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Instruções de treino e utilização Intensidade da carga Pulsação em esforço: A intensidade de carga ideal é alcançada com 65–75 % (cf. diagrama) do rendimento cardiovascular individual. Este valor muda conforme a idade. Pulsaçãc 220 200 180 160 140 120 100 80 Grau de esforço Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por semana: O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados 65–75 % do rendimento cardiovascular individual durante um período de tempo mais prolongado. Regra geral: Ou 10 min por sessão de treino no caso de treino diário ou aprox. 30 min por sessão de treino no caso de 2–3x por semana. ou aprox. 60 min por sessão de treino no caso de 1–2x por semana Deve escolher a potência real de forma a que os músculos possam suportar o esforço durante um período de tempo prolongado. Devem ser alcançadas potências (Watt) mais elevadas à medida que a frequência dos pedais vai aumentando. Uma frequência dos pedais demasiado baixa, de menos de 60 RPM, resulta numa carga estática acentuada da musculatura e subsequentemente num cansaço prematuro. Por norma, o esforço para o seu treino de resistência posterior deve ser aumentado, primeiro, através do grau de esforço, p. ex. treinando diariamente 20 minutos em vez de 10 minutos ou 3x por semana em vez de 2x. Warm-Up No início de cada sessão de treino deve aquecer-se durante 3-5 minutos, aumentado lentamente a carga, para o seu sistema cardiovascular e a sua musculatura entrarem no “ritmo”. Cool-Down 140 P Diagrama de pulsação Fitness e Queima de calorias Pulsação máxima (220 menos idade) Pulsação de fitness (75% da pulsaćčo máx) Pulsação queima de calorias (65% da pulsaćčo máx) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Idade O chamado “Arrefecimento” tem a mesma importância. Após cada treino (após/sem Recovery) deve continuar a pedalar aprox. 2-3 minutos com pouca resistência. Glossário Recovery Medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A partir da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto, é obtido o desvio e uma classificação da sua condição físi- ca. Com um treino igual, o melhoramento desta classificação representa um melhoramento da sua condição física. Interface Tomada SUB-D de 9 pinos (RS232/serial) para a troca de dados com um computador. Reset Eliminação do conteúdo da indicação e reinicialização da indicação. Programas Possibilidades de treino que requerem pulsações pretendidas ou rendimentos determinados manualmente ou através de programa. Dimensão Unidades para a indicação de km/h ou milhas/h, Kjoule ou kcal, horas (h) e potência (Watt) Power Valor actual da potência (de resistência) mecânica em Watt, que o ergómetro transforma em calor. Escala percentual Indicação de comparação entre a potência actual e a potência máxima (400W).. Energia Calcula a transformação da energia do corpo com um grau de eficácia de 25% para a aplicação do rendimento mecânico. Os restantes 75 % são transformados pelo corpo em calor. Comando A electrónica regula a potência ou a pulsação com valores introduzidos manualmente ou predefinidos. Pulsação Medição do batimento cardíaco por minuto Pulsação(ões) máxima(s) Valor calculado a partir de 220 menos a idade Pulsação pretendida Valor da pulsação determinado manualmente ou através de programa, que se pretende alcançar. Pulsação para a queima de gordura Valor calculado de: 65 % da pulsação máxima Pulsação de fitness Valor calculado de: 75 % da pulsação máxima Manual –– Valor calculado de: 40 – 90 % da pulsação máxima Idade Valor para o cálculo da pulsação máxima. Símbolo HI Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten. Símbolo LO Se surgir “LO” significa que uma pulsação pretendida é demasiado baixa em 11 pulsação. Menu Indicação na qual se introduzem ou seleccionam valores. Glossário Um conjunto de possíveis explicações.
Tabela de desempenho Data Puls. repouso P 1 P 2 Nível de Tempo DistČncia Consumo Class. Fitness Puls. Esforćo Puls. recup. esforćo (min.) (km) de energia 141 P
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Trainingsund Bedienungsanleitung Tr
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Kurzbeschreibung Das Ergometer hat
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Anzeigebereich / Display Der Anzeig
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Energieverbrauch Dimension wählbar
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Alterseingabe die Eingabe des Alter
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Drücken Sie in dieser Zeit keine T
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Allgemeine Hinweise Systemtöne Ein
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Short description The ergometer has
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Energy consumption Dimension select
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Age entry Entry of the age serves d
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The training data is displayed for
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General notes System sounds Switchi
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Performance table Date Restpulse St
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Descriptif sommaire L’Ergomètre
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Le CARDIO-PULS-SET avec ceinture de
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Entrée de l’âge L’entrée de
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sentés en moyenne par le symbole
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Tableau de performances Date Pouls
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Korte omschrijving De ergometer hee
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Algemene aanwijzingen Systeemgeluid
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Prestatientabel Datum Rustpols Bela
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Descripción breve El ergómetro ti
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Consumo de energía Dimensión opci
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supervisar el pulso máximo (símbo
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Visualización: nuevo comienzo de l
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Pulso objetivo Pulso predeterminado
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Breve descrizione L’Ergometro è
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Il SET CARDIO con la fascia pettora
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Consumo energetico Possibilità di
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acustico. Azionare “Set”: L’u
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Monitoraggio L’elettronica regola
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Krótki opis Ergometr ma pole przyc
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