Training - Sportolino.de

More documents

Recommendations

Info

Instrucţiuni de antrenament şi utilizare Intensitatea solicitării Puls la solicitare: Intensitatea optimă a solicitării este atinsă la 65–75% (cf. diagramei) din solicitarea individuală a inimii/circulaţiei. Această valoare se modifică în funcţie de vârstă. Puls 220 200 180 160 140 120 100 80 Volumul solicitării Durata sesiunii de antrenament şi frecvenţa săptămânală: Volumul optim al solicitării este atins dacă înregistraţi pe o perioadă mai lungă de timp 65-75 % din solicitarea proprie a inimii/a circulaţiei. Regulă empirică: Fie 10 min/ timp de antrenament în cazul unui antrenament zilnic sau cca.. 30 min/sesiune de antrenament la 2- 3x/săptămână. sau cca.. 60 min/sesiune de antrenament la 1- 2x/săptămână Selectaţi puterea în Watt astfel încât solicitarea musculară să se menţină constantă pe o perioadă îndelungată. Valorile mai ridicate de putere (Watt) se vor realiza în raport cu o frecvenţă de păşire mai ridicată. O frecvenţă redusă de păşire, de mai puţin de 60 RPM are drept consecinţă o solicitare statică a musculaturii şi prin urmare, oboseala. Solicitarea pentru antrenamentul de rezistenţă va creşte în principiu mai întâi prin nivelul de solicitare, de ex. prin alergarea a 20 de minute în loc de 10 minute şi de 2x, 3 x în loc de 1 dată săptămânal. Warm-Up Înainte de fiecare sesiune de antrenament cu ergometrul puteţi începe cu 3-6 minute de solicitare scăzută cu creştere treptată respectiv cu încălzire, pentru a vă „dezmorţi” inima/circulaţia şi musculatura. Cool-Down Diagramă Pulsdiagramm puls Fitness und şi ardere Fettverbrennung grăsimi Maximalpuls Puls maxim (220 minus Alter) vârstă) Fitnesspuls Puls fitness (75% vom din Max.Puls) puls max.) Fettverbrennungspuls Puls ardere grăsimi (65% vom (65% Max.Puls) din puls max.) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Vârsta Alter La fel de importantă este şi aşa-numita „revenire“. După fiecare antrenament (după/fără Recovery) trebuie să continuaţi mişcarea încă cca. 2-3 minute. Glosar Recovery Măsurarea pulsului de recuperare la finalul antrenamentului. Abaterea şi nota de fitness sunt calculate din pulsul de por- nire şi cel final. La acelaşi tip de antrenament, îmbunătăţirea acestei note indică o creştere a condiţiei fizice. Interfaţa Priză DUB-D cu 9 poli (RS232/serială) pentru schimb de date cu un calculator. Reset Ştergerea conţinutului afişajului şi repornirea afişajului. Programe Posibilităţi de antrenament care solicită puterile sau pulsurile vizate determinate manual sau prin intermediul programului. Dimensiune Unităţi pentru afişajul în km/h sau mph, kjoule sau kcal, ore (h) şi putere (Watt) Power Valoarea actuală a puterii mecanice (de frânare) în Watt, pe care ergometrul o transformă în căldură. Scară procentuală Afişaj comparativ între puterea actuală şi Maxpower (400W). Energie Calculează consumul de energie al corpului cu un grad efectiv de 25% pentru furnizarea puterii mecanice. Un procent de 75% este transformat în căldură de către corp. Comandă Sistemul electronic reglează puterea sau pulsul la o valoare înregistrată manual sau indicată anterior. Puls Înregistrarea bătăii inimii pe minut MaxPuls(e) Valoare calculată din 220 minus vârsta Puls vizat Valoare a pulsului care trebuie atinsă, determinată manual sau prin intermediul programului. Puls ardere grăsimi Valoare calculată din: 65% puls max. Puls fitness Valoare calculată din: 75% puls max. Manual - Valoare calculată din: 40 – 90% puls max. Vârsta Înregistrare pentru calcularea pulsului maxim. Simbol HI Dacă apare simbolul „HI”, pulsul vizat a fost depăşit cu 11 bătăi. Dacă simbolul HI clipeşte, pulsul maxim a fost depăşit. Simbolul LO Dacă apare simbolul „LO”, pulsul vizat este mai redus cu 11 bătăi. Meniu Afişaj în care trebuie introduse sau selectate valorile. Glosar Un cumul de tentative explicative. 154 RO
masa˘ de performant¸a˘ P 1 P 2 Puls în stare Puls în stare Puls în stare Nivelul Timp Distanţa Consum de Nota de Data de repaus de solicitare de recuperare de solicitare (min.) (km) energie fitness 155 RO
Page 1 and 2:
Trainingsund Bedienungsanleitung Tr
Page 3 and 4:
Kurzbeschreibung Das Ergometer hat
Page 5 and 6:
Anzeigebereich / Display Der Anzeig
Page 7 and 8:
Energieverbrauch Dimension wählbar
Page 9 and 10:
Alterseingabe die Eingabe des Alter
Page 11 and 12:
Drücken Sie in dieser Zeit keine T
Page 13 and 14:
Allgemeine Hinweise Systemtöne Ein
Page 15 and 16:
Leistungstabelle P 1 P 2 Belastungs
Page 17 and 18:
Short description The ergometer has
Page 19 and 20:
in is available as an accessory (it
Page 21 and 22:
Energy consumption Dimension select
Page 23 and 24:
Age entry Entry of the age serves d
Page 25 and 26:
The training data is displayed for
Page 27 and 28:
General notes System sounds Switchi
Page 29 and 30:
Performance table Date Restpulse St
Page 31 and 32:
Descriptif sommaire L’Ergomètre
Page 33 and 34:
Le CARDIO-PULS-SET avec ceinture de
Page 35 and 36:
Consommation d’énergie Dimension
Page 37 and 38:
Entrée de l’âge L’entrée de
Page 39 and 40:
sentés en moyenne par le symbole
Page 41 and 42:
Remarques générales Tonalités du
Page 43 and 44:
Tableau de performances Date Pouls
Page 45 and 46:
Korte omschrijving De ergometer hee
Page 47 and 48:
Weergaveveld / display Het weergave
Page 49 and 50:
Energieverbruik Dimensie kiesbaar W
Page 51 and 52:
nen en bewaken van de maximale pols
Page 53 and 54:
Weergave. De trainingsgegevens word
Page 55 and 56:
Algemene aanwijzingen Systeemgeluid
Page 57 and 58:
Prestatientabel Datum Rustpols Bela
Page 59 and 60:
Descripción breve El ergómetro ti
Page 61 and 62:
(Las cintas para el pecho no forman
Page 63 and 64:
Consumo de energía Dimensión opci
Page 65 and 66:
supervisar el pulso máximo (símbo
Page 67 and 68:
disponible. Con “Más” o “Men
Page 69 and 70:
Visualización: nuevo comienzo de l
Page 71 and 72:
Pulso objetivo Pulso predeterminado
Page 73 and 74:
Breve descrizione L’Ergometro è
Page 75 and 76:
Il SET CARDIO con la fascia pettora
Page 77 and 78:
Consumo energetico Possibilità di
Page 79 and 80:
per il monitoraggio del polso massi
Page 81 and 82:
• In questa videata non è possib
Page 83 and 84:
acustico. Azionare “Set”: L’u
Page 85 and 86:
Monitoraggio L’elettronica regola
Page 87 and 88:
Krótki opis Ergometr ma pole przyc
Page 89 and 90:
CARDIO-PULS-SET wraz z pasem piersi
Page 91 and 92:
Zapotrzebowanie energii jednostka d
Page 93 and 94:
• Przyciskami „plus” lub „m
Page 95 and 96:
Przyciskami „Plus” lub „Minus
Page 97 and 98:
lacza. Komunikat na wyÊwietlaczu:
Page 99 and 100:
Puls spalania tłuszczu Wartość w
Page 101 and 102:
Stručný popis Ergometr disponuje
Page 103 and 104: Oblast zobrazení / displej Oblast
Page 105 and 106: Spotřeba energie Jednotku lze nast
Page 107 and 108: Zadání věku Zadání věku slou
Page 109 and 110: Tréninková data zůstanou zobraze
Page 111 and 112: Obecné pokyny Systémové tóny Za
Page 113 and 114: Výkonová tabulka P 1 P 2 Stupeň
Page 115 and 116: Kort beskrivelse: Ergometeren har e
Page 117 and 118: DISPLAYET. Giver informationer over
Page 119 and 120: Energiforbrug: Justerbar enhed. Væ
Page 121 and 122: Indstilling for alder. Indstillinge
Page 123 and 124: Genoptagelse af træningen. Hvis tr
Page 125 and 126: Generel information. Systemlyde Sta
Page 127 and 128: Trænings skema P 1 P 2 Tid Distanc
Page 129 and 130: Descrição breve O ergómetro tem
Page 131 and 132: (os cintos torácicos não estão i
Page 133 and 134: Consumo de energia Dimensão ajust
Page 135 and 136: Valor de idade a introdução da id
Page 137 and 138: Com “Mais” ou “Menos” a ind
Page 139 and 140: Indicações gerais Sons do sistema
Page 141 and 142: Tabela de desempenho Data Puls. rep
Page 143 and 144: Scurtă descriere Ergometrul dispun
Page 145 and 146: Zona de afişare / display-ul Zona
Page 147 and 148: Consum de energie Dimensiune select
Page 149 and 150: Înregistrarea vârstei Înregistra
Page 151 and 152: Afişaj: Datele de antrenament sunt
Page 153: Indicaţii generale Semnale sonore
show all

Training - Sportolino.de

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?