09.08.2012 Views

STABILIZER™

STABILIZER™

STABILIZER™

SHOW MORE
SHOW LESS

Create successful ePaper yourself

Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.

5. Alt Trapez<br />

• Üç bölmeli basınç hücresini karnın altına yerleştirin ve 70<br />

mmHg referans çizgisine kadar şişirin (kahverengi şerit).<br />

• Karın duvarını 1. egzersizde açıklandığı gibi yukarı ve içeri<br />

çekin (Transversus Abdominis ve Dahili Eğik Yüzüstü Testi).<br />

• Bir kolu kaldırın ve kürek kemiğini aşağı ve omurgaya doğru,<br />

içeri çekin. Basınç sabit kalmalıdır.<br />

• 5 saniye tutun.<br />

• 10 kez tekrarlayın.<br />

176<br />

Karın üzerinde yatarken<br />

(kol egzersizi)

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!