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Trainings- und Bedienungsanleitung Belastungsintensität Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% (vgl. Diagramm) der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert. Puls 220 200 180 160 140 120 100 80 Belastungsumfang Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz– /Kreislaufleistung erreicht wird. Faustregel: Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training oder ca. 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x / Woche. oder ca. 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbeanspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können. Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöhten Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu einer betont statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermüdung. Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert. Warm-Up Zu Beginn jeder Ergometer-Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung einbzw. warmradeln, um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen. Cool-Down Pulsdiagramm Fitness und Fettverbrennung Maximalpuls (220 minus Alter) Fitnesspuls (75% vom Max.Puls) Fettverbrennungspuls (65% vom Max.Puls) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem Training (nach/ohne Recovery) sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten. Glossar Recovery Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitn- essnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung. Schnittstelle 9 polige SUB-D Buchse (RS232/seriell) zum Datenaustausch mit einem PC. Reset Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige. Programme Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte Leistungen oder Zielpulse abfordern. Dimension Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal, Stunden (h) und Leistung (Watt) Power Aktueller Wert der mechanischen (Brems)- Leistung in Watt, die der Ergometer in Wärme umwandelt. Prozentskala Vergleichsanzeige zwischen Aktueller Leistung und Maxpower (400W). Energie Berechnet den Energieumsatz des Körpers mit einem Wirkungsgrad von 25% zum Aufbringen der mechanischen Leistung. Die übrigen 75% setzt der Körper in Wärme um. Steuerung Die Elektronik regelt die Leistung oder den Puls auf manuell eingegebene oder vorgegebene Werte. Puls Erfassung des Herzschlages pro Minute MaxPuls(e) Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Zielpuls Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden soll. Fettverbrennung(s)-puls Errechneter Wert von: 65% MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von: 75% MaxPuls Manuell – Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls Alter Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses. HI-Symbol Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten. LO-Symbol Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig. Menü Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen. Glossar Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen. 14 D
Leistungstabelle P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness- Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note 15 D
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Energiforbrug: Justerbar enhed. Væ
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