Training - Sportolino.de

Indicaţii generale
Semnale sonore ale sistemului
Conectare
La conectare, pe durata testului de segment, este emis un
scurt semnal sonor.
Finalizarea valorii preînregistrate
Finalizarea unei valori preînregistrate este marcată de un
scurt semnal sonor.
Depăşirea pulsului maxim
Dacă pulsul maxim setat este depăşit cu o bătaie, sunt
emise 2 scurte semnale sonore la fiecare 5 secunde.
Mesaj de eroare
În cazul erorilor, de exemplu funcţia Recovery nu se
poate executa fără semnal de puls, sunt emise 3 scurte
semnale sonore.
Recovery
În cadrul acestei funcţii masa de rotaţie este frânată
automat. Continuarea antrenamentului este inadecvată.
Calcularea notei fitness (F):
Notă (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2
P1
P1 puls de sarcină, P2 = puls de recuperare
F1.0 = foarte bine, F6.0 = insuficient
Săgeţi sus / jos
Dacă nu este atinsă o putere cu această turaţie (de
exemplu 400 Watt la 50 pedalări), săgeata Sus sau Jos
implică o acţionare mai rapidă sau mai lentă.
Calcularea valorilor medii
Calcularea valorilor medii se efectuează pe sesiune de
antrenament.
Indicaţii pentru măsurarea pulsului
Calcularea pulsului începe în momentul în care simbolul
inimii din afişajul pentru ritmul bătăilor luminează intermitent.
Cu clips pentru ureche
Senzorul pentru puls funcţionează cu lumină infraroşie şi
măsoară modificările transparenţei pielii dvs., în funcţie
de puls. Înainte de a lega senzorul de puls la lobul urechii,
frecaţi-l puternic de 10 ori, în vederea creşterii
irigaţiei sanguine.
Evitaţi impulsurile perturbatoare.
• Fixaţi cu grijă clipsul pentru ureche la lob şi căutaţi
punctul optim de preluare (simbolul inimii luminează
intermitent fără întrerupere).
• Nu vă antrenaţi direct sub o sursă de lumină
puternică, precum lumina de neon, halogen, spoturi,
lumina soarelui.
• Evitaţi orice trepidaţii şi şocuri la nivelul senzorului
pentru ureche şi al cablului. Prindeţi întotdeauna
cablul cu o agrafă de îmbrăcăminte sau cu o
diademă.
G
Cu centura toracică (accesoriu)
Aceasta nu face parte din setul de livrare, se poate achiziţiona
din magazinele specializate.
etul CARDIO-PULS cu centura toracică POLAR şi Plug-In
se pot achiziţiona ca accesorii (nr. art. 07937-600). La
centura toracică POLAR existentă este necesar numai
Plug-In (nr. art.07937-650).
Disfuncţionalităţi ale calculatorului de antrenament
Apăsaţi tasta Reset
Indicaţii privind interfaţa
Programul „ERGO- Konzept II“, nr. art. 7926-500 disponibil
la distribuitorul dvs., vă facilitează prin această
interfaţă comanda ergometrului KETTLER prin intermediul
unui calculator obişnuit.
Versiunea DEMO a software-ului de antrenament ERGO
KONZEPT II este disponibilă pentru descărcare pe pagina
noastră web, www.kettler.net, în versiunile în limbile
germană şi engleză.
Instrucţiuni de antrenament
Medicina sportivă şi ştiinţa privind antrenamentul utilizează
bicicleta ergonomică, printre altele, pentru verificarea
funcţionării inimii, circulaţiei şi sistemului respirator.
Puteţi vedea dacă antrenamentul dumneavoastră a avut
efectul scontat după câteva săptămâni, puteţi constata în
felul următor:
1. Reuşiţi să atingeţi o anumită rezistenţă cu o solicitare
mai mică a inimii/circulaţiei comparativ cu valorile
anterioare.
2. Menţineţi o anumită rezistenţă cu aceleaşi valori ale
inimii/circulaţiei pe o perioadă mai lungă de timp.
3. Vă reveniţi mai repede după o anumită solicitare a inimii/circulaţiei
decât înainte.
Valori de referinţă pentru antrenamentul de rezistenţă
Puls maxim: Prin solicitarea maximă se înţelege atingerea
pulsului maxim individual. Frecvenţa maximă a inimii
ce poate fi atinsă depinde de vârstă..
Aci este valabilă regula empirică: Frecvenţa maximă a
inimii per minut corespunde a 220 bătăi ale pulsului
minus vârsta biologică.
Exemplu: Vârsta 50 ani > 220 – 50 = 170 puls/min.
Greutatea: Un alt criteriu de stabilire a datelor optime de
antrenament este reprezentat de greutate. Valoarea nominală
prevăzută pentru solicitare la bărbaţi este 3, iar la
femei 2,5 Watt/kg greutate corporală. În plus se va avea
în vedere faptul că după vârsta de 30 ani randamentul
scade: la bărbaţi cu cca. 1% şi la femei cu 0,8% pe an.
Exemplu: Bărbat, 50 ani, greutate 75 kg
> 220 – 50 = 170 puls/min. puls maxim
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> Minus „Rabat vârstă” (20% din 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (valoare nominală prevăzută la
solicitare)
153
RO