Training - Sportolino.de

Instruções de treino e utilização
Intensidade da carga
Pulsação em esforço: A intensidade de carga ideal é
alcançada com 65–75 % (cf. diagrama) do rendimento cardiovascular
individual. Este valor muda conforme a idade.
Pulsaçãc
220
200
180
160
140
120
100
80
Grau de esforço
Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência
por semana:
O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados
65–75 % do rendimento cardiovascular individual
durante um período de tempo mais prolongado.
Regra geral:
Ou 10 min por sessão de treino no caso de treino diário
ou aprox. 30 min por sessão de treino no caso de 2–3x
por semana.
ou aprox. 60 min por sessão de treino no caso de 1–2x
por semana
Deve escolher a potência real de forma a que os músculos
possam suportar o esforço durante um período de
tempo prolongado.
Devem ser alcançadas potências (Watt) mais elevadas à
medida que a frequência dos pedais vai aumentando.
Uma frequência dos pedais demasiado baixa, de menos
de 60 RPM, resulta numa carga estática acentuada da
musculatura e subsequentemente num cansaço prematuro.
Por norma, o esforço para o seu treino de resistência
posterior deve ser aumentado, primeiro, através do grau
de esforço, p. ex. treinando diariamente 20 minutos em
vez de 10 minutos ou 3x por semana em vez de 2x.
Warm-Up
No início de cada sessão de treino deve aquecer-se
durante 3-5 minutos, aumentado lentamente a carga,
para o seu sistema cardiovascular e a sua musculatura
entrarem no “ritmo”.
Cool-Down
140
P
Diagrama de pulsação
Fitness e Queima de calorias
Pulsação máxima
(220 menos idade)
Pulsação de fitness
(75% da pulsaćčo máx)
Pulsação queima de calorias
(65% da pulsaćčo máx)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Idade
O chamado “Arrefecimento” tem a mesma importância.
Após cada treino (após/sem Recovery) deve continuar a
pedalar aprox. 2-3 minutos com pouca resistência.
Glossário
Recovery
Medição da pulsação de recuperação no fim do treino. A
partir da pulsação inicial e da pulsação final de um minuto,
é obtido o desvio e uma classificação da sua condição físi-
ca. Com um treino igual, o melhoramento desta classificação
representa um melhoramento da sua condição física.
Interface
Tomada SUB-D de 9 pinos (RS232/serial) para a troca
de dados com um computador.
Reset
Eliminação do conteúdo da indicação e reinicialização
da indicação.
Programas
Possibilidades de treino que requerem pulsações pretendidas
ou rendimentos determinados manualmente ou
através de programa.
Dimensão
Unidades para a indicação de km/h ou milhas/h, Kjoule
ou kcal, horas (h) e potência (Watt)
Power
Valor actual da potência (de resistência) mecânica em
Watt, que o ergómetro transforma em calor.
Escala percentual
Indicação de comparação entre a potência actual e a
potência máxima (400W)..
Energia
Calcula a transformação da energia do corpo com um
grau de eficácia de 25% para a aplicação do rendimento
mecânico. Os restantes 75 % são transformados pelo
corpo em calor.
Comando
A electrónica regula a potência ou a pulsação com valores
introduzidos manualmente ou predefinidos.
Pulsação
Medição do batimento cardíaco por minuto
Pulsação(ões) máxima(s)
Valor calculado a partir de 220 menos a idade
Pulsação pretendida
Valor da pulsação determinado manualmente ou através
de programa, que se pretende alcançar.
Pulsação para a queima de gordura
Valor calculado de: 65 % da pulsação máxima
Pulsação de fitness
Valor calculado de: 75 % da pulsação máxima
Manual ––
Valor calculado de: 40 – 90 % da pulsação máxima
Idade
Valor para o cálculo da pulsação máxima.
Símbolo HI
Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch.
Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten.
Símbolo LO
Se surgir “LO” significa que uma pulsação pretendida é
demasiado baixa em 11 pulsação.
Menu
Indicação na qual se introduzem ou seleccionam valores.
Glossário
Um conjunto de possíveis explicações.