Training - Sportolino.de

More documents

Recommendations

Info

Trainings- en bedieningshandleiding > 3 Watt x 75 kg = 225 Watt > min “leeftijdskorting” (20% van 225 = 45 Watt) > 225 – 45 = 180 Watt (streefprogrammering bij belasting) Belastingintensiteit Belastingpolsslag: de optimale belastingintensiteit wordt bij 65-75% (zie diagram) van het individuele hart en bloedsomloop vermogen bereikt. Deze waarde verandert afhankelijk van de leeftijd. Polsslag 220 200 180 160 140 120 100 80 Belastingomvang Duur van een trainingseenheid en de frequentie per week: De optimale belastingomvang is gegeven, als over een langere tijd 65-75% van het individuele hart en bloedsomloop vermogen bereikt wordt. Vuistregel: Of 10 minuten / trainingseenheid bij dagelijkse training Of ca. 30 minuten / trainingseenheid bij 2-3x / week Of ca. 60 minuten / trainingseenheid bij 1-2x / week Het Wattvermogen dient u zo te kiezen, dat u de spierbelasting over een langere tijd vol kunt houden. Een hoger vermogen (Watt) dient is samenhang met een hogere trapfrequentie opgebracht te worden. Een te lage trapfrequentie van minder dan 60 RPM leidt tot een erg statische belasting van de spieren en als gevolg daarvan tot een vroegtijdige vermoeidheid. De belasting voor uw verdere duurtraining dient in principe eerst over de belastingomvang verhoogd te worden, bijv. dagelijks i.p.v. 10 minuten, 20 minuten of i.p.v. wekelijks 2x, 3x trainen. Warm up Aan het begin van elke Ergometer trainingseenheid dient u zich 3-5 minuten met een langzaam stijgende belasting warm te trappen; om uw hart, uw bloedsomloop en uw spieren “op gang” te brengen. Cool down Evenzo belangrijk is een zogenaamde “afkoeling”. Na elke training (na / zonder recovery) dient u nog ca. 2-3 minuten met een lage weerstand verder te trappen. Woordenlijst 56 NL Polsdiagramm Conditie en Vetverbanding Maximale polsslag (220 – Leeftijd) Conditie polsslag (75 % van Max. pols) Vetverbrandings-polsslag (65 % van Max. pols) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijd Recovery Herstelpolsmeting bij trainingseinde. Uit begin- en eindpolsslag van één minuut wordt het verschil en een conditiecijfer berekend. Bij gelijke training is de verbetering van dit cijfer een teken dat uw conditie verbetert. PC-interface 9-polige SUB-D bus (RS232 / serieel) voor gegevensuitwisseling met een PC. Reset Wissen van de velden en nieuwe start van de computer. Programma’s Trainingsmogelijkheden die manueel of van het programma afhankelijke vermogens of doelpolsslagen oproepen. Dimensie Eenheden voor weergave van km/h of mph, Kjoule of Kcal, uren (h) en vermogen (Watt). Power Actuele waarde van het mechanische (rem) vermogen in Watt, die de ergometer in warmte omzet. Percentageschaal Vergelijkingsweergave tussen actueel vermogen en maxpower (400 Watt). Energie Berekent de energieomzetting van het lichaam met een werkingsniveau van 25% voor het opbrengen van mechanisch vermogen. De overige 75% zet het lichaam om in warmte. Aansturing De computer regelt het vermogen of de polsslag aan de hand van manueel ingevoerde of geprogrammeerde waardes. Polsslag Meten van de hartslag per minuut. Max. polsslag Berekende waarde uit 220 min leeftijd. Doelpolsslag Manueel of van het programma afhankelijke polsslagwaarde, die bereikt dient te worden. Vetverbrandingspolsslag Berekende waarde van: 65% max. polsslag Fitnesspolsslag Berekende waarde van: 75% max. polsslag Manueel – Berekende waarde van: 40 – 90% max. polsslag Leeftijd Programmering voor berekening van de maximale polsslag. HI-Symbool Verschijnt “HI” is een doelpolsslag met 11 slagen te hoog. Knippert HI is de maximale polsslag overschreden. LO-Symbool Verschijnt “LO” is een doelpolsslag 11 slagen te laag. Menu Velden waarin waardes ingevoerd of gekozen moeten worden. Woordenlijst Een verzameling van toelichtingpogingen.
Prestatientabel Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard. (min.) (km) (Kcal) cijfer 57 NL
Page 1 and 2:
Trainingsund Bedienungsanleitung Tr
Page 3 and 4:
Kurzbeschreibung Das Ergometer hat
Page 5 and 6: Anzeigebereich / Display Der Anzeig
Page 7 and 8: Energieverbrauch Dimension wählbar
Page 9 and 10: Alterseingabe die Eingabe des Alter
Page 11 and 12: Drücken Sie in dieser Zeit keine T
Page 13 and 14: Allgemeine Hinweise Systemtöne Ein
Page 15 and 16: Leistungstabelle P 1 P 2 Belastungs
Page 17 and 18: Short description The ergometer has
Page 19 and 20: in is available as an accessory (it
Page 21 and 22: Energy consumption Dimension select
Page 23 and 24: Age entry Entry of the age serves d
Page 25 and 26: The training data is displayed for
Page 27 and 28: General notes System sounds Switchi
Page 29 and 30: Performance table Date Restpulse St
Page 31 and 32: Descriptif sommaire L’Ergomètre
Page 33 and 34: Le CARDIO-PULS-SET avec ceinture de
Page 35 and 36: Consommation d’énergie Dimension
Page 37 and 38: Entrée de l’âge L’entrée de
Page 39 and 40: sentés en moyenne par le symbole
Page 41 and 42: Remarques générales Tonalités du
Page 43 and 44: Tableau de performances Date Pouls
Page 45 and 46: Korte omschrijving De ergometer hee
Page 47 and 48: Weergaveveld / display Het weergave
Page 49 and 50: Energieverbruik Dimensie kiesbaar W
Page 51 and 52: nen en bewaken van de maximale pols
Page 53 and 54: Weergave. De trainingsgegevens word
Page 55: Algemene aanwijzingen Systeemgeluid
Page 59 and 60: Descripción breve El ergómetro ti
Page 61 and 62: (Las cintas para el pecho no forman
Page 63 and 64: Consumo de energía Dimensión opci
Page 65 and 66: supervisar el pulso máximo (símbo
Page 67 and 68: disponible. Con “Más” o “Men
Page 69 and 70: Visualización: nuevo comienzo de l
Page 71 and 72: Pulso objetivo Pulso predeterminado
Page 73 and 74: Breve descrizione L’Ergometro è
Page 75 and 76: Il SET CARDIO con la fascia pettora
Page 77 and 78: Consumo energetico Possibilità di
Page 79 and 80: per il monitoraggio del polso massi
Page 81 and 82: • In questa videata non è possib
Page 83 and 84: acustico. Azionare “Set”: L’u
Page 85 and 86: Monitoraggio L’elettronica regola
Page 87 and 88: Krótki opis Ergometr ma pole przyc
Page 89 and 90: CARDIO-PULS-SET wraz z pasem piersi
Page 91 and 92: Zapotrzebowanie energii jednostka d
Page 93 and 94: • Przyciskami „plus” lub „m
Page 95 and 96: Przyciskami „Plus” lub „Minus
Page 97 and 98: lacza. Komunikat na wyÊwietlaczu:
Page 99 and 100: Puls spalania tłuszczu Wartość w
Page 101 and 102: Stručný popis Ergometr disponuje
Page 103 and 104: Oblast zobrazení / displej Oblast
Page 105 and 106: Spotřeba energie Jednotku lze nast
Page 107 and 108:
Zadání věku Zadání věku slou
Page 109 and 110:
Tréninková data zůstanou zobraze
Page 111 and 112:
Obecné pokyny Systémové tóny Za
Page 113 and 114:
Výkonová tabulka P 1 P 2 Stupeň
Page 115 and 116:
Kort beskrivelse: Ergometeren har e
Page 117 and 118:
DISPLAYET. Giver informationer over
Page 119 and 120:
Energiforbrug: Justerbar enhed. Væ
Page 121 and 122:
Indstilling for alder. Indstillinge
Page 123 and 124:
Genoptagelse af træningen. Hvis tr
Page 125 and 126:
Generel information. Systemlyde Sta
Page 127 and 128:
Trænings skema P 1 P 2 Tid Distanc
Page 129 and 130:
Descrição breve O ergómetro tem
Page 131 and 132:
(os cintos torácicos não estão i
Page 133 and 134:
Consumo de energia Dimensão ajust
Page 135 and 136:
Valor de idade a introdução da id
Page 137 and 138:
Com “Mais” ou “Menos” a ind
Page 139 and 140:
Indicações gerais Sons do sistema
Page 141 and 142:
Tabela de desempenho Data Puls. rep
Page 143 and 144:
Scurtă descriere Ergometrul dispun
Page 145 and 146:
Zona de afişare / display-ul Zona
Page 147 and 148:
Consum de energie Dimensiune select
Page 149 and 150:
Înregistrarea vârstei Înregistra
Page 151 and 152:
Afişaj: Datele de antrenament sunt
Page 153 and 154:
Indicaţii generale Semnale sonore
Page 155 and 156:
masa˘ de performant¸a˘ P 1 P 2 P
show all

Training - Sportolino.de

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?