Training - Sportolino.de

Generel information.
Systemlyde
Start
On starter,og der lyder en tone under segmenttesten.
Count Down indstilling.
Ved opnåelse af det indstillede lyder en kort tone.
Overskridelse af Max Puls.
Hvis den forudindtastede puls overskrides med mere end
1 pulsslag, lyder der 2 korte signaler og gentages for
hvert 5 sek.
Fejl i displayet.
I tilfælde af fejl, f.eks. hvis en restitutions måling ikke kan
gennemføres, lyder 3 korte signaler.
Recovery
Under denne funktion bremses svinghjulet automatisk. Det
er unødvendigt med yderligere træning.
Beregning af fitnesskarakter (F):
Karakter (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2
P1
P1 belastningspuls P2 = Restitutionspuls
F1.0 = Meget god F6.0 = utilstrækkelig
Pile som peger op / ned
Hvis en bestemt ydelse ikke kan opnås med en aktuel
omdrejning (eks. 400 watt ved 50 omdrejninger) viser
pilen op / ned at omdrejningerne skal sættes op eller
ned.
Beregning af gennemsnits værdier
Beregningerne af gennemsnitsværdier gennemføres efter
hver træning.
Bemærkning om pulsmåling.
Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker
med dit pulsslag.
Med øre-clip.
Ørepulssensoren arbejder med infrarødt lys og måler på
blodgennemstrømningen i øreflippen, som skabes af dit
pulsslag. For at opnå den bedste måling, gnub øreflippen
10 gange for at aktivere blodgennemstrømningen, før du
sætter sensoren på.
Undgå forstyrrende måling.
• Sæt sensoren på øreflippen og find det bedste punkt
for måling (så symbolet blinker jævnt.)
• Udfør ikke træningen under direkte lys så som neonlys,
halogenspots, spots eller sollys.
• Undgå at støde sensoren og ledningen, fæstne altid
ledningen til tøjet, med den lille klips.
G
Forstyrrelser på computeren.
Tryk på en hvilken som helst taste.
Information til interface.
Programmet ”TourConcept” art.nr. 7926-700, som kan
købes hos din forhandler, muliggør kontrol af dette specielle
KETTLER tilbehør på en PC gennem interface.
Du finder yderligere informationer om dette interface og
softwear updates til dette program på vores hjemmeside:
www.kettler.de.
Trænings vejledning
Du kan selv teste om du har opnået den ønskede effekt af
træningen, efter nogle uger, ved at bruge følgende fremgangmåde.
1. Du kan gennemføre en krævende træning med mindre
puls end før.
2. Du kan gennemføre en krævende træning over en lang
periode med samme puls.
3. Du restituerer hurtigere, efter endt træning, end før.
Vejledende værdier for udholdenhedstræning.
Maksimumspuls: maxbelastning betyder , opnåelse af
den individuelle maxpuls. Den maksimale opnåede hjerterytme
er afhængig af alder.
Hertil bruges følgende formel: max puls pr.minut svare til
220 pulsslag minus alder.
Eksempel: alder 50år > 220 – 50 = 170 pulsslag/min.
Vægt: Andre kriterier for at fastslå sin optimale træning
på, er vægtdata. Målet for max ydelse er 3 watt/kg
kropsvægt for mænd og 2,5 Watt/kg kropsvægt for kvinder.
Du skal også tage i betragtning at den fysiske effektivitet
falder efter 30 års alderen, 1 % pr. år for mænd og
0,8 % pr. år for kvinder.
F.eks: Mand, alder 50, vægt 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsslag/min maximum puls
> 3 watt x 75 kg = 225 watt
>Minus "aldersrabat" (20% af 225 = 45 watt)
> 225 – 45 = 180 watt (target puls ved belastning)
Med brystbælte.
Ikke inkluderet i leveringen.
Cardio-Puls-Sæt med Polar brystbælte og plug-in kan fås
som tilbehør (art.nr.07937-600). Har du allerede Polar
brystbæltet, skal du kun bruge en plug-in (art.nr.07937-
650)
125
DK