Training - Sportolino.de
Training - Sportolino.de
Training - Sportolino.de
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Instrucţiuni <strong>de</strong> antrenament şi utilizare<br />
Intensitatea solicitării<br />
Puls la solicitare: Intensitatea optimă a solicitării este<br />
atinsă la<br />
65–75% (cf. diagramei) din solicitarea individuală a inimii/circulaţiei.<br />
Această valoare se modifică în funcţie <strong>de</strong><br />
vârstă.<br />
Puls<br />
220<br />
200<br />
180<br />
160<br />
140<br />
120<br />
100<br />
80<br />
Volumul solicitării<br />
Durata sesiunii <strong>de</strong> antrenament şi frecvenţa săptămânală:<br />
Volumul optim al solicitării este atins dacă înregistraţi pe<br />
o perioadă mai lungă <strong>de</strong> timp 65-75 % din solicitarea<br />
proprie a inimii/a circulaţiei.<br />
Regulă empirică:<br />
Fie 10 min/ timp <strong>de</strong> antrenament în cazul unui antrenament<br />
zilnic<br />
sau cca.. 30 min/sesiune <strong>de</strong> antrenament la 2-<br />
3x/săptămână.<br />
sau cca.. 60 min/sesiune <strong>de</strong> antrenament la 1-<br />
2x/săptămână<br />
Selectaţi puterea în Watt astfel încât solicitarea<br />
musculară să se menţină constantă pe o perioadă în<strong>de</strong>lungată.<br />
Valorile mai ridicate <strong>de</strong> putere (Watt) se vor realiza în raport<br />
cu o frecvenţă <strong>de</strong> păşire mai ridicată. O frecvenţă redusă<br />
<strong>de</strong> păşire, <strong>de</strong> mai puţin <strong>de</strong> 60 RPM are drept consecinţă o<br />
solicitare statică a musculaturii şi prin urmare, oboseala.<br />
Solicitarea pentru antrenamentul <strong>de</strong> rezistenţă va creşte<br />
în principiu mai întâi prin nivelul <strong>de</strong> solicitare, <strong>de</strong> ex. prin<br />
alergarea a 20 <strong>de</strong> minute în loc <strong>de</strong> 10 minute şi <strong>de</strong> 2x,<br />
3 x în loc <strong>de</strong> 1 dată săptămânal.<br />
Warm-Up<br />
Înainte <strong>de</strong> fiecare sesiune <strong>de</strong> antrenament cu ergometrul<br />
puteţi începe cu 3-6 minute <strong>de</strong> solicitare scăzută cu creştere<br />
treptată respectiv cu încălzire, pentru a vă „<strong>de</strong>zmorţi”<br />
inima/circulaţia şi musculatura.<br />
Cool-Down<br />
Diagramă Pulsdiagramm puls<br />
Fitness und şi ar<strong>de</strong>re Fettverbrennung grăsimi<br />
Maximalpuls Puls maxim<br />
(220 minus Alter) vârstă)<br />
Fitnesspuls Puls fitness<br />
(75% vom din Max.Puls) puls max.)<br />
Fettverbrennungspuls Puls ar<strong>de</strong>re<br />
grăsimi (65% vom (65% Max.Puls) din puls max.)<br />
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Vârsta Alter<br />
La fel <strong>de</strong> importantă este şi aşa-numita „revenire“. După<br />
fiecare antrenament (după/fără Recovery) trebuie să continuaţi<br />
mişcarea încă cca. 2-3 minute.<br />
Glosar<br />
Recovery<br />
Măsurarea pulsului <strong>de</strong> recuperare la finalul antrenamentului.<br />
Abaterea şi nota <strong>de</strong> fitness sunt calculate din pulsul <strong>de</strong> por-<br />
nire şi cel final. La acelaşi tip <strong>de</strong> antrenament, îmbunătăţirea<br />
acestei note indică o creştere a condiţiei fizice.<br />
Interfaţa<br />
Priză DUB-D cu 9 poli (RS232/serială) pentru schimb <strong>de</strong><br />
date cu un calculator.<br />
Reset<br />
Ştergerea conţinutului afişajului şi repornirea afişajului.<br />
Programe<br />
Posibilităţi <strong>de</strong> antrenament care solicită puterile sau pulsurile<br />
vizate <strong>de</strong>terminate manual sau prin intermediul programului.<br />
Dimensiune<br />
Unităţi pentru afişajul în km/h sau mph, kjoule sau kcal,<br />
ore (h) şi putere (Watt)<br />
Power<br />
Valoarea actuală a puterii mecanice (<strong>de</strong> frânare) în Watt,<br />
pe care ergometrul o transformă în căldură.<br />
Scară procentuală<br />
Afişaj comparativ între puterea actuală şi Maxpower<br />
(400W).<br />
Energie<br />
Calculează consumul <strong>de</strong> energie al corpului cu un grad<br />
efectiv <strong>de</strong> 25% pentru furnizarea puterii mecanice. Un procent<br />
<strong>de</strong> 75% este transformat în căldură <strong>de</strong> către corp.<br />
Comandă<br />
Sistemul electronic reglează puterea sau pulsul la o valoare<br />
înregistrată manual sau indicată anterior.<br />
Puls<br />
Înregistrarea bătăii inimii pe minut<br />
MaxPuls(e)<br />
Valoare calculată din 220 minus vârsta<br />
Puls vizat<br />
Valoare a pulsului care trebuie atinsă, <strong>de</strong>terminată<br />
manual sau prin intermediul programului.<br />
Puls ar<strong>de</strong>re grăsimi<br />
Valoare calculată din: 65% puls max.<br />
Puls fitness<br />
Valoare calculată din: 75% puls max.<br />
Manual -<br />
Valoare calculată din: 40 – 90% puls max.<br />
Vârsta<br />
Înregistrare pentru calcularea pulsului maxim.<br />
Simbol HI<br />
Dacă apare simbolul „HI”, pulsul vizat a fost <strong>de</strong>păşit cu<br />
11 bătăi. Dacă simbolul HI clipeşte, pulsul maxim a fost<br />
<strong>de</strong>păşit.<br />
Simbolul LO<br />
Dacă apare simbolul „LO”, pulsul vizat este mai redus cu<br />
11 bătăi.<br />
Meniu<br />
Afişaj în care trebuie introduse sau selectate valorile.<br />
Glosar<br />
Un cumul <strong>de</strong> tentative explicative.<br />
154<br />
RO