mucho mayorque la resistencia del aire cuando se correo se monta en bicicleta) y nadar con lasaletas, lo que supone un esfuerzo de losmúsculos y el corazón.Evidentemente, cuanto más rápidonademos, más esfuerzo físico realizaremos.Pero esta relación depende también engran medida del equipo de buceo quellevemos y de la técnica de movimiento queutilicemos. Un buceador que posee unatécnica de natación con aletas refinaday económica necesita mucho menosesfuerzo para nadar a la misma velocidadque un nadador con menos entrenamiento.Sin embargo, en este contexto la frecuenciacardiaca no se puede utilizar comoindicador del valor metabólico absoluto.La frecuencia cardiaca es una herramientaútil para medir y observar variaciones de laforma física, pero no es la mejor ni la única.ProfundidadmáximaLa frecuencia cardiaca esindependiente de la profundidadINFLUENCIA DE LA POSICIÓN DELCUERPO EN LA FRECUENCIA CARDIACALa posición del cuerpo afecta también al ritmocardiaco. En particular, determina el retorno dela sangre al corazón: en posición horizontal, porejemplo, con el cuerpo más o menos nivelado,puede llegar más sangre al corazón. ¿Por qué?La respuesta es muy sencilla: al ponernos en piela sangre va a las extremidades inferiores. Paravolver al corazón la sangre tiene que circularcontra el gradiente de presión hidrostática,es decir, en la práctica, contra la fuerza de lagravedad. Pero si la persona se acuesta y, porlo tanto, sitúa las piernas, el torso y la cabezaal mismo nivel, el volumen de la sangre sedesplaza: se desplaza sangre de las piernasal corazón, por lo que inicialmente el volumensistólico aumenta y la frecuencia cardiacadisminuye. Esto se debe al incremento delsuministro de sangre a la cámara derecha delcorazón (ventrículo, aurícula), que el cuerpointerpreta como señal de un mayor equilibriohídrico; esto es exactamente lo que sucedecuando se bebe mucho y, como consecuenciade ello, el volumen de sangre aumenta. Enambos casos, se activa otro mecanismo decompensación: se produce más orina. Elincremento de la producción de orina y lareducción resultante del volumen de sangrecompensan, con el tiempo, al menos una partede este efecto. Al volvernos a levantar, ocurreexactamente lo contrario: el volumen sistólicodisminuye y la frecuencia cardiaca aumenta.El volumen de sangre aumenta de nuevomediante el suministro de líquidos.DURANTE LA INMERSIÓNComo se acaba de describir, este efecto sedebe a la influencia que la gravedad tienesobre el cuerpo. Si el cuerpo se sitúa enposición horizontal, neutraliza la gravedadhasta cierto punto.Al sumergirse en el agua, elvolumen de la sangre se desplaza

12FRECUENCIA CARDIACAFRECUENCIA CARDIACA13sanguíneos en los tejidos, que puedenfuncionar sin oxígeno durante un breveperiodo, se contraen (vasoconstricción).De este modo, se conserva oxígeno destinadoa los órganos vitales (por ejemplo el sistemanervioso central o el corazón) y, al mismotiempo, se evita un aumento de la presiónarterial. Cuanto mayor es la vasoconstricción,mayor es la disminución de la frecuenciacardiaca. En la práctica esto significa que elreflejo de inmersión produce exactamentela reacción contraria que el esfuerzo físico.Mientras que, durante el esfuerzo, el cuerpoaumenta la frecuencia cardiaca para podersuministrar oxígeno a todos los tejidos y, por lotanto, se dilatan los vasos para que la presiónarterial no se dispare, en apnea todos lossistemas se adaptan para economizar.BUCEO EN APNEADurante la apnea se producen exactamentelos mismos efectos, puesto que la cara entraen contacto con el agua también en estecaso. Sin embargo, aparte de las reaccionesanteriormente indicadas, entran en juegootros mecanismos compensadores, algunosEQUILIBRIO HÍDRICOY FRECUENCIA CARDIACALa pregunta de cómo el equilibrio hídricoafecta a la frecuencia cardiaca se puedecontestar fácilmente aplicando lo que hemosaprendido en el capítulo cinco. Se debe alhecho de que una pérdida grande o un aporteexcesivo de líquidos tienen el mismo efecto queun cambio de la posición del cuerpo o que elhecho de salir o entrar en el agua, aunque porrazones diferentes (véase la figura en la página9). Si se aportan líquidos al cuerpo bebiendo, lacantidad de sangre disponible para el corazóntambién varía: el volumen sistólico aumenta yde los cuales ya se han descrito. Por ejemplo,el volumen de sangre se desplaza tambiénhacia el corazón cuando se bucea sin botellade aire comprimido (véase «Influencia dela posición del cuerpo en la frecuenciacardiaca»). Durante la apnea este efecto esaún más pronunciado, ya que los pulmonesllenos de aire se comprimen cada vez más amedida que aumenta la profundidad, lo quedeja más espacio para la sangre que fluye ala zona pectoral.Esto no tiene ningún efecto adicional sobrela frecuencia cardiaca, puesto que estedesplazamiento del volumen de sangre impidela acumulación de presión negativa en lazona pectoral y, por ende, un barotraumatismopulmonar. Pero otro factor (que no se hamencionado antes y que solamente sepresenta en el buceo en apnea) reduce aúnmás la frecuencia cardiaca: la concentraciónde dióxido de carbono. Cuanto más tiempopermanece el buceador sumergido en apnea,más se eleva la concentración de CO2 en lasangre. Esto reduce aún más la frecuenciacardiaca. El esfuerzo físico durante la apnea,como el que se realiza en la apnea dinámica,intensifica más aún este efecto.la frecuencia cardiaca disminuye. En el casocontrario, demasiado poco líquido, el efectoes el mismo que al levantarse o salir del agua:el volumen sistólico disminuye y la frecuenciacardiaca aumenta.DURANTE LA INMERSIÓNEn relación con el equilibrio hídrico, esnecesario señalar una particularidad. En elcaso concreto de un viaje de vacacionescentrado en el buceo, se combinan variosfactores que pueden afectar de formaimportante a la frecuencia cardiaca. Comose ha descrito anteriormente, durante lainmersión el volumen de sangre se desplazahacia el corazón. Esto indica al cuerpoque hay un exceso de líquido, y el cuerpocomienza a producir orina para evacuar ellíquido sobrante (la diuresis del buceador).Al salir del agua, el volumen de sangreno solo vuelve desde el corazón hacia lasextremidades inferiores (véase el gráfico enla página 9), sino que además entran enjuego otros dos factores: un bajo equilibriohídrico y una temperatura elevada. Enmuchos destinos de buceo habituales, comoel Mediterráneo, el Mar Rojo y el OcéanoRITMO CARDIACO, CALOR Y FRÍOCuando la temperatura ambiente cambia,el cuerpo presenta una reacción similar ala que se produce cuando se aporta o seelimina líquido. Si salimos al balcón en inviernollevando solo una camiseta, tarde o tempranosentiremos frío. El cuerpo contrarresta lapérdida de temperatura contrayendo losvasos sanguíneos en la superficie del cuerpo,es decir, en los lugares por donde se pierdecalor. La contracción hace que la presiónsobre las paredes vasculares aumente y elsistema cardiovascular reacciona como lohace ante un exceso de líquido: la frecuenciacardiaca disminuye. Posteriormente, cuandoel cuerpo intenta estabilizar la temperaturaproduciendo su propio calor mediante unincremento del metabolismo, la frecuenciacardiaca vuelve a aumentar. Más tarde, laexposición continuada al frío genera otrosajustes que no comentaremos aquí.El calor tiene exactamente el efecto contrario.La frecuencia cardiaca aumenta porque losvasos de la superficie del cuerpo se dilatan.Como consecuencia de ello, el volumen desangre se desplaza a estos tejidos y, de esteÍndico, las temperaturas son muy elevadas. Entales circunstancias, una ingesta adecuadade líquidos después de la inmersión resultaesencial, pues, de lo contrario, el volumende sangre disminuirá tanto que ni siquieraun incremento de la frecuencia cardiacapodrá evitar una falta de aporte a los tejidos.La consecuencia puede ser un colapsocirculatorio. Y, además, se agudiza otroriesgo específico de los buceadores: sufrirun accidente de descompresión durante lainmersión. Dado que el menor volumen desangre hace que esta se espese, la viscosidadaumenta y, por lo tanto, existe el riesgo de quelas burbujas de nitrógeno no se disuelvan enla sangre y se produzca una embolia.modo, disminuye el flujo de retorno. Por otraparte, el gasto cardiaco y la presión arterialtienen que aumentar. Posteriormente, puedenentrar en juego otros factores causados por latranspiración, es decir, la pérdida de líquido.DURANTE LA INMERSIÓNNaturalmente, los mismos efectos que se dan enla superficie se dan también debajo del agua.La única diferencia es que debajo del aguael frío se empieza a notar mucho antes. Esto sedebe a la mayor conductividad térmica delagua. Mientras que el aire presenta una bajaconductividad térmica y tiene casi un efectoaislante, el agua «absorbe» el calor del cuerpo,en sentido figurado. Un día en que la temperaturadel aire es de 25°C (77°F) lo percibimos comoun día agradablemente cálido; sin proteccióncontra el frío y en reposo, el cuerpo comienzaya a disipar cada vez más calor cuando latemperatura del agua es inferior a 32°C (90°F).El cuerpo comienza a experimentar hipotermiae intenta contrarrestarla contrayendo los vasospróximos a su superficie.

14FORMA FÍSICAFORMA FÍSICA15¿POR QUÉ LA EXCITACIÓN ACELERAEL CORAZÓN?Por último, vamos a comentar una variaciónde la frecuencia cardiaca que, aunque sedebe también a influencias externas, no sepuede explicar por la temperatura, la presióndel agua ni las cantidades de líquido: laexcitación emocional.Durante la evolución humana, el cuerpoha aprendido mucho, incluido el conceptode que la excitación emocional suele estarrelacionada con un cierto peligro querequiere un alto rendimiento o, por lo menos,la voluntad de reaccionar físicamente.Por consiguiente, las hormonas del estrésprovocan un cambio de la presión arterial yde la frecuencia cardiaca. El organismo sepone en situación de alerta. En este sentido,Como se ha mencionado en la introducción,la frecuencia cardiaca es un buen indicadordel aumento del esfuerzo. Con solo un vistazoa un ordenador de buceo SCUABPRO,sabremos inmediatamente cuánto esfuerzoestamos realizando bajo del agua sobrela base de criterios totalmente objetivos.Naturalmente, se podrían utilizar tambiénotros parámetros para evaluar la intensidaddel esfuerzo realizado, por ejemplo lavelocidad al nadar o al correr, pero estosparámetros no pueden ilustrar el esfuerzoindividual de una manera coherente.Un ejemplo: la frecuencia cardiaca de undeportista aficionado probablemente sedispararía si recorriera su ruta habitual defooting dominical de 8 kilómetros (5 millas)en menos de 30 minutos. Para un corredor demaratón profesional, sin embargo, sesionesla frecuencia cardiaca deja de ser unaexpresión del esfuerzo físico, pero prepara elcuerpo para un incremento de la demanda.La excitación emocional difiere de unapersona a otra. Un instructor de buceo queha estado trabajando en el Océano Índicodurante muchos años se excitará menos alver un tiburón ballena que un buceador quenunca se ha encontrado ante uno de esosgigantes.Independientemente de la causa de suexcitación, ya sea porque hemos quedadoatrapados en una red o porque acabamosde ver un tiburón tigre por primera vez, esimportante tener en cuenta las emociones alevaluar un cambio de la frecuencia cardiaca.INDICADOR DE ENTRENAMIENTODE LA FRECUENCIA CARDIACAcomo esa forman parte de su programade entrenamiento normal y su frecuenciacardiaca ni siquiera se aproximará al valormáximo posible. Este ejemplo muestra loimportante que es conocer los propioslímites de rendimiento individual y utilizarlospara orientarse a fin de realizar unentrenamiento coherente de la resistencia.Los límites personales se pueden establecerde manera fácil pero eficaz mediante lafrecuencia cardiaca, en reposo y máxima.No obstante, en realidad estos parámetrosno son más que valores auxiliares, puesla clave de un entrenamiento correctoes el metabolismo muscular o, másconcretamente, la relación entre elmetabolismo aeróbico y el metabolismoanaeróbico. Es decir, el metabolismo conoxígeno suficiente y el metabolismo conoxígeno insuficiente.Pero, puesto que dicha relación solo sepuede medir con la ayuda de instrumentostécnicos sofisticados, la frecuenciacardiaca constituye el parámetro más fácilpara evaluar la intensidad del esfuerzo. Yla frecuencia cardiaca en reposo, fácil dedeterminar, ofrece una ventaja adicional.Gracias a ella resulta relativamente fácilevaluar uno mismo el propio nivel deforma física. Un punto de referencia esla frecuencia cardiaca en reposo, quees de aproximadamente 50 pulsacionespor minuto para una persona entrenadaen resistencia y de aproximadamente 75pulsaciones por minuto para una personano entrenada. Otro punto de referenciaes la frecuencia cardiaca máxima, quese considera en el orden de cinco vecesla frecuencia cardiaca en reposo para unatleta entrenado, mientras que una personano entrenada solamente puede aumentarlaa tres veces la frecuencia cardiaca enreposo. Esta diferencia se debe a la mayoreficacia del «corazón de atleta» en eltransporte de los nutrientes. Pero no solo esimportante el entrenamiento, y ello noslleva de nuevo a los conocimientos básicosanteriormente mencionados: la frecuenciacardiaca máxima se reduce de maneraimportante con la edad. Esto significa quelos buceadores de más edad, incluso bienPartiendo de estos conocimientos, resultarealmente fácil diseñar un programa específicode entrenamiento de la forma física y de laresistencia, puesto que ahora sabemos utilizarla frecuencia cardiaca para evaluar nuestropropio nivel de esfuerzo y, de este modo,mantener nuestro entrenamiento dentro de losmárgenes de intensidad correctos.Hay otra regla empírica con la cual calcularentrenados, no pueden alcanzar la mismafrecuencia cardiaca máxima que losbuceadores de 20 años.Para los deportes populares se haestablecido una sencilla regla empírica:Frecuencia cardiaca máxima media: 220– edad = pulsaciones por minutoEjemplo: un hombre de 75 años tiene unafrecuencia cardiaca máxima media de145 pulsaciones por minuto. 220 – 75 años= 145 pulsaciones por minutoSegún esta regla empírica, el corazónde una persona de 20 años podría latir200 veces por minuto en condicionesde esfuerzo máximo. 220 – 20 años = 200pulsaciones por minutoPero en realidad es mucho más interesanteobservar la frecuencia cardiaca en repososegún se ha descrito anteriormente. Lafrecuencia cardiaca difiere en granmedida de una persona a otra por variasrazones: el momento en que se restablecela frecuencia cardiaca en reposo despuésde un esfuerzo se debe comparar de formasubjetiva y objetiva. Después de un esfuerzo,una persona entrenada en resistenciarestablecerá su frecuencia cardiaca enreposo mucho antes que una persona noentrenada.ENTRENAMIENTO Y CONSEJOSla frecuencia cardiaca media que debemosmantener durante el entrenamiento.Frecuencia cardiaca de entrenamiento:180 – edad = pulsaciones por minutoSi retomamos el ejemplo de nuestro atleta de75 años y su compañero de entrenamiento de20 años, podemos darles el consejo siguiente:180 – 75 años = 105 pulsaciones por minuto

16FORMA FÍSICAFORMA FÍSICA17Esto significa que nuestro buceador demás edad debe entrenar a una frecuenciacardiaca media de 105 pulsaciones porminuto si desea mejorar su resistencia.180 – 75 años = 105 pulsaciones por minutoEsto significa que nuestro buceador demás edad debe entrenar a una frecuenciacardiaca media de 105 pulsaciones porminuto si desea mejorar su resistencia.180 – 20 = 160 pulsaciones por minutoSus compañero de 20 años probablementenecesitará pisar un poco más el aceleradorpara alcanzar una frecuencia cardiacamedia de 160 pulsaciones por minuto.Pero hay algunos consejos básicos que sonválidos para ambos y que deberán tener encuenta cuando utilicen la frecuencia cardiacapara controlar su entrenamiento:Las condiciones ambientales, en particularla temperatura, deben ser las mismas.La posición del cuerpo no debe cambiardurante el esfuerzo.Se debe ingerir líquido a intervalos regulares.Se debe respirar de forma regular.No se debe soplar durante el esfuerzo.A pesar de todas las reglas que se han descritoaquí, la frecuencia cardiaca máxima, quedisminuye con la edad, difiere siempre deuna persona a otra. Por lo tanto, lo ideal esdeterminarla mediante el ejercicio físico.Todo el mundo puede hacerlo con la ayudade un cardiofrecuencímetro realizandoun ejercicio exhaustivo durante un breveperiodo. En particular para los principiantes, serecomienda recurrir a un médico para realizaruna prueba ergométrica.DURANTE LA INMERSIÓNComparar la frecuencia cardiaca en reposoantes de la inmersión con la frecuenciacardiaca durante la inmersión ayuda aevaluar la tensión física y mental. Un buceadorprincipiante experimentará seguramente unadiferencia mucho mayor que un buceadoravanzado. Esta diferencia se puede utilizartambién como indicador del estado físico deldía. Si un buceador experimentado detectauna diferencia mayor que la habitual, deberáanalizar la causa y ajustar su inmersión enconsecuencia (una inmersión a menorprofundidad, menos esfuerzo antes determinar la inmersión). Un principiante puedeobservar sus progresos en lo referente a latensión física y mental a medida que se vareduciendo la diferencia. Realizar un análisispoco después de la inmersión basado enla frecuencia cardiaca registrada ayudaráa determinar la causa del incremento, yaque este puede deberse a la tensión física(un esfuerzo inusual a causa de corrientes,respiración compartida con el compañero,exceso de lastre, una inmersión inusualmenteprolongada, etc.) o a la tensión mental(profundidad, exceso de lastre, problemascon el equipo o con el compañero, alegría omiedo al ver un pez de gran tamaño, etc.). Alconocer las causas, el buceador podrá afinarsu entrenamiento para mejorar. Tambiénen el caso de la apnea, realizar un análisisdespués de la sesión ayudará a diseñar unprograma de entrenamiento y a evaluarlos progresos del buceador. La función dealarma de frecuencia cardiaca insuficientees un aspecto de la seguridad que no sedebe subestimar.SCUBAPRO se esfuerza continuamentepara que sus inmersiones resulten másseguras con la ayuda de tecnologíasinnovadoras. La medición de la frecuenciacardiaca durante el buceo es uno de loshitos de los que nos sentimos especialmenteorgullosos. Ahora y en el futuro, seguimosfieles a nuestro lema:DEEP DOWN YOUWANT THE BESTEN LA ACTUALIDAD, SCUBAPRO DISPONEDE LOS ÚNICOS ORDENADORES DEBUCEO DEL MUNDO CON MEDICIÓN DELA FRECUENCIA CARDIACA.

18GLOSARIOGLOSARIO19Adiposidad, obesidad, gordura - proliferacióno acumulación excesiva de tejido graso.Metabolismo aeróbico - procesos de aportede energía, que se producen únicamentecuando hay suficiente oxígeno. (Conversióncompleta de la grasa y los carbohidratos enCO2 y agua. Muy eficiente, permite variashoras de esfuerzo de intensidad baja-media.)Metabolismo anaeróbico - procesos deaporte de energía que se producen sinutilizar oxígeno. (Conversión incompleta y,por lo tanto, muy ineficiente, pero permiteun rendimiento muy alto durante un periodobreve. Quemado de carbohidratos, producelactato.)Sistema musculoesquelético activo -comprende todo el esqueleto, lamusculatura y los correspondientes tendonesy ligamentos.Umbral anaeróbico - intensidad delesfuerzo en el punto de transición entrela generación de energía puramenteaeróbica y parcialmente anaeróbica. Marcala intensidad más alta posible en la cualla producción y la eliminación de lactatoestán equilibradas (máximo de lactato enestado constante). Difiere de una persona aotra y no está sujeto a ninguna regla rígida,por lo que se debe volver a determinarperiódicamente.Arteriosclerosis - la alteración arterialmórbida más frecuente, caracterizadapor el endurecimiento, el engrosamientoy la pérdida de elasticidad de las arterias.Puede resultar mortal en estado avanzado.El tratamiento incluye un entrenamientomoderado en resistencia y un cambio dedieta.Artrosis - enfermedad degenerativade las articulaciones que se desarrollaprincipalmente debido a un desequilibrioentre el esfuerzo y el estado o la capacidadde las diferentes articulaciones o tejidos. Conejercicio regular y personalizado se puedenprevenir o aliviar los problemas de artrosis.Presión arterial - la presión en las arterias y enlas cámaras del corazón que hace circular lasangre y depende del gasto cardiaco y dela resistencia vascular (p. ej. la elasticidad dela pared vascular).Índice de masa corporal - abreviado IMC;se calcula dividiendo el peso corporal (enkilogramos o libras) por el cuadrado de laaltura (metros o pies). Índice que sirve paraevaluar el peso corporal.Entrenamiento cardiovascular -entrenamiento del sistema cardiovascular,principalmente mediante deportes deresistencia, también en clubes deportivos yen gimnasios.Colesterol - es generado por el propio cuerpoe ingerido a través de la comida (sobretodo grasa animal); es un componenteimportante y esencial para la producción denumerosas hormonas. En concentracionesaltas (permanentes > 220 mg/dl), elcolesterol se considera un factor de riesgode enfermedades cardiovasculares,teniendo en cuenta la proporción de«colesterol bueno» o LAD (lipoproteína dealta densidad) y «colesterol malo» o LBD(lipoproteína de baja densidad), causaprincipal de las enfermedades vasculares.Deshidratación - disminución de la cantidadde agua en el cuerpo causada por elaumento de la eliminación de líquido (p.ej. transpiración excesiva) sin reposiciónsuficiente. Empeora las características delflujo sanguíneo reduciendo el rendimiento.La deshidratación grave (tambiéndeshidrogenación) puede provocar uncolapso circulatorio.Ergometría - medición del rendimiento físicocon niveles controlados de tensión medianteun ergómetro y estableciendo diversosparámetros de la función cardiovascular.GLOSARIOEquilibrio hídrico - se refiere al consumode agua, a la distribución del agua y a losprocesos de eliminación de agua en elcuerpo humano.Glicógeno - una forma de azúcar(polisacárido) que representa la formaacumulada de carbohidratos. Se encuentraprincipalmente en el hígado y en losmúsculos. En condiciones de esfuerzode resistencia intenso con un gasto decarbohidratos próximo al 100%, las reservasacumuladas de un atleta entrenado medioduran un máximo de 60-90 minutos.Variabilidad de la frecuencia cardiaca- medida del tiempo entre dos latidosconsecutivos en milisegundos. Se puedenextraer conclusiones relativas al estado deentrenamiento individual sobre la base de lamagnitud de las variaciones del tiempo.Hipertensión - presión arterial alta.Enfermedad coronaria - resultado detrastornos circulatorios en los vasoscoronarios. Causa principal del infarto demiocardio. Se puede influir en ella medianteejercicio y un entrenamiento de resistenciamoderado.Lactato - sal de ácido láctico; el lactato esel producto final de la glicolisis y se generacuando la glucosa no se quema totalmente.Esto ocurre cuando el aporte de oxígeno ala musculatura durante el esfuerzo físico esinsuficiente. Por ejemplo, la concentracióndel lactato aumenta perceptiblementedurante la actividad muscular intensiva(véase «Metabolismo anaeróbico»).Absorción máxima de oxígeno - cantidadmáxima de oxígeno que el cuerpo puedeabsorber y transformar durante un esfuerzo.Metabolitos - sustancias que se generancomo etapas intermedias o productosde descomposición durante los procesosmetabólicos.Metabolismo - totalidad de los procesosmetabólicos, composición, descomposicióny transformación de nutrientes.Mitocondrías -las «centrales eléctricas»de la célula. Es ahí donde tiene lugar lageneración de energía aeróbica del cuerpo.Dolor muscular - fisuras microscópicas deltejido muscular causadas por un excesode tensión y que producen inflamacióny dolor. El dolor muscular es un precursorde esguinces o desgarros musculares y,por lo tanto, se debe considerar una lesióndeportiva. La regeneración subsiguientemediante reposo del músculo afectado, laestimulación de la circulación, las sesionesde rehabilitación y la ingesta de líquidosdebe dar lugar a una recuperación«completa».Cociente respiratorio - abreviado CR.Describe la proporción entre el CO2exhalado y el O2 inhalado. El CR se utilizapara determinar la cantidad y la proporciónde grasa y carbohidratos quemados.Espiroergometría - medición del rendimientofísico en niveles controlados de tensióncon la ayuda de un ergómetro y elestablecimiento de diversos parámetros dela función cardiovascular.Flato - entre sus causas figuran la circulaciónreducida en el diafragma, el entrenamientocon el estómago lleno, el esfuerzo excesivoy la respiración irregular. Asimismo, elincremento del flujo sanguíneo puedecausar dolor de bazo y de hígado.

Dr. Tobias DrägerEstudió Biología, Ciencias del deporte y Economía deldeporte, doctorado por la Deutsche Sporthochschule Köln(DSHS) en Fisiología del rendimiento. Jefe de desarrollocomercial del centro de atención telefónica de emergenciaal buceador Qua Ed. Instructor de buceo CMAS.Dr. Uwe HoffmannEstudió Matemáticas, Ciencias del deporte y Economíadel deporte, doctorado por la Deutsche SporthochschuleKöln (DSHS) en Fisiología del rendimiento. Investigadorasociado en el Instituto de Fisiología y Anatomía y jefedel departamento de deportes, sección de «buceodeportivo» en la DSHS. Instructor de buceo CMAS.Nuestros distribuidores autorizados leprestarán con mucho gusto asesoramientoprofesional.Puede encontrar a nuestros distribuidoresen scubapro.com o utilizar nuestra appSCUBAPRO.Versión I - Marzo de 2012