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<strong>Estar</strong> Más <strong>Activo</strong><br />
Hay 1440 minutos en cada día. Encuentre<br />
60 minutos cada día para estar más activo.<br />
LOS BENEFICIOS DE ESTAR<br />
ACTIVO:<br />
• Dormir mejor<br />
• Más energía<br />
• Ejercitar su corazón y pulmones<br />
• Se siente bien consigo mismo<br />
• Construye huesos y músculos<br />
fuertes<br />
• Reduce la grasa corporal<br />
meta DE LA CANTIDAD DE<br />
ACTIVIDAD<br />
La Academia Americana de Pediatría<br />
recomienda tratar de estar activo<br />
durante al menos 60 minutos cada día.<br />
• Está bien interrumpir su actividad y<br />
no hacerla toda a la vez.<br />
• Debe intentar de estar activo por lo<br />
menos 10-15 minutos a la vez.<br />
• Cuando está activo, se debe sentir<br />
como si estuviera tarde para el<br />
autobús. Su corazón late más<br />
rápido y es más difícil respirar<br />
Ejemplo: 20 minutos montando<br />
una bicicleta o scooter + 10 minutos<br />
caminando al perro + 30 minutos<br />
jugando afuera = 60 minutos<br />
Mi meta: ___________________________________________<br />
__________________________________________________________<br />
__________________________________________________________<br />
EL meta DE LA ACTIVIDAD<br />
A JUGAR DURO Y DIVERTIRSE<br />
PREGUNTA: ¿Cuál es el mejor tipo de actividad? RESPUESTA: ¡Una que usted hará!<br />
Pruebe TRATE cualquiera ALGUNA DE de ESTAS: estos:<br />
JUGAR EN UN EQUIPO<br />
JUGAR SÓLO<br />
Beísbol/softball<br />
Basqúetbol<br />
PORRISTAS<br />
Hockey<br />
Kickball<br />
FÚTBOL<br />
Voleibol<br />
pASEAR EN BICICLETA<br />
BAILAR<br />
ARTES MARCIALES<br />
CORRER<br />
PATINAR<br />
PATINETA<br />
NADAR<br />
VOLTERETAS<br />
CAMINAR<br />
PRUEBE Trate un UN DVD de DE EJERCICIO ejercicio DE de LA la BIBLIOTECA biblioteca<br />
si SI juega JUEGA videojuegos, JUEGOS DE VIDEOS trate , PRUEBE alGunos LOS MÁS activos<br />
ACTIVOS como COMO “Dance “DANCE Dance DANCE Revolution” REVOLUTION” o O “Wii Fit”<br />
¿Cuáles son<br />
3 actividades<br />
que harás?<br />
Actividad 1 Actividad 2 Actividad 3
<strong>Estar</strong> Más <strong>Activo</strong><br />
IDEAS PARA AUMENTAR LA<br />
ACTIVIDAD DIARIA:<br />
• No se siente cuando puede estar parado, no este<br />
parado cuando puede caminar, y no camine cuando<br />
puede correr<br />
• Use las escaleras o camine en las escaleras mecánicas<br />
• Camine a su perro o el perro de un vecino<br />
• Camine con un amigo<br />
• Camine o use la bicicleta para ir y venir de la escuela<br />
• Use un podómetro<br />
• Reducir el tiempo al frente de la pantalla<br />
IDEAS PARA ACTIVIDADES EN EL<br />
INTERIOR<br />
• <strong>Estar</strong> activo durante los comerciales<br />
• Pruebe un hula hoop o mini trampolín<br />
• Limbo<br />
• Las sillas musicales<br />
• Twister<br />
• Construir un forte<br />
• Jugar con los coches de juguete, bloques, o legos<br />
• Ponga música y baile o practique los movimientos<br />
de las porristas<br />
• Inscríbase en una clase en un centro comunitario<br />
• Crear una estación de la imaginación. Llenar un<br />
recipiente de plástico con:<br />
• Ropa para disfrazarse<br />
• Micrófono, tambor, instrumentos musicales de<br />
juguete<br />
• Títeres, juegos de mago, varios animales de<br />
peluche<br />
• Porras, banderines, pompones, serpentinas,<br />
hula hoops<br />
• Colchonetas y pedazos de espuma<br />
• Paletas para jugar, pelotas para lanzar en el<br />
interior, “Hacky sack”<br />
• Tablero de dardos seguro para niños, y otros<br />
juegos de puntería<br />
• Aro para basquetbol para jugar bajo techo y<br />
pelotas blandas de espuma<br />
• Pelotas de playa<br />
IDEAS PARA ACTIVIDADES AL AIRE<br />
LIBRE:<br />
• Saltar la cuerda o dar saltitos /Skip it<br />
• Jugar a la rayuela o dibujar con tiza en el suelo<br />
• Paseo en bicicleta, motonetas, patinetas,<br />
o patinar en ruedas<br />
• Correr entre los regadores automáticos<br />
• Ejecutar a través de los rociadores<br />
• Jugar Frisbee<br />
• Jardinería<br />
• Trepar a los árboles<br />
• Jugar las cuatro esquina, corre que te pillo, o<br />
“kickball”<br />
• Ir a un parque cercano o lugar de juegos<br />
• Está bien jugar al aire libre con tiempo frío. Vístase<br />
adecuadamente.<br />
meta DE LOS PADRES:<br />
• Ser un modelo de la actividad<br />
• Hacer actividades físicas divertidas<br />
• Anime a la escuela a tener educación física todos los días<br />
• Proporcionar oportunidades a los niños para estar activos<br />
• Planear actividades familiares como paseos en bicicleta o<br />
ir al parque o al zoológico<br />
• Planear juegos olímpicos para la familia o amigos<br />
• Estacione más lejos de su destino<br />
Para estar más activo,<br />
hágalo en pequeñas partes.<br />
Planificar: pensar cuando<br />
hacer tiempo activo. ¿Qué<br />
días de la semana y a qué<br />
hora del día estaré activo?<br />
¿Y adónde vas a ir para<br />
estar activo? ¿– patio,<br />
el parque, el gimnasio?<br />
Escribirlo para ayudar a<br />
hacerlo una prioridad.<br />
EJEMPLO: Voy a ir afuera 30 minutos<br />
al día después de la escuela y jugar<br />
en el patio de mi casa.<br />
CONSEJOS PARA<br />
ADOLESCENTES<br />
• Ir al boliche o golf miniatura con<br />
los amigos<br />
• Jugar “laser tag” o “paintball”<br />
• Pruebe juegos activos de vídeo como<br />
Dance Dance Revolution o Wii<br />
• Trate el Frisbee o el Golf con un Frisbee<br />
• Únete a una liga de kickball o cualquier otro deporte<br />
• Ir a las jaulas de bateo<br />
• Trate de patinaje en línea o patineta<br />
• Obtener un podómetro y caminar<br />
• Planear de actividades de grupo en las fiestas de pijamas<br />
o anfitrión de una búsqueda del tesoro<br />
• Inscríbase para clases en su centro comunitario<br />
Revised 1/15/10, Children’s Mercy Hospitals and Clinics, Department of Nutrition Services
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