Numero 52 - Federación de Golf de la Comunidad Valenciana

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (COACHING)
Por: Luis Espí
(Telf. 660 168 160 - e-mail: fitness4golf@luisespi.com - web:www.luisespi.com)
8. Mecánica del peso
muerto con palo:
La basculación se
p r o d u c e
desplazando las
caderas hacia
atrás. Ambas
p i e r n a s
permanecen
rectas o
ligeramente
semiflexionadas.
Colocamos el
palo sobre la
espalda tocando
la cabeza y el
sacro contactos
que no perderá
mientras se realiza
el ejercicio de ida y
vuelta con la cadera.
9. Primera fase de la cobra:
Tumbados boca abajo. Los codos
pegados a los lados del tronco.
Levantamos el tronco mirando al
frente en la posición final. Sin
dejar que la última costilla se
separe del suelo. Mantenemos la
posición 3 segundos y bajamos.
10. Llegar, rotar y levantar desde semi cuadrupedia:
Desde cuadrupedia. Bajamos el tronco ligeramente. Extendemos un brazo hacia delante, como reptando con los dedos por el suelo. Rotamos el brazo
desde el hombro. Palma arriba. Sin alterar la arquitectura del resto del cuerpo, tratamos de elevar el brazo del suelo, sin flexionar ni el codo, ni la muñeca.
Y´s
T´s
L´s/1
L´s/2
W´s/1 11. Y´s, T´s, L´s, W´s:
Desde stance de golf. 1º Levantamos los
brazos rectos, pulgares arriba hacia el
cielo formando una “Y”. En la “T” Los
brazos suben lateralmente mientras los
rotamos. En las L´s levantamos primero
los codos hacia el cielo, visualizando un
eje codo-hombro-hombro-codo, desde
ahí, realizamos una
rotación desde el hombro.
W´s/2 En las “W” formamos una
escuadra con los codos
y desde ahí subimos
hacia atrás sin deshacerla
todo lo que podamos.
postura inicial
Objetivo de programación: realizar 15 repeticiones, lentas y progresivas, de cada ejercicio activo.
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