Training - Sportolino.de

More documents

Recommendations

Info

Trænings – og brugervejledning Belastnings intensitet. Pulsbelastning. Den bedste pulsbelastning nås ved 65 – 75% (se også diagram) af max pulsen. Denne værdi ændrer sig med alderen. Puls i minuttet 220 200 180 160 140 120 100 80 Belastningsmængde. Varighed og hyppighed af træningen, pr. uge: Bedste resultat opnås kun ved hvis værdien på 65 – 75% af din kardiologiske formåen opnås over en længere periode. Tommelfingerregel: Trænings intensitet Træningstid Daglig 10 minutter 2 – 3 gange om ugen 20 – 30 min. 1 – 2 gange om ugen 30 – 60 min. Du bør vælge wattydelsen således, at du kan klare muskelbelastningen over et længere tidsrum. Højere ydelser (watt) bør tilvejebringes i forbindelse med en øget trædefrekvens. En for lav trædefrekvens på under 60 UPM fører til en betonet statisk belastning af muskulaturen og dermed førtidig træthed. Belastningen for din fortsatte udholdenhedstræning bør principielt først øges over belastningsomfanget. I stedet for 10 minutter trænes der f.eks. 20 minutter, og i stedet for 2 gange om ugen trænes 3 gange. Warm-Up I begyndelsen af hver ergometer-træningsenhed bør du varme op og cykle dig varm 3-5 minutter med langsomt stigende belastning for at "sætte skub i" dit hjerte/kredsløb og din muskulatur. Cool-Down Pulsdiagramm Fitness og Fedtforbrænding Maximalpuls (220 – alder) Fitness Puls (75% Max.Puls) Fedforbrænding Puls (65% Max.Puls) 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 alder Den såkaldte "afvarmning" er lige så vigtig. Hver gang efter træning (efter/uden Recovery) bør du fortsætte træningen ca. 2-3 minutter med lav modstand. Ordforklaring. Recovery: Måling af restitutionspuls efter træning. En difference beregnes mellem start og slutpuls, og en fitness karakter beregnes på basis af dette. Hvis du ikke ændre din træning, vil forbedringen af denne karakter være en indikator for din fitness. Interface: 9-stiks SUB-D stik (RS232/serie) til dataoverførsel via en PC. Reset: Sletter indholdet og genstarter displayet. Programmer. Træningsmuligheder som viser manuel ydelse eller target puls eller ydelser eller target puls beregnet af programmet. Mål: Enhed for visning af km/y eller miles, kloule eller kcal, timer (h) og ydelse (watt). Power Aktuel værdi på mekanisk (modstand) power i watt, som ergometeren omdanner til varme. Procent skala: Sammenligning mellem den aktuelle ydelse og max procent ydelse. Energi. Kroppens energi forbrug er beregnesmed en effiktivitetsgrad på 25 % som bruges i beregningen. De resterende 75 % udledes som varme. Kontrol Det elektroniske udstyr kontrollere modstanden eller pulsen på manuelt indstillede eller aflæste værdier. Puls Måling af hjerteslag pr. minut. Max puls Beregnet værdi ud fra 220 – alder Target puls Pulsværdi som er manuel eller programrelateret, som skal beregnes. Fedtforbrændings puls. Beregnet værdi: 65 % af max puls. Fitness puls Beregnet værdi. 75 % af max puls Manuel: Beregnet værdi fra: 40 – 90 % af max puls. Alder: Input til beregning af max puls. ”HI” symbol Med ”HI” vist, er target pulsen for høj, med mere end 11 slag. Med ”HI” blinkende, er max pulsen opnået. ”LO” symbol Med ”LO” vist, er target pulsen for lav, mere end 11 slag. Menu: Display hvor værdier indtastes eller vises eller vælges Glossary Samling af ordforklaringer. 126 DK
Trænings skema P 1 P 2 Tid Distance Energi- Fitness- Dato Hvilepuls Belastningspuls Restitutionspuls Stigning (min.) (km) forbrug karakter 127 DK
Page 1 and 2:
Trainingsund Bedienungsanleitung Tr
Page 3 and 4:
Kurzbeschreibung Das Ergometer hat
Page 5 and 6:
Anzeigebereich / Display Der Anzeig
Page 7 and 8:
Energieverbrauch Dimension wählbar
Page 9 and 10:
Alterseingabe die Eingabe des Alter
Page 11 and 12:
Drücken Sie in dieser Zeit keine T
Page 13 and 14:
Allgemeine Hinweise Systemtöne Ein
Page 15 and 16:
Leistungstabelle P 1 P 2 Belastungs
Page 17 and 18:
Short description The ergometer has
Page 19 and 20:
in is available as an accessory (it
Page 21 and 22:
Energy consumption Dimension select
Page 23 and 24:
Age entry Entry of the age serves d
Page 25 and 26:
The training data is displayed for
Page 27 and 28:
General notes System sounds Switchi
Page 29 and 30:
Performance table Date Restpulse St
Page 31 and 32:
Descriptif sommaire L’Ergomètre
Page 33 and 34:
Le CARDIO-PULS-SET avec ceinture de
Page 35 and 36:
Consommation d’énergie Dimension
Page 37 and 38:
Entrée de l’âge L’entrée de
Page 39 and 40:
sentés en moyenne par le symbole
Page 41 and 42:
Remarques générales Tonalités du
Page 43 and 44:
Tableau de performances Date Pouls
Page 45 and 46:
Korte omschrijving De ergometer hee
Page 47 and 48:
Weergaveveld / display Het weergave
Page 49 and 50:
Energieverbruik Dimensie kiesbaar W
Page 51 and 52:
nen en bewaken van de maximale pols
Page 53 and 54:
Weergave. De trainingsgegevens word
Page 55 and 56:
Algemene aanwijzingen Systeemgeluid
Page 57 and 58:
Prestatientabel Datum Rustpols Bela
Page 59 and 60:
Descripción breve El ergómetro ti
Page 61 and 62:
(Las cintas para el pecho no forman
Page 63 and 64:
Consumo de energía Dimensión opci
Page 65 and 66:
supervisar el pulso máximo (símbo
Page 67 and 68:
disponible. Con “Más” o “Men
Page 69 and 70:
Visualización: nuevo comienzo de l
Page 71 and 72:
Pulso objetivo Pulso predeterminado
Page 73 and 74:
Breve descrizione L’Ergometro è
Page 75 and 76: Il SET CARDIO con la fascia pettora
Page 77 and 78: Consumo energetico Possibilità di
Page 79 and 80: per il monitoraggio del polso massi
Page 81 and 82: • In questa videata non è possib
Page 83 and 84: acustico. Azionare “Set”: L’u
Page 85 and 86: Monitoraggio L’elettronica regola
Page 87 and 88: Krótki opis Ergometr ma pole przyc
Page 89 and 90: CARDIO-PULS-SET wraz z pasem piersi
Page 91 and 92: Zapotrzebowanie energii jednostka d
Page 93 and 94: • Przyciskami „plus” lub „m
Page 95 and 96: Przyciskami „Plus” lub „Minus
Page 97 and 98: lacza. Komunikat na wyÊwietlaczu:
Page 99 and 100: Puls spalania tłuszczu Wartość w
Page 101 and 102: Stručný popis Ergometr disponuje
Page 103 and 104: Oblast zobrazení / displej Oblast
Page 105 and 106: Spotřeba energie Jednotku lze nast
Page 107 and 108: Zadání věku Zadání věku slou
Page 109 and 110: Tréninková data zůstanou zobraze
Page 111 and 112: Obecné pokyny Systémové tóny Za
Page 113 and 114: Výkonová tabulka P 1 P 2 Stupeň
Page 115 and 116: Kort beskrivelse: Ergometeren har e
Page 117 and 118: DISPLAYET. Giver informationer over
Page 119 and 120: Energiforbrug: Justerbar enhed. Væ
Page 121 and 122: Indstilling for alder. Indstillinge
Page 123 and 124: Genoptagelse af træningen. Hvis tr
Page 125: Generel information. Systemlyde Sta
Page 129 and 130: Descrição breve O ergómetro tem
Page 131 and 132: (os cintos torácicos não estão i
Page 133 and 134: Consumo de energia Dimensão ajust
Page 135 and 136: Valor de idade a introdução da id
Page 137 and 138: Com “Mais” ou “Menos” a ind
Page 139 and 140: Indicações gerais Sons do sistema
Page 141 and 142: Tabela de desempenho Data Puls. rep
Page 143 and 144: Scurtă descriere Ergometrul dispun
Page 145 and 146: Zona de afişare / display-ul Zona
Page 147 and 148: Consum de energie Dimensiune select
Page 149 and 150: Înregistrarea vârstei Înregistra
Page 151 and 152: Afişaj: Datele de antrenament sunt
Page 153 and 154: Indicaţii generale Semnale sonore
Page 155 and 156: masa˘ de performant¸a˘ P 1 P 2 P
show all

Training - Sportolino.de

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?