Numero 52 - FederaciÃ³n de Golf de la Comunidad Valenciana

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Por: Luis V. Espí Guerola. - Dr. en Ciencias de la Actividad Física y el Deport Son innumerables los movimientos deportivos cuya evolución y perfeccionamiento se ven comprometidos por un defecto en la postura inicial que adopta el deportista. Si aún en aquellos en los que el cuerpo se traslada por acción alternante y repetida de sus piernas dicha postura puede ser condicionante de cara al rendimiento del deportista, en los deportes, como es el caso del golf, donde el buen rendimiento del movimiento va a depender de alineaciones, ángulos, amplitudes, aplicación de potencia y coordinación de segmentos, la buena postura se torna crítica. De la postura ya hablé en un artículo anterior, aunque si bien orientada al golf, lo hacia desde una óptica más general que en esta ocasión. Hoy me propongo ser más conciso y daros a conocer, en este artículo al que seguirán otros, defectos posturales propios del “stance” de golf y tratar de explicaros como estos van a afectar, directamente o indirectamente, al desarrollo del swing y, por ende a la eficacia y consistencia del resultado que este debiera producir. Dos de los defectos de postura más comunes entre los jugadores de golf devienen de un mal posicionamiento de la espalda. La espalda tiene una serie de curvaturas funcionales (una lordosis lumbar, una cifosis dorsal y una lordosis cervical). Estas curvaturas debieran ser respetadas cuando nos colocamos ante la bola. El problema viene cuando dichas curvas presentan una alteración, digamos, en la vida normal del jugador. Como ya he dicho públicamente en más de una ocasión, la preparación física es un excelente aliado para mejorar el rendimiento de nuestro juego y, además, y desde mi punto de vista más importante, si gracias a la motivación que nos produce jugar al golf, y de la comprensión y aceptación de ese papel de mejora para la mejora de nuestro juego, hacemos que esa preparación física pase a formar parte de nuestras vidas, será en nuestra salud general donde verdaderamente experimentemos un gran avance, lo que sea dicho de paso no esta nada mal. Esos defectos posturales que provienen de la espalda, y que podríamos denominar como “de base” son la postura en “C”, y la postura en “S”, (agrupación nº 3). Antes de comenzar a explicarlas diré que ha habido grandes jugadores profesionales, con ambos tipos de defectos posturales, que han rendido a un nivel muy alto, lo cual quiere decir que no son defectos limitantes, aunque si condicionantes. Quizás en el caso de estos jugadores no ha repercutido en su nivel de juego, o sí, quien sabe, pero muchos de ellos lo que si que han experimentado son graves episodios de dolor de espalda que les han impedido rendir sin que esta fuese su voluntad. La postura en “C” funcional, es decir, la que el jugador experimenta habitualmente, se identifica exteriormente por un redondeo excesivo de la parte superior de la espalda y los hombros caídos hacia delante. Estas posiciones son debidas a que los músculos pectorales, los trapecios superiores y el elevador de la escápula, entre otros músculos, están contraídos y, la musculatura de la parte media de la espalda y cuello, trapecios inferiores y flexores profundos del cuello, inhibidos. Estas características responden al nombre técnico establecido por V. Janda de “Síndrome Cruzado Superior” y se instauran en personas que permanecen sentadas mucho tiempo delante de una mesa de despacho, de un ordenador, o realizando tareas manuales de forma continuada, entre otras causas. La consecuencia más directa sobre el swing de golf es que esta postura es un factor limitante importante en la habilidad que el jugador tenga para rotar en el back swing. La postura en “S” funcional, se caracteriza por un arqueo excesivo de la zona lumbar y esta causada también por estancias prologadas en posición sentado, lo que provoca que los flexores de la cadera se acorten. Ello hará que, una vez de pie, y dadas sus inserciones anatómicas en la cadera y las vértebras lumbares, estos músculos “tiren” de dichas vértebras y hueso de la cadera hacia delante, provocando una cadera volcada hacia delante y el aumento de curvatura lumbar que dan origen al problema postural. Como nuestro cerebro es consciente de ese acortamiento, actúa de forma reactiva “desconectando” los músculos abdominales y los glúteos. Como ya hemos visto en otros artículos, esta situación nos lleva a que la estabilidad de la cadera pierda funcionalidad y que la espalda pierda a los dos protectores fundamentales que tiene para preservarla de lesiones. Las consecuencias son, por un lado pérdidas de ángulos y faltas técnicas en el swing y por otro, un aumento en la probabilidad de sufrir lesiones de espalda que cursen con dolor. Lo que el jugador de golf debe saber es que, tanto la postura en “C” como la postura en “S”, son extremos de un mismo problema, un desequilibrio y/o una falta de condición física en los músculos de la espalda que van a tener como consecuencias un aumento innecesario, tanto en el riesgo de lesión en su espalda, como en la aparición y consolidación de fallos técnicos en el swing de golf. Ángulo reverso de columna (caída de la verticalidad de la columna hacia el objetivo en el back swing), sway (movimiento lateral de la pelvis en el backswing), slide (movimiento excesivo compensatorio de la pelvis en dirección al objetivo en la bajada), perdida de ángulos, extensión anticipada… entre otros fallos técnicos, son debidos a estas defectuosas posturas de la columna. Los ejercicios que os muestro en este artículo os ayudarán a ir solucionando paulatinamente estos defectos posturales, lo que irá dejando expedito el camino para que con la dirección adecuada y el entrenamiento la técnica de vuestro swing mejore y con ella vuestro rendimiento en el campo. Os recomiendo que repaséis la revista nº 41 de Junio de 2006 donde aparece la explicación de algunos ejercicios posturales básicos. 26
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO (COACHING) e (Telf. 660 168 160 - e-mail: fitness4golf@luisespi.com - web:www.luisespi.com) PROGRAMA DE EJERCICIOS QUE OS PROPONGO: Luis Espí 1. Perros y Gatos: En cuadrupédia. Manos bajo de los hombros. Rodillas bajo de las caderas. Comenzamos el movimiento desde la cadera y seguimos columna hacia arriba. La cabeza es lo último que se mueve. Repetimos desde la cadera para volver a la posición inicial. 2.Basculación Pélvica tumbados supino: Boca arriba. Primero crearemos la curva lumbar (la mano cabe por debajo de la zona lumbar). Segundo neutralizaremos esa curva pegando la zona lumbar contra el suelo por acción de la contracción de los músculos abdominales posicionando nuestra intención entre el ombligo y el hueso del pubis. Tercero forzaremos la flexión de la cadera. 3. Basculación Pélvica para posición neutra: Repetiremos el m i s m o mecanismo del ejercicio anterior pero en posición de “stance”. La posición neutra de la pelvis la encontramos a mitad de camino entre el paso 1 y 3 pero siempre empezando por el 1. 4. Demostración práctica de la basculación pélvica en rotación: Colocamos una mano a la altura de la boca del estómago, la otra a la altura del pubis y comprobamos la apertura y el cierre del espacio entre ambas al realizar el ejercicio anterior. Realizaremos giros de tronco y comprobaremos que dicho espacio se mantiene inalterable. Si varía (como en la foto) debemos trabajar los ejercicios 1 a 3. 27
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