MaquetaciŠn 1 - Saber Alternativo

DESARROLLO PERSONAL
SABER ALTERNATIVO
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Aprender a manejar el estrés en la vida
El estrés es un término que hace referencia al desgaste que el cuerpo
experimenta en reacción a tensiones y presiones, cambios, enfermedades,
exigencias de la carrera profesional, los cambios significativos en
el estilo de vida, las autoexigencias implicadas en los “debería”, “tengo
que”. LAS exigencias de los “tengo que hacerlo mejor” o “esforzarme más” para
lograrlo aumentan la presión a la que nos vemos sometidos en el día a día y
suponen una fuente de estrés interno. Así pues, el estrés es el resultado de las
demandas externas e internas que se imponen sobre la persona.
La presión constante asociada al estilo de vida de una sociedad en la que todo
ha de ser rápido, que se mueve por logros y que muchas veces valora a las personas
por lo que poseen, con hipotecas, trabajos muchas veces precarios o a
turnos y demasiadas demandas crea un entorno donde una gran parte de la
población sufre de estrés: niños, amas de casa, trabajadores, empresarios…
De lo anterior se deduce que no siempre es necesario pasar por grandes acontecimientos
vitales estresantes (una muerte, una separación, etc) para padecer
estrés, diversas investigaciones han demostrado que las “molestias de la vida diaria”
tales como estar preocupado por la salud de un familiar, el alza de los precios,
no encontrar o perder cosas, demasiadas tareas o las preocupaciones por el
peso y el aspecto físico son por lo menos tan estresantes como los acontecimientos
vitales mayores antes mencionados. Este tipo de acontecimientos “menores”
son probablemente tan importantes por que nos vemos sometidos a ellos constantemente,
nos interrumpen en las tareas que estamos llevando a cabo y además
tienen un efecto acumulativo que supone una carga constante de angustia y
preocupaciones sobre nuestro sistema nervioso simpático (responsable de la respuesta
de alerta de nuestro organismo); es esta sobrecarga o este nivel de estrés
mantenido lo que es dañino ya que no permite que el organismo se recupere después
de un estado de actividad o fatiga. El estrés normal que evolutivamente era
una respuesta necesaria y adaptativa de alerta para enfrentarnos o escapar a una
situación puntual de amenaza, exigencia o peligro y cesaba al cesar la amenaza,
se convierte en dañino para nuestro organismo cuando esta misma reacción se
prolonga durante meses, exigiendo a nuestro sistema biológico permanecer en un
estado de activación constante que puede llegar a tener efectos negativos sobre
órganos diana de nuestro sistema y nuestra salud física y mental.
Lo que antes nos producía estrés eran acontecimientos que amenazaban nuestra
vida como sucedería en el caso de una cebra que trata de evitar que el león
se la coma; ahora por el contrario las cosas han cambiado enormemente y nos
estresamos por miles de cosas. La diferencia fundamental entre lo que pasaba
hace cientos de años y la situación actual o lo nos diferencia a los seres humanos
de una cebra son estresores psicológicos o sociales, tales como por ejemplo
las relaciones en la familia, la hipoteca, las preocupaciones de la vida diaria,
etc. Las personas además somos capaces de manifestar la misma reacción física
y emocional de estrés ante la anticipación de que algo malo va a suceder.
El estrés nos afecta a nivel físico,
emocional y mental rompiendo el
estado normal de equilibrio de nuestro
organismo, y es una respuesta de
nuestro cuerpo para tratar de reestablecer
ese equilibrio.
Arnold Lazarus definió el estrés, que
repercute en nuestro malestar, como el
estado que experimentamos cuando percibimos
que las exigencias externas de
la situación que vivimos sobrepasan
nuestros recursos personales para
enfrentarnos eficazmente a ellas. Tendemos
a culpar de nuestro estrés a lo
que pasa en el exterior pero lo que
muchas veces causa el estrés es
nuestra percepción de la realidad, de
nosotros mismos y la reacción emocional
ante el evento o situación.
Un nivel de estrés elevado según el American
Institute of Stress está relacionado
en un 90% de casos con problemas de
salud como pueden ser problemas de
corazón, dolores de espalda o de cabeza,
problemas de sueño, depresión, problemas de concentración y una mayor susceptibilidad
a contraer enfermedades, algunas de ellas tan graves como el cáncer.
La buena noticia es que podemos eliminar el estrés de nuestra vida, podemos
aprender a manejarlo y evitar el daño que produce sobre nosotros.
El primer paso es entender qué es el estrés y como funciona, como decía antes
no son los eventos los que provocan el daño, es como cada uno de nosotros respondemos
a ellos. Más concretamente es cómo nos sentimos acerca de estos
eventos lo que determina si estamos estresados o no.
Las emociones y los sentimientos tienen un fuerte impacto en nuestro cuerpo.
Las emociones y sentimientos positivos son buenos para nosotros ya que incrementan
nuestra sensación general de bienestar, nuestra autoestima y nuestro
sentimiento de ser capaces de afrontar las diferentes demandas de la vida. Nos
ayuda a que nuestro cuerpo se regule y funcione mejor, como si se tratase de
una máquina bien calibrada.
Cuando aprendemos a manejar nuestras emociones y somos capaces de reconvertir
las emociones negativas como el enfado, la frustración, la ansiedad o la
preocupación en positivas se crea una cascada bioquímica y hormonal que beneficia
nuestro cuerpo produciendo efectos inmediatos y a largo plazo. Este cambio
se puede apreciar a través de un cambio en los ritmos cardíacos que podemos
observar fácilmente a través de la tecnología Heartmath. Esta tecnología nos
ayuda a aprender como sincronizar nuestro cuerpo y crear armonía en nuestro
ritmo cardíaco y consecuentemente en nuestro sistema nervioso. Podemos entrenar
lo que se llama estado de coherencia. Cuando somos capaces de entrar en
este estado mejora nuestra claridad de pensamiento, creatividad, nuestras habilidades
de solución de problemas y somos más capaces de afrontar y manejar
las situaciones estresantes.
El uso de esta
tecnología de
la mano de un
programa
completo en el
que investigamos
y trabajamos sobre las creencias limitadoras y potencialmente estresantes,
el análisis de hábitos de vida, la elaboración de un plan personal y de tareas especialmente
elaborado para cada persona con el objetivo de cubrir sus necesidades
psicológicas y relacionales junto con el aprendizaje de técnicas de relajación
son entre otros algunos de los aspectos del estrés que trabajamos. Enseñamos
a la persona a identificar y manejar sus niveles de estrés no importa si se trata
del estrés de un estudiante, de un gran empresario o de un ama de casa, funciona
igualmente para todo el mundo que padezca estrés.
Iria Salvador Pérez
Psicóloga, psicoterapeuta y consultora de Alecés.