Monografía Tabaco - Plan Nacional sobre drogas

ANEXO 10. EL PAPEL DE LA ATENCIÓN Y DEL LENGUAJE.
(MATERIAL PARA EL USUARIO).
Objetivo
Aprender a utilizar la atención y el lenguaje interno para controlar de modo efectivo el
deseo de fumar.
¿Qué “nos decimos” cuando tenemos ganas de fumar Lo que pensamos cuando
sentimos ganas de fumar puede hacer que las ganas aumenten
Hace días, cuando explicábamos cómo funcionan las ganas de fumar, ya adelantábamos
la importancia de nuestra forma de afrontar esas ganas como elemento que puede favorecer
que el deseo aumente o disminuya.
Esta experiencia es, además, muy común. ¿No has observado que las emociones que
experimentas (los “nervios”, el miedo, la tristeza, la alegría…) dependen, sobre todo, de
los pensamientos que tengas en ese momento Las ganas de fumar son algo parecido a
las emociones: consisten en un conjunto de cambios que tienen lugar en tu organismo y
que tú percibes como deseo de fumar.
¿No has observado, también, durante los primeros días sin fumar, que cuando estás
distraído o cuando tienes pensamientos de ánimo, las ganas de fumar no aparecen o se
controlan mucho mejor En la tabla 6 planteamos algunos ejemplos de pensamientos poco
útiles para afrontar las ganas de fumar, así como pensamientos alternativos.
Tabla 6. Ejemplos de afrontamiento funcional y disfuncional del deseo de fumar.
Cuando pienso…
“Las ganas de fumar son horribles e incontrolables”
“Necesito un cigarrillo”
“No puedo aguantar…”
“No volveré a fumar más… ¡qué horror!”
“De vez en cuando podré darme permiso para fumar
un poco (“por uno no pasa nada”)”.
“El programa va a conseguir que deje de fumar
(“varita mágica”)”.
Es más realista pensar…
“Ocasionalmente pueden ser intensas y molestas,
pero en absoluto horribles ni incontrolables”.
“Me apetece, pero no lo necesito”.
“Es una reacción normal, ya me lo dijeron… Puedo
controlarlo… Cada vez me costará menos… Lo
que tengo que hacer es centrarme en lo que estaba
haciendo…”
“He decidido no fumar más, puedo revisar este objetivo
cuando lo desee. Pero, por ahora, tengo claro
que no voy a fumar”.
“Si lo hago, en poco tiempo estaré fumando como
antes y, ¡no quiero!”.
“Dejar de fumar requiere un esfuerzo durante un
tiempo”
Herrero, Fco. J.; Moreno, J. 317