STABILIZER™
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2. Treinamento da Ação de Corpete do Músculo<br />
Transversal do Abdômen em Posição de Decúbito<br />
Dorsal<br />
• Coloque a bolsa de pressão de 3 divisões debaixo da coluna<br />
lombar e encha de ar até a linha de base de 40 mmHg (faixa<br />
cor-de-laranja).<br />
• Puxe a parede abdominal para dentro sem mover a coluna<br />
ou o pélvis.<br />
• A pressão deve permanecer a 40 mmHg. (ou seja, sem<br />
nenhum movimento da coluna)<br />
• Mantenha nesta posição durante 10 a15 segundos, respire<br />
normalmente.<br />
• Repita 10 vezes.<br />
Deitado de costas<br />
3. Treinamento da Ação de Corpete do Músculo<br />
Transversal do Abdômen com Carregamento da<br />
Perna<br />
• Coloque a bolsa de pressão de 3 divisões detrás da coluna<br />
lombar e encha de ar até a linha de base de 40 mmHg (faixa<br />
cor-de-laranja).<br />
• Puxe a parede abdominal para dentro sem mover a coluna<br />
ou o pélvis.<br />
• A pressão deve permanecer a 40 mmHg. (ou seja, sem<br />
nenhum movimento da coluna)<br />
• Mantenha nesta posição durante 10 a15 segundos, respire<br />
normalmente.<br />
• Repita 10 vezes com cada perna.<br />
De Pé<br />
76<br />
Deitado (movimento<br />
controlado da perna)
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