Numero 26 - Pronaca
Numero 26 - Pronaca Numero 26 - Pronaca
TU MENÚ SEMANAL CON MUCHO SABOR Y ECONOMÍA
- Page 2: E d i t o r i a l E s t i m a d o s
- Page 5 and 6: Pescado: nutritivo y saludable El p
- Page 7: 7Selenio, por su poder antioxidante
- Page 10 and 11: l u n e s Desayuno 15 porciones •
- Page 12 and 13: m i é r c o l e s Desayuno Tortill
- Page 14 and 15: Menús para una ocasión especial v
- Page 16 and 17: d o m i n g o Entrada 6 porciones T
- Page 18 and 19: Responsabilidad Social Corporativa
- Page 20 and 21: Cuidemos nuestro planeta desde casa
- Page 22 and 23: M a s c o t a s Alimentos PARA GRAN
- Page 24 and 25: P r e m i a c i ó n 1º LUGAR Ceci
- Page 26 and 27: Se acerca la Semana Santa, época d
TU MENÚ<br />
SEMANAL<br />
CON MUCHO<br />
SABOR Y<br />
ECONOMÍA
E d i t o r i a l<br />
E s t i m a d o s l e c t o r e s ,<br />
La proximidad de la Semana Santa es<br />
propicia no sólo para reflexionar interiormente,<br />
sino para reunir a los seres queridos<br />
y deleitarlos con los platos más tradicionales<br />
de nuestra gastronomía nacional,<br />
que tienen el sello personal de nuestra<br />
identidad.<br />
En esta edición te invitamos a conocer<br />
el extraordinario valor nutritivo que tiene<br />
el pescado y las ventajas de consumirlo.<br />
Descubre cómo incluirlo en el menú<br />
diario a través de prácticas y ricas recetas.<br />
Revivamos la emoción de los ganadores y<br />
participantes del sexto concurso Nacional<br />
“Mi Receta Preferida”, cuya creatividad<br />
fue premiada. Si tienes una mascota es<br />
importante que aprendas a alimentarla<br />
según su peso y tamaño, para que esté<br />
saludable.<br />
C o n t e n i d o<br />
H a s t a p r o n t o ,<br />
L o s e d i t o r e s<br />
Además encontrarás<br />
sencillos consejos<br />
para saber cómo prevenir<br />
incendios en<br />
casa y cómo actuar<br />
cuando se presentan.<br />
Te invitamos a<br />
inscribirte en los cursos<br />
de cocina oriental<br />
que se desarrollarán<br />
en Quito a partir<br />
del 31 de marzo, y en<br />
Guayaquil a partir<br />
del 14 de abril.<br />
ISSN 1390 - 423X<br />
4 Rincón de mensajes<br />
5 Nutrición<br />
Pescado: nutritivo y saludable<br />
9 Menú de la semana<br />
Tu menú semanal con mucho sabor y economía<br />
17 Novedades<br />
Cursos de cocina oriental<br />
18 Responsabilidad Social Corporativa<br />
La seguridad industrial<br />
20 Cuidemos nuestro planeta desde casa<br />
Cómo evitar incendios<br />
22 Mascotas<br />
Alimentos para grandes<br />
y pequeños<br />
24 Premiación Concurso Nacional<br />
“Mi Receta Preferida”<br />
<strong>26</strong> Semana Santa<br />
Recetas para preparar en la cuaresma<br />
Si deseas recibir esta revista en la comodidad de tu hogar (u oficina),<br />
inscríbete en la línea gratuita 1800 PRONACA (776622)
Rincón<br />
de mensajes...<br />
Soy una fiel consumidora de los productos <strong>Pronaca</strong>,<br />
aparte de que me gusta la variedad de productos<br />
que ofertan, es una seguridad en cuanto a calidad y<br />
estoy segura que mi familia está bien alimentada.<br />
Éxitos y sigan adelante.<br />
Silvia Vergara Bautista / Quito<br />
Quería felicitarlos por sus<br />
productos. La página web<br />
es muy divertida, la encontré<br />
hace poco y ya me suscribí.<br />
Me parece muy linda<br />
y los juegos son súper<br />
entretenidos (no importa la<br />
edad).<br />
Vanessa Mantilla / Ibarra<br />
Las recetas que<br />
contienen la<br />
Revista TQMA son<br />
fantásticas y fáciles<br />
de preparar.<br />
Agradecería me<br />
siguieran enviando<br />
estas revistas. Los productos <strong>Pronaca</strong> son de<br />
buena calidad. Me gusta mucho Mr. Chancho.<br />
Norma Cobos / Ibarra<br />
Tu opinión es muy importante<br />
para nosotros. Escríbenos<br />
y déjanos saber tus comentarios.<br />
Felicito a <strong>Pronaca</strong> por las publicaciones que me<br />
envían de TQMA. La edición navideña está muy<br />
buena, y espero me envíen nuevas recetas por<br />
correo electrónico. Muchas gracias.<br />
Ma.Soledad Mogrovejo González / Loja<br />
Muchas gracias mis amigos queridos de PRONA-<br />
CA por enviarme la revista. Está maravillosa como<br />
todo lo que ustedes hacen. Nos nutren con excelentes<br />
alimentos y nos ayudan a volver nuestras<br />
mesas obras de arte culinario al paladar.<br />
Ma. Guadalupe Naveda / Quito<br />
Yo compro productos <strong>Pronaca</strong> para mi negocio de<br />
almuerzos y me di cuenta que cuando indicaba las<br />
facturas de mi proveedor, creaba confianza en mis<br />
clientes, ya que ellos saben de dónde vienen los<br />
productos que consumen y mi negocio tiene una<br />
buena referencia y garantía.<br />
Diego Tamayo Corella / Quito<br />
Quiero felicitarlos por ser una de las marcas con<br />
más alto nivel de calidad en el país. Soy una cliente<br />
satisfecha de sus productos. Deseo sugerirles<br />
que así como tenemos excelentes productos para<br />
los perros, me gustaría que pensaran en sacar al<br />
mercado alimentos para gatos.<br />
Laura Vaca Flores / Guayaquil<br />
Qué gusto llegar a casa y<br />
encontrar la revista TQMA<br />
con ricas recetas.<br />
Muchas gracias por dar<br />
mayor sabor a mi vida.<br />
Desde ya les deseo lo<br />
más dulce, sabroso.<br />
Saladito y gustoso. Más<br />
éxitos a su empresa y que<br />
Dios les permita seguir<br />
creciendo para nosotros<br />
continuar consumiendo<br />
productos de calidad.<br />
Clementina García / Quito<br />
Me parecen excelentes sus recetas, he hecho algunas,<br />
como la torta helada de durazno para una exposición<br />
de mi hija y les gustó mucho a todos, especialmente<br />
a su maestra. Gracias y felicitaciones.<br />
Sonia Erazo Garrido / Quito<br />
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nutrición que te llegará...<br />
4<br />
sconsumidor@pronaca.com<br />
Casilla 17-17-1395-Quito
Pescado:<br />
nutritivo y saludable<br />
El pescado es uno de los alimentos más<br />
nutritivos y saludables de la naturaleza.<br />
Es un alimento suave, tierno y fácil de<br />
digerir porque tiene proteínas poco fibrosas y<br />
bajo contenido en colágeno, en comparación<br />
con la carne. Los expertos recomiendan su<br />
consumo mínimo tres veces por semana.<br />
Se clasifica según su contenido en grasa,<br />
que puede alcanzar hasta un 10%, en<br />
Disfruta productos<br />
Mr. Fish, empacados bajo<br />
el sistema IQF que garantiza<br />
que conserven su textura,<br />
valor nutritivo y sabor<br />
magros o blancos que tienen más de 2,5%<br />
de grasa, semigrasos de 2,5 % a 6% y azules<br />
o grasos que tienen del 6% al 10% de grasa.<br />
Su composición nutritiva y el valor energético<br />
difieren según la especie y varía en función<br />
de diversos factores, como la estación,<br />
época de captura, condiciones del hábitat y<br />
el tipo de alimentación.<br />
Las nuevas guías dietarias del 2000 de la<br />
Asociación Americana del Corazón recomiendan<br />
que el adulto saludable consuma al<br />
menos dos veces por semana pescado, pues<br />
lo ideal es que el organismo reciba dos gramos<br />
diarios del tipo de aceite que contiene<br />
este producto del mar.<br />
5<br />
Bibliografía: www.esmas.com • www.alimentacion-sana.com • www.seafood-today.com
Nutrientes<br />
del pescado<br />
4Vitamina A: necesaria para la visión, el<br />
crecimiento y el desarrollo corporal, además<br />
ayuda a mantener y desarrollar el tejido<br />
epitelial.<br />
5Vitamina D: ayuda a regular los niveles<br />
de calcio en el cuerpo de tres maneras:<br />
favoreciendo la absorción de calcio de los alimentos,<br />
controlando el nivel que pierde el<br />
organismo y manteniendo estables los niveles<br />
del mineral en la sangre.<br />
6Hierro Hemínico, que es fácilmente aprovechado<br />
por el cuerpo y favorece la prevención<br />
de la anemia.<br />
El pescado proporciona proteínas de alto<br />
valor biológico, ácidos grasos poliinsaturados,<br />
en especial omega-3, vitaminas A, B6,<br />
B12, D, y minerales como calcio, hierro,<br />
magnesio, selenio, yodo, fósforo y potasio.<br />
Conoce para qué sirve cada uno.<br />
1Proteínas de alto valor biológico: aminoácidos<br />
que el organismo no puede producir<br />
en mayor proporción. Su consumo es<br />
necesario para regenerar, construir y formar<br />
diferentes tejidos. Son vitales para los niños<br />
durante la primera infancia, especialmente la<br />
lisina que apoya el crecimiento de los huesos<br />
y el triptófano para la formación de la sangre.<br />
2Grasas insaturadas: predominan los ácidos<br />
grasos poli-insaturados, en especial<br />
los omega 3, que interrumpen la síntesis de<br />
los triglicéridos, incrementan los niveles de<br />
HDL (colesterol bueno), y reducen la posibilidad<br />
de sufrir enfermedad cardio y cerebro<br />
vasculares. Además, tienen acción antiinflamatoria.<br />
3Vitaminas del complejo B que cumplen<br />
diferentes funciones en el organismo,<br />
especialmente mantener en buenas condiciones<br />
el sistema nervioso y fortalecer el sistema<br />
inmunológico.<br />
6<br />
La importancia<br />
de los Omega<br />
Los componentes básicos de las grasas son los ácidos<br />
grasos, y los omega se encuentran dentro de<br />
los denominados esenciales, debido a que el cuerpo<br />
humano no los produce. Entre ellos existe una variedad<br />
de sustancias que se conocen como omega 3 y 6.<br />
Los ácidos grasos omega-3 contienen la fracción<br />
DHA, que actúa en el desarrollo del cerebro, la vista y<br />
el tejido nervioso de niños en gestación.<br />
Además ésta es una grasa poliinsaturada con<br />
demostrados beneficios para el corazón: ayuda a<br />
reducir los niveles de colesterol en la sangre, fortalece<br />
el sistema inmune, reduce la presión sanguínea,<br />
los niveles triglicéridos y de colesterol malo.<br />
Un beneficio adicional es que reduce los síntomas<br />
de reumatismo y artritis en los adultos al impedir que<br />
se formen sustancias que provocan la inflamación de<br />
las articulaciones.<br />
Requerimientos de omega 3<br />
En 2002 la Academia Nacional de Ciencias de los<br />
Estados Unidos, publicó las “Ingestas Dietarias de<br />
Referencia” para ácidos grasos, las cuales otorgan
7Selenio, por su poder antioxidante refuerza<br />
el sistema inmunológico y participa en<br />
el metabolismo de los lípidos.<br />
8Yodo, que contribuye a la formación de<br />
hormonas en el cuerpo.<br />
9Fósforo, sirve para la formación de huesos,<br />
dientes y produce energía para la<br />
formación de células.<br />
10<br />
Zinc, contribuye a un adecuado crecimiento,<br />
ayuda en el desarrollo<br />
sexual, el crecimiento del cabello y el cuidado<br />
de la piel.<br />
una cifra de 1,1 y 1,6 g/día para mujeres y hombres,<br />
respectivamente.<br />
En la mujer embarazada el requerimiento aumenta,<br />
es de 1,4 g/día y 1,3 g/día en la lactancia; ya que<br />
estas grasas son fundamentales para el desarrollo del<br />
bebé, en especial de su sistema nervioso.<br />
Efectividad comprobada<br />
Varios estudios determinan que además de su valor<br />
nutritivo, el pescado tiene efectos beneficiosos para la<br />
salud. Conoce dos ejemplos.<br />
1Personeros del Departamento de Agricultura de los<br />
Estados Unidos, buscaron una conexión entre los<br />
niveles del ácido graso DHA en la sangre y el riesgo<br />
de desarrollar la demencia y determinaron que los participantes<br />
que consumen por lo menos tres porciones<br />
de pescado cada semana tienen menos riesgo de<br />
desarrollar tipos de demencia (55 años).<br />
2Consumir pescado reduce el riesgo de muerte<br />
súbita. Según investigadores de la Escuela de<br />
Salud Pública de Harvard, las personas que comen<br />
más pescado tienen un riesgo menor de desarrollar<br />
coronariopatía, ya que los ácidos grasos pueden mantener<br />
tranquilas a las células del corazón.<br />
Secretos saludables<br />
Ahora que conoces los beneficios nutricionales<br />
que tiene el pescado, disfruta los productos Mr.<br />
Fish, empacados bajo el sistema IQF que garantiza<br />
que conserven su textura, valor nutritivo y sabor.<br />
Debes saber que el IQF (Individual Quick Freezing)<br />
es un sistema de congelamiento individual realizado<br />
a través del paso forzado de aire enfriado al<br />
producto. Las ventajas que ofrece son:<br />
Mayor control microbiológico: al ser<br />
un congelado ultra rápido, el producto está<br />
mucho menos tiempo en temperaturas donde<br />
Mayor hay mayor control proliferación microbiológico: microbiana. al ser<br />
un congelado ultra rápido mantiene el producto en<br />
menos tiempo a temperaturas donde hay mayor<br />
proliferación microbiana.<br />
Mejor calidad organoléptica y nutricional:<br />
impide la formación de cristales grandes<br />
de agua al congelarse, sino microcristales que<br />
no deterioran las paredes celulares, manteniendo<br />
la textura Porcionamiento: y minimizando la pérdida cada producto de nutrientes. se congela<br />
individualmente, cada de manera producto que, se se congela puede<br />
Porcionamiento:<br />
individualmente, retirar el número de manera exactoque, de filetes, se puede sinretirar<br />
tener que<br />
el número descongelar exacto todo de filetes, el paquete. sin tener que descongelar<br />
todo el paquete.<br />
No produce escarcha y minimiza la acumulación<br />
de agua en forma de hielo en la superficie,<br />
de manera que el peso corresponde exactate<br />
al producto.<br />
Mejor calidad organoléptica y<br />
nutricional: no permite la formación de cristales<br />
grandes de agua al congelarse, sino microcristales<br />
que no deterioran las paredes celulares,<br />
manteniendo la textura y minimizando la pérdida<br />
de nutrientes.<br />
No produce escarcha y minimiza la acumulación<br />
de agua en forma de hielo en la superficie,<br />
de manera que el peso corresponde exactamente<br />
al producto.<br />
Consejos para<br />
comprar y conservar<br />
En la compra<br />
• Compra productos Mr. Fish al final del recorrido<br />
• Vigila la integridad del empaque: sellado intacto<br />
y sin escarcha.<br />
• La fecha de elaboración y caducidad deben<br />
estar legibles<br />
• Verifica que esté almacenado en congelación<br />
(-18ªC)<br />
En casa<br />
• Guarda en primer lugar los cárnicos<br />
• Saca únicamente las porciones que a vas a utilizar<br />
(abre fácil). El resto déjalo en congelación y<br />
vigila que no entre aire en el empaque antes de<br />
cerrarlo.<br />
• Una vez descongelado utiliza el producto y no<br />
vuelvas a congelarlo.<br />
7
menú de la semana<br />
Disfruta de tu<br />
menú semanal...<br />
Llena tus<br />
semanas de<br />
SABOR con<br />
estas prácticas<br />
y económicas<br />
RECETAS<br />
Páginas<br />
10 a 16<br />
Además,<br />
sugerencias<br />
de platos<br />
especiales<br />
9
l u n e s<br />
Desayuno<br />
15 porciones<br />
• 4 huevos Indaves<br />
• 2 cucharadas de pasta de<br />
tomate Gustadina<br />
• 1/2 taza de tomate Hortana<br />
picado sin cáscara ni semilla<br />
• 1 cucharada de cebolla<br />
perla picada<br />
• 4 rebanadas de pan integral<br />
tostado<br />
• 1/2 taza de champiñones<br />
picados<br />
• 1/2 taza de agua<br />
• Sal, pimienta y tomillo al gusto<br />
Plato fuerte<br />
2 porciones<br />
• 1 funda de cuartos Mr. Pollo,<br />
aprox. 1 libra<br />
• 1 cucharada de pasta de<br />
tomate Gustadina<br />
• 1 taza de brócoli Hortana<br />
• 3 dientes de ajo picados<br />
• 1 cebolla perla picada<br />
• 2 tazas de fideos<br />
• 1/2 taza de crema de leche<br />
• Sal, pimienta y ajo en polvo<br />
al gusto<br />
Huevos con salsa<br />
4 minutos Costo por porción $0,13<br />
Pasta y pollo<br />
30 minutos<br />
• Hierva agua en una olla. • Realice un<br />
refrito con cebolla, champiñones y tomate.<br />
• Agregue la pasta de tomate, el<br />
tomillo y el agua. • Rectifique sal,<br />
pimienta y reserve. • Engrase levemente<br />
4 moldes pequeños, rompa individualmente<br />
los huevos los moldes y colóquelos<br />
en la olla de agua hirviendo de tal<br />
forma que floten. • Cocine hasta que<br />
estén en su punto. • Acomode las tostadas<br />
en el plato, sobre ellas coloque la<br />
preparación anterior y encima los huevos<br />
desmoldados. • Salpimiente y sirva.<br />
Costo por porción $0,88<br />
• Cocine la pasta en abundante<br />
agua con sal, drene y deje enfriar.<br />
• Condimente las presas de pollo<br />
con sal, pimienta y ajo en polvo.<br />
• En una sartén dore las presas<br />
de pollo y termine su cocción en<br />
el horno. • Saltee ajo, cebolla,<br />
brócoli, añada la crema de leche<br />
y deje reducir. • Rectifique la sal<br />
y pimienta. • Agregue la pasta<br />
cocinada y deje que se caliente.<br />
• Sirva con el pollo.<br />
Cena<br />
Arroz con camarón y coco<br />
10<br />
6 porciones<br />
45 minutos<br />
• 1 libra de camarones<br />
medianos Mr. Fish<br />
• 2 tazas de arroz Gustadina precocido<br />
• 1 pimiento rojo Hortana picado en<br />
cubos pequeños<br />
• 1/2 taza de tomate Hortana picado<br />
en cubos pequeños<br />
• 1 coco<br />
• 3 dientes de ajo picados<br />
• 1 cebolla perla finamente picada<br />
• 2 tazas de agua<br />
• 1 cucharadita de aceite con achiote<br />
• 2 cucharadas de perejil liso<br />
Hortana, picado<br />
• Sal, pimienta y comino al gusto<br />
Costo por porción $1,30<br />
• Pele, desvene, cocine los camarones<br />
y reserve. • Extraiga la leche del<br />
coco para licuarla luego con la mitad<br />
de la pulpa. • Si es necesario, agregue<br />
agua natural y cierna. • Sofría<br />
en el aceite de achiote la cebolla, el<br />
ajo, el pimiento y las especias.<br />
• Añada el arroz, los tomates, la<br />
leche, el agua y la mitad de la pulpa<br />
rallada. • El líquido debe cubrir el<br />
arroz. • Salpimiente y una vez en<br />
ebullición, deje cocer a fuego lento<br />
hasta que el arroz esté al dente.<br />
• Retire del fuego y agregue los<br />
camarones. • Remueva y deje reposar<br />
durante cinco minutos.
m a r t e s<br />
Entrada<br />
Plato fuerte<br />
8 porciones<br />
30 minutos<br />
menú de la semana<br />
Cazuela de pescado<br />
• 1 libra de chunks de pescado Mr. Fish<br />
• 1 pimiento verde Hortana picado<br />
en cuadritos<br />
• 1/4 de taza de maní tostado licuado<br />
en agua<br />
• 1 diente de ajo picado finamente<br />
• 1/2 cucharada de mantequilla<br />
• 2 plátanos verdes rallado<br />
• 2 tazas de agua<br />
• 2 cucharaditas de aceite con achiote<br />
• 1 cebolla paiteña picada en cuadritos<br />
• 1 cucharadita de culantro picado<br />
finamente<br />
• 1 cucharada de perejil liso Hortana,<br />
picado finamente<br />
• Sal, pimienta y comino al gusto<br />
Pollo a la Italiana<br />
Costo por porción $0,72<br />
• En una cacerola (de barro preferiblemente)<br />
coloque el aceite con achiote,<br />
mantequilla; dore cebolla, pimiento y<br />
ajo. • Cuando estén transparentes,<br />
agregue agua, verde rallado, maní<br />
licuado, sal, pimienta y comino. • Deje<br />
cocer por 15 minutos, revolviendo<br />
constantemente. • Mientras tanto salpimiente<br />
los cubos de pescado y<br />
dórelos en aceite. • Cuando estén listos,<br />
resérvelos. • Cuando la cazuela<br />
esté espesa y el verde cocido; agregue<br />
el perejil, cilantro y pescado.<br />
• Remueva constantemente y rectifique<br />
los sabores. • Sirva caliente.<br />
8 porciones<br />
25 minutos<br />
Costo por porción $0,85<br />
• 1 funda de filetes de pechuga<br />
Mr. Pollo, 1 kg<br />
• 1 taza de aceite de<br />
girasol Gustadina<br />
• 1/2 taza de vinagre Gustadina<br />
• 1/2 cucharada de<br />
mostaza Gustadina<br />
• 1 cucharada de páprika<br />
• 1/2 cucharada de azúcar<br />
• 1/2 cucharada de tomillo seco<br />
• Sal y pimienta al gusto<br />
• Mezcle los ingredientes en este<br />
orden: vinagre, mostaza, páprika,<br />
azúcar, tomillo, sal, pimienta, y sin<br />
dejar de batir, agregue poco a poco<br />
el aceite hasta formar un tipo de<br />
vinagreta. • Con esta preparación,<br />
macere los filetes por una hora.<br />
• Precaliente la parrilla y acéitela.<br />
• Cuando esté caliente, ase las<br />
pechugas y pinte constantemente<br />
con el resto de la vinagreta.<br />
Postre<br />
Flan de durazno<br />
8 porciones<br />
• 1/2 lata de duraznos en<br />
almíbar Gustadina picados<br />
• 12 huevos Indaves,<br />
8 enteros y 4 sólo las yemas<br />
• 1 1/2 tazas de azúcar<br />
• 1 cucharadita de extracto<br />
de vainilla<br />
• 1 litro de leche<br />
45 minutos<br />
Costo por porción $0,29<br />
• Coloque media taza de azúcar en una<br />
cacerola a fuego medio hasta que se<br />
forme un caramelo oscuro. • Vuelque en<br />
un molde grande o en varios individuales<br />
y cubra la base. • Caliente la leche con la<br />
vainilla y reserve. • Mezcle los huevos,<br />
yemas, azúcar, vierta la leche tibia y<br />
cuele. • Agregue los duraznos. • Llene<br />
los moldes y ubíquelos en una fuente<br />
con agua caliente. • Cocine a baño<br />
María, en el horno a una temperatura de<br />
180°C, hasta que la preparación cuaje.<br />
• Retire y deje enfriar durante unas horas<br />
antes de desmoldar.<br />
11
m i é r c o l e s<br />
Desayuno<br />
Tortillas de mote con chorizo<br />
8 porciones 20 minutos Costo por porción $0,44<br />
• 1 paquete de chorizos parrilleros<br />
Fritz, 300 gramos<br />
• 1/4 taza de aceite premium<br />
Gustadina para freír<br />
• 1 lb. de mote cocido<br />
• 2 cucharadas de manteca de cerdo<br />
• 1 cucharadita de perejil liso<br />
Hortana, picado<br />
• Sal al gusto<br />
• Moler bien el mote.<br />
• Agregue perejil, manteca de<br />
cerdo y sal y mezcle bien.<br />
• Añada los chorizos, previamente<br />
cortados en trozos<br />
pequeños y fritos. • Amase<br />
bien y forme las tortillas.<br />
• Áselas por ambos lados en<br />
una plancha con aceite para<br />
que no se peguen.<br />
Plato fuerte<br />
Dorado al limón<br />
5 porciones<br />
20 minutos<br />
Costo por porción $1,16<br />
• 1 libra de filetes de dorado Mr. Fish<br />
• 2 cucharadas de aceite de girasol<br />
Gustadina<br />
• El jugo de 4 limones<br />
• Sal y pimienta al gusto<br />
• Sazone con sal y pimienta<br />
los filetes. • Marínelos por<br />
cinco minutos en jugo de<br />
limón. • En una parrilla áselos<br />
y cuando estén listos,<br />
sirva con croquetas de yuca<br />
y ensalada.<br />
Cena<br />
Sándwich de jamón de pollo<br />
5 porciones<br />
10 minutos<br />
Costo por porción $0,63<br />
• 1 paquete de jamón de pechuga<br />
Mr. Pollo de 200 g<br />
• 1/2 cucharada vinagre Gustadina<br />
• 2 cucharaditas de mostaza Gustadina<br />
• 4 hojas de lechuga crespa Hortana<br />
• 1 tomate Hortana cortado<br />
en rodajas<br />
• 1 pan baguette<br />
• 1 cucharadita de romero picado<br />
• Sal y pimienta al gusto<br />
• En un recipiente pequeño<br />
mezcle mostaza, vinagre,<br />
orégano, sal, pimienta y<br />
reserve. • Para armar el sánduche<br />
corte el pan por la<br />
mitad y coloque en la base<br />
1/2 cucharadita de la mostaza<br />
preparada, lechuga,<br />
jamón, tomate y tape con la<br />
parte superior del pan. Sirva<br />
rápidamente.<br />
12
j u e v e s<br />
Desayuno<br />
menú de la semana<br />
Huevos fritos con<br />
jamón y espinaca<br />
2 porciones<br />
15 minutos<br />
Costo por porción $0,18<br />
• 2 cucharadas de aceite de<br />
girasol Gustadina<br />
• 4 lonjas de jamón Fritz<br />
• 4 huevos Indaves<br />
• 2 dientes de ajo machacados<br />
• 1 taza de espinaca Hortana, picada<br />
• Sal y pimienta al gusto<br />
•Dore espinaca con ajo y<br />
reserve caliente. • En una sartén<br />
caliente fría los huevos.<br />
• Para servir junte los huevos,<br />
espinacas y rollitos de jamón.<br />
• Salpimiente al gusto.<br />
Plato fuerte<br />
Apanado de chancho<br />
4 porciones 25 minutos Costo por porción $0,56<br />
• 1/2 funda de carne de asadero<br />
Mr. Chancho de 500 g<br />
• 2 huevos Indaves<br />
• 1 taza de harina<br />
• 2 tazas de pan molido<br />
• 1 cucharadita de ajo en polvo<br />
• 1 cucharadita de cebolla en polvo<br />
• 1 cucharadita de perejil seco<br />
• Sal y pimienta al gusto<br />
• Golpee la carne para aplanarla y<br />
dejarla pareja. • Mezcle las especias<br />
secas con el pan molido. •<br />
Separe en tres platos, la harina, el<br />
huevo batido y el pan. • Pase los<br />
filetes por los platos siguiendo<br />
ese orden, aplaste bien para que<br />
no se despegue la apanadura. •<br />
Fría en aceite bien caliente.<br />
Cena<br />
Deditos de tilapia<br />
5 porciones<br />
25 minutos<br />
Costo por porción $0,94<br />
• 1 libra de filetes de<br />
tilapia Mr. Fish<br />
• Las yemas de 2 huevos Indaves<br />
• 1 cucharada aceite de girasol<br />
Gustadina<br />
• 1 cucharada de jugo de limón<br />
real<br />
• 1/2 taza de cerveza<br />
• 1/2 taza de harina<br />
• 1/2 cucharadita de polvo<br />
de hornear<br />
• 2 cucharaditas de perejil liso,<br />
finamente picados<br />
• Sal y pimienta al gusto<br />
• Corte la tilapia en tiras un poco<br />
gruesas y sazónelas con sal,<br />
pimienta negra, jugo de limón,<br />
aceite de girasol y perejil. • Para<br />
elaborar la masa, mezcle en un<br />
tazón la cerveza, huevos y poco a<br />
poco incorpore harina, polvo de<br />
hornear y sal. • Pase los deditos<br />
de tilapia por esta masa y fríalos en<br />
abundante aceite caliente.<br />
• Sirva con una ensalada fresca.<br />
13
Menús para una ocasión especial<br />
v i e r n e s<br />
Entrada<br />
Ensalada de camarón<br />
5 porciones<br />
15 minutos Costo por porción $0,95<br />
• 1/2 libra de camarón mix<br />
Mr. Fish<br />
• 1/2 taza de aceite de girasol<br />
Gustadina<br />
• 1/2 taza de vinagre Gustadina<br />
• 1/2 zanahoria Hortana rallada<br />
• 1 lechuga crespa Hortana<br />
cortada en pedazos<br />
• 1 lechuga nacional Hortana<br />
cortada en pedazos<br />
• 6 rábanos Hortana rebanados<br />
• Sal y pimienta al gusto<br />
• Ponga los camarones pelados y desvenados<br />
en agua hirviendo con sal por<br />
2 minutos y luego en agua fría. • Lave<br />
las lechugas y séquelas muy bien.<br />
• Acomode en el plato las lechugas,<br />
los rábanos, las aceitunas y decore<br />
con la zanahoria. • Para preparar la<br />
vinagreta use un batidor y mezcle en<br />
un tazón el vinagre y la mostaza.<br />
• Añada el aceite, poco a poco, removiendo<br />
continuamente hasta formar<br />
una salsa homogénea. • Salpimiente al<br />
gusto. • Rocíe esta vinagreta sobre la<br />
ensalada en el momento de servir.<br />
Plato fuerte<br />
Pollo con tocino en salsa de yogurt<br />
8 porciones<br />
25 minutos<br />
Costo por porción $0,94<br />
• 1 funda de filetes de<br />
muslo Mr. Pollo, 1 kg<br />
• 100 g tocineta ahumada Fritz<br />
• 1 cucharada de aceite de girasol<br />
Gustadina<br />
• 1/4 taza de almendras<br />
• 1 1/2 taza de yogurt natural<br />
• 1 diente ajo picado finamente<br />
• 1/2 cebolla perla picada<br />
en cubitos<br />
• Sal y pimienta al gusto<br />
•Condimente con sal, pimienta y<br />
ajo los filetes. • Incorpore las<br />
almendras, enróllelos con las lonjas<br />
de tocino y asegúrelos con palillos.<br />
• En una sartén caliente con aceite,<br />
dore la cebolla y filetes. • Una vez<br />
listos, hornéelos a 200°C por 15<br />
minutos. • En la misma sartén<br />
donde doró los filetes, incorpore el<br />
yogurt y cocínelo hasta que la salsa<br />
espese. • Salpimiente y sirva medallones<br />
de pollo con la salsa.<br />
Cena<br />
Cerdo con vegetales<br />
8 porciones<br />
20 minutos<br />
Costo por porción $0,87<br />
• 1 funda de fritada Mr. Chancho,<br />
1000 g<br />
• 3 cucharadas de aceite de<br />
girasol Gustadina<br />
• 1/2 cucharadita de ajonjolí<br />
• 4 cucharadas de brotes de<br />
soya<br />
• 3 Cucharadas de miel de<br />
maple<br />
• 1/2 pimiento verde Hortana,<br />
cortado en tiras<br />
• Sal y pimienta al gusto<br />
• Corte la carne de chancho en filetes<br />
pequeños y dórelos en aceite caliente<br />
junto con los brotes de soya, miel de<br />
maple, salsa china, pimiento y cocine<br />
por 5 minutos. • Agregue ajonjolí, rectifique<br />
el sabor y sirva.<br />
14
s á b a d o<br />
Entrada<br />
Sopa de chancho y fréjol<br />
6 porciones<br />
• 1/2 funda de carne asadero<br />
Mr. Chancho, 500 gramos<br />
• 1 lata de fréjol rojo Gustadina sin<br />
drenar<br />
• 2 cubitos de caldo de<br />
pollo Mr. Pollo<br />
• 2 tomates Hortana, picados<br />
sin semilla<br />
• 4 dientes de ajo picado<br />
• 1 cebolla perla picada<br />
• Sal, pimienta y comino al gusto<br />
40 minutos<br />
menú de la semana<br />
Costo por porción $0,80<br />
• Diluya los cubos en 4 tazas de<br />
agua. • Corte la carne asadero<br />
en pedazos iguales. • En una olla<br />
refría la carne, con la cebolla y el<br />
ajo hasta que la cebolla esté<br />
traslúcida. • Añada el resto de<br />
ingredientes y el caldo de pollo,<br />
menos el fréjol y deje cocinar.<br />
• Al final agregue el fréjol sin<br />
drenar, rectifique sal y pimienta y<br />
sirva bien caliente.<br />
Plato fuerte<br />
Camarones al jengibre<br />
Cena<br />
8 porciones 15 minutos Costo por porción $0,66<br />
• 1 libra de camarón mediano Mr. Fish<br />
• 4 cuchadas de vinagre blanco<br />
Gustadina<br />
• 6 dientes de ajo molido<br />
• 1/2 cebolla perla picada en cuadros<br />
pequeños<br />
• 2 cucharadas de jengibre natural<br />
pelado y rallado<br />
• 1/4 de taza de jugo de limón<br />
• 2 cucharadas de aceite de ajonjolí<br />
• 1/2 atado de perejil liso picado<br />
finamente<br />
• Sal y pimienta al gusto<br />
• En una sartén caliente<br />
con aceite de ajonjolí dore<br />
ajo, cebolla perla, jengibre<br />
y cúrcuma. • Añada los<br />
camarones. • Cuando estén<br />
crocantes, agregue limón,<br />
vinagre y espolvorear el<br />
perejil. • Rectifique al final<br />
la sal. • Sirva con arroz al<br />
coco.<br />
Fricasé de gallina<br />
12 porciones<br />
• 1 gallina La Estancia<br />
• 1 taza de harina<br />
• 6 dientes de ajo enteros<br />
• 2 cebollas perla<br />
cortadas en tiras<br />
• 2 cucharadas de<br />
mantequilla<br />
• 1/2 taza de vino blanco<br />
• 2 tazas de champiñones<br />
laminados<br />
• Sal, pimienta y<br />
tomillo al gusto<br />
45 minutos<br />
Costo por porción $0,80<br />
• Sazone las presas de gallina con sal, pimienta y<br />
tomillo. • Caliente la mantequilla en una sartén a<br />
fuego fuerte. • Dore los ajos enteros, añada las<br />
cebollas y sofreírlas. • Cuando las cebollas estén<br />
transparentes, incorpore los trozos de gallina, y<br />
dórelos. • Cubra todo con agua, cocine a fuego<br />
lento revolviendo frecuentemente, hasta que la<br />
gallina esté tierna. • Unos minutos antes retirar la<br />
gallina del caldo, en una sartén aparte, saltee los<br />
champiñones con mantequilla hasta que estén<br />
suaves, añada la harina y remueva constantemente<br />
añada vino blanco y crema de leche. Cuando<br />
espese agregue esta preparación al caldo de gallina.<br />
• Deje espesar e incorpore la gallina nuevamente<br />
al caldo. • Sirva acompañado de papas.<br />
15
d o m i n g o<br />
Entrada<br />
6 porciones<br />
Tortilla de papa y espinaca<br />
• 6 huevos Indaves<br />
• 3 cucharadas de aceite de girasol<br />
Gustadina<br />
• 2 tazas de espinaca Hortana<br />
cocidas y picadas<br />
• 1 diente de ajo picado<br />
• 1 cebolla perla cortada en rodajas<br />
• 3 papas cortadas en cuadritos<br />
• Sal y pimienta al gusto<br />
30 minutos Costo por porción $0,17<br />
• En una sartén a fuego medio,<br />
coloque el aceite, sofría la cebolla,<br />
el ajo y las papas por 15 minutos.<br />
• Mientras tanto, bata los<br />
huevos y mézclelos con la espinaca.<br />
• Salpimiente e incorpore a<br />
la preparación anterior, revolviendo<br />
suavemente. • Tape y deje<br />
que se forme una tortilla, dorando<br />
ambos lados.<br />
Plato fuerte<br />
Picudo con salsa de mango<br />
6 porciones<br />
20 minutos<br />
Costo por porción $1,12<br />
• 1 libra de filetes de<br />
picudo Mr. Fish<br />
• 1 taza de pimiento rojo Hortana<br />
picado en cubos<br />
• 1/4 de taza de jugo de limón<br />
• 2 cebollas paiteñas picadas<br />
en cubos<br />
• 3 cucharadas de cebollín picado<br />
• 1 mango pintón<br />
• Sal y pimienta al gusto<br />
Cena<br />
4 porciones<br />
• 1 funda de chuletas<br />
Mr. Chancho de 600 g<br />
• 3 papas cholas cortadas<br />
en medallones<br />
• 2 cebollas paiteñas cortadas<br />
en aros<br />
• Sal, pimienta y tomillo al gusto<br />
• Descongele los filetes de picudo<br />
la noche anterior en la refrigeradora.<br />
• Precaliente la parrilla y aceitela.<br />
• Salpimiente los filetes de picudo y<br />
rocíelos con un chorrito de jugo de<br />
limón. • Pique la mitad del mango y<br />
licue la otra con un poco de agua.<br />
• Mezcle el resto de lo vegetales<br />
con el mango y forme una salsa.<br />
• Rectifique sal y pimienta. • Ase el<br />
picudo en la parrilla por no más de<br />
12 minutos y sirva acompañado de<br />
la salsa de mango.<br />
Chuletas al horno<br />
60 minutos<br />
Costo por porción $1,14<br />
• Precaliente el horno a 175°C.<br />
• Coloque las chuletas en una<br />
fuente para horno, salpimiente y<br />
tape con las papas y cebollas<br />
• Rectifique sal, pimienta y<br />
agregue tomillo. • Tape con<br />
papel aluminio y hornee por 45<br />
minutos.<br />
16
N o v e d a d e s<br />
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La seguridad y<br />
salud ocupacional<br />
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Las buenas<br />
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laborales son<br />
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a la hora de<br />
elaborar productos<br />
de calidad<br />
18
Responsabilidad Social Corporativa<br />
Detrás de los productos de PRONACA<br />
están una serie de actividades que no<br />
se conocen pero que son imprescindibles<br />
en los procesos productivos. La<br />
Seguridad y Salud Ocupacional son ejemplos<br />
de ellas y lo que buscan es minimizar cualquier<br />
riesgo derivado de las actividades de<br />
producción y generar un ambiente seguro de<br />
trabajo. Unas buenas condiciones laborales<br />
son parte importe a la hora de hacer productos<br />
de calidad.<br />
La Seguridad y Salud Ocupacional tienen que<br />
ver con el uso de equipos de protección adecuados,<br />
la prevención de accidentes y la respuesta<br />
a emergencias. Dentro de la empresa,<br />
para asegurar que las políticas y prácticas se<br />
cumplan, se han conformado Comités de<br />
Seguridad y Salud, en los que participan representantes<br />
de la empresa y colaboradores.<br />
Pero estas prácticas no son necesarias únicamente<br />
en el trabajo, sino que pueden ser útiles<br />
en todas nuestras casas. Uno de los principales<br />
riesgos a los que nos vemos enfrentados<br />
es el de incendios.<br />
En la siguiente página compartimos<br />
contigo algunos tips para<br />
prevenirlos y cómo actuar si se<br />
da uno en nuestros hogares...<br />
19
Cuidemos nuestro planeta desde casa<br />
Cómo evitar incendios<br />
Comienza por trabajar en un plan con tu<br />
familia para que todos sepan cómo actuar<br />
en un momento de emergencia<br />
• Mantén el orden y limpieza de la cocina: cada cosa debe<br />
tener un lugar.<br />
• Realiza periódicamente la limpieza de la cocina y<br />
de la campana de extracción de olores.<br />
• Revisa las perillas, válvulas, mangueras e instalaciones<br />
eléctricas.<br />
• Mantén una adecuada ventilación. De ser posible, ubica los<br />
tanques de gas fuera de la cocina o cerca de una ventana.<br />
• No tengas cortinas, manteles o toallas cerca de las hornillas.<br />
• No permitas que niños pequeños manipulen las perillas<br />
ni las válvulas.<br />
• Asegúrate que las perillas queden cerradas luego del uso,<br />
en especial en las noches o cuando la cocina permanezca<br />
desatendida.<br />
• Si vas a salir de casa desconecta el tanque de gas.<br />
• Si hueles o detectas la presencia de gas, no enciendas los<br />
interruptores eléctricos. Abre puertas y ventanas para ventilar<br />
el ambiente, identifica la fuga, repárala, busca ayuda y<br />
asegúrate de que se solucionó el problema antes de usar<br />
nuevamente la cocina.<br />
Así se enfrenta un incendio<br />
• Ten siempre a mano los teléfonos de emergencia:<br />
Bomberos 102 y Emergencias 911 y llámalos si<br />
detectas un incendio.<br />
• Es recomendable tener un extintor casero y saber<br />
cómo usarlo.<br />
• Si una olla, sartén u hornilla se prende en llamas,<br />
cúbrela con una toalla o mantel húmedo.<br />
• Nunca lances agua a un aparato eléctrico si se está<br />
quemando.<br />
• Si el incendio crece, sal de tu casa con tu familia. Aunque estén lejos<br />
de las llamas, el calor y los gases tóxicos son igual de peligrosos. Da<br />
prioridad a niños, ancianos, embarazadas y personas con discapacidad.<br />
20
Encuéntralos en tiendas de barrio,<br />
supermercados y tiendas de mascotas
M a s c o t a s<br />
Alimentos<br />
PARA<br />
GRANDES Y<br />
PEQUEÑOS<br />
Tener una mascota hace más<br />
placentera nuestra vida, porque<br />
nos ofrecen su compañía<br />
y cariño incondicional. No nos<br />
juzgan, ni critican, por el contrario,<br />
son nuestros amigos fieles que con<br />
un ligero movimiento de su cola nos<br />
demuestran que se alegran de vernos.<br />
Diversos estudios científicos demuestran<br />
que convivir con un animal ayuda a reducir el<br />
nivel de estrés y la presión arterial, potencia la<br />
autoestima, y mejora la comunicación y la afectividad<br />
dentro del hogar.<br />
Por eso, para la mayoría de dueños sus mascotas<br />
son “un miembro más de la familia”, al<br />
que quieren y miman; y una forma de demostrarles<br />
su afecto, es alimentarlos adecuadamente,<br />
es decir según su peso y tamaño.<br />
Una de las preguntas más frecuentes es si<br />
puede comer lo mismo, por ejemplo, un cocker<br />
spaniel que un pastor alemán o si es<br />
importante el tamaño del perro a la hora de<br />
22<br />
Conozca qué alimentos<br />
debe consumir su<br />
mascota, según su<br />
peso y tamaño, para<br />
estar saludable<br />
escoger su comida. Las respuestas a esas<br />
inquietudes son simples. No todos los perros<br />
deben alimentarse con el mismo producto.<br />
Su alimentación varía según su tamaño porque<br />
las necesidades nutricionales de las<br />
razas grandes son muy diferentes a las de las<br />
pequeñas. También es diferente la capacidad<br />
de la mordida y la masticación de cada perro,<br />
por lo que no es aconsejable utilizar las mismas<br />
croquetas para todas las razas. Estas<br />
conclusiones son el resultado de amplios<br />
estudios realizados por el Centro de<br />
Nutrición de Mascotas de PRONACA.
mascotas<br />
cachorros de raza pequeña hay un producto de<br />
pollo, cereales y leche.<br />
Se consideran razas medianas y grandes a<br />
aquellos perros que al llegar a adultos superan<br />
los 10 kilogramos, como el dálmata, pastor alemán,<br />
akita o dobermann. Y como razas pequeñas,<br />
a los que llegan a pesar hasta 10 kilogramos,<br />
como el pequinés, cocker spaniel, salchicha,<br />
french poodle.<br />
De la comida casera a PRO CAN<br />
Si su mascota estaba acostumbrada a la comida de<br />
casa y va a cambiar por alimento balanceado, debe<br />
hacerlo en forma paulatina, siguiendo este esquema:<br />
Primer día: 25% PRO CAN y 75% de otro alimento<br />
Segundo día: 50% PRO CAN y 50% de otro alimento<br />
Tercer día: 75% PRO CAN y 25% de otro alimento<br />
Cuarto día: 100% PRO CAN y 0% de otro alimento<br />
Seis opciones para<br />
toda necesidad<br />
Basados en los estudios, la marca PRO CAN<br />
desarrolló varias opciones y ahora ofrece al<br />
consumidor seis variedades de productos que<br />
se acomodan a las características de cada<br />
perro, es decir como si se tratara de comida “a<br />
la carta”. Para escoger la mejor opción hay que<br />
definir el peso y raza del perro (grande, mediana<br />
o pequeña). Según esto, hay tres recetas<br />
para adultos de raza mediana y grande con<br />
pollo; carne, arroz y vegetales, y con pollo,<br />
arroz y vegetales. Los adultos de raza pequeña<br />
tienen la receta de carne, pollo y vegetales. Y<br />
para los cachorros de raza mediana y grande<br />
existe el menú de pollo, mientras que para los<br />
La formulación de PRO-CAN<br />
Este alimento está formulado y elaborado con óptimos<br />
niveles de aminoácidos y ácidos grasos que contribuyen a<br />
que la mascota tenga una piel sana y un cabello brillante.<br />
Garantiza una vida activa ya que tiene los niveles ideales de<br />
proteínas, vitaminas y minerales.<br />
Además, permite tener una larga vida por los antioxidantes,<br />
vitaminas C y E y los ácidos grasos esenciales que ayudan<br />
a prevenir el envejecimiento prematuro y los protege<br />
contra las enfermedades degenerativas o del corazón.<br />
También, el tamaño y la forma de la croqueta han sido<br />
diseñados de acuerdo con las características específicas de<br />
cada perro según su tamaño.<br />
Con las nuevas recetas, el animal mejora notablemente<br />
la mordida así como la masticación del alimento. Estos productos<br />
no dañan las encías y promueve la salivación para<br />
una adecuada higiene bucal, porque son un alimento seco.<br />
23
P r e m i a c i ó n<br />
1º LUGAR<br />
Cecilia Gavilánez<br />
Estrada / Ambato<br />
RECETA:<br />
Tilapia al horno<br />
con camarón<br />
2º LUGAR<br />
Nora Elena<br />
Salazar Soto / Quito<br />
RECETA:<br />
Pastel de jamón<br />
con pollo<br />
3º LUGAR<br />
María Antonieta<br />
Jalón / Guayaquil<br />
RECETA:<br />
Arroz con albahaca<br />
PREMIO<br />
PRONACA<br />
La creatividad<br />
fue premiada<br />
Mi Receta<br />
Preferida”<br />
es el primer<br />
concurso<br />
de cocina<br />
institucionalizado<br />
a nivel<br />
nacional<br />
En un ambiente de emoción, camaradería<br />
y diversión, el 17 de diciembre premiamos<br />
a las ganadoras de la sexta edición<br />
del concurso “Mi Receta Preferida”, convocado<br />
por el Servicio al Consumidor <strong>Pronaca</strong>.<br />
En medio de los aplausos de las participantes<br />
y asistentes, Cecilia Gavilanes, Nora<br />
Salazar y María Antonieta Jalón, recibieron<br />
sus medallas y cheques de USD 12.000,<br />
3.000 y 1.500, respectivamente.<br />
Ellas son las tres principales ganadoras del<br />
concurso y recibirán mensualmente sueldos<br />
de USD 1.000 (por 12 meses) USD 500 (por<br />
seis meses) y USD 500 (por tres meses), respectivamente.<br />
Adicionalmente, las marcas Mr. Pollo,<br />
Gustadina, Mr. Chancho, Mr. Pavo, Mr. Fish, Mr.<br />
Cook, Fritz, Rubino, Rendidor e Indaves, entre-<br />
24
Premiación<br />
garon premios individuales a los ganadores.<br />
La nota divertida del evento la pusieron las<br />
actrices Martha Ormaza, Elena Torres y Juana<br />
Guarderas, mejor conocidas como “Las<br />
Marujitas”, quienes nos deleitaron con un<br />
sketch cómico que hacía relación al concurso.<br />
En el concurso se combinaron conocimientos,<br />
secretos, entusiasmo, creatividad y<br />
productos <strong>Pronaca</strong> lo que dio como resultado<br />
prácticas y sabrosas recetas para todos los<br />
gustos.<br />
Un agradecimiento especial a nuestras fieles<br />
clientes que compartieron con nosotros<br />
sus mejores recetas y demostraron que la<br />
buena cocina puede ser sencilla, económica,<br />
creativa y deliciosa.<br />
Muchas<br />
felicidades a<br />
los 28 ganadores<br />
Cecilia Gavilánez Estrada<br />
Nora Elena Salazar Soto<br />
Maria Antonieta Jalón Gardelia<br />
Mónica Janneth Collahuazo Baño<br />
Shirley Espinel Álava de Arboleda<br />
Arlette Aracelly Villao Alvarado<br />
Glenda Elizabeth Duran Granda<br />
Lidia Elba del Castillo Báez<br />
Jesús Consorgia García de León<br />
Mariana Freire Oleas<br />
Doris Monserrate Aray Briones<br />
Mónica Alexandra Dávila Borja<br />
Angelina Noralma Valle Alvarado<br />
Marco Vinicio Granda Carrera<br />
Angélica Luzcando<br />
María Fernanda Puente Garrido<br />
Gloria Ruby López Fierro<br />
Ximena Alexandra Morales Urrutia<br />
Gabriela Sánchez<br />
Germania Mercedes Yépez Sandoval<br />
Alba Beatriz Zambrano Santana<br />
Betty Miriam Jara Freire<br />
Ligia Susana Pazmiño Ruales<br />
Luis Ernesto Dueñas Franco<br />
Diana Angélica Jácome Silva<br />
Araceli Areolita Solórzano Bazurto<br />
Anita Elizabeth Espíndola Torres<br />
Mónica Montenegro<br />
Ambato<br />
Quito<br />
Guayaquil<br />
Quito<br />
Quito<br />
Guayaquil<br />
Santo Domingo<br />
Quito<br />
Quito<br />
Quito<br />
Portoviejo<br />
Guayaquil<br />
Babahoyo<br />
Quito<br />
Quito<br />
Quito<br />
Ibarra<br />
Ambato<br />
Ambato<br />
Guayaquil<br />
Manta<br />
Cuenca<br />
Quito<br />
Manta<br />
Santo Domingo<br />
Quito<br />
Quito<br />
Quito<br />
25
Se acerca la Semana Santa, época donde<br />
se recuerda la pasión de Jesús y nos lleva<br />
a acercarnos aún más a nuestros seres queridos.<br />
Te proponemos reunir a tu familia en la mesa<br />
alrededor de estos deliciosos platos...<br />
Fanesca<br />
• Cocine el zambo y el zapallo<br />
en dos tazas de agua (debe<br />
cubrir los ingredientes).<br />
• Cuando estén suaves, aplástelos<br />
con la cuchara de palo y<br />
separe. • Cocine la col y cuando<br />
lo esté, únala con el puré anterior.<br />
• Cocine los granos en<br />
leche, por separado, hasta que<br />
estén blandos y reserve esa<br />
leche. • En una olla grande, prepare<br />
un refrito con la mantequilla,<br />
aceite de achiote, cebolla y<br />
ajo. • Sobre este refrito, ponga<br />
el arroz previamente cocido y<br />
revuelva con una cuchara de<br />
palo formando una salsa espesa.<br />
• Añada el puré de zambo,<br />
zapallo y la col. • Incorpore cuatro<br />
tazas de leche, la leche en la<br />
que cocinó los granos y todos<br />
los granos cocinados. • Licue el<br />
maní tostado con una taza de<br />
leche e incorpórelo a la fanesca.<br />
• Deje hervir durante diez minutos,<br />
revolviendo constantemente<br />
para evitar que se pegue o se<br />
queme, añadiendo más leche<br />
cuando sea necesario. • Corte<br />
el pescado en cubos y dórelo<br />
con aceite de achiote, sal y<br />
pimienta.• Agréguelo a la fanesca<br />
en el momento de servir. •<br />
Acompañe con maduros fritos,<br />
huevo duro picado y masitas.<br />
• 1 libra de filetes de picudo Mr. Fish<br />
• 2 tazas de arroz Gustadina<br />
• 10 huevos Indaves<br />
• 2 tazas de cebolla blanca Hortana, finamente picada<br />
• 1 taza de maní tostado<br />
• 3 tazas de chochos pelados<br />
• 6 tazas de sambo tierno picado<br />
• 3 tazas de arvejas tiernas peladas<br />
• 4 tazas de habas verdes tiernas y peladas<br />
• 1/2 taza de ajo molido<br />
• 1 taza de mantequilla<br />
• 2 cucharadas de aceite con achiote<br />
• 2 tazas de fréjol rojo tierno y pelado<br />
• 10 hojas de col blanca finamente picada<br />
• 3 litros de leche<br />
• 3 tazas de maíz tierno desgranado y pelado<br />
• 2 tazas de zapallo tierno picado<br />
• Sal, pimienta y comino al gusto<br />
16 porciones<br />
180 minutos<br />
$ 0.89 por porción<br />
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Semana Santa<br />
Tilapia al curry<br />
• En una sartén con aceite caliente, dore cebolla y ajo por unos minutos.<br />
• Incorpore el curry. Agregue la leche de coco y deje reducir por 3 minutos.<br />
• Añada los filetes de tilapia salpimentados y déjelos cocer por 10<br />
minutos. • Coloque en la parte superior de cada filete coco rallado, maní<br />
y cubitos de tomate.<br />
• 1 libra de filetes de atún Mr. Fish<br />
• 1 taza de aceite de girasol Gustadina<br />
• 1 taza de vinagre blanco Gustadina<br />
• 1 cucharada de mostaza Gustadina<br />
• 1 cebolla blanca Hortana cortada<br />
en cuartos<br />
• 2 pimientos rojos Hortana enteros<br />
• 1 berenjena rebanada<br />
• 1 cebolla perla cortada en aros<br />
• Sal y pimienta al gusto<br />
8 porciones<br />
25 minutos<br />
$ 1.05 por porción<br />
• 1 libra de camarón grande Mr. Fish<br />
pelados y desvenados<br />
• 1 cubito de caldo de pollo Mr. Pollo<br />
• 1 cucharada de aceite de girasol Gustadina<br />
• 2 tazas de tallarines<br />
• 1 cucharadita de mantequilla<br />
• 2 cucharadas de vino blanco<br />
• 1 cucharadita de tomillo<br />
• 1/2 cucharadita de cáscara de limón<br />
• 1 cucharada de jugo de limón<br />
• 4 cucharadas de crema de leche<br />
• 1 cebolla puerro picada finamente<br />
• Sal y pimienta al gusto<br />
Tallarín al limón<br />
con camarones<br />
6 porciones<br />
20 minutos<br />
$ 1.07 por porción<br />
• Cocine la pasta en una olla con abundante agua hirviendo, sal y aceite. • Cuando esté al dente,<br />
retírela y pásela por agua fría. • Dore en mantequilla la cebolla puerro, incorpore el caldo y deje cocer<br />
por diez minutos a fuego lento. • Agregue los camarones y el vino, deje evaporar y salpimiente.<br />
• Cuando los camarones estén crocantes, añada tomillo, crema de leche, jugo de limón y su ralladura.<br />
• Deje cocer por un minuto y sirva.<br />
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