Monografía Tabaco - Plan Nacional sobre drogas

Para ayudarte en tus prácticas te vamos a pedir que durante algunos días lleves un registro.
Cada noche, antes de acostarte, anota en la columna de la izquierda a qué señales te
has enfrentado ese día. La mayoría serán espontáneas, sin planificar, pero otras puedes
programarlas tú mismo. Puedes ayudarte echando un vistazo a tu “lista de señales” que
elaboraste hace días. En la siguiente columna, puntúa de 0 a 10 las ganas que has tenido
de fumar cuando estabas en esa situación; en la última columna, anota qué has hecho para
ayudarte a controlar tus ganas.
Tabla 7. Registro de prácticas de enfrentamiento a situaciones que provocan
deseo de fumar.
PRACTICAS DEL DÍA:
SITUACIONES A LAS QUE ME GRADO QUÉ HE HECHO PARA
HE ENFRENTADO DE DESEO CONTROLAR EL DESEO
- Ejemplo: He estado en una reunión donde 8 Marcharme de allí
había fumadores.
Relajarme.
Pararme a pensar.
Premiarme después con…
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Tratamientos combinados del tabaquismo: psicológicos y farmacológicos