Numero 52 - Federación de Golf de la Comunidad Valenciana
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ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (COACHING)<br />
Por: Luis Espí<br />
(Telf. 660 168 160 - e-mail: fitness4golf@luisespi.com - web:www.luisespi.com)<br />
8. Mecánica <strong>de</strong>l peso<br />
muerto con palo:<br />
La bascu<strong>la</strong>ción se<br />
p r o d u c e<br />
<strong>de</strong>sp<strong>la</strong>zando <strong>la</strong>s<br />
ca<strong>de</strong>ras hacia<br />
atrás. Ambas<br />
p i e r n a s<br />
permanecen<br />
rectas o<br />
ligeramente<br />
semiflexionadas.<br />
Colocamos el<br />
palo sobre <strong>la</strong><br />
espalda tocando<br />
<strong>la</strong> cabeza y el<br />
sacro contactos<br />
que no per<strong>de</strong>rá<br />
mientras se realiza<br />
el ejercicio <strong>de</strong> ida y<br />
vuelta con <strong>la</strong> ca<strong>de</strong>ra.<br />
9. Primera fase <strong>de</strong> <strong>la</strong> cobra:<br />
Tumbados boca abajo. Los codos<br />
pegados a los <strong>la</strong>dos <strong>de</strong>l tronco.<br />
Levantamos el tronco mirando al<br />
frente en <strong>la</strong> posición final. Sin<br />
<strong>de</strong>jar que <strong>la</strong> última costil<strong>la</strong> se<br />
separe <strong>de</strong>l suelo. Mantenemos <strong>la</strong><br />
posición 3 segundos y bajamos.<br />
10. Llegar, rotar y levantar <strong>de</strong>s<strong>de</strong> semi cuadrupedia:<br />
Des<strong>de</strong> cuadrupedia. Bajamos el tronco ligeramente. Exten<strong>de</strong>mos un brazo hacia <strong>de</strong><strong>la</strong>nte, como reptando con los <strong>de</strong>dos por el suelo. Rotamos el brazo<br />
<strong>de</strong>s<strong>de</strong> el hombro. Palma arriba. Sin alterar <strong>la</strong> arquitectura <strong>de</strong>l resto <strong>de</strong>l cuerpo, tratamos <strong>de</strong> elevar el brazo <strong>de</strong>l suelo, sin flexionar ni el codo, ni <strong>la</strong> muñeca.<br />
Y´s<br />
T´s<br />
L´s/1<br />
L´s/2<br />
W´s/1 11. Y´s, T´s, L´s, W´s:<br />
Des<strong>de</strong> stance <strong>de</strong> golf. 1º Levantamos los<br />
brazos rectos, pulgares arriba hacia el<br />
cielo formando una “Y”. En <strong>la</strong> “T” Los<br />
brazos suben <strong>la</strong>teralmente mientras los<br />
rotamos. En <strong>la</strong>s L´s levantamos primero<br />
los codos hacia el cielo, visualizando un<br />
eje codo-hombro-hombro-codo, <strong>de</strong>s<strong>de</strong><br />
ahí, realizamos una<br />
rotación <strong>de</strong>s<strong>de</strong> el hombro.<br />
W´s/2 En <strong>la</strong>s “W” formamos una<br />
escuadra con los codos<br />
y <strong>de</strong>s<strong>de</strong> ahí subimos<br />
hacia atrás sin <strong>de</strong>shacer<strong>la</strong><br />
todo lo que podamos.<br />
postura inicial<br />
Objetivo <strong>de</strong> programación: realizar 15 repeticiones, lentas y progresivas, <strong>de</strong> cada ejercicio activo.<br />
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