STABILIZER™
STABILIZER™
STABILIZER™
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
2. Άσκηση της δράσης κορσέ του Εγκάρσιου<br />
Κοιλιακού σε ύπτια θέση<br />
• Τοποθετήστε τον ασκό τριών κοιλοτήτων κάτω από την<br />
οσφυϊκή μοίρα της Σπονδυλικής στήλης και φουσκώστε ως<br />
τα 40 mmHg (πορτοκαλί ζώνη).<br />
• Τραβήξτε το κοιλιακό τοίχωμα προς τα έσω χωρίς να<br />
μετακινήσετε την σπονδυλική στήλη ή τη λεκάνη.<br />
• Η πίεση θα πρέπει να παραμείνει σταθερή στα 40 mmHg<br />
(δηλ. καμία κίνηση της Σπονδυλικής Στήλης).<br />
• Διατηρήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα,<br />
αναπνεύστε κανονικά.<br />
• Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις.<br />
160<br />
Θέση ανάσκελα<br />
3. Άσκηση της δράσης κορσέ του Εγκάρσιου<br />
Κοιλιακού με φόρτιση ποδός<br />
• Τοποθετήστε τον ασκό τριών κοιλοτήτων πίσω από την<br />
οσφυϊκή μοίρα της Σπονδυλικής στήλης και φουσκώστε ως<br />
τα 40 mmHg (πορτοκαλί ζώνη).<br />
• Τραβήξτε το κοιλιακό τοίχωμα προς τα έσω χωρίς να<br />
μετακινήσετε την σπονδυλική στήλη ή τη λεκάνη.<br />
• Η πίεση θα πρέπει να παραμείνει σταθερή στα 40<br />
mmHg (δηλ. καμία κίνηση της Σπονδυλικής Στήλης) ενώ<br />
ανασηκώνετε το πόδι.<br />
• Διατηρήστε τη στάση για 10-15 δευτερόλεπτα,<br />
αναπνεύστε κανονικά.<br />
• Επαναλάβατε 10 φορές με κάθε πόδι.<br />
Όρθια Στάση<br />
Θέση ανάσκελα (ελεγχόμενη<br />
κίνηση του ποδός)
Change language