Monografía Tabaco - Plan Nacional sobre drogas

ANEXOS
ANEXO 1. CORRIGIENDO EXPECTATIVAS IRRACIONALES SOBRE EL TRATAMIENTO.
(MATERIAL PARA EL USUARIO).
Cuidado con las expectativas poco realistas
Imagínate que vas a subir una montaña elevada. Otros viajeros te relatan sus experiencias.
Con su información, vas formando unas expectativas: anticipas si va a ser fácil
o difícil, si cada vez te costará menos o si te costará más, en qué momentos podrás descansar
y cuáles serán los tramos más duros, cuánto tiempo vas a tardar, cuáles serán las
situaciones peores, qué tareas tendrás que afrontar…
¿No te parece que, para conseguir tu objetivo, es esencial que tus expectativas sean
realistas ¿Qué ocurriría si fueran totalmente equivocadas
Pues bien, una de las razones más importantes por las que muchos fumadores fracasan
en su intento de dejar de fumar son las expectativas inadecuadas sobre la naturaleza de
la tarea que tienen entre manos, su grado de dificultad o su evolución a medio y largo
plazo.
Como las expectativas poco realistas no se suelen cumplir (por definición), suelen producir
frustración, desánimo y abandono.
Vamos, por lo tanto, a invertir sabiamente unos minutos en situar algunas expectativas
en su justo lugar.
Observa: ¿cuáles son tus expectativas
Párate a pensar: ¿qué esperas tú de este “viaje” ¿Está alguna de tus expectativas en
la siguiente lista
–"Este programa va a conseguir que se me quiten las ganas de fumar".
–"No hace falta que deje de fumar del todo y para siempre; voy a intentar fumar menos,
o fumar de vez en cuando, como hace mucha gente. Por un cigarrillo de vez en cuando
no pasa nada".
–"No hace falta que me esfuerce; este programa tan estupendo seguro que consigue
que deje de fumar".
–"Dejar de fumar es dificilísimo, se pasa fatal".
–"Dejar de fumar es cuestión de fuerza de voluntad".
–"Cuando me vengan ganas de fumar, van a ser horribles e incontrolables".
–"Habrá momentos en que necesitaré un cigarrillo".
–"Cada vez cuesta menos, así que después de algunas semanas ya no tendré ganas de
fumar".
Corrige (si es necesario) tus expectativas
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Tratamientos combinados del tabaquismo: psicológicos y farmacológicos