Training - Sportolino.de

Návod na trénink a obsluhu
Intenzita zatížení
Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena
při 65-75% (srov. graf) individuálního
srdečního/oběhového výkonu. V závislosti na věku se
tato hodnota mění.
Puls
220
200
180
160
140
120
100
80
Rozsah zatížení
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší
čas dosaženo 65 – 75% individuálního
srdečního/oběhového výkonu.
Základní pravidlo:
Buď tréninková jednotka 10 min při každodenním tréninku
nebo tréninková jednotka zhruba 30 min. při tréninku 2-
3x týdně
nebo tréninková jednotka zhruba 60 min. při tréninku 1-
2x týdně.
Výkon ve wattech byste měli zvolit tak, abyste byli schopni
vydržet namáhání svalstva po delší časový úsek.
Vyšší výkony (watty) by měly být vykonány ve spojení se
zvýšenou frekvencí šlapání. Příliš nízká frekvence šlapání
nižší než 60 otáček za minutu má za následek vyšší statické
zatížení svalstva a následně rychlejší unavení.
Zatížení pro váš další vytrvalostní trénink by mělo být
zásadně nejprve zvyšováno prostřednictvím rozsahu
zatížení, např. trénovat denně 20 minut místo 10 minut
nebo týdně 3x místo 2x.
Warm-Up
Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5
minut s pomalu rostoucím zatížením šlapáním zahřívat,
abyste uvedli své srdce/krevní oběh a svalstvo „do pohybu“.
Cool-Down
Graf pulsu
Kondice a spalování tuku
Maximální puls
(220 mínus věk)
Kondiční puls
(75% z max. pulsu)
Puls při spalování tuků
(65% z max. pulsu)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Věk
Stejně důležité je takzvané „uvolnění/vychladnutí“. Po
každém tréninku (po Recovery/bez Recovery) byste měli
ještě zhruba 2-3 minuty šlapat dále proti malému odporu.
Glosář
Recovery
Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku.
Z počátečního a koncového pulsu jedné minuty se určí
odchylka a dále kondiční známka. Při stejném tréninku je
zlepšení této známky mírou nárůstu kondice.
Rozhraní
Zdířka s 9 póly SUB-D (RS232/sériová) pro výměnu dat s
PC.
Reset
Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spuštění.
Programy
Tréninkové možnosti, které vyžadují manuální nebo programem
určené výkony nebo cílové pulsy.
Jednotka
Jednotky pro zobrazení km/h nebo mph, Kjoule nebo
kcal, hodin (h) a výkonu (watt)
Power
Aktuální hodnota mechanického (brzdného) výkonu ve
wattech, který stroj přeměňuje na teplo.
Procentuální stupnice
Zobrazení srovnání aktuálního výkonu a max. energie
(400W).
Energie
Vypočte přeměnu energie těla se stupněm účinnosti 25%
pro vynaložení mechanického výkonu. Zbývajících 75%
tělo přemění na teplo
Řízení
Elektronika reguluje výkon nebo puls pro dosažení
manuálně zadaných nebo přednastavených hodnot.
Puls
Měření srdečního tepu za minutu
Max. puls
Hodnota vypočtená z 220 mínus věk
Cílový puls
Hodnota pulsu určená manuálně nebo programem, které
má být dosaženo.
Puls spalování tuků
Vypočtená hodnota pro: 65% MaxPuls
Kondiční puls
Vypočtená hodnota pro: 75% MaxPuls
Manuálně –
Vypočtená hodnota pro: 40 – 90% MaxPuls
Věk
Zadání pro výpočet maximálního pulsu.
Symbol HI
Jestliže se objeví „HI”, je cílový puls o 11 tepů příliš vysoký.
Jestliže HI bliká, je max. puls překročen.
Symbol LO
Jestliže se objeví „LO”, je cílový puls o 11 tepů příliš
nízký.
Nabídka
Zobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty.
Glosář
Soubor pokusů o vysvětlení.
112
CZ