Numero 23 - Pronaca

Especial
Plan de Entrenamiento para la Carrera Quito Últimas Noticias
Bases del entrenamiento
Todo músculo que trabaja, se desarrolla y gana en elasticidad y contractibilidad.
El corazón es un músculo, y como tal, ante el ejercicio físico se
desarrolla, se hace más grande y mejora la circulación sanguínea en el
cuerpo. Aprende a latir lentamente pero con mayor capacidad. Al cabo de
meses de entrenamiento es posible alcanzar una frecuencia cardiaca de
alrededor de 50 latidos por minuto.
Para un adecuado entrenamiento
se debe considerar 3 fases:
1
2
3
Calentamiento:
Es fundamental para evitar lesiones, pues cuando
nuestro cuerpo no se encuentra lubricado adecuadamente
y está frío, los movimientos bruscos
pueden provocar esguinces o inflamación de las
articulaciones.
Fase principal
La carrera “Últimas Noticias” es una competencia
de resistencia, tu preparación debe incluir básicamente:
velocidad, flexibilidad y actividad cardiaca.
Estiramiento final
El estiramiento es indispensable pues gracias a
él el músculo se relaja.
La respiración es
también esencial...
Entrenamiento y respiración
La respiración nasal es la más conveniente porque es más profunda
y el aire es calentado, humedecido y liberado. En el
entrenamiento debe mantenerse este tipo de respiración durante el
mayor tiempo posible.
La respiración bucal es superficial, con una elevación permanente
del diafragma. Cuando realizamos grandes esfuerzos, la respiración
nasal no es suficiente y debemos recurrir en forma compensatoria
a la respiración por la boca. En esos casos debemos respirar
simultáneamente por la nariz y por la boca.
Respiración en la carrera
En las carreras debemos distinguir entre las de corta, mediana y
larga distancia. En las carreras de corta distancia la respiración
durante el ejercicio es escasa. Al aumentar las distancias, la reposición
de oxígeno es
Lesiones:
Las más frecuentes
son:
a) La fatiga muscular:
denota cansancio y
una preparación insuficiente,
el reposo es la
mejora alternativa para
que te recuperes.
b) La contractura y
calambre: se producen
por la acumulación
de ácido láctico
en las fibras musculares
durante un tiempo
prolongado.
¡Anímate y participa con los
tuyos en este evento, es una
experiencia que vale la pena!
¡No te arrepentirás!
cada vez más importante
y conviene
ajustar la respiración al
número de pasos. Ese
ritmo, una vez practicado, se
vuelve después semi-reflejo o inconsciente.
En las personas no entrenadas
esta adaptación de la respiración
al ritmo del movimiento es en
un inicio, un acto voluntario, pero
como objetivo del entrenamiento
esas íntimas relaciones entre los
ritmos respiratorio y motor deben
automatizarse por medio de reflejos
condicionados, y afianzarse progresivamente.
Para solucionar cualquier inquietud que
tengas entra en las páginas Web:
•www.ultimasnoticias.ec
•www.pronaca.com
•Llámanos al 1800 77 66 22.
¡Ánimo y mucha suerte!
Nos vemos en la carrera.
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