Monografía Tabaco - Plan Nacional sobre drogas

Por lo tanto, ¿qué tarea vamos a acometer
Dejar de fumar, y mantenerse, implica por lo tanto una tarea de aprendizaje. Se trata
de habituarnos a afrontar sin fumar las numerosas situaciones que están asociadas al
tabaco.
Esta tarea, como todo aprendizaje, requiere práctica y tiempo.
Requiere, también, estar bien preparados. Vamos para ello a mejorar cada uno de nuestros
niveles:
–Tendremos que actuar sobre los disparadores; vamos, pues, a planificar cambios en
el entorno y en nuestras rutinas que ayuden a mantener el control sobre el deseo de
fumar.
–Tendremos que actuar sobre las consecuencias; vamos a planificar premios y a hacer
más evidentes las ventajas naturales de no fumar.
–Tendremos que actuar sobre el organismo, sobre todo durante los primeros días, para
que esté en buenas condiciones y no “proteste” porque le falta del tabaco.
–Tendremos que actuar sobre el nivel del “percibir”, con el fin de controlar mejor nuestra
atención y apartarla del deseo de fumar.
–Tendremos que actuar sobre el nivel del “sentir”, aprendiendo a controlar la tensión de
nuestro cuerpo.
–Tendremos que actuar sobre el nivel del “pensar”, aprendiendo a utilizar el lenguaje de
modo que nos ayude a mantener el control sobre el deseo de fumar.
–Y, sobre todo, tendremos que intervenir sobre la propia actuación de los individuos:
–Fomentando hábitos nuevos que compitan con fumar o con acordarnos del tabaco.
–A medio plazo, exponiéndonos de modo progresivo a los antecedentes que provocan
el deseo de fumar, con el fin de conseguir la habituación a ellos y, al mismo tiempo,
adquirir expectativas de autoeficacia.
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Tratamientos combinados del tabaquismo: psicológicos y farmacológicos