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63 / 69 %<br />
70 / 74 %<br />
75 / 83 %<br />
84 / 94 %<br />
84 / 99 %
Lunes Martes Miercole Jueves Viernes Sábado Domingo<br />
Sub/S GYM RECU Sub/S GYM Sub/S RECU<br />
1h 30´ +30’<br />
tp80<br />
gtp<br />
PERA 1h45´ +30’<br />
tp80<br />
gtp<br />
2h15´ PERA
Lunes Martes Miercole Jueves Viernes Sábado Domingo<br />
Sub/vo2<br />
max<br />
1h sub<br />
30` v02<br />
30`sub/s<br />
GYM RECU Sub/S GYM Sub/S RECU<br />
+30’ tp80<br />
y gtp<br />
PERA<br />
10’ sub<br />
20`*3 vo2<br />
c/3’ p<br />
entre +<br />
45’ sub<br />
+30’ tp80<br />
Gtp.<br />
3h15´<br />
Rodar en<br />
montaña<br />
PERA
Lunes Martes Miercole Jueves Viernes Sábado Domingo<br />
Super GYM RECU Super<br />
/pot lact<br />
GYM<br />
Super<br />
vo2 max<br />
RECU<br />
1h super<br />
30` v02<br />
1h`super<br />
+30’ Sub<br />
tp80 y<br />
Gtp<br />
PERA<br />
1h sub<br />
10*3` tol<br />
lact<br />
c/3’ p<br />
entre +<br />
45’ sub<br />
+30’ Sub<br />
tp80 y<br />
Gtp.<br />
4h<br />
Rodar en<br />
Montaña<br />
1h+ tp80<br />
1h+gtp<br />
PERA
Lunes Martes Miercole Jueves Viernes Sábado Domingo<br />
Super<br />
vo2 max<br />
super RECU Super<br />
/pot lact<br />
GYM<br />
Super<br />
vo2 max<br />
RECU<br />
30h<br />
super<br />
15` + 2<br />
v02 c/5’<br />
rec.<br />
30’ sub<br />
2 horas PERA 30’ sub<br />
10*3` tol<br />
lact<br />
c/3’ p<br />
entre +<br />
45’ sub<br />
+30’ Sub<br />
tp80 y<br />
Gtp.<br />
4h<br />
Rodar en<br />
Montaña<br />
PERA
Lunes Martes Miercole Jueves Viernes Sábado Domingo<br />
Super<br />
vo2 max<br />
super RECU Super<br />
/pot lact<br />
GYM<br />
Super<br />
vo2 max<br />
RECU<br />
1h super<br />
15/20` *<br />
2 vo2<br />
c/5’ rec.<br />
1h`sub<br />
2/3 horas PERA 1h sub<br />
12*3` tol<br />
lact<br />
c/3’ p<br />
entre +<br />
45’ sub<br />
+30’ Sub<br />
tp80 y<br />
Gtp.<br />
4 / 6h<br />
Rodar en<br />
Montañ<br />
De<br />
noche<br />
en<br />
circuito<br />
PERA
Lunes Martes Miercole Jueves Viernes Sábado Domingo<br />
Descanso super Descanso Vo2<br />
max<br />
Descanso<br />
1 horas<br />
Soltando<br />
piernas<br />
Descanso<br />
10’ sub<br />
5 sprint<br />
de 2’ a<br />
Ritmo de<br />
Vo2 max<br />
+ 10’ sub<br />
Estirar<br />
bien<br />
Descanso carrera RECU<br />
Descanso carrera PERA
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