STABILIZER™
STABILIZER™
STABILIZER™
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
2. Sırtüstü Transversus Abdominis Korse<br />
Etkisi Eğitimi<br />
• Üç bölmeli basınç hücresini bel omurgasının altına<br />
yerleştirin ve 40 mmHg referans çizgisine (turuncu şerit)<br />
kadar şişirin.<br />
• Omurgayı veya pelvisi hareket ettirmeden karın duvarını<br />
içeri çekin.<br />
• Basınç 40 mmHg’de kalmalıdır (yani, omurga hareket<br />
etmemelidir).<br />
• 10-15 saniye tutun; normal nefes alın.<br />
• 10 kez tekrarlayın.<br />
174<br />
Sırtüstü yatma<br />
3. Sırtüstü Ayak Yüküyle Transversus<br />
Abdominis Korse Etkisi Eğitimi<br />
• Üç bölmeli basınç hücresini bel omurgasının arkasına<br />
yerleştirin ve 40 mmHg referans çizgisine (turuncu şerit)<br />
kadar şişirin.<br />
• Omurgayı veya pelvisi hareket ettirmeden karın duvarını<br />
içeri çekin.<br />
• Basınç ayak kalkarken 40 mmHg’de kalmalıdır (yani,<br />
omurga hareket etmemelidir).<br />
• 10-15 saniye tutun; normal nefes alın.<br />
• Her ayakla 10 kez tekrarlayın.<br />
Ayakta dururken<br />
Yatarken (kontrollü ayak<br />
hareketi)
Change language