Training - Sportolino.de

Obecné pokyny
Systémové tóny
Zapnutí
Při zapnutí, během testu segmentů bude vydán krátký
zvukový signál.
Dosažení hodnot zadání
Dosažení zadaných hodnot bude signalizováno krátkým
zvukovým signálem.
Překročení maximálního pulsu
Jestliže je překročen nastavený maximální puls o jeden
tep pulsu, budou vydávány 2 krátké zvukové signály v
intervalu 5 vteřin.
Chybový výstup
V případě chyb, kdy např. nelze vykonat Recovery bez
signálu pulsu, budou vydány 3 krátké zvukové signály.
Recovery
Funkce automaticky zabrzdí setrvačníkovou hmotnost.
Další trénink není účelný.
Výpočet kondiční známky (F):
Známka (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2
P1
P1 zátěžový puls,, P2 = zotavovací puls
F1.0 = velmi dobrá, F6.0 = nedostatečná
Šipky nahoru / dolů
Jestliže výkonu nelze otáčkami dosáhnout (např. 400
wattů s 50 otáčkami pedálů), vyzve šipka nahoru nebo
dolů k rychlejšímu nebo pomalejšímu šlapání.
Výpočet průměrné hodnoty
Je počítána průměrná hodnota pro každou tréninkovou
jednotku.
Pokyny k měření pulsu
Vypočítávání pulsu začíná tehdy, když srdce na displeji
bliká v taktu vašeho tepu.
S ušním měřičem pulsu
Senzor pro měření pulsu pracuje pomocí infračerveného
světla a měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které
jsou vyvolány vaším tepem. Než si nalepíte senzor na
měření pulsu na váš ušní lalůček, silně si ho 10x promněte
pro lepší prokrvení.
Zabraňte rušivým impulsům.
• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní
lalůček a vyhledejte nejvýhodnější místo pro měření
(symbol srdce bliká bez přerušení).
• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je
např. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo
nebo sluneční světlo.
• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru
včetně kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím
sponky na vaše oblečení nebo ještě lépe na
čelenku.
G
S prsním pásem (příslušenství)
Nenáleží vždy do rozsahu dodávky, nabízen ve specializovaných
prodejnách.
Sada CARDIO PULS SET s prsním pásem POLAR a Plug-In
je nabízena jako příslušenství (výr. č. 07937-600). Pro
použití prsního pásu POLAR je potřeba jen Plug-In (výr. č.
07937-650).
Poruchy tréninkového počítače
Stiskněte tlačítko Reset
Pokyny k rozhraní
Ve specializovaných prodejnách nabízený program
“ERGOKONCEPT II“, výr. č. 7926-500, umožňuje řídit
tento stroj firmy KETTLER pomocí běžného PC přes
rozhraní.
Na naší domovské stránce www.kettler.net naleznete
ke stažení DEMO verzi tréninkového softwaru ERGO
KONZEPT II v němčině a angličtině.
Návod k tréninku
Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je
cyklistická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti
srdce, krevního oběhu a dýchacího systému.
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po
několika týdnech dosáhl požadovaného účinku:
1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním
/ oběhovým výkonem.
2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním /
oběhovým výkonem delší dobu.
3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte
rychleji než předtím.
Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink
Maximální puls: Maximální puls: Pod maximálním
zatížením rozumíme dosažení individuálního maximálního
pulsu. Maximální dosažitelná srdeční frekvence je závislá
na věku.
Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za
minutu odpovídá 220 tepům mínus věk.
Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.
Hmotnost: Dalším kritériem ke zjištění optimálních tréninkových
dat je hmotnost. Požadovaným zadáním při
vytížení je pro muže 3 a ženy 2,5 wattů/kg tělesné hmotnosti.
Dále je třeba zohlednit, že od věku 30. let výkonnost
klesá: u mužů o zhruba 1% a u žen o 0,8% za rok.
Příklad: muž; 50 let; hmotnost 75 kg
> 220 – 50 = 170 pulsů/min. maximální puls
> 3 watty x 75 kg = 225 wattů
> mínus „srážka za věk” (20% z 225 = 45 wattů)
> 225 – 45 = 180 wattů (požadované zadání při
vytížení)
111
CZ