Monografía Tabaco - Plan Nacional sobre drogas

Algunos de los cambios que debes realizar son:
–Tira todo del tabaco que tengas en casa, en la oficina, en el coche…
–Retira todos los ceniceros de tu entorno.
–Lava tu ropa o tus cortinas si huelen a tabaco.
–No tomes café durante unos días.
–En lugar de sentarte en el sofá a ver la tele después de cenar, haz otra cosa.
–Ten a mano zumos de frutas.
–Piensa que otras cosas vas a hacer en esos momentos en que antes fumabas un cigarrillo
(¡no confíes en la “fuerza de voluntad”!).
–Comunica a todas las personas que te rodean (familia, amigos, compañeros de trabajo)
que has dejado de fumar. De este modo adquieres un compromiso mucho mayor.
–Coloca señales a modo de recordatorio, para ti y para los demás, sobre todo en los
lugares que no puedes evitar y donde otros fuman (tal vez el trabajo).
–Coloca tu lista de ventajas de dejar de fumar en un sitio visible.
–Haz una lista con las situaciones que vas a evitar o en las que vas a introducir cambios.
–Haz algo de ejercicio físico. Puedes apuntarte a algún gimnasio, puedes salir a correr,
puedes montar en bicicleta, o puedes simplemente bajarte del autobús una parada
antes y caminar.
Herrero, Fco. J.; Moreno, J. 313