Numero 52 - Federación de Golf de la Comunidad Valenciana
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ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (COACHING)<br />
e (Telf. 660 168 160 - e-mail: fitness4golf@luisespi.com - web:www.luisespi.com)<br />
PROGRAMA DE EJERCICIOS QUE OS PROPONGO:<br />
Luis Espí<br />
1. Perros y Gatos:<br />
En cuadrupédia. Manos bajo <strong>de</strong> los hombros. Rodil<strong>la</strong>s bajo <strong>de</strong> <strong>la</strong>s<br />
ca<strong>de</strong>ras. Comenzamos el movimiento <strong>de</strong>s<strong>de</strong> <strong>la</strong> ca<strong>de</strong>ra y seguimos<br />
columna hacia arriba. La cabeza es lo último que se mueve.<br />
Repetimos <strong>de</strong>s<strong>de</strong> <strong>la</strong> ca<strong>de</strong>ra para volver a <strong>la</strong> posición inicial.<br />
2.Bascu<strong>la</strong>ción<br />
Pélvica tumbados<br />
supino:<br />
Boca arriba.<br />
Primero crearemos<br />
<strong>la</strong> curva lumbar (<strong>la</strong><br />
mano cabe por<br />
<strong>de</strong>bajo <strong>de</strong> <strong>la</strong> zona<br />
lumbar). Segundo<br />
neutralizaremos esa<br />
curva pegando <strong>la</strong> zona<br />
lumbar contra el suelo por<br />
acción <strong>de</strong> <strong>la</strong> contracción <strong>de</strong> los músculos abdominales posicionando<br />
nuestra intención entre el ombligo y el hueso <strong>de</strong>l pubis. Tercero forzaremos<br />
<strong>la</strong> flexión <strong>de</strong> <strong>la</strong> ca<strong>de</strong>ra.<br />
3. Bascu<strong>la</strong>ción<br />
Pélvica para<br />
posición neutra:<br />
Repetiremos el<br />
m i s m o<br />
mecanismo <strong>de</strong>l<br />
ejercicio anterior<br />
pero en posición<br />
<strong>de</strong> “stance”. La<br />
posición neutra<br />
<strong>de</strong> <strong>la</strong> pelvis <strong>la</strong> encontramos a mitad <strong>de</strong> camino entre el paso<br />
1 y 3 pero siempre empezando por el 1.<br />
4. Demostración práctica <strong>de</strong> <strong>la</strong> bascu<strong>la</strong>ción pélvica en rotación:<br />
Colocamos una mano a <strong>la</strong> altura <strong>de</strong> <strong>la</strong> boca <strong>de</strong>l estómago, <strong>la</strong> otra a <strong>la</strong><br />
altura <strong>de</strong>l pubis y comprobamos <strong>la</strong> apertura y el cierre <strong>de</strong>l espacio entre<br />
ambas al realizar el ejercicio anterior. Realizaremos giros <strong>de</strong> tronco y<br />
comprobaremos que dicho espacio se mantiene inalterable. Si varía (como<br />
en <strong>la</strong> foto) <strong>de</strong>bemos trabajar los ejercicios 1 a 3.<br />
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