Training - Sportolino.de

Trænings – og brugervejledning
Belastnings intensitet.
Pulsbelastning. Den bedste pulsbelastning nås ved 65 –
75% (se også diagram) af max pulsen. Denne værdi
ændrer sig med alderen.
Puls i minuttet
220
200
180
160
140
120
100
80
Belastningsmængde.
Varighed og hyppighed af træningen, pr. uge:
Bedste resultat opnås kun ved hvis værdien på 65 – 75%
af din kardiologiske formåen opnås over en længere
periode.
Tommelfingerregel:
Trænings intensitet
Træningstid
Daglig
10 minutter
2 – 3 gange om ugen 20 – 30 min.
1 – 2 gange om ugen 30 – 60 min.
Du bør vælge wattydelsen således, at du kan klare muskelbelastningen
over et længere tidsrum.
Højere ydelser (watt) bør tilvejebringes i forbindelse med
en øget trædefrekvens. En for lav trædefrekvens på under
60 UPM fører til en betonet statisk belastning af muskulaturen
og dermed førtidig træthed.
Belastningen for din fortsatte udholdenhedstræning bør
principielt først øges over belastningsomfanget. I stedet
for 10 minutter trænes der f.eks. 20 minutter, og i stedet
for 2 gange om ugen trænes 3 gange.
Warm-Up
I begyndelsen af hver ergometer-træningsenhed bør du
varme op og cykle dig varm 3-5 minutter med langsomt
stigende belastning for at "sætte skub i" dit hjerte/kredsløb
og din muskulatur.
Cool-Down
Pulsdiagramm
Fitness og Fedtforbrænding
Maximalpuls
(220 – alder)
Fitness Puls
(75% Max.Puls)
Fedforbrænding Puls
(65% Max.Puls)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 alder
Den såkaldte "afvarmning" er lige så vigtig. Hver gang
efter træning (efter/uden Recovery) bør du fortsætte træningen
ca. 2-3 minutter med lav modstand.
Ordforklaring.
Recovery:
Måling af restitutionspuls efter træning. En difference
beregnes mellem start og slutpuls, og en fitness karakter
beregnes på basis af dette. Hvis du ikke ændre din træning,
vil forbedringen af denne karakter være en indikator
for din fitness.
Interface:
9-stiks SUB-D stik (RS232/serie) til dataoverførsel via en
PC.
Reset:
Sletter indholdet og genstarter displayet.
Programmer.
Træningsmuligheder som viser manuel ydelse eller target
puls eller ydelser eller target puls beregnet af programmet.
Mål:
Enhed for visning af km/y eller miles, kloule eller kcal,
timer (h) og ydelse (watt).
Power
Aktuel værdi på mekanisk (modstand) power i watt, som
ergometeren omdanner til varme.
Procent skala:
Sammenligning mellem den aktuelle ydelse og max procent
ydelse.
Energi.
Kroppens energi forbrug er beregnesmed en effiktivitetsgrad
på 25 % som bruges i beregningen. De resterende
75 % udledes som varme.
Kontrol
Det elektroniske udstyr kontrollere modstanden eller pulsen
på manuelt indstillede eller aflæste værdier.
Puls
Måling af hjerteslag pr. minut.
Max puls
Beregnet værdi ud fra 220 – alder
Target puls
Pulsværdi som er manuel eller programrelateret, som skal
beregnes.
Fedtforbrændings puls.
Beregnet værdi: 65 % af max puls.
Fitness puls
Beregnet værdi. 75 % af max puls
Manuel:
Beregnet værdi fra: 40 – 90 % af max puls.
Alder:
Input til beregning af max puls.
”HI” symbol
Med ”HI” vist, er target pulsen for høj, med mere end 11
slag.
Med ”HI” blinkende, er max pulsen opnået.
”LO” symbol
Med ”LO” vist, er target pulsen for lav, mere end 11 slag.
Menu:
Display hvor værdier indtastes eller vises eller vælges
Glossary
Samling af ordforklaringer.
126
DK