TU ESCALA DE ESTRÉS - Psicoterapia Integral

TU ESCALA DE ESTRÉSEn la siguiente tabla podrás consultar cambios significativos en tu vida y verel valor de estrés que te ocasionan.ANOTA CUALQUIER ÍTEM QUE HAYAS EXPERIMENTADO EN TU VIDA EN LOSÚLTIMOS 12 MESES. Después suma el total.ESCALA ADULTOSEVENTOS VALOR1 muerte de la pareja 1002 divorcio 603 menopausia 604 separación de la pareja 605 encarcelamiento 606 muerte de un pariente cercano 607 enfermedad o incapacidad 458 matrimonio 459 despido del empleo 4510 reconciliación de la pareja 4011 retiro 4012 Cambio de salud en pariente cercano 4013 trabajar más de 40 horas por semana 3514 embarazo 3515 problemas sexuales 3516 llegada de un nuevo miembro de la familia 3517 cambio de rol en el trabajo 3518 cambio en el estado financiero 3519 muerte de un amigo (no miembro de la familia) 3020 cambio en el numero de discusiones con la pareja 3021 hipotéca o préstamo bancario 2522 problemas con hipoteca o prestamo bancario 2523 dormir menos de 8 horas 2524 cambio de responsabilidades en el trabajo 2525 problemas con la familia política o hijos 251

ESCALA DE ESTRÉS PARA JÓVENES Y/O ADOLESCENTES EVENTOS VALOREVENTOS VALOR1 muerte de la pareja, padre o novio (a) 1002 divorcio (propio de los padres) 653 pubertad 654 embarazo (o causarlo) 655 separación marital o terminación de noviazgo 606 prisión 607 muerte de algún miembro de la familia que no sea esposo (a) ,padre o novio608 ruptura de compromiso marital 559 compromiso de matrimonio 5010 grave herida o enfermedad personal 4511 matrimonio 4512 entrar a universidad o siguiente nivel escolar 4513 cambio de dependencia o responsabilidad 4514 uso de drogas o alcohol 4515 perder trabajo o ser expulsado de la escuela 4516 cambio en el uso de drogas o alcohol 4517 reconciliación con la pareja, familia, novio (a) 4018 problemas en la escuela 4019 problemas serios de salud personal o de algún miembro de lafamilia4020 trabajar y estudiar al mismo tiempo 3521 trabajar más de 40 horas a la semana 3522 cambio de carrera 3523 cambio en la frecuencia de salidas sociales con miembros del sexocontrario353

24 problemas de ajuste sexual (confusión en la identidad sexual) 3525 nuevo miembro de la familia (nace hermano(a) o algún padre vuelve 35a casarse)26 cambio en las responsabilidades del trabajo 3527 cambio en el estado financiero 3028 muerte de un amigo cercano (no miembro de la familia) 3029 cambio en el tipo de trabajo 3030 cambio en el no. de discusiones con la pareja, padres o amigos 3031 dormir menos de 8 horas al día 2532 problemas con la familia política o familia de la novia(o) 2533 logro sobresaliente personal (premios, etc.) 2534 pareja o padres comienzan o dejan de trabajar 2035 comienzo o fin de la escuela 2036 cambio en condiciones de vida (visitas, remodelación, etc.) 20cambios en hábitos personales (empezar o dejar una dieta, fumar,37 20etc.)38 alergias crónicas 2039 problemas con el jefe 2040 cambios de horas de trabajo 1541 cambio de residencia 1542 cambio a una nueva escuela (no por graduación) 1043 período premenstrual 1544 cambio de actividad religiosa 1545 deuda personal o de la familia 1046 cambio en la frecuencia de reuniones familiares 1047 vacaciones 1048 vacaciones de navidad 1049 violación menor de la ley 54

Te hemos pedido que observes los cambios en los últimos 12meses de tu vida. Esto puede sorprenderte. Sin embargo, es importantecomprender que los cambios tienen efectos en cierto tiempo. Es comotirar una piedra en un lago. Después del "chapuzón" inicial,experimentarás pequeñas oleadas de estrés por lo menos un añodespués del incidente. Por lo tanto, si has experimentado un nivel deestrés de 250 o más en el último año, aún con una tolerancia "normal"puedes encontrarte en una situación de "sobre-estrés".Personas con una "baja tolerancia al estrés" pueden encontrarsesobre- estresadas a niveles de 150 o menos. El sobre-estrés causaenfermedades. Cargar demasiado estrés es cómo manejar el carro sólocon la reserva de gasolina, dejar el tostador prendido, o manejar unreactor nuclear más allá del nivel permitido.Tarde o temprano algo dejará de funcionar, se quemará oexplotará. Lo que se "romperá" dependerá de los eslabones físicos másdébiles de la persona. Esto es principalmente una característicahereditaria. Algunos de éstos "eslabones débiles" y los síntomas de sudisfunción.5