ESCALADA EN TURQUÍA ESCALADA EN TURQUÍA - Senderoxtrem

PREPARACIÓN FÍSICA Entrenamiento para escalada 4
3. Trabajo concéntrico – excéntrico para la Fuerza reactivo
elástico explosiva: Ejercicio híbrido entre los 2 anteriores, popularmente
conocido como trabajo pliométrico. Se comienza
en un listón a 2 manos para, en media flexión de brazos
(90º), dejarse caer a un listón inferior y volver a subir – rebotar
hacia arriba, nada más tocar en el listón de inferior, hasta
el listón anterior o alguno por encima. La altura de caída será
aquella que permita una retención muy corta (menos de medio
segundo) y deje volver, en el rebote, hasta el listón inicial
como poco. Este trabajo requiere de una base enorme de
entrenamiento sobre las estructuras implicadas, pues sufren
considerablemente. Ejecutado correctamente y sobre la persona
adecuada, produce grandes mejoras en cuanto al pico
de fuerza máxima que se puede aplicar en un agarre en el
menor tiempo posible, lo que permite al escalador quedarse
de presas improbables el tiempo necesario para poder progresar
desde ellas.
Bloque con lastre para la
fuerza máxima de dedos
ESPECIALES:
Bloque de resina
◘◘
◘◘
Explicación: Trabajo consistente en escalar pocos movimientos
(de 1 a 8) y de alta o máxima intensidad. Esta última cualidad
de la carga del ejercicio puede determinarse variando factores
como: distancia entre presas, limitación de apoyos de pie, tipo
de agarres, desplome…
Orientación: La variedad en las propuestas de bloques diseñados
será una de las claves para no “crecer” tan sólo con un
tipo concreto de movimientos, minimizando así el potencial gestual
personal. En esta línea, hacer bloques diseñados por otros
puede ayudar a salir de hacer “siempre lo mismo” (referido al
mismo tipo de movimientos) si sólo los diseña una mismo para si
mismo. Además, el diseño del bloque debe estar pensado para
trabajar lo interese, según se busque una:
1. Mejora de la fuerza máxima sobre un agarre “débil”: Consiste
en diseñar y realizar bloques con agarres del mismo tipo que
se “den peor” a cada cual (bidedos, pinzas…).
2. Mejora de la fuerza máxima con tiempos de contacto altos:
Es otra forma de aumentar la intensidad de los bloques, haciendo
tiempos de contacto en cada presa altos (o mayores
a lo habitual) bien a voluntad, bien por un diseño del bloque
que suponga varios movimientos de pie para cada movimiento
de mano.
3. Mejora de la auto-percepción en la aplicación de fuerza en el
Levi trabaja la eficiencia de agarre
en un pie-mano en travesía