Training - Sportolino.de

Indicações gerais
Sons do sistema
Ligar
Ao ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento..
Decurso dos valores
Ao alcançar um valor, isto é assinalado através de um
som breve.
Superação da pulsação máxima
Se a pulsação máxima definida for excedida em uma
pulsação, são emitidos 2 sons breves a cada 5 segundos.
Edição de erros
Em caso de erros, p. ex. Recovery não executável sem
sinal de pulsação, são emitidos 3 sons breves.
Recovery
Nesta função, a massa volante é travada automaticamente.
Não faz sentido continuar o treino.
Cálculo da avaliação da condição física (F):
Classificação (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2
P1
P1 pulsação em esforço, P2 = pulsação em recuperação
F1.0 = muito boa, F6.0 = insuficiente
Setas para cima/para baixo
Se não for possível alcançar um rendimento com as
rotações (p. ex. 400 Watt com 50 rotações do pedal) a
seta para cima ou para baixo pede para pedalar mais
rápido/devagar.
Cálculo do valor médio
O cálculo do valor médio é feito por cada sessão de
treino.
Indicações relativas à medição da pulsação
O cálculo da pulsação começa quando o coração na
indicação piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.
Com clipe para a orelha
O sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e
mede as alterações da transparência da sua pele, provocadas
pela pulsação. Antes de fixar o sensor da
pulsação ao lóbulo da sua orelha, friccione o lóbulo 10
vezes com força para aumentar a irrigação sanguínea.
Evite impulso de interferência.
• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo
da sua orelha e procure o melhor ponto para a
medição (o símbolo do coração pisca sem interrupção).
• Nunca treine directamente sob raios intensos de luz,
p. ex. luz de néon, luz halogénea, projectores, luz
solar.
• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor
do lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma
mola na sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para a
cabeça.
G
Com cinto torácico (acessórios)
Nem sempre incluído no volume de fornecimento, disponível
no comércio especializado. O CONJUNTO DE
MEDIÇÃO DA PULSAÇÃO CARDÍACA com cinto torácico
POLAR e Plug-In está disponível como acessório (ref.ª
07937-600). Se existir o cinto torácico POLAR só é
necessário o Plug-In (ref.ª 07937-650).
Falhas no computador de treino
Prima a tecla Reset
Indicações relativas à interface
O programa “ERGO-Konzept II”, ref.ª 7926-500, disponível
num revendedor, permite o comando deste ergómetro
da KETTLER via interface com um PC comum.
Na nossa homepage www.kettler.net pode descarregar a
versão DEMO do software de treino ERGO KONZEPT II
em alemão e inglês.
Instruções de treino
A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam
a ergometria da bicicleta, entre outros aparelhos,
para verificar a capacidade do coração, sistema cardiovascular
e sistema respiratório.
Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após
algumas semanas, resultou nos efeitos desejados:
1.Consegue dar um determinado rendimento de resistência
com menos rendimento cardiovascular que antes.
2. Mantém um determinado rendimento de resistência
com o mesmo rendimento cardiovascular durante um
período de tempo mais longo.
3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendimento
cardiovascular que antes.
Valores de referência para o treino de resistência
Pulsação máxima: Rendimento máximo é sinónimo de
alcance da pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco
máximo depende da idade.
Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardíaco máximo
por minuto corresponde a 220 pulsações menos a idade.
Exemplo: idade 50 anos > 220 – 50 = 170
pulsações/min.
Peso: um outro critério para determinar os dados do
treino ideais é o peso. O valor predefinido para o rendimento
máximo é 3 Watt por cada kg de peso do corpo
no caso dos homens e 2,5 Watt no caso das mulheres.
Para além disso, é preciso ter em conta que a partir do
30.º ano de vida a capacidade de rendimento diminui:
no caso dos homens aprox. 1 % e no caso das mulheres
0,8 % por cada ano de vida.
Exemplo: homem; 50 anos; peso 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsação/min. pulsação máxima
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt
> Menos “desconto por idade” (20 % de 225 = 45 Watt)
> 225 – 45 = 180 Watt (valor predefinido para o rendimento
máximo)
139
P