Training - Sportolino.de
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<strong>Training</strong>sund<br />
Bedienungsanleitung<br />
<strong>Training</strong> and Operating Instructions<br />
SF1B<br />
SF3B<br />
SF2B<br />
Mo<strong>de</strong> d’emploi et instructions d‘entraînement<br />
<strong>Training</strong>s- en bedieningshandleiding<br />
Instrucciones <strong>de</strong> entrenamiento y manejo<br />
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso<br />
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi<br />
Návod na trénink a obsluhu<br />
Trænings – og brugervejledning<br />
Instruções <strong>de</strong> treino e utilização<br />
Instrucţiuni <strong>de</strong> antrenament şi utilizare<br />
D<br />
GB<br />
F<br />
DK<br />
P<br />
RO<br />
NL<br />
E<br />
I<br />
PL<br />
CZ<br />
SF1B/SF3B<br />
SF2B
<strong>Training</strong>s- und Bedienungsanleitung<br />
Inhaltsverzeichnis<br />
Sicherheitshinweise 2<br />
• Service 2<br />
• Ihre Sicherheit 2<br />
Kurzbeschreibung 3<br />
• Funktionsbereich / Tasten 4<br />
• Anzeigebereich / Display 5-7<br />
Schnellstart (Zum Kennenlernen) 7<br />
• <strong>Training</strong>sbeginn 7<br />
• <strong>Training</strong>sen<strong>de</strong> 7<br />
• Schlummermodus 7<br />
<strong>Training</strong> 8<br />
... durch Leistungsvorgaben<br />
• Count-Up 8<br />
• Count-Down 8<br />
• Vorgabenbereich 8<br />
Zeit 8<br />
Energie 8<br />
Strecke 8<br />
Alter 9<br />
Zielpulsauswahl (FAT/FIT/Man.) 9<br />
• Zielpulseingabe 9<br />
• <strong>Training</strong>sbereitschaft 9<br />
... durch Pulsvorgaben<br />
• HRC1 - Count-Up 10<br />
• HRC2 - Count-Down 10<br />
<strong>Training</strong>sfunktionen<br />
• <strong>Training</strong>sunterbrechung/-en<strong>de</strong> 10<br />
• <strong>Training</strong>swie<strong>de</strong>raufnahme 10<br />
• Recovery (Erholpulsmessung) 11<br />
Pulsereignisse<br />
• Tabelle: Pulsereignisse 11<br />
Individuelle Einstellungen 12<br />
• Löschen <strong>de</strong>r Gesamtkilometer 12<br />
• Speichern von Vorgaben 12<br />
• Wahl: KM/Meilen -Anzeige 12<br />
• Wahl: kJoule/Kcal -Anzeige 12<br />
• Alarmton EIN/AUS 12<br />
Allgemeine Hinweise 13<br />
• Systemtöne 13<br />
• Recovery 13<br />
• Pfeile Auf / Ab 13<br />
• Durchnittswerteberechnung 13<br />
• Hinweise zur Pulsmessung 13<br />
Mit Ohrclip 13<br />
Mit Cardio Puls Set 13<br />
• Störungen beim Computer 13<br />
• Hinweise zur Schnittstelle 13<br />
<strong>Training</strong>sanleitung 13<br />
• Ausdauertraining 13<br />
• Belastungsintensität 14<br />
• Belastungsumfang 14<br />
Glossar 14-15<br />
G<br />
Dieses Zeichen gibt in <strong>de</strong>r Anleitung<br />
einen Hinweis auf das Glossar. Dort<br />
wird <strong>de</strong>r jeweilige Begriff erklärt.<br />
Sicherheitshinweise<br />
Beachten Sie folgen<strong>de</strong> Punkte zu Ihrer eigenen Sicherheit:<br />
• Die Aufstellung <strong>de</strong>s <strong>Training</strong>sgerätes muß auf einem<br />
dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen.<br />
• Vor <strong>de</strong>r ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca.<br />
6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz<br />
zu überprüfen.<br />
• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung o<strong>de</strong>r Überlastung<br />
zu verhin<strong>de</strong>rn, darf das Traningsgerät nur nach<br />
Anleitung bedient wer<strong>de</strong>n.<br />
• Eine Aufstellung <strong>de</strong>s Gerätes in Feuchträumen ist, auf<br />
Dauer gesehen, wegen <strong>de</strong>r damit verbun<strong>de</strong>nen Rostbildung<br />
nicht zu empfehlen.<br />
• Überzeugen Sie sich regelmäßig von <strong>de</strong>r Funktionsfähigkeit<br />
und <strong>de</strong>m ordnungsgemäßen Zustand <strong>de</strong>s <strong>Training</strong>sgerätes.<br />
• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu <strong>de</strong>n<br />
Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß<br />
durchgeführt wer<strong>de</strong>n.<br />
• Defekte o<strong>de</strong>r beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen.<br />
Verwen<strong>de</strong>n Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.<br />
• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt<br />
wer<strong>de</strong>n.<br />
• Das Sicherheitsniveau <strong>de</strong>s Gerätes kann nur unter <strong>de</strong>r<br />
Voraussetzung gehalten wer<strong>de</strong>n, dass es regelmäßig<br />
auf Schä<strong>de</strong>n und Verschleiß geprüft wird.<br />
Zu Ihrer Sicherheit:<br />
• Lassen Sie vor Aufnahme <strong>de</strong>s <strong>Training</strong>s durch Ihren<br />
Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das <strong>Training</strong><br />
mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund<br />
sollte Grundlage für <strong>de</strong>n Aufbau Ihres <strong>Training</strong>sprogrammes<br />
sein. Falsches o<strong>de</strong>r übermäßiges <strong>Training</strong><br />
kann zu Gesundheitsschä<strong>de</strong>n führen.<br />
2<br />
D
Kurzbeschreibung<br />
Das Ergometer hat einen Funktionsbereich mit Tasten und<br />
einen Anzeigebereich (Display) mit verän<strong>de</strong>rlichen Symbolen.<br />
SF1B/SF3B<br />
Anzeigebereich<br />
Display<br />
Funktionsbereich<br />
Tasten<br />
SF2B<br />
Anzeigebereich<br />
Display<br />
Funktionsbereich<br />
Tasten<br />
(Alle Abbildungen zeigen die Elektronik<br />
SF1B. Die Funktionen <strong>de</strong>r Tasten sind<br />
jedoch beim SF2B gleich.)<br />
3<br />
D
<strong>Training</strong>s- und Bedienungsanleitung<br />
Kurzanleitung<br />
Funktionsbereich<br />
Die sechs Tasten wer<strong>de</strong>n im Folgen<strong>de</strong>n kurz erklärt.<br />
Die genauere Anwendung wird in <strong>de</strong>n einzelnen<br />
Kapiteln erläutert. In diesen Beschreibungen wer<strong>de</strong>n<br />
die Namen <strong>de</strong>r Funktionstasten auch so verwen<strong>de</strong>t.<br />
SET (kurz drücken)<br />
Mit dieser Funktionstaste wer<strong>de</strong>n Eingaben aufgerufen.<br />
Die eingestellten Daten wer<strong>de</strong>n übernommen.<br />
SET (länger drücken)<br />
Bei <strong>de</strong>r Anzeige aller Segmente: Aufruf “Individuelle<br />
Einstellungen”<br />
G<br />
G<br />
Reset<br />
Mit dieser Funktionstaste wird die aktuelle Anzeige<br />
gelöscht für einen Neustart.<br />
Programm<br />
Mit dieser Funktionstaste wer<strong>de</strong>n die verschie<strong>de</strong>nen<br />
Programme gewählt.<br />
Nochmaliges Drücken > nächstes Programm<br />
4<br />
D<br />
G<br />
Minus – / Plus + Tasten<br />
Mit diesen Funktionstasten wer<strong>de</strong>n vor <strong>de</strong>m <strong>Training</strong><br />
in <strong>de</strong>n verschie<strong>de</strong>nen Menüs Werte verän<strong>de</strong>rt und<br />
im <strong>Training</strong> die Leistung verstellt.<br />
• weiter “Plus”<br />
• o<strong>de</strong>r zurück “Minus”<br />
• längeres Drücken > schneller Wechsel<br />
• “Plus” und “Minus” zusammen gedrückt:<br />
• Leistung springt auf<br />
25 Watt<br />
• Werteeingabe springt auf<br />
Aus (Off)<br />
RECOVERY<br />
Mit dieser Funktionstaste wird die Erholungspulsfunktion<br />
gestartet.<br />
Bemerkung:<br />
Weitere Funktionen <strong>de</strong>r Tasten wer<strong>de</strong>n an entsprechen<strong>de</strong>r<br />
Stelle in <strong>de</strong>r Bedienungsanleitung erklärt.<br />
Pulsmessung<br />
Die Pulsmessung kann über 2 Quellen erfolgen:<br />
1. Ohrclip (im Lieferumfang enthalten)<br />
Der Stecker wird in die Buchse eingesteckt;<br />
2a. SF1B/SF3B: Brustgurt + Einsteckempfänger (Plug-In)<br />
2b. SF2B: Brustgurt ohne Plug-In. Der Empfänger ist in<br />
dieser Elektronik hinter <strong>de</strong>r Anzeige eingebaut. Ein eingesteckter<br />
Ohrclip muss entfernt wer<strong>de</strong>n.<br />
(Brustgurte gehören nicht zum Lieferumfang)<br />
Das CARDIO-PULS-SET mit POLAR-Brustgurt und Plug-<br />
In ist als Zubehör (Art.-Nr. 07937-600) erhältlich.<br />
Bei vorhan<strong>de</strong>nem POLAR-Brustgurt wird nur <strong>de</strong>r Plug-<br />
In (Art.-Nr. 07937-650) benötigt.
Anzeigebereich / Display<br />
Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert<br />
über die verschie<strong>de</strong>nen Funktionen und jeweils<br />
gewählten Einstellmodi.<br />
Programme: Count up / Count down<br />
Leistung über die Zeit<br />
Die Programme unterschei<strong>de</strong>n sich durch ihre Zählweise.<br />
Pulsgesteuerte Programme: HRC1/HRC2<br />
Zielpuls über die Zeit<br />
Zwei Programme, die durch vorgegebenen Pulswert<br />
die Leistung regeln.<br />
Schnittstelle<br />
Wenn dieses Symbol erscheint, besteht eine Datenverbindung<br />
zu einem PC.<br />
5<br />
D
<strong>Training</strong>s- und Bedienungsanleitung<br />
Trittfrequenz<br />
Auffor<strong>de</strong>rung:<br />
langsamer/schneller Treten<br />
Durchschnittswert (AVG)<br />
G<br />
Dimension<br />
Wert 0 – 199<br />
Geschwindigkeit<br />
Dimension wählbar<br />
Durchschnittswert (AVG)<br />
Wert 0 – 99,9<br />
Puls<br />
Maximal Puls<br />
Warnton EIN/AUS<br />
Herzsymbol (blinkt)<br />
Warnung (blinkt) Max.Puls +1<br />
Zielpuls überschritten +11<br />
Zielpuls unterschritten -11<br />
Durchschnittswert<br />
Prozentwert<br />
Istpuls / Max. Puls<br />
Dimension<br />
Wert 0 – 220<br />
Entfernung<br />
Dimension wählbar<br />
Wert 0 – 499<br />
Leistung<br />
Max. Leistung erreicht im<br />
HRC-Programm<br />
Wert 25 – 400<br />
Dimension<br />
Prozentskala<br />
Istleistung / Max. Leistung<br />
Zeit<br />
Wert 0 – 99:59<br />
6<br />
D
Energieverbrauch<br />
Dimension wählbar<br />
Wert 0 – 9999<br />
Symbole<br />
Programme<br />
Verbindung zum PC<br />
Erholungspulsfunktion<br />
Schnellstart (Zum Kennen lernen)<br />
<strong>Training</strong>sbeginn:<br />
ohne beson<strong>de</strong>re Einstellungen<br />
• Beim Einschalten Anzeige aller Segmente.<br />
und danach die Anzeige <strong>de</strong>r Gesamtkilometer<br />
• Nach 3 Sekun<strong>de</strong>n: Anzeige “Count Up”;<br />
alle Werte zeigen 0;<br />
Leistung zeigt 25 Watt<br />
• <strong>Training</strong>sbeginn<br />
• Anzeige<br />
Umdrehung, Geschwindigkeit, Entfernung, Leistung,<br />
Zeit, Energie und Puls (falls aktiv)<br />
Än<strong>de</strong>rn <strong>de</strong>r Leistung während <strong>de</strong>s <strong>Training</strong>s:<br />
• “Plus”: Anzeige Wert in <strong>de</strong>m Fenster “Power”<br />
wird in 5-er Schritten erhöht.<br />
• “Minus” reduziert in 5-er Schritten<br />
Fortsetzung <strong>de</strong>s <strong>Training</strong>s mit dieser Einstellung. Zwischenzeitliche<br />
Leistungsverän<strong>de</strong>rungen sind je<strong>de</strong>rzeit<br />
möglich.<br />
<strong>Training</strong>sen<strong>de</strong><br />
• Durchschnittswerte (Ø): Anzeige<br />
Umdrehung, Geschwindigkeit, und Puls (falls<br />
aktiv)<br />
• Gesamtwerte<br />
Entfernung, Energie und Zeit<br />
Schlummermodus<br />
Gerät schaltet 4 Minuten nach <strong>Training</strong>sen<strong>de</strong> in <strong>de</strong>n<br />
Schlummermodus mit Anzeige: “POWER”. Beliebige<br />
Taste drücken Anzeige beginnt wie<strong>de</strong>r mit “Count<br />
Up”.<br />
7<br />
D
<strong>Training</strong>s- und Bedienungsanleitung<br />
<strong>Training</strong><br />
Der Computer ist mit 4 <strong>Training</strong>sprogrammen ausgestattet.<br />
2 Leistungs- und 2 Pulsprogramme.<br />
1. <strong>Training</strong> durch Leistungsvorgaben<br />
• (PROGRAM) “Count Up”<br />
• (PROGRAM) “Count Down”<br />
2. <strong>Training</strong> durch Pulsvorgaben<br />
• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”<br />
• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
<strong>Training</strong> durch Leistungsvorgaben<br />
(PROGRAM) “Count Up”<br />
• “PROGRAM” drücken bis Symbol: “Count Up”<br />
blinkt.<br />
<strong>Training</strong> beginnen, alle Werte zählen hoch.<br />
O<strong>de</strong>r<br />
• “SET” drücken: Vorgabenbereich<br />
• “Plus” o<strong>de</strong>r “Minus”: Leistung verän<strong>de</strong>rn.<br />
<strong>Training</strong>sbeginn alle Werte zählen hoch.<br />
(PROGRAM) “Count Down”<br />
• “PROGRAM” drücken bis Symbol: “Count Down”<br />
blinkt.<br />
Das Programm zählt von eingegebenen Werten<br />
nach unten > 0. Wenn keine Eingabe erfolgt,<br />
beginnt das <strong>Training</strong> im Programm “Count Up”.<br />
Zum Programmstart muss min<strong>de</strong>stens eine Eingabe<br />
für Zeit, Energie o<strong>de</strong>r Strecke vorhan<strong>de</strong>n sein.<br />
• “SET” drücken: Vorgabenbereich<br />
Vorgabenbereich<br />
Anzeige: Zeitvorgabe ”TIME”<br />
Zeitvorgabe<br />
• Mit “Plus” o<strong>de</strong>r “Minus” Werte eingeben (z.B.<br />
32:00)<br />
Mit “SET” bestätigen.<br />
Anzeige: nächstes Menü Energievorgabe ”ENERGY”<br />
Energievorgabe<br />
• Mit “Plus” o<strong>de</strong>r “Minus” Werte eingeben (z.B.<br />
880)<br />
Mit “SET” bestätigen.<br />
Anzeige: nächstes Menü Streckenvorgabe<br />
“DISTANCE”<br />
Streckenvorgabe<br />
• Mit “Plus” o<strong>de</strong>r “Minus” Werte eingeben (z.B.<br />
14,0)<br />
Mit “SET” bestätigen.<br />
Anzeige: nächstes Menü Alterseingabe “Age”<br />
8<br />
D
Alterseingabe<br />
die Eingabe <strong>de</strong>s Alters dient zur Ermittllung und zur<br />
Überwachung <strong>de</strong>s Maximalpulses (Symbol HI ,<br />
Warnton falls aktiviert).<br />
• Mit “Plus” o<strong>de</strong>r “Minus” Werte eingeben (z.B.<br />
34) Daraus errechnet sich bei <strong>de</strong>r Eingabe nach<br />
<strong>de</strong>r Beziehung (220 - Alter) <strong>de</strong>r Maximalpuls von<br />
“186”<br />
Mit “SET” bestätigen.<br />
Anzeige: nächstes Menü Zielpulsauswahl “FA=65%”<br />
Zielpulsauswahl<br />
(es können 2 vorgegebene %-Werte o<strong>de</strong>r 1 än<strong>de</strong>rbarer<br />
% - Wert vom Maximalpuls eingestellt wer<strong>de</strong>n)<br />
• Mit “Plus” o<strong>de</strong>r “Minus” Auswahl treffen<br />
• Fettverbrennung 65%, Fitness 75%, Manuell 40 -<br />
90 %<br />
Mit “SET” bestätigen (z.B. Manuell 40 - 90 %)<br />
• Mit “Plus” o<strong>de</strong>r “Minus” Werte eingeben (z.B.<br />
Manuell 83)<br />
Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus been<strong>de</strong>t)<br />
Anzeige: <strong>Training</strong>sbereitschaft mit allen Vorgaben<br />
O<strong>de</strong>r<br />
Zielpulseingabe<br />
die Eingabe 40 - 200 dient zur Festlegung und<br />
Über-wachung eines altersunabhängigen <strong>Training</strong>spulses<br />
(Symbol HI , Warnton falls aktiviert,<br />
keine Maximalpulsüberwachung). Dazu muß die<br />
Alterseingabe auf OFF stehen.<br />
• Mit “Plus” und “Minus” zugleich die Alterseingabe<br />
abwählen. Anzeige: “AGE OFF”<br />
Mit “SET” bestätigen.<br />
Anzeige: nächste Vorgabe “Zielpuls” (OFF)<br />
• Mit “Plus” o<strong>de</strong>r “Minus” Wert eingeben (z.B.<br />
130)<br />
Mit “SET” bestätigen (Vorgabenmodus been<strong>de</strong>t)<br />
Anzeige: <strong>Training</strong>sbereitschaft mit allen eingegebenen<br />
Vorgabewerten<br />
Bemerkung:<br />
• Eine Übersicht aller Pulsereignisse ist in einer<br />
Tabelle auf Seite 11 zusammgefasst.<br />
• Die Vorgaben gehen bei einem “Reset” verloren.<br />
Wird bei Individuellen Einstellungen “Speichern<br />
von Vorgaben” aktiviert (Seite 12), bleiben die<br />
Pulsvorgaben und die eingestellte Anfangsleistung<br />
gespeichert. Beim nächten Aufruf von Count Up /<br />
Count Down wer<strong>de</strong>n die Daten übernommen.<br />
<strong>Training</strong>sbereitschaft<br />
Leistung<br />
• Mit “Plus” o<strong>de</strong>r “Minus” Leistung verän<strong>de</strong>rn.<br />
<strong>Training</strong>sbeginn durch Pedaltreten. Die vor <strong>de</strong>m<br />
<strong>Training</strong> eingestellte Leistung wird gespeichert.<br />
9<br />
D
<strong>Training</strong>s- und Bedienungsanleitung<br />
<strong>Training</strong> durch Pulsvorgaben<br />
(PROGRAM) “HRC1 Count Up”<br />
• “PROGRAM” drücken bis Symbol: “HRC Count<br />
Up” blinkt.<br />
• “SET” drücken: Vorgabenbereich<br />
O<strong>de</strong>r<br />
<strong>Training</strong>sbeginn, alle Werte zählen hoch.<br />
Leistung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls<br />
erreicht ist (z.B. 130)<br />
(PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
• “PROGRAM” drücken bis: Symbol: “HRC Count<br />
Down” blinkt.<br />
• “SET” drücken: Vorgabenbereich<br />
Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog<br />
zu <strong>de</strong>m Programmpunkt “Count Down”.<br />
O<strong>de</strong>r<br />
<strong>Training</strong>sbeginn<br />
Hinweis:<br />
In HRC-Programmen ist im Vorgabenbereich die Festlegung<br />
<strong>de</strong>r Anfangsleistung von 25-100 Watt möglich.<br />
• Mit “Plus” o<strong>de</strong>r “Minus” Werte eingeben (z.B.<br />
100)<br />
Leistung wird dann ab 100 Watt automatisch<br />
gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.B. 130)<br />
Puls<br />
• Mit “Plus” o<strong>de</strong>r “Minus” kann <strong>de</strong>r Pulswert an dieser<br />
Stelle und im <strong>Training</strong> noch geän<strong>de</strong>rt wer<strong>de</strong>n<br />
z.B. von 130 auf 131.<br />
<strong>Training</strong>sbeginn durch Pedaltreten.<br />
Bemerkung:<br />
• KETTLER empfiehlt bei HRC - Programmen die<br />
Pulsmessung mit <strong>de</strong>m Brustgurt.<br />
• Eine Leistungsanpassung fin<strong>de</strong>t bei HRC-Programmen<br />
bei Abweichungen von +/– 6 Herzschlägen<br />
statt.<br />
<strong>Training</strong>sunterbrechung o<strong>de</strong>r –en<strong>de</strong><br />
Bei weniger als 10 Pedalumdrehungen/min o<strong>de</strong>r<br />
Drücken von “RECOVERY” erkennt die Elektronik<br />
eine <strong>Training</strong>sunterbrechung. Die erreichten <strong>Training</strong>sdaten<br />
wer<strong>de</strong>n angezeigt.<br />
Anzeige.<br />
Geschwindigkeit, Umdrehungen und Puls wer<strong>de</strong>n als<br />
Hinweis:<br />
Durchschnittswerte mit Ø-<br />
Symbol dargestellt.<br />
• In dieser Anzeige ist kein aktueller Puls verfügbar.<br />
Mit “Plus” o<strong>de</strong>r “Minus” wechselt die Anzeige zu<br />
<strong>de</strong>n verbleiben<strong>de</strong>n Restwerten von Vorgaben (hier<br />
DISTANCE 1,50, ENERGY 87, TIME 4:09 letzter<br />
eingestellter Leistung 125 und aktuellem Puls 110.<br />
Anzeige.<br />
Die <strong>Training</strong>sdaten wer<strong>de</strong>n für 4 Minuten angezeigt.<br />
10<br />
D
Drücken Sie in dieser Zeit keine Tasten und trainieren<br />
nicht, schaltet die Elektronik in <strong>de</strong>n Schlummermodus<br />
mit “POWER” -Anzeige.<br />
<strong>Training</strong>swie<strong>de</strong>raufnahme<br />
Bei Fortsetzung <strong>de</strong>s <strong>Training</strong>s innerhalb von 4 Minuten<br />
wer<strong>de</strong>n die letzten Werte weiter- o<strong>de</strong>r heruntergezählt.<br />
RECOVERY – Funktion<br />
Erholungspulsmessung<br />
Bei <strong>Training</strong>sen<strong>de</strong> “RECOVERY” drücken.<br />
Die Elektronik misst 60 Sekun<strong>de</strong>n rücklaufend Ihren<br />
Puls.<br />
Unter “RPM” wird <strong>de</strong>r aktuelle Pulswert gespeichert.<br />
Nach Zeitrücklauf wird unter “SPEED” <strong>de</strong>r Pulswert<br />
gespeichert. Unter “Power” wird die Differenz bei<strong>de</strong>r<br />
Werte gezeigt. Daraus wird eine Fitnessnote (im<br />
Beispiel F=1.6) ermittelt. Die Anzeige wird nach 20<br />
Sekun<strong>de</strong>n been<strong>de</strong>t.<br />
“RECOVERY” o<strong>de</strong>r “RESET” unterbricht die Funktion.<br />
Wird zu Beginn o<strong>de</strong>r En<strong>de</strong> <strong>de</strong>s Zeitrücklaufs kein<br />
Puls erfasst, erscheint eine Fehlermeldung.<br />
Anzeige bei Pulsereignissen<br />
Wert / Eingabe %<br />
Überschreitung<br />
MAX<br />
Maximal Puls 121-210 ✔ +1 +1 +1<br />
AUS (Off)<br />
Zielpuls Fettverbrennung 65%<br />
o<strong>de</strong>r Fitness 75%<br />
o<strong>de</strong>r Manuell 40-90%<br />
}<br />
✔ +11 –11*<br />
Zielpuls 40-200 +11 –11*<br />
Bei Unterschreitung <strong>de</strong>s eingegebenen<br />
<strong>Training</strong>spulses (-11 Schläge) wird das<br />
Symbol "LO" angezeigt.<br />
Bei einer Überschreitung (+11 Schläge)<br />
wird das Symbol "HI" angezeigt.<br />
Bei Überschreitung <strong>de</strong>s Maximalpuls<br />
blinkt <strong>de</strong>r "HI" - Pfeil und <strong>de</strong>r Schriftzug<br />
"MAX" wird angezeigt.<br />
Ist bei Individuelle Einstellungen <strong>de</strong>r<br />
“Alarmton bei Maximalpulsüber-schreitung”<br />
aktiviert (Seite 12) wer<strong>de</strong>n<br />
zusätzlich Töne ausgegeben.<br />
*Bemerkung: erscheint nur, wenn <strong>de</strong>r<br />
Zielpuls 1x erreicht wur<strong>de</strong><br />
11<br />
D
<strong>Training</strong>s- und Bedienungsanleitung<br />
Individuelle Einstellungen<br />
Gehen Sie nach nebenstehen<strong>de</strong>m Schema vor:<br />
“Reset” drücken<br />
Anzeige: alle Segmente<br />
jetzt “SET” länger drücken: Menü: Individuelle Einstellungen<br />
Anzeige: Gesamtkilometer z.B. “odo 1120”<br />
=><br />
1. Löschen <strong>de</strong>r Gesamtkilometer<br />
Funktion: Löschen <strong>de</strong>r Gesamtkilometer<br />
“Plus “+ “Minus” gemeinsam drücken<br />
Anzeige: “odo 0.”<br />
“Set” drücken: Sprung in die nächste Einstellung<br />
Anzeige: data OFF o<strong>de</strong>r On<br />
O<strong>de</strong>r<br />
Löschen <strong>de</strong>r Gesamtwerte überspringen nur “SET”<br />
drücken<br />
Anzeige: data OFF o<strong>de</strong>r On<br />
=><br />
=><br />
=><br />
=><br />
2. Speichern von Vorgaben<br />
“Plus “o<strong>de</strong>r “Minus” drücken<br />
Vorgaben für Zeit, Energie, Strecke, Alter, Zielpuls<br />
und Startleistung wer<strong>de</strong>n dauerhaft gespeichert<br />
Funktion:<br />
ON = Speicherung auch nach “Reset”<br />
Off = Speicherung bis zum nächsten “Reset”<br />
“Set” drücken:<br />
Sprung in die nächste Einstellung<br />
Anzeige: SPEED und DISTANCE<br />
3.Anzeige von Kilometern o<strong>de</strong>r Meilen<br />
“Plus” o<strong>de</strong>r “Minus” drücken<br />
Funktion: Auswahl Kilometer- o<strong>de</strong>r Meilenanzeige<br />
“Set” drücken: Gewählte Einheit (blinkt) wird<br />
übernommen und Sprung in die nächste Einstellung<br />
Anzeige: ENERGY<br />
4. Anzeige <strong>de</strong>s Energieverbrauchs in kJoule o<strong>de</strong>r<br />
kcal<br />
“Plus” o<strong>de</strong>r “Minus” drücken<br />
Funktion: Auswahl <strong>de</strong>r Energieverbrauchsanzeige<br />
“Set” drücken: Gewählte Einheit (blinkt) wird<br />
übernommen und Sprung in die nächste Einstellung<br />
Anzeige: MAXPULSE OFF o<strong>de</strong>r On<br />
5. Alarmton bei Maximalüberschreitung<br />
“Plus” o<strong>de</strong>r “Minus” drücken<br />
Funktion: Alarmton ein- o<strong>de</strong>r ausschalten.<br />
“Set” drücken: Gewählte Einstellung wird übernommen<br />
und “Neustart” <strong>de</strong>r Anzeige<br />
Anzeige: Neustart <strong>de</strong>r Anzeige<br />
12<br />
D
Allgemeine Hinweise<br />
Systemtöne<br />
Einschalten<br />
Beim Einschalten - während <strong>de</strong>s Segmenttest - wird ein<br />
kurzer Ton ausgegeben.<br />
Vorgabenablauf<br />
Das Erreichen einer Vorgabe wird durch kurzen Ton signalisiert.<br />
Maximalpulsüberschreitung<br />
Wird <strong>de</strong>r eingestellte Maximalpuls um einen Pulsschlag<br />
überschritten, so wer<strong>de</strong>n 2 kurze Töne alle 5 Sekun<strong>de</strong>n<br />
ausgegeben.<br />
Fehlerausgabe<br />
Bei Fehlern, z.B. Recovery nicht ausführbar ohne Pulssignal<br />
wer<strong>de</strong>n 3 kurze Töne ausgegeben.<br />
Recovery<br />
In <strong>de</strong>r Funktion wird die Schwungmasse automatisch<br />
abgebremst. Weiteres <strong>Training</strong> ist unzweckmäßig.<br />
Berechnung <strong>de</strong>r Fitnessnote (F):<br />
Note (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2<br />
P1<br />
P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls<br />
F1.0 = sehr gut, F6.0 = ungenügend<br />
Pfeile Auf/Ab<br />
Kann eine Leistung mit <strong>de</strong>r Drehzahl nicht erreicht wer<strong>de</strong>n<br />
(z.B. 400 Watt bei 50 Pedalumdrehungen) for<strong>de</strong>rt <strong>de</strong>r<br />
Auf- o<strong>de</strong>r Ab-Pfeil zu schnellerem o<strong>de</strong>r langsamern Treten<br />
auf.<br />
Durchschnittswertberechnung<br />
Die Durchschnittswertberechnung erfolgt pro <strong>Training</strong>seinheit.<br />
Hinweise zur Pulsmessung<br />
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in <strong>de</strong>r<br />
Anzeige im Takt Ihres Pulsschlages blinkt.<br />
Mit Ohrclip<br />
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und misst die Verän<strong>de</strong>rungen<br />
<strong>de</strong>r Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von<br />
Ihrem Pulsschlag hervorgerufen wer<strong>de</strong>n. Bevor Sie <strong>de</strong>n<br />
Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es<br />
zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.<br />
Vermei<strong>de</strong>n Sie Störimpulse.<br />
• Befestigen Sie <strong>de</strong>n Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen<br />
und suchen Sie <strong>de</strong>n günstigsten Punkt für die<br />
Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung<br />
auf).<br />
• Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.B.<br />
Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht.<br />
• Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln <strong>de</strong>s Ohrsensors<br />
inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie<br />
das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung<br />
o<strong>de</strong>r noch besser an einem Stirnband fest.<br />
G<br />
Mit Brustgurt (Zubehör)<br />
Gehört nicht zum Lieferumfang, im Fachhan<strong>de</strong>l erhältlich.<br />
Das CARDIO-PULS-SET mit POLAR-Brustgurt und Plug-In ist<br />
als Zubehör (Art.-Nr. 07937-600) erhältlich. Bei vorhan<strong>de</strong>nem<br />
POLAR-Brustgurt wird nur <strong>de</strong>r Plug-In (Art.-Nr.<br />
07937-650) benötigt.<br />
Störungen beim <strong>Training</strong>scomputer<br />
Drücken Sie die Reset –Taste<br />
Hinweise zur Schnittstelle<br />
Das bei Ihrem Fachhändler erhältliche Programm „ERGO-<br />
Konzept II“, Art.-Nr. 7926-500, ermöglicht Ihnen die<br />
Steuerung <strong>de</strong>r KETTLER-Ergometer mit einem han<strong>de</strong>lsüblichen<br />
PC über diese Schnittstelle.<br />
Auf unserer Hompage www.kettler.net fin<strong>de</strong>n Sie die<br />
DEMO-Version <strong>de</strong>r <strong>Training</strong>ssoftware ERGO KONZEPT II<br />
in Deutsch und Englisch zum Herunterla<strong>de</strong>n.<br />
<strong>Training</strong>sanleitung<br />
Sportmedizin und <strong>Training</strong>swissenschaft nutzen die Fahrrad-Ergometrie<br />
u.a. zur Überprüfung <strong>de</strong>r Funktionsfähigkeit<br />
von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.<br />
Ob Ihr <strong>Training</strong> nach einigen Wochen die gewünschten<br />
Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgen<strong>de</strong>rmaßen<br />
feststellen:<br />
1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger<br />
Herz–/Kreislaufleistung als vorher<br />
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit <strong>de</strong>r<br />
gleichen Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit<br />
durch.<br />
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreis -<br />
laufleistung schneller als vorher.<br />
Richtwerte für das Ausdauertraining<br />
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung<br />
das Erreichen <strong>de</strong>s individuellen Maximalpulses.<br />
Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter<br />
abhängig.<br />
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro<br />
Minute entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.<br />
Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.<br />
Gewicht: Ein weiteres Kriterium zur Feststellung <strong>de</strong>r optimalen<br />
<strong>Training</strong>sdaten ist das Gewicht. Die Sollvorgabe<br />
bei Ausbelastung lautet für Männer 3, und bei Frauen<br />
2,5 Watt/kg Körpergewicht. Außer<strong>de</strong>m muss berücksichtigt<br />
wer<strong>de</strong>n, dass ab <strong>de</strong>m 30. Lebensjahr die Leistungsfähigkeit<br />
abnimmt: bei Männern ca. 1%, und bei Frauen<br />
0.8% pro Lebensjahr.<br />
Beispiel: Mann; 50 Jahre; Gewicht 75 kg<br />
> 220 – 50 = 170 Puls/Min. Maximalpuls<br />
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt<br />
> Minus “Altersrabatt” (20% von 225 = 45 Watt)<br />
> 225 – 45 = 180 Watt (Sollvorgabe bei Ausbelastung)<br />
13<br />
D
<strong>Training</strong>s- und Bedienungsanleitung<br />
Belastungsintensität<br />
Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei<br />
65–75% (vgl. Diagramm) <strong>de</strong>r individuellen Herz–/Kreislaufleistung<br />
erreicht. In Abhängigkeit vom Alter verän<strong>de</strong>rt<br />
sich dieser Wert.<br />
Puls<br />
220<br />
200<br />
180<br />
160<br />
140<br />
120<br />
100<br />
80<br />
Belastungsumfang<br />
Dauer einer <strong>Training</strong>seinheit und <strong>de</strong>ren Häufigkeit pro<br />
Woche:<br />
Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über<br />
einen längeren Zeitraum 65–75% <strong>de</strong>r individuellen Herz–<br />
/Kreislaufleistung erreicht wird.<br />
Faustregel:<br />
Entwe<strong>de</strong>r 10 Min / <strong>Training</strong>seinheit bei tägl. <strong>Training</strong><br />
o<strong>de</strong>r ca. 30 Min / <strong>Training</strong>seinheit bei 2–3x / Woche.<br />
o<strong>de</strong>r ca. 60 Min / <strong>Training</strong>seinheit bei 1-2x / Woche<br />
Die Watt-Leistung sollten Sie so wählen, dass Sie die Muskelbeanspruchung<br />
über einen längeren Zeitraum hinweg<br />
durchhalten können.<br />
Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer<br />
erhöhten Trittfrequenz erbracht wer<strong>de</strong>n. Eine zu geringe<br />
Trittfrequenz von weniger als 60 UPM führt zu einer<br />
betont statischen Belastung <strong>de</strong>r Muskulatur und folglich zu<br />
einer frühzeitigen Ermüdung.<br />
Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte<br />
grundsätzlich zunächst über <strong>de</strong>n Belastungsumfang erhöht<br />
wer<strong>de</strong>n, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten<br />
o<strong>de</strong>r statt wöchentlich 2x, 3x trainiert.<br />
Warm-Up<br />
Zu Beginn je<strong>de</strong>r Ergometer-<strong>Training</strong>seinheit sollten Sie<br />
sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigen<strong>de</strong>r Belastung einbzw.<br />
warmra<strong>de</strong>ln, um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre<br />
Muskulatur auf “Trab” zu bringen.<br />
Cool-Down<br />
Pulsdiagramm<br />
Fitness und Fettverbrennung<br />
Maximalpuls<br />
(220 minus Alter)<br />
Fitnesspuls<br />
(75% vom Max.Puls)<br />
Fettverbrennungspuls<br />
(65% vom Max.Puls)<br />
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Alter<br />
Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach<br />
je<strong>de</strong>m <strong>Training</strong> (nach/ohne Recovery) sollten Sie noch<br />
ca. 2-3 Minuten gegen geringen Wi<strong>de</strong>rstand weitertreten.<br />
Glossar<br />
Recovery<br />
Erholpulsmessung zum <strong>Training</strong>sen<strong>de</strong>. Aus Anfangs- und<br />
Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitn-<br />
essnote daraus ermittelt. Bei gleichem <strong>Training</strong> ist die Verbesserung<br />
dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.<br />
Schnittstelle<br />
9 polige SUB-D Buchse (RS232/seriell) zum Datenaustausch<br />
mit einem PC.<br />
Reset<br />
Löschen <strong>de</strong>s Anzeigeinhaltes und Neustart <strong>de</strong>r Anzeige.<br />
Programme<br />
<strong>Training</strong>smöglichkeiten die manuell o<strong>de</strong>r programmbestimmte<br />
Leistungen o<strong>de</strong>r Zielpulse abfor<strong>de</strong>rn.<br />
Dimension<br />
Einheiten zur Anzeige von km/h o<strong>de</strong>r mph, Kjoule o<strong>de</strong>r<br />
kcal, Stun<strong>de</strong>n (h) und Leistung (Watt)<br />
Power<br />
Aktueller Wert <strong>de</strong>r mechanischen (Brems)- Leistung in<br />
Watt, die <strong>de</strong>r Ergometer in Wärme umwan<strong>de</strong>lt.<br />
Prozentskala<br />
Vergleichsanzeige zwischen Aktueller Leistung und Maxpower<br />
(400W).<br />
Energie<br />
Berechnet <strong>de</strong>n Energieumsatz <strong>de</strong>s Körpers mit einem Wirkungsgrad<br />
von 25% zum Aufbringen <strong>de</strong>r mechanischen<br />
Leistung. Die übrigen 75% setzt <strong>de</strong>r Körper in Wärme<br />
um.<br />
Steuerung<br />
Die Elektronik regelt die Leistung o<strong>de</strong>r <strong>de</strong>n Puls auf manuell<br />
eingegebene o<strong>de</strong>r vorgegebene Werte.<br />
Puls<br />
Erfassung <strong>de</strong>s Herzschlages pro Minute<br />
MaxPuls(e)<br />
Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter<br />
Zielpuls<br />
Manuell o<strong>de</strong>r programmbestimmter Pulswert, <strong>de</strong>r erreicht<br />
wer<strong>de</strong>n soll.<br />
Fettverbrennung(s)-puls<br />
Errechneter Wert von: 65% MaxPuls<br />
Fitnesspuls<br />
Errechneter Wert von: 75% MaxPuls<br />
Manuell –<br />
Errechneter Wert von: 40 – 90% MaxPuls<br />
Alter<br />
Eingabe zur Berechnung <strong>de</strong>s Maximalpulses.<br />
HI-Symbol<br />
Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch.<br />
Blinkt HI ist <strong>de</strong>r Max-Puls überschritten.<br />
LO-Symbol<br />
Erscheint “LO” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.<br />
Menü<br />
Anzeige in <strong>de</strong>r Werte eingegeben o<strong>de</strong>r ausgewählt wer<strong>de</strong>n<br />
sollen.<br />
Glossar<br />
Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.<br />
14<br />
D
Leistungstabelle<br />
P 1 P 2 Belastungs- Zeit Entfernung Energie- Fitness-<br />
Datum Ruhepuls Belastungspuls Erholungspuls stufe (min.) (km) verbrauch note<br />
15<br />
D
<strong>Training</strong> and Operating Instructions<br />
Table of contents<br />
Notes on safety 16<br />
• Service 16<br />
• Your safety 16<br />
Short <strong>de</strong>scription 17<br />
• Function section / Keys 18<br />
• Display section / Display 19-21<br />
Quick-start (to become acquainted)<br />
21<br />
• Start of training 21<br />
• End of training 21<br />
• Snooze mo<strong>de</strong> 21<br />
<strong>Training</strong> 22<br />
... by power <strong>de</strong>faults<br />
• Count-Up 22<br />
• Count-Down 22<br />
• Default section 22<br />
Time 22<br />
Energy 22<br />
Distance 22<br />
Age 23<br />
Target pulse selection<br />
(FAT/FIT/Man.) 23<br />
• Target pulse input 23<br />
• Readiness for training 23<br />
... by pulse <strong>de</strong>faults<br />
• HRC1 - Count-Up 24<br />
• HRC2 - Count-Down 24<br />
<strong>Training</strong> functions<br />
• Interruption / End of training 24<br />
• Restart of training 24<br />
• Recovery (recovery pulse measurement)<br />
25<br />
Pulse event<br />
• Table: Pulse events 25<br />
Individual settings 26<br />
• Deletion of the total kilometers 26<br />
• Saving of <strong>de</strong>faults 26<br />
• Selection: KM/mile display 26<br />
• Selection: kjoule/kcal display 26<br />
• Alarm sound ON/OFF 26<br />
General notes 27<br />
• System sounds 27<br />
• Recovery 27<br />
• Arrows up / down 27<br />
• Average value calculation 27<br />
• Notes on pulse measurement 27<br />
With ear clip 27<br />
With cardio pulse set 27<br />
• Interferences at the computer 27<br />
• Notes on the interface 27<br />
<strong>Training</strong> instructions 27<br />
• Stamina training 27<br />
• Load intensity 28<br />
• Scope of load 28<br />
Glossary 28-29<br />
G<br />
In the instruction, this sign refers to<br />
the glossary. There the respective<br />
term is explained.<br />
Safety Instructions<br />
Note the following points for your own safety:<br />
• The training apparatus must be set up on a suitable,<br />
stable surface.<br />
• Before the first use and also after approx. 6 operating<br />
days, the joints are to be checked for firmness.<br />
• In or<strong>de</strong>r to avoid injuries as a result of incorrect loading<br />
or excessive loading, the training apparatus must<br />
only be used in accordance with the instructions.<br />
• It is not recommen<strong>de</strong>d that the apparatus be set up in<br />
damp spaces, because this will in time lead to rusting.<br />
• At regular intervals, check that the training apparatus<br />
is in correct working or<strong>de</strong>r and that it is in proper condition.<br />
• The safety / technical checks are among the duties of<br />
the operator and must be carried out regularly and<br />
properly.<br />
• Defective and damaged parts are to be replaced<br />
immediately.<br />
Only use original KETTLER replacement parts.<br />
• The apparatus must not be used until it has been repaired.<br />
• The safety level of the apparatus can only be maintained<br />
if it is regularly checked for damage and wear.<br />
For your safety:<br />
• Before taking up training, have your family doctor<br />
advise you on whether or not you are in suitable<br />
health for training with this apparatus. The medical findings<br />
should be the basis for the structuring of your<br />
training programme. Incorrect or excessive training can<br />
lead to damage to health.<br />
16<br />
GB
Short <strong>de</strong>scription<br />
The ergometer has a function section with keys and a display<br />
section (display) with variable symbols and graphics.<br />
SF1B/SF3B<br />
Display<br />
Function Area<br />
Keys<br />
SF2B<br />
Display<br />
Function Area<br />
Keys<br />
(All figures show the electronic unit<br />
SF1B. The functions of the keys are<br />
the same as with SF2B.)<br />
17<br />
GB
<strong>Training</strong> and Operating Instructions<br />
Short instruction<br />
Function section<br />
The six keys are shortly explained in the following.<br />
The more exact application is explained in the individual<br />
chapters. In these <strong>de</strong>scriptions the names of<br />
the function keys are also used like here.<br />
SET (press shortly)<br />
With this function key, entries are called up.<br />
The set data are accepted.<br />
SET (press longer)<br />
For display of all segments: call “Individual settings”<br />
G<br />
G<br />
Reset<br />
With this function key, the current display is <strong>de</strong>leted<br />
for a restart.<br />
Program<br />
With this function key, the various programs are selected.<br />
Pressing again<br />
> next program<br />
Minus – / Plus + keys<br />
With these function keys, values are changed in the<br />
various menus before the training and power is<br />
changed during the training.<br />
• To continue “Plus”<br />
• Or return “Minus”<br />
• Pressing longer > fast change<br />
• Pressing “Plus” and “Minus” together:<br />
• Power jumps to<br />
25 Watt<br />
• Value entry jumps to<br />
Off<br />
G<br />
RECOVERY<br />
With this function key, the recovery pulse function is<br />
started.<br />
Comment:<br />
Further functions of the keys are explained at the<br />
respective position in the operating manual.<br />
Pulse measurement<br />
Pulse measuring can be carried out in two ways:<br />
1. Ear clip (inclu<strong>de</strong>d in <strong>de</strong>livery)<br />
The plug is put into the female connector.<br />
18<br />
GB<br />
2a. SF1B/SF3B: Chest strap + plug-in receiver (plug-in)<br />
2b. SF2B: Chest strap without plug-in. In this electronic<br />
unit, the receiver is built in behind the display. A plugged-in<br />
ear clip must be removed.<br />
(Chest straps are not inclu<strong>de</strong>d in <strong>de</strong>livery)<br />
The Cardio-Pulse-Set with Polar chest strap and plug-
in is available as an accessory (item no. 07937-<br />
600). If you already have the Polar chest strap, you<br />
will only need the plug-in (item no. 07937-650).<br />
Display section / display<br />
The display section informs about the various functions<br />
and respectively selected setting mo<strong>de</strong>s.<br />
Programs: Count up / Count down<br />
Power via time<br />
The programs are distinguished by their counting<br />
mo<strong>de</strong>.<br />
Pulse-controlled programs: HRC1/HRC2<br />
Target pulse via time<br />
Two programs, which control power by <strong>de</strong>fault pulse<br />
value.<br />
Interface<br />
The display of this symbol indicates that there is a<br />
data connection to a PC.<br />
19<br />
GB
<strong>Training</strong> and Operating Instructions<br />
Pedal frequency<br />
Demand:<br />
pedal slower/faster<br />
Average value (AVG)<br />
G<br />
Dimension<br />
Value 0-199<br />
Speed<br />
Dimension selectable<br />
Average value (AVG)<br />
Value 0-99.9<br />
Pulse<br />
Maximum pulse<br />
Warning sound ON / OFF<br />
Heart symbol (blinking)<br />
Warning (blinking) max. pulse +1<br />
Target pulse excee<strong>de</strong>d +11<br />
Target pulse un<strong>de</strong>rcut –11<br />
Average value<br />
Percent value<br />
Actual pulse / Max. pulse<br />
Dimension<br />
Value 0 – 220<br />
Distance<br />
Dimension selectable<br />
Value 0-499<br />
Power<br />
Max. power achieved in the HRC<br />
program<br />
Value 25 – 400<br />
Dimension<br />
Percent scale<br />
Actual power / Max. power<br />
Time<br />
Value 0-99:59<br />
20<br />
GB
Energy consumption<br />
Dimension selectable<br />
Value 0 – 9999<br />
Symbols<br />
Programs<br />
Connection to PC<br />
Recovery pulse function<br />
Quick start (to become acquainted)<br />
Start of training<br />
without special settings<br />
• When switching on, display of all segments, and<br />
then display of total kilometers<br />
• After 3 seconds: display “Count Up”; all values<br />
indicate 0;<br />
Power indicates 25 Watts<br />
• Start of training<br />
• Display<br />
Revolutions, speed, distance, power, time, energy<br />
and pulse (if active)<br />
Alteration of power during the training:<br />
• “Plus”: display of value in the window “Power” is<br />
increased in steps of 5.<br />
• “Minus” reduces in steps of 5<br />
Continuation of training with these settings. In the<br />
meantime power alterations are possible any time.<br />
End of training<br />
• Average values (Ø): display<br />
Revolutions, speed and pulse (if active)<br />
• Total values<br />
Distance, energy and time<br />
Snooze mo<strong>de</strong><br />
4 minutes after end of training, the <strong>de</strong>vice switches<br />
into sleeping mo<strong>de</strong> with display: “POWER”. Press<br />
any key and the display starts with “Count Up”<br />
again.<br />
21<br />
GB
<strong>Training</strong> and Operating Instructions<br />
<strong>Training</strong><br />
The computer is equipped with 4 training programs.<br />
2 power and 2 pulse programs.<br />
1. <strong>Training</strong> by power <strong>de</strong>faults<br />
• (PROGRAM) “Count Up”<br />
• (PROGRAM) “Count Down”<br />
2. <strong>Training</strong> by pulse <strong>de</strong>faults<br />
• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”<br />
• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
<strong>Training</strong> by power <strong>de</strong>faults<br />
(PROGRAM) “Count Up”<br />
• Press “PROGRAM” until symbol: “Count Up” flashes.<br />
Start training, all values count up.<br />
or<br />
• Press “SET”: <strong>de</strong>fault section<br />
• “Plus” or “Minus”: change power.<br />
Start of training all values count up.<br />
(PROGRAM) “Count Down”<br />
• Press “PROGRAM” until symbol: “Count Down”<br />
flashes.<br />
The program counts from an entered value down<br />
> 0. If there is no entry, the training starts in program<br />
“Count Up”.<br />
For starting the program, at least one entry for<br />
time, energy or distance is required.<br />
• Press “SET”: <strong>de</strong>fault section<br />
Default section<br />
Display: time <strong>de</strong>fault “TIME”<br />
Time <strong>de</strong>fault<br />
• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 32:00)<br />
Confirm with “SET”.<br />
Display: next menu energy <strong>de</strong>fault “ENERGY”<br />
Energy <strong>de</strong>fault<br />
• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 880)<br />
Confirm with “SET”.<br />
Display: next menu distance <strong>de</strong>fault “DISTANCE”<br />
Distance <strong>de</strong>fault<br />
• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 14.0)<br />
Confirm with “SET”.<br />
Display: next menu age entry “Age”<br />
22<br />
GB
Age entry<br />
Entry of the age serves <strong>de</strong>termination and monitoring<br />
the maximum pulse (symbol HI, warning sound,<br />
if activated).<br />
• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 34).<br />
From this entry, the maximum pulse “186” is calculated<br />
according to (220 - age)<br />
Confirm with “SET”.<br />
Display: next menu target pulse selection “FA=65%”<br />
Target pulse selection<br />
(2 <strong>de</strong>fault % values or 1 changeable % value of the<br />
maximum pulse can be set)<br />
• Make selection with “Plus” or “Minus”<br />
• Fat burning 65 %, Fitness 75 %, Manual 40 -<br />
90%<br />
Confirm with “SET” (e.g. Manual 40 - 90 %)<br />
• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. Manual<br />
83)<br />
Confirm with “SET” (end of <strong>de</strong>fault mo<strong>de</strong>)<br />
Display: Readiness for training with all <strong>de</strong>faults<br />
or<br />
Target pulse entry<br />
The entry 40 - 200 serves <strong>de</strong>termination and monitoring<br />
of an age-in<strong>de</strong>pen<strong>de</strong>nt training pulse (symbol<br />
HI, warning sound, if activated, no maximum pulse<br />
monitoring). For that, the age entry must be set to<br />
OFF.<br />
• With “Plus” and “Minus” simultaneously <strong>de</strong>-select<br />
the age entry. Display: “AGE OFF”<br />
Confirm with “SET”.<br />
Display: next <strong>de</strong>fault “target pulse” (OFF)<br />
• Enter value with “Plus” or “Minus” (e.g. 130)<br />
Confirm with “SET” (end of <strong>de</strong>fault mo<strong>de</strong>)<br />
Display: Readiness for training with all entered<br />
<strong>de</strong>fault values<br />
Comment:<br />
• An overview over all pulse events is summarized<br />
in a table on page 25.<br />
• The <strong>de</strong>faults are lost on “Reset”.<br />
If for individual settings “Storage of <strong>de</strong>faults” is<br />
activated (page 26), the pulse <strong>de</strong>faults and the<br />
set initial power remain stored. With the next selection<br />
of Count Up / Count Down, the data are<br />
taken over.<br />
Readiness for training<br />
Power<br />
• Alter power with “Plus” or “Minus”.<br />
Start of training by pedaling. The power set before<br />
the training is stored.<br />
23<br />
GB
<strong>Training</strong> and Operating Instructions<br />
<strong>Training</strong> by pulse <strong>de</strong>faults<br />
(PROGRAM) “HRC1 Count Up”<br />
• Press “PROGRAM” until symbol: “HRC Count Up”<br />
flashes.<br />
• Press “SET”: Default range<br />
Or<br />
Start training, all values count up.<br />
Power is increased automatically, until the target<br />
pulse is achieved (e.g. 130)<br />
(PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
• Press “PROGRAM” until symbol: “HRC Count<br />
Down” flashes.<br />
• Press “SET”: Default range<br />
The entries and possibilities for modifications are<br />
analogue to program item “Count Down”.<br />
Or<br />
Start of training<br />
Note:<br />
In the HRC programs the <strong>de</strong>termination of the initial<br />
power of 25-100 watts is possible in the <strong>de</strong>fault<br />
range.<br />
• Enter values with “Plus” or “Minus” (e.g. 100)<br />
Power is then automatically increased from 100<br />
watts on, until the target pulse is achieved (e.g.<br />
130)<br />
Pulse<br />
• The pulse value can still be changed at this point<br />
(readiness for training) with “Plus” or “Minus”,<br />
e.g. from 130 to 131.<br />
Start of training by pedaling.<br />
Comment:<br />
• For HRC programs, KETTLER recommends pulse<br />
measurement with the chest strap.<br />
• There is a power adjustment with HRC programs<br />
for <strong>de</strong>viations of +/– 6 heartbeats.<br />
Interruption or end of training<br />
For less than 10 pedal revolutions/min or pressing<br />
“RECOVERY”, the electronic equipment recognizes<br />
an interruption of the training. The training data<br />
achieved are displayed.<br />
Display.<br />
Note:<br />
Speed, revolutions and pulse are represented as average<br />
values with the Ø symbol.<br />
• In this display, no current pulse is available.<br />
With “Plus” or “Minus” the display changes to the<br />
remaining values of <strong>de</strong>faults (here DISTANCE 1.50,<br />
ENERGY 87, TIME 4:09, last set power 125 and<br />
current pulse 110.<br />
Display.<br />
24<br />
GB
The training data is displayed for 4 minutes. If you<br />
do not press any key and do not resume training in<br />
this time, the electronic equipment switches into the<br />
sleeping mo<strong>de</strong> with POWER display.<br />
Resume training<br />
For resumption of the training within 4 minutes, the<br />
last values are counted up or down.<br />
RECOVERY – Function<br />
Recovery pulse measurement<br />
At the end of training press “RECOVERY”.<br />
The electronic equipment measures your pulse reversing<br />
for 60 seconds.<br />
Un<strong>de</strong>r “RPM”, the current pulse value is stored.<br />
After time countdown, the pulse value is stored<br />
un<strong>de</strong>r “SPEED”. Un<strong>de</strong>r “Power”, the difference of<br />
both values is shown. From this, a fitness gra<strong>de</strong> (in<br />
example F=1.6) is <strong>de</strong>termined. The display is switched<br />
off after 20 seconds.<br />
“RECOVERY” or “RESET” interrupts the function. If at<br />
the beginning or end of the time rewind no pulse is<br />
recor<strong>de</strong>d, an error message is displayed.<br />
Display for pulse events<br />
Exceeding<br />
Value / Input % MAX<br />
Maximum pulse 121-210 ✔ +1 +1 +1<br />
AUS (Off)<br />
Target pulse Fat burning 65%<br />
o<strong>de</strong>r Fitness 75%<br />
o<strong>de</strong>r Manuel 40-90%<br />
}<br />
✔ +11 –11*<br />
Target pulse 40-200 +11 –11*<br />
For un<strong>de</strong>rcutting the entered target<br />
pulse (-11 beats), the symbol "LO" is<br />
displayed.<br />
For exceeding (+11 beats), the symbol<br />
"HI" is displayed.<br />
For exceeding the maximum pulse, the<br />
"HI" arrow is blinking and the lettering<br />
"MAX" is displayed.<br />
If for Individual Settings the “Alarm<br />
sound for maximum pulse excee<strong>de</strong>d”<br />
is activated (page 26), additional<br />
sounds are<br />
*Comment: appears only if the target<br />
pulse was achieved once<br />
25<br />
GB
<strong>Training</strong> and Operating Instructions<br />
Individual settings<br />
Proceed according to the scheme: press “Reset”<br />
Display: all segments<br />
now press “SET” longer: menu: Individual Settings<br />
Display: Total kilometers e.g. “odo 1120”<br />
=><br />
1. Deletion of total kilometers<br />
Function: Deletion of total kilometers<br />
Jointly press “Plus” + “Minus”<br />
Display: “odo 0.”<br />
Press “Set”: switchover to next setting<br />
Display: data OFF or On<br />
Or<br />
Skip <strong>de</strong>letion of total values by pressing “SET” only<br />
Display: data OFF or On<br />
=><br />
=><br />
=><br />
=><br />
2. Storage of <strong>de</strong>faults<br />
Press “Plus” or “Minus”<br />
Defaults for time, energy, distance, age, target<br />
pulse and initial power are stored permanently<br />
Function:<br />
ON = Storage also after “Reset”<br />
Off = Storage until next “Reset”<br />
Press “Set”:<br />
Switchover to next setting<br />
Display: SPEED and DISTANCE<br />
3. Display of kilometers or miles<br />
Press “Plus” or “Minus”<br />
Function: selection of kilometer or miles display<br />
Press “Set”: selected unit (flashing) is accepted<br />
and switchover to the next setting<br />
Display: ENERGY<br />
4. Display of energy consumption in kjoule or kcal<br />
Press “Plus” or “Minus”<br />
Function: Selection of the energy consumption display<br />
Press “Set”: selected unit (flashing) is accepted<br />
and switchover to the next setting<br />
Display: MAXPULSE OFF or ON<br />
5. Alarm sound for exceeding maximum<br />
Press “Plus” or “Minus”<br />
Function: Switch alarm sound on or off.<br />
Press “Set”: selected setting is accepted and<br />
“Restart” of the display<br />
Display: restart of the display<br />
26<br />
GB
General notes<br />
System sounds<br />
Switching on<br />
On switching on, a short sound is emitted during the segment<br />
test.<br />
Default countdown<br />
The achievement of a <strong>de</strong>fault is signaled by a short<br />
sound.<br />
Maximum pulse exceeding<br />
If the set maximum pulse is excee<strong>de</strong>d by one pulse beat,<br />
2 short sounds are emitted every 5 seconds.<br />
Error output<br />
For errors, e.g. recovery not executable without pulse signal,<br />
3 short sounds are emitted.<br />
Recovery<br />
In the function the centrifugal mass is slowed down automatically.<br />
Further training is unsuitable.<br />
Calculation of the fitness gra<strong>de</strong> (F):<br />
Gra<strong>de</strong> (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2<br />
P1<br />
P1 = load pulse, P2 = recovery pulse<br />
F1 = very good,F6 = insufficient<br />
Arrows up/down<br />
If a power rate cannot be achieved with speed (e.g. 400<br />
Watts with 50 pedal revolutions), the up or down arrow<br />
prompts faster or slower pedaling.<br />
Average value calculation<br />
The average value calculation takes place per training<br />
unit.<br />
Notes on pulse measurement<br />
Pulse calculation starts, when the heart in the display is<br />
blinking simultaneously to your pulse beat.<br />
With ear clip<br />
The pulse sensor works with infrared light and measures<br />
the alterations of the translucency of your skin, which are<br />
caused by your pulse beat. Before you clamp the pulse<br />
sensor to your earlobe, rub it well 10 times to increase<br />
circulation.<br />
Avoid disturbing pulses.<br />
• Attach the ear clip carefully to your earlobe and<br />
search for the most suitable point for measuring (heart<br />
symbol blinking without interruption).<br />
• Do not execute your training directly un<strong>de</strong>r strong inci<strong>de</strong>nce<br />
of light e.g. neon light, halogen light, spot, sun<br />
light.<br />
• Completely exclu<strong>de</strong> vibrations and wobbling of the ear<br />
sensor including the cable. Always fix the cable to<br />
your clothing by means of the clip or even better to a<br />
headband.<br />
G<br />
With chest strap (accessory)<br />
Not inclu<strong>de</strong>d in <strong>de</strong>livery, available from authorised <strong>de</strong>alers.<br />
The Cardio-Pulse-Set with Polar chest strap and plug-in is<br />
available as an accessory (item no. 07937-600). If you<br />
already have the Polar chest strap, you will only need the<br />
plug-in (item no. 07937-650).<br />
Interferences at the training computer<br />
Press the reset key<br />
Notes on the interface<br />
The program “ERGO concept” [“ERGO-Konzept II”], item<br />
No. 07926-500, available at your specialist <strong>de</strong>aler, allows<br />
you controlling of the KETTLER ergometer with a commercially<br />
available PC via this interface.<br />
On our homepage www.kettler.net you’ll find the DEMO<br />
version of the training software ERGO KONZEPT II in<br />
German and English for downloading.<br />
<strong>Training</strong> instructions<br />
Sports medicine and training science use bicycle ergometry,<br />
among others, for examination of the functionality of<br />
the cardiovascular and respiratory system.<br />
Whether your training achieved the <strong>de</strong>sired effects after<br />
some weeks you can <strong>de</strong>termine as follows:<br />
1. You achieve a certain stamina with lower cardiovascular<br />
performance than before<br />
2. You keep a certain stamina with the same cardiovascular<br />
performance over a longer period.<br />
3. After a certain cardiovascular performance you recover<br />
faster than before.<br />
Gui<strong>de</strong> values for the stamina training<br />
Maximum pulse: maximum load means the achievement<br />
of the individual maximum pulse. The maximally achievable<br />
heart rate <strong>de</strong>pends on the age.<br />
To that applies the empirical formula: the maximum heart<br />
rate per minute corresponds 220 pulse beats minus years<br />
of age.<br />
Example: age 50 years > 220 – 50 = 170 pulse/min.<br />
Weight: a further criterion for <strong>de</strong>termination of the optimal<br />
training data is the weight. The nominal <strong>de</strong>fault for<br />
maximum load is 3 Watts/kg body weight for men and<br />
2.5 for women. Furthermore, it must be observed, that<br />
from age 30 on capability <strong>de</strong>creases: for men approx. 1<br />
% and for women 0.8 % per year of age.<br />
Example: man; 50 years; weight 75 kg<br />
> 220 – 50 = 170 pulse/min. maximum pulse<br />
> 3 Watts x 75 kg = 225 Watts<br />
> Minus “age discount” (20 % of 225 = 45 Watts)<br />
> 225 – 45 = 180 Watt (nominal <strong>de</strong>fault for maximum<br />
load)<br />
27<br />
GB
<strong>Training</strong> and Operating Instructions<br />
Load intensity<br />
Load pulse: the optimal load intensity is achieved at 65–<br />
75 % (comp. diagram) of the individual cardiovascular<br />
performance. This value changes <strong>de</strong>pending on the age.<br />
Pulse<br />
220<br />
200<br />
180<br />
160<br />
140<br />
120<br />
100<br />
80<br />
Scope of load<br />
Duration of a training unit and its frequency per week:<br />
The optimum scope of load is given, when over a longer<br />
period 65–75 % of the individual cardiovascular performance<br />
is achieved.<br />
Empirical rule:<br />
Either 10 min / training unit for daily training<br />
or approx. 30 min / training unit for 2 - 3 times / week<br />
or approx. 60 min / training unit for 1 - 2 times / week<br />
You should choose the Watts power such that you are<br />
able to stand the muscle load over a longer period.<br />
Higher powers (Watt) should be yiel<strong>de</strong>d in connection<br />
with an increased pedaling frequency. A too low pedaling<br />
frequency of less than 60 rpm results in a pointedly<br />
static load of the musculature and thus to early exhaustion.<br />
The load for your further stamina training should basically<br />
be increased over the scope of load, e.g. instead of 10<br />
minutes your training is 20 minutes or instead of 2 times<br />
a week 3 times a week.<br />
Warm-up.<br />
At the beginning of each ergometer training unit, you<br />
should for 3-5 minutes pedal with a slowly increasing<br />
load to warm and to get your heart/circulation and your<br />
musculature moving.<br />
Cool-down<br />
Pulsediagramm<br />
Fitness and Fat Burner<br />
Maximalpulse<br />
(220 minus Age)<br />
Fitnesspulse<br />
(75% of Max.Pulse)<br />
Fat combustion pulse<br />
(65% of Max.Pulse)<br />
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age<br />
The same importance has the so-called “cooling down”.<br />
After each training unit (after/without recovery) you<br />
should continue pedaling against a slight resistance for<br />
approx. 2-3 minutes.<br />
Glossary<br />
Recovery<br />
Recovery pulse measurement at the end of training. From<br />
start and end pulse of one minute the <strong>de</strong>viation and a<br />
fitness gra<strong>de</strong> are <strong>de</strong>termined. For the same training, the<br />
improvement of this gra<strong>de</strong> is a measure for increase in<br />
fitness.<br />
Interface<br />
9-pole SUB-D socket (RS232/serial) for data exchange<br />
with a PC.<br />
Reset<br />
Deletion of display contents and restart of display.<br />
Programs<br />
<strong>Training</strong> possibilities requiring manual or program-<strong>de</strong>termined<br />
performances or target pulses.<br />
Dimension<br />
Units for display of km/h or mph, kjoule or kcal, hours<br />
(h) and power (Watts)<br />
Power<br />
Current value of the mechanical (braking) power in<br />
Watts, which the ergometer converts into heat.<br />
Percent scale<br />
Comparison display between current power and personal<br />
maximum power (400W)<br />
Energy<br />
Calculates the energy turnover of the body with an efficiency<br />
of 25 % to provi<strong>de</strong> the mechanical power. The<br />
remaining 75 % does the body convert to heat.<br />
Control<br />
The electronic equipment controls the power or the pulse<br />
for manually entered or <strong>de</strong>fault values.<br />
Pulse<br />
Recording of the heartbeat per minute<br />
MaxPulse(s)<br />
Calculated value of 220 minus years of age<br />
Target pulse<br />
Manual or program-<strong>de</strong>termined pulse value, which is to<br />
be achieved.<br />
Fat burning pulse<br />
Calculated value of: 65% MaxPuls<br />
Fitness pulse<br />
Calculated value of: 75% MaxPuls<br />
Manual –<br />
Calculated value of: 40 – 90% MaxPuls<br />
Age<br />
Entry for calculation of maximum pulse.<br />
HI symbol<br />
With “HI” displayed, a target pulse is too high by 11<br />
beats. With HI blinking, the maximum pulse is excee<strong>de</strong>d.<br />
LO symbol<br />
With “LO” displayed, a target pulse is too low by 11<br />
beats.<br />
Menu<br />
Display in which values are to be entered or selected.<br />
Glossary<br />
A collection of attempts for explanation.<br />
28<br />
GB
Performance table<br />
Date Restpulse Stress pulse Recovery pulse Slope Time Distance Energy consumptionFitness Mark<br />
(min) (km) (Kcal)<br />
29<br />
GB
Mo<strong>de</strong> d’emploi et instructions d‘entraînement<br />
Sommaire<br />
Conseils <strong>de</strong> sécurité 30<br />
• Service 30<br />
• Votre sécurité 30<br />
Descriptif sommaire 31<br />
• Plage <strong>de</strong>s fonctions / touches 32<br />
• Plage d’affichage / écran 33-35<br />
Démarrage rapi<strong>de</strong> (Les premiers pas)<br />
35<br />
• Début <strong>de</strong> l’entraînement 35<br />
• Fin <strong>de</strong> l’entraînement 35<br />
• Mo<strong>de</strong> <strong>de</strong> veille 35<br />
Entraînement 36<br />
... avec consignes <strong>de</strong> performance<br />
• Count-Up 36<br />
• Count-Down 36<br />
• Plage <strong>de</strong> consigne 36<br />
Temps 36<br />
Énergie 36<br />
Distance 36<br />
Âge 37<br />
Sélection du pouls cible<br />
(FAT/FIT/Man.) 37<br />
• Entrée du pouls cible 37<br />
• Disponibilité à l’entraînement 37<br />
... avec consignes <strong>de</strong> pouls<br />
• HRC1 - Count-Up 38<br />
• HRC2 - Count-Down 38<br />
Fonctions d’entraînement<br />
• Interruption/fin <strong>de</strong> l’entraînement<br />
38<br />
• Reprise <strong>de</strong> l’entraînement 38<br />
• Recovery (mesure du pouls au<br />
repos) 39<br />
Etats du pouls<br />
• Tableau : Etats du pouls 39<br />
Paramétrages individuels 40<br />
• Suppression du kilométrage total<br />
40<br />
• Mémorisation <strong>de</strong>s consignes 40<br />
• Sélection : Affichage KM/Miles40<br />
• Sélection : Affichage kJoule/Kcal<br />
40<br />
• Signal acoustique MAR-<br />
CHE/ARRET 40<br />
Remarques générales 41<br />
• Tonalités du système 41<br />
• Recovery 41<br />
• Flèches haut/bas 41<br />
• Calcul <strong>de</strong>s moyennes 41<br />
• Conseils relatifs à la mesure du<br />
pouls 41<br />
Avec le clip oreille 41<br />
Avec le kit Cardio-Puls 41<br />
• Dérangements <strong>de</strong> l’ordinateur 41<br />
• Conseils relatifs à l’interface 41<br />
Instruction d’entraînement 41<br />
• Entraînement d’endurance 41<br />
• Intensité <strong>de</strong> l’effort 42<br />
• Volume d’effort 42<br />
Glossaire 42-43<br />
G<br />
Ce signe renvoie au glossaire <strong>de</strong> la<br />
notice. C’est là que le terme correspondant<br />
vous est expliqué.<br />
Conseils <strong>de</strong> sécurité<br />
Veuillez respecter les points suivants pour votre propre<br />
sécurité :<br />
• L’appareil d’entraînement doit être placé sur une base<br />
soli<strong>de</strong> appropriée.<br />
• Vérifiez la solidité <strong>de</strong>s liaisons avant la première mise<br />
en service et par la suite après environ six jours d’utilisation.<br />
• Employez uniquement l’appareil d’entraînement conformément<br />
au mo<strong>de</strong> d’emploi, afin d’éviter les blessures<br />
engendrées par une mauvaise répartition <strong>de</strong>s charges<br />
ou une surcharge.<br />
• Il est déconseillé <strong>de</strong> placer l’appareil dans <strong>de</strong>s locaux<br />
humi<strong>de</strong>s pendant un laps <strong>de</strong> temps prolongé, car il<br />
pourrait corro<strong>de</strong>r.<br />
• Assurez-vous régulièrement du bon fonctionnement et<br />
<strong>de</strong> l’état impeccable <strong>de</strong> l’appareil.<br />
• Les contrôles techniques <strong>de</strong> sécurité <strong>de</strong> l’appareil font<br />
partie <strong>de</strong>s obligations <strong>de</strong> l’exploitant et doivent être<br />
exécutés régulièrement et minutieusement.<br />
• Les pièces défectueuses ou endommagées sont à<br />
échanger sans délai. Employez uniquement <strong>de</strong>s pièces<br />
<strong>de</strong> rechange originales <strong>de</strong> KETTLER.<br />
• L’appareil ne doit plus être employé jusqu’à sa réparation.<br />
• Le niveau <strong>de</strong> sécurité <strong>de</strong> l’appareil ne peut être maintenu<br />
qu’à condition d’être vérifié régulièrement.<br />
Pour votre sécurité :<br />
• Avant le début <strong>de</strong> l’entraînement, n’oubliez pas <strong>de</strong><br />
faire contrôler par votre mé<strong>de</strong>cin si vous êtes apte à<br />
l’entraînement avec cet appareil. Le résultat du contrôle<br />
médical doit constituer la base <strong>de</strong> l’organisation <strong>de</strong><br />
votre programme d’entraînement. Un entraînement<br />
inapproprié ou exagéré peut nuire à votre santé.<br />
30<br />
F
Descriptif sommaire<br />
L’Ergomètre comporte une plage <strong>de</strong> fonctions avec <strong>de</strong>s<br />
touches et une plage d’affichage (écran) montrant <strong>de</strong>s<br />
symboles et graphiques variables.<br />
SF1B/SF3B<br />
Plage d’affichage<br />
Ecra<br />
Plage <strong>de</strong> fonctions<br />
Touches<br />
SF2B<br />
Plage d’affichage<br />
Ecra<br />
Plage <strong>de</strong> fonctions<br />
Touches<br />
(Toutes les illustrations montrent l'électronique<br />
SF1B. Les fonctions <strong>de</strong>s touches sont<br />
semblables à celle du SF2B.)<br />
31<br />
F
Mo<strong>de</strong> d’emploi et instructions d‘entraînement<br />
Mo<strong>de</strong> d’emploi succinct<br />
Plage <strong>de</strong> fonctions<br />
Les six touches vous sont expliquées brièvement<br />
dans ce qui suit.<br />
L’application est décrite en détail dans les chapitres<br />
respectifs. Dans ces <strong>de</strong>scriptions, les noms <strong>de</strong>s touches<br />
<strong>de</strong> fonction seront employés comme tel.<br />
SET (appuyer brièvement)<br />
Cette touche <strong>de</strong> fonction permet d’appeler <strong>de</strong>s entrées.<br />
Les données paramétrées seront mémorisées.<br />
SET (appuyer plus longtemps)<br />
Si tous les segments sont affichés : Appel «Réglages<br />
individuels».<br />
G<br />
G<br />
Reset<br />
Cette touche <strong>de</strong> fonction permet <strong>de</strong> supprimer l’affichage<br />
en vigueur pour un redémarrage.<br />
Program<br />
Cette touche <strong>de</strong> fonction permet <strong>de</strong> sélectionner les<br />
différents programmes.<br />
Appuyer encore une fois > programme suivant<br />
Touches moins – / plus +<br />
G<br />
Ces touches <strong>de</strong> fonction permettent <strong>de</strong> modifier les<br />
valeurs dans les différents menus avant l’entraînement<br />
et la performance durant l’entraînement.<br />
• en avant “Plus”<br />
• ou en arrière “Moins”<br />
• Appuyer plus longtemps > changement rapi<strong>de</strong><br />
• Appuyer simultanément “Plus” et “Moins” :<br />
• Performance passe sur<br />
25 Watt<br />
• Entrée <strong>de</strong>s valeurs passe sur<br />
Arrêt (Off)<br />
RECOVERY<br />
Cette touche <strong>de</strong> fonction permet <strong>de</strong> démarrer la fonction<br />
du pouls au repos.<br />
Remarque :<br />
Les autres fonctions <strong>de</strong>s touches sont commentées<br />
dans les chapitres respectifs du mo<strong>de</strong> d’emploi.<br />
Mesure du pouls<br />
La mesure du pouls peut avoir lieu à partir <strong>de</strong> 2 sources:<br />
1. Clip à l'oreille (fourni)<br />
La fiche est enfoncée dans la prise.<br />
2a. SF1B/SF3B: ceinture <strong>de</strong> poitrine + prise <strong>de</strong> branchement<br />
(Plug-In)<br />
2b. SF2B: ceinture <strong>de</strong> poitrine sans Plug-In. Le récepteur<br />
est dans cet électronique installé <strong>de</strong>rrière l'écran. Il est<br />
nécessaire d'enlever un clip d'oreille connecté.<br />
(Les ceintures <strong>de</strong> poitrine ne sont pas fournies)<br />
32<br />
F
Le CARDIO-PULS-SET avec ceinture <strong>de</strong> poitrine POLAR et<br />
Plug-in est disponible comme accessoire (n°article<br />
07937-600).<br />
Pour la ceinture <strong>de</strong> poitrine POLAR disponible, seul le<br />
Plug-In (n° d'article 07937-650) est nécessaire.<br />
Plage d’affichage / Ecran<br />
La plage d’affichage (nommée display) vous informe<br />
<strong>de</strong>s différentes fonctions et <strong>de</strong>s mo<strong>de</strong>s <strong>de</strong> paramétrage<br />
respectifs.<br />
Programmes : Count up / Count down<br />
Performance pour une durée déterminée<br />
Ces programmes se distinguent par leur comptage.<br />
Programmes paramétrés par le pouls :<br />
HRC1/HRC2<br />
Pouls cible sur le temps<br />
Deux programmes qui règlent la performance par<br />
une consigne <strong>de</strong> pouls.<br />
Interface<br />
Si ce symbole apparaît, il existe une liaison <strong>de</strong><br />
données avec un PC.<br />
33<br />
F
Mo<strong>de</strong> d’emploi et instructions d‘entraînement<br />
Fréquence <strong>de</strong> pédalage<br />
Ordre :<br />
Pédaler plus lentement/plus vite<br />
Moyenne (AVG)<br />
G<br />
Dimension<br />
Valeur 0 – 199<br />
Vitesse<br />
Dimension sélectionnable<br />
Moyenne (AVG)<br />
Valeur 0 – 99.9<br />
Pouls<br />
Pouls maximum<br />
Signal acoustique MARCHE/ARRET<br />
Symbole <strong>de</strong> cœur (clignote)<br />
Avertissement (clignote) pouls max. +1<br />
Pouls cible dépassé +11<br />
Pouls cible non atteint –11<br />
Moyenne<br />
Pourcentage<br />
Pouls réel/Pouls max.<br />
Dimension<br />
Valeur 0 – 220<br />
Distance<br />
Dimension sélectionnable<br />
Valeur 0 – 499<br />
Performance<br />
Performance max. atteinte au<br />
programme HRC<br />
Valeur 25 – 400<br />
Dimension<br />
Graduation en pourcentage<br />
Performance réelle / Performance max.<br />
Temps<br />
Valeur 0 – 99:59<br />
34<br />
F
Consommation d’énergie<br />
Dimension sélectionnable<br />
Valeur 0 – 9999<br />
Symboles<br />
Programmes<br />
Liaison avec le PC<br />
Fonction <strong>de</strong> pouls au repos<br />
Démarrage rapi<strong>de</strong> (Les premiers pas)<br />
Début <strong>de</strong> l’entraînement<br />
sans réglages particuliers<br />
• A la mise en marche, affichage <strong>de</strong> tous les segments.<br />
et ensuite, affichage du kilométrage total<br />
• Après 3 secon<strong>de</strong>s : Affichage “Count Up” ;<br />
toutes les valeurs sont à 0 ;<br />
La performance affiche 25 watt<br />
• Début <strong>de</strong> l’entraînement<br />
• Affichage<br />
Nombre <strong>de</strong> tours, vitesse, distance, performance,<br />
temps, énergie et pouls (s’il est activé)<br />
Modification <strong>de</strong> la performance durant l’entraînement<br />
:<br />
• “Plus” : Affichage <strong>de</strong> la valeur sur l’écran<br />
«Power» augmente au pas <strong>de</strong> 5.<br />
• “Moins” baisse au pas <strong>de</strong> 5<br />
Continuation <strong>de</strong> l’entraînement avec ce réglage. Il<br />
est toujours possible <strong>de</strong> modifier la performance en<br />
cours d’entraînement.<br />
Fin <strong>de</strong> l’entraînement<br />
• Moyennes (Ø) : Affichage<br />
Nombre <strong>de</strong> tours, vitesse et pouls (si la saisie du<br />
pouls est activée)<br />
• Valeur totale<br />
Distance, énergie et temps<br />
Mo<strong>de</strong> <strong>de</strong> veille<br />
L’appareil se met en mo<strong>de</strong> <strong>de</strong> veille avec affichage<br />
4 minutes après la fin <strong>de</strong> l’entraînement. “POWER”.<br />
Si vous appuyez sur une touche quelconque pour<br />
recommencer avec le “Count Up”.<br />
35<br />
F
Mo<strong>de</strong> d’emploi et instructions d‘entraînement<br />
Entraînement<br />
L’ordinateur comporte 4 programmes d’entraînement<br />
qui se distinguent nettement du point <strong>de</strong> vue <strong>de</strong> l’intensité<br />
et <strong>de</strong> la durée <strong>de</strong>s performances. 2 programmes<br />
<strong>de</strong> performance et 2 programmes <strong>de</strong> pouls<br />
1. Entraînement avec consignes <strong>de</strong> performance<br />
• (PROGRAM) “Count Up”<br />
• (PROGRAM) “Count Down”<br />
2. Entraînement avec consignes <strong>de</strong> pouls<br />
• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”<br />
• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
Entraînement avec consignes <strong>de</strong> performance<br />
(PROGRAM) “Count Up”<br />
• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à ce que le symbole<br />
: “Count Up” clignote.<br />
Commencer l’entraînement, toutes les valeurs<br />
comptent en avant.<br />
Ou<br />
• Appuyer sur “SET” : Plage <strong>de</strong>s consignes<br />
• “Plus” ou “Moins” : Modifier la performance.<br />
Début <strong>de</strong> l’entraînement, toutes les valeurs comptent<br />
en avant.<br />
(PROGRAM) “Count Down”<br />
• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à ce que le symbole<br />
: “Count Down” clignote.<br />
Le programme compte à rebours à partir <strong>de</strong>s consignes<br />
entrées > 0. Si aucune valeur n’est entrée,<br />
l’entraînement commence au programme “Count<br />
Up”.<br />
Pour démarrer l’entraînement, il faut faire au<br />
moins une entrée <strong>de</strong> temps, énergie ou distance.<br />
• Appuyer sur “SET” : Plage <strong>de</strong>s consignes<br />
Plage <strong>de</strong>s consignes<br />
Affichage : Consigne <strong>de</strong> temps ‘TIME’<br />
Consigne <strong>de</strong> temps<br />
• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex.<br />
32:00)<br />
Confirmer en appuyant sur “SET”.<br />
Affichage : Menu suivant Consigne d’énergie<br />
“ENERGY“<br />
Consigne d’énergie<br />
• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex.<br />
880)<br />
Confirmer en appuyant sur “SET”.<br />
Affichage : Menu suivant Consigne <strong>de</strong> distance<br />
”DISTANCE”<br />
Consigne <strong>de</strong> distance<br />
• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex.<br />
14,0)<br />
Confirmer en appuyant sur “SET”.<br />
Affichage : Menu suivant “Entrée <strong>de</strong> l’âge “Age”<br />
36<br />
F
Entrée <strong>de</strong> l’âge<br />
L’entrée <strong>de</strong> l’âge sert à déterminer et à surveiller le<br />
pouls maximum (symbole HI ‘signal acoustique s’il<br />
est activé).<br />
• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex.<br />
34). Ceci permet <strong>de</strong> calculer le pouls max. <strong>de</strong><br />
‘186’ si l’on entre le rapport (220 – âge).<br />
Confirmer en appuyant sur “SET”.<br />
Affichage : Menu suivant Sélection <strong>de</strong> Pouls cible<br />
”FA 65%“<br />
Sélection <strong>de</strong> pouls cible<br />
(il est possible <strong>de</strong> paramétrer 2 valeurs <strong>de</strong> % prescrites<br />
ou 1 valeur % modifiable pour le pouls maximum).<br />
• Sélectionner avec “Plus” ou “Moins”<br />
• Combustion <strong>de</strong>s lipi<strong>de</strong>s 65%, condition physique<br />
75%, entrée manuelle 40 - 90 %<br />
Confirmer en appuyant sur “SET” (par ex 40 –<br />
90 %)<br />
• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex.<br />
entrée manuelle 83)<br />
Confirmer en appuyant sur “SET” (fin du mo<strong>de</strong><br />
d’entrée <strong>de</strong>s consignes)<br />
Affichage : Disponibilité à l’entraînement avec toutes<br />
les consignes<br />
ou<br />
Entrée du pouls cible<br />
l’entrée 40 – 200 sert à déterminer et à surveiller<br />
un pouls d’entraînement indépendant <strong>de</strong> l’âge (symbole<br />
HI, signal acoustique, s’il est activé, pas <strong>de</strong> surveillance<br />
<strong>de</strong> pouls maximum). L’entrée <strong>de</strong> l’âge doit<br />
alors se trouver sur OFF.<br />
• Annuler la sélection <strong>de</strong> l’âge en appuyant simultanément<br />
sur“Plus” et “Moins”. Affichage : “AGE<br />
OFF”<br />
Confirmer en appuyant sur “SET”.<br />
Affichage : Consigne suivante “Pouls cible” (OFF)<br />
• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex.<br />
130)<br />
Confirmer en appuyant sur “SET” (fin du mo<strong>de</strong><br />
d’entrée <strong>de</strong>s consignes)<br />
Affichage : Disponibilité à l’entraînement avec toutes<br />
les consignes paramétrées<br />
Remarque :<br />
• Vous trouverez un aperçu <strong>de</strong> tous les états <strong>de</strong><br />
pouls dans un tableau page 39.<br />
• Les consignes se per<strong>de</strong>nt si on actionne la touche<br />
« Reset ». Les consignes <strong>de</strong> pouls et les performances<br />
initiales paramétrées restent en mémoire<br />
dès que la « Sauvegar<strong>de</strong> <strong>de</strong>s consignes » est<br />
activée sous « Paramétrages individuels » (page<br />
40). Les données seront reprises dès que Count<br />
Up / Count Down est appelé la prochaine fois.<br />
Disponibilité à l’entraînement<br />
Performance<br />
• Modifier la performance avec “Plus” ou “Moins”.<br />
L’entraînement commence dès que l’on commence<br />
37<br />
F
Mo<strong>de</strong> d’emploi et instructions d‘entraînement<br />
à pédaler. La performance paramétrée avant l’entraînement<br />
est mémorisée.<br />
Entraînement avec consignes <strong>de</strong> pouls<br />
(PROGRAM) “HRC1 Count Up”<br />
• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à ce que le symbole<br />
: “HRC Count Up” clignote.<br />
• Appuyer sur “SET” : Plage <strong>de</strong> consigne<br />
Ou<br />
Commencer l’entraînement, toutes les valeurs<br />
comptent en avant.<br />
La performance augmente automatiquement jusqu’à<br />
ce que le pouls cible soit atteint (par ex.<br />
130)<br />
(PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
• Appuyer sur “PROGRAM” jusqu’à ce que le : le<br />
symbole : “HRC Count Down” clignote.<br />
• Appuyer sur “SET” : Plage <strong>de</strong> consigne<br />
Les entrées et possibilités <strong>de</strong> réglage sont analogues<br />
à celles du mo<strong>de</strong> “Count Down”.<br />
Ou<br />
Début <strong>de</strong> l’entraînement<br />
Remarque :<br />
Dans le programme HRC, il est possible <strong>de</strong> fixer la<br />
performance initiale <strong>de</strong> 25-100 watts dans la plage<br />
<strong>de</strong>s consignes.<br />
• Entrer les valeurs avec “Plus” ou “Moins” (par ex.<br />
100)<br />
La performance augmente automatiquement à<br />
partir <strong>de</strong> 100 watts jusqu’à ce que le pouls cible<br />
soit atteint (par ex. 130)<br />
Pouls<br />
• Vous pouvez encore modifier le pouls en<br />
appuyant sur « Plus » ou « Moins » (disponibilité<br />
à l’entraînement), par ex. <strong>de</strong> 130 à 131.<br />
L’entraînement commence dès que l’on commence<br />
à pédaler.<br />
Remarque :<br />
• En ce qui concerne les programmes HRC, KETT-<br />
LER conseille <strong>de</strong> mesurer le pouls en se servant <strong>de</strong><br />
la ceinture thoracique.<br />
• La performance est adaptée dans les programmes<br />
HRC en cas d’écarts <strong>de</strong> +/– 6 battements <strong>de</strong><br />
cœur.<br />
Interruption ou fin <strong>de</strong> l’entraînement<br />
Le système électronique détecte une interruption <strong>de</strong><br />
l’entraînement dès qu’il y a moins <strong>de</strong> 10 tours <strong>de</strong><br />
pédale à la minute ou que la touche “RECOVERY”<br />
est appuyée. Les données <strong>de</strong> l’entraînement s’affichent.<br />
Affichage<br />
Remarque :<br />
La vitesse, le nombre <strong>de</strong> tours et le pouls sont repré-<br />
38<br />
F
sentés en moyenne par le symbole Ø.<br />
• Cet affichage n’indique pas le pouls actuel.<br />
Lorsque vous actionnez « Plus » ou « Moins » l’affichage<br />
passe aux valeurs résiduelles <strong>de</strong> consigne<br />
(DISTANCE 1,50, ENERGY 87, TIME 4:09 <strong>de</strong>rnière<br />
performance paramétrée 125 et pouls actuel 110).<br />
Affichage<br />
Les données d’entraînement sont affichées durant 4<br />
minutes. Si vous n’appuyez sur aucune touche et ne<br />
pédalez pas durant ce laps <strong>de</strong> temps, le système<br />
électronique se met en mo<strong>de</strong> <strong>de</strong> veille avec affichage<br />
POWER.<br />
Reprise <strong>de</strong> l’entraînement<br />
Si vous poursuivez votre entraînement en l’espace<br />
<strong>de</strong> 4 minutes, les <strong>de</strong>rnières valeurs en vigueur sont<br />
comptées en avant ou à rebours.<br />
Fonction RECOVERY<br />
Mesure du pouls au repos<br />
A la fin <strong>de</strong> l’entraînement, appuyer sur “RECO-<br />
VERY”.<br />
Le système électronique mesure votre pouls durant<br />
60 secon<strong>de</strong>s en comptant à rebours.<br />
Le pouls actuel est mémorisé sous « RPM ».<br />
Le pouls est mémorisé sous « SPEED » après le<br />
compte à rebours du temps. La différence entre ces<br />
<strong>de</strong>ux valeurs est affichée sous “Power”. A partir <strong>de</strong><br />
ces valeurs le système calcule une note <strong>de</strong> «condition<br />
physique » (exemple F = 1.6). L’affichage s’éteint<br />
après 20 secon<strong>de</strong>s.<br />
“RECOVERY” ou “RESET” permet d’interrompre cette<br />
fonction. Si le pouls n’est pas enregistré au début ou<br />
à la fin du compte à rebours, le système affiche un<br />
message d’erreur.<br />
Affichage d’état <strong>de</strong> pouls<br />
Dépassement<br />
Valeur / Entrée % MAX<br />
Pouls max. 121-210 ✔ +1 +1 +1<br />
ARRET (Off)<br />
Pouls cible Combustion <strong>de</strong>s lipi<strong>de</strong>s 65%<br />
}<br />
ou Condition physique 75%<br />
ou manuellement 40-90%<br />
✔ +11 –11*<br />
Pouls cible 40-200 +11 –11*<br />
*Remarque : Ce symbole s’affiche uniquement<br />
lorsque le pouls cible a été<br />
atteint 1 fois.<br />
Le symbole "LO" s’affiche dès que le<br />
pouls entré pour l’entraînement n’est<br />
pas atteint (-11 battements).<br />
Le symbole "HI" s’affiche dès que le<br />
pouls est dépassé (+11 battements).<br />
Si le pouls maximum est dépassé, la<br />
flèche "HI" clignote et "MAX" s’affiche.<br />
Si le signal acoustique en cas <strong>de</strong><br />
dépassement du pouls maximum est<br />
activé (page 40) dans les paramétrages<br />
individuels, le système émet également<br />
<strong>de</strong>s tonalités.<br />
39<br />
F
Mo<strong>de</strong> d’emploi et instructions d‘entraînement<br />
Réglages individuels<br />
Procé<strong>de</strong>z selon le schéma suivant : Appuyez sur :<br />
“Reset”<br />
Affichage : tous les segments<br />
Appuyez plus longtemps “SET” : Réglages individuels<br />
Affichage : Kilométrage total, par ex. « odo 1120 »<br />
=><br />
1. Suppression du kilométrage total<br />
Fonction: Suppression du kilométrage total<br />
Appuyez simultanément “Plus “+ “Moins”<br />
Affichage : “odo 0.”<br />
Appuyez sur “Set” : Passage au réglage suivant<br />
Affichage : data OFF ou On<br />
Ou<br />
Sauter la suppression <strong>de</strong> la valeur totale et appuyer<br />
uniquement « SET ».<br />
Affichage : data OFF ou On<br />
=><br />
2. Mémorisation <strong>de</strong>s consignes<br />
Appuyez “Plus“ ou “Moins”<br />
Les consignes <strong>de</strong> temps, énergie, distance, âge,<br />
pouls cible et performance au départ sont mémorisés<br />
<strong>de</strong> façon durable.<br />
Fonction :<br />
ON = mémorisation même après “Reset”<br />
Off = mémorisation jusqu’au prochain “Reset”<br />
Appuyez sur “Set” :<br />
Passage au réglage suivant.<br />
Affichage : SPEED et DISTANCE<br />
=><br />
=><br />
=><br />
3. Affichage <strong>de</strong>s kilomètres ou miles<br />
Appuyez “Plus” ou “Moins”<br />
Fonction : Sélection <strong>de</strong> l’affichage en kilomètres ou<br />
miles<br />
Appuyez “Set” : Vous mémorisez l’unité sélectionnée<br />
(clignote) et sautez au réglage suivant<br />
Affichage : ENERGY<br />
4. Affichage <strong>de</strong> la consommation d’énergie en kJoule<br />
/ kcal<br />
Appuyez “Plus” ou “Moins”<br />
Fonction : Sélection <strong>de</strong> l’affichage <strong>de</strong> consommation<br />
d’énergie<br />
Appuyez “Set” : Vous mémorisez l’unité sélectionnée<br />
(clignote) et sautez au réglage suivant<br />
Affichage : MAXPULSE OFF ou On<br />
5. Signal acoustique en cas <strong>de</strong> dépassement du<br />
maximum<br />
Appuyez “Plus ou Moins”<br />
Fonction : Connecter ou déconnecter le signal acoustique<br />
Appuyez sur “Set” : Le réglage sélectionné est<br />
mémorisé et “redémarrage” <strong>de</strong> l’affichage.<br />
Affichage : Redémarrage <strong>de</strong> l’affichage.<br />
40<br />
F
Remarques générales<br />
Tonalités du système<br />
Mise en marche<br />
Lors <strong>de</strong> la mise en marche, le système émet une tonalité<br />
durant le test <strong>de</strong>s segments.<br />
Déroulement <strong>de</strong>s consignes<br />
Lorsqu’une consigne est atteinte, le système émet une<br />
courte tonalité.<br />
Dépassement du pouls maximum<br />
Si le pouls maximum paramétré est dépassé d’un battement,<br />
le système émet 2 tonalités toutes les 5 secon<strong>de</strong>s.<br />
Édition <strong>de</strong>s erreurs<br />
En cas d’erreur, par ex. Recovery ne peut être exécuté<br />
sans signal <strong>de</strong> pouls, le système émet 3 tonalités.<br />
Recovery<br />
Dans cette fonction, la masse d’inertie est freinée automatiquement.<br />
Il ne faut donc pas poursuivre l’entraînement.<br />
Calcul <strong>de</strong> la note <strong>de</strong> condition physique (F)<br />
Note (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2<br />
P1<br />
P1 Pouls à l’effort, P2 = Pouls au repos<br />
F1 = très bien, F6 = insuffisant<br />
Flèche haut/bas<br />
Si une performance n’est pas accessible avec la vitesse<br />
(par ex. 400 watt à 50 tours <strong>de</strong> pédale), la flèche<br />
haut/bas vous conseille <strong>de</strong> pédaler plus vite ou plus lentement.<br />
Calcul <strong>de</strong> la moyenne<br />
La moyenne est calculée individuellement pour chaque<br />
unité d’entraînement.<br />
Conseils relatifs à la mesure du pouls<br />
Le calcul du pouls commence dès que le symbole du<br />
cœur clignote sur l’affichage au rythme <strong>de</strong> vos battements<br />
<strong>de</strong> cœur.<br />
Avec le clip oreille<br />
Le capteur <strong>de</strong> pouls fonctionne à l’infrarouge. Il détecte<br />
chaque changement intervenant dans la translucidité <strong>de</strong><br />
votre peau par les battements <strong>de</strong> votre pouls. Avant <strong>de</strong><br />
placer le palpeur <strong>de</strong> pouls à votre oreille, frottez vigoureusement<br />
le lobe 10 fois pour augmenter la circulation<br />
sanguine.<br />
Évitez les impulsions parasites.<br />
• Fixez soigneusement le clip au lobe <strong>de</strong> l’oreille en<br />
choisissant l’emplacement approprié (le symbole du<br />
cœur clignote sans interruption).<br />
• Ne vous entraînez pas sous une illumination puissance,<br />
par ex. néon, halogène, spots, ensoleillement.<br />
• Évitez les secousses au capteur et au câble. Fixez le<br />
câble à vos vêtements ou, encore mieux, à votre ban<strong>de</strong>au<br />
en vous servant <strong>de</strong> la pince.<br />
G<br />
Avec la ceinture thoracique (accessoires)<br />
N'est pas fournie, disponibles dans les magasins spécialisés.<br />
Le CARDIO-PULS-SET avec ceinture <strong>de</strong> poitrine POLAR et<br />
Plug-In est disponible comme accessoire (n° d'article<br />
07937-600). Pour la ceinture <strong>de</strong> poitrine POLAR disponible,<br />
seul le Plug-In (n° d'article 07937-650) est nécessaire.<br />
Dérangement <strong>de</strong> l’ordinateur d’entraînement<br />
Appuyez sur la touche Reset<br />
Conseils relatifs à l’interface<br />
Le programme „Le concept ERGO II“, Réf. art. 7926-500,<br />
en vente chez votre reven<strong>de</strong>ur vous permet <strong>de</strong> paramétrer<br />
l’Ergomètre KETTLER sur un PC usuel par l’intermédiaire<br />
d’une interface spéciale.<br />
Vous trouverez notre version <strong>de</strong> démonstration du logiciel<br />
d’entraînement ERGO KONZEPT II en allemand et en<br />
anglais à télédécharger sur notre page www.kettler.net.<br />
Instruction d’entraînement<br />
La mé<strong>de</strong>cine <strong>de</strong> sport et la science <strong>de</strong> l’entraînement se<br />
sert <strong>de</strong> l’ergométrie à vélo pour vérifier, entre autres, le<br />
fonctionnement du cœur, <strong>de</strong> la circulation sanguine et du<br />
système respiratoire.<br />
Vous pouvez constater si votre entraînement fournit les<br />
résultats désirés après quelques semaines :<br />
1. si vous obtenez une certaine endurance avec moins <strong>de</strong><br />
performance cardio-vasculaire qu’auparavant,<br />
2. si vous obtenez une certaine endurance avec la même<br />
performance cardio-vasculaire pendant un laps <strong>de</strong><br />
temps prolongé,<br />
3. si vous rattrapez plus vite qu’auparavant après une<br />
certaine performance cardio-vasculaire.<br />
Valeurs indicatives pour l’entraînement d’endurance<br />
Pouls maximum : On entend par sollicitation maximale<br />
l’obtention du pouls maximum individuel. La fréquence<br />
cardiaque maximale accessible dépend <strong>de</strong> l’âge. En<br />
règle générale : La fréquence cardiaque maximale à la<br />
minute est <strong>de</strong> 220 battements moins l’âge.<br />
Exemple : Âge 50 ans > 220 – 50 = 170 battements/min.<br />
Poids : Le poids constitue un autre critère important pour<br />
le calcul <strong>de</strong>s données optimales d’entraînement. Pour les<br />
hommes, la valeur théorique <strong>de</strong> sollicitation est <strong>de</strong> 3,<br />
pour les femmes, <strong>de</strong> 2,5 watt/kg (poids). En outre, il faut<br />
tenir compte du fait que la performance baisse à partir<br />
<strong>de</strong> 30 ans : à savoir d’environ 1 % par an pour les hommes<br />
et <strong>de</strong> 0,8 % pour les femmes.<br />
Exemple : homme ; 50 ans ; poids 75 kg<br />
> 220 – 50 = 170 battements/min. pouls max.<br />
> 3 watt x 75 kg = 225 watt<br />
> Moins “remise d’âge” (20% <strong>de</strong> 225 = 45 watt)<br />
> 225 – 45 = 180 watt (consigne théorique en cas <strong>de</strong><br />
sollicitation maximum)<br />
41<br />
F
Mo<strong>de</strong> d’emploi et instructions d‘entraînement<br />
Intensité <strong>de</strong> l’effort<br />
Pouls à l’effort : L’intensité optimale <strong>de</strong> l’effort est atteinte à<br />
65–75% (voir diagramme) <strong>de</strong> la performance cardio-vasculaire<br />
individuelle. Cette valeur change en fonction <strong>de</strong> l’âge.<br />
Pouls<br />
220<br />
200<br />
180<br />
160<br />
140<br />
120<br />
100<br />
80<br />
Volume <strong>de</strong> l’effort<br />
Durée d’une unité d’entraînement et <strong>de</strong> sa fréquence par<br />
semaine :<br />
Le volume optimal <strong>de</strong> l’effort est atteint dès que l’on obtient<br />
65 à 75% <strong>de</strong> la performance cardio-vasculaire individuelle<br />
pendant un laps <strong>de</strong> temps prolongé.<br />
Règle générale :<br />
soit 10 min / unité d’entraînement quotidien<br />
ou environ 30 min / unité d’entraînement 2 – 3 x /semaine<br />
ou environ 60 min / unité d’entraînement 1 – 2 x /semaine<br />
Nous vous conseillons <strong>de</strong> choisir la performance en watt<br />
qui vous permettra <strong>de</strong> tenir la sollicitation musculaire pendant<br />
un certain temps.<br />
Les performances plus élevées (watt) <strong>de</strong>vraient être fournies<br />
en augmentant la fréquence <strong>de</strong> coups <strong>de</strong> pédale.<br />
Une fréquence <strong>de</strong> coups <strong>de</strong> pédale trop faible <strong>de</strong> moins<br />
<strong>de</strong> 60 tr/min. produit un effort statique exagéré <strong>de</strong>s<br />
muscles et une fatigue anticipée.<br />
Durant votre entraînement d’endurance, vous <strong>de</strong>vriez augmenter<br />
progressivement l’effort, faites quotidiennement 20<br />
minutes au lieu <strong>de</strong> 10, et 3 x par semaine au lieu <strong>de</strong> 2 x.<br />
Warm-Up<br />
Nous vous conseillons <strong>de</strong> vous réchauffer au début <strong>de</strong><br />
chaque unité d’entraînement à l’Ergomètre avec 3 à 5<br />
minutes d’effort croissant pour mettre votre système cardio-vasculaire<br />
ainsi que vos muscles «dans le bain».<br />
Cool-Down<br />
Il en est <strong>de</strong> même pour la phase <strong>de</strong> „refroidissement“.<br />
Après chaque entraînement (vers/sans Recovery), nous<br />
vous conseillons <strong>de</strong> continuer <strong>de</strong> pédaler durant 2 à 3<br />
minutes tout en réduisant progressivement l’effort.<br />
Glossaire<br />
Diagramme du pouls<br />
Fitness et Combustion <strong>de</strong>s graisses<br />
Pouls maximum<br />
(220 moins l’Čge)<br />
Pouls fitness<br />
(75 % du pouls max.)<br />
Pouls combustion <strong>de</strong>s graisses<br />
(65 % du pouls max.)<br />
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Age<br />
Recovery<br />
Mesure du pouls au repos à la fin <strong>de</strong> l’entraînement. L’é-<br />
cart entre le pouls à la minute au début et à la fin sert à<br />
calculer une note <strong>de</strong> condition physique. Sous les mêmes<br />
conditions d’entraînement, l’amélioration <strong>de</strong> cette note permettra<br />
<strong>de</strong> constater l’amélioration <strong>de</strong> la condition physique.<br />
Interface<br />
Douille SUB-D à 9 pôles (RS232/sériel) pour l’échange<br />
<strong>de</strong> données avec un PC.<br />
Reset<br />
Suppression du contenu <strong>de</strong> l’affichage et départ à zéro <strong>de</strong><br />
l’affichage.<br />
Programmes<br />
Possibilités d’entraînement exigeant <strong>de</strong>s performances ou un<br />
pouls cible entré manuellement ou donnés par le programme.<br />
Dimension<br />
Unités d’affichage en km/h ou mph, Kjoule ou kcal, heures<br />
(h) et performance (Watt)<br />
Power<br />
Valeur actuelle <strong>de</strong> la puissance mécanique (<strong>de</strong> freinage)<br />
en watt, que l’Ergomètre convertit en valeur calorifique.<br />
Pourcentages<br />
Affichage comparatif entre la performance actuelle et le<br />
Maxpower personnel (400W).<br />
Energie<br />
Calcule la conversion en énergie du corps avec un <strong>de</strong>gré<br />
d’efficacité <strong>de</strong> 25% pour l’obtention <strong>de</strong> la performance<br />
mécanique. Le corps convertit les 75% qui restent en chaleur.<br />
Comman<strong>de</strong><br />
Le système électronique dirige la performance ou le pouls<br />
sur les valeurs entrées ou consignées manuellement.<br />
Pouls<br />
Enregistrement <strong>de</strong>s battements <strong>de</strong> cœur à la minute<br />
MaxPuls(e)<br />
Valeur calculée à partir <strong>de</strong> 220 moins l’âge<br />
Pouls cible<br />
Valeur du pouls manuel ou défini par programme qu’il<br />
convient d’atteindre<br />
Pouls <strong>de</strong> combustion <strong>de</strong>s lipi<strong>de</strong>s<br />
Valeur calculée <strong>de</strong> : 65% MaxPuls<br />
Pouls <strong>de</strong> „Condition physique“<br />
Valeur calculée <strong>de</strong> : 75% MaxPuls<br />
Valeur manuelle<br />
Valeur calculée <strong>de</strong> : 40 – 90% MaxPuls<br />
Âge<br />
Entrée pour le calcul du pouls maximum<br />
Symbole HI<br />
Si le symbole “HI” apparaît, le pouls cible est dépassé <strong>de</strong><br />
11 battements. Si le symbole HI clignote, le pouls maximum<br />
est dépassé.<br />
Symbole LO<br />
Si le symbole “LO” apparaît, le pouls cible est sous-dépassé<br />
<strong>de</strong> 11 battements.<br />
Menu<br />
Affichage permettant d’entrer ou <strong>de</strong> sélectionner <strong>de</strong>s valeurs.<br />
Glossaire<br />
Recueil <strong>de</strong> termes que nous tentons <strong>de</strong> vous expliquer.<br />
42<br />
F
Tableau <strong>de</strong> performances<br />
Date Pouls au repos Pouls en change Pouls <strong>de</strong> Ange d’inclination Temps Distance Dépense d’énergie Note<br />
récupération récupération (mn.) (km) (Kcal)<br />
43<br />
F
<strong>Training</strong>s- en bedieningshandleiding<br />
Inhoud<br />
Veiligheidsaanwijzingen 44<br />
• Service 44<br />
• Uw veiligheid 44<br />
Korte beschrijving 45<br />
• Functiebereik / toetsen 46<br />
• Weergaveveld / display 47-49<br />
Snelstart (ter kennismaking) 49<br />
• <strong>Training</strong>sbegin 49<br />
• <strong>Training</strong>sein<strong>de</strong> 49<br />
• Slaapstand 49<br />
<strong>Training</strong> 50<br />
… door vermogenprogrammering<br />
• Count up 50<br />
• Countdown 50<br />
• Programmeerveld 50<br />
Tijd 50<br />
Energie 50<br />
Afstand 50<br />
Leeftijd 51<br />
Doelpolsslagkeuze<br />
(Fat/Fit/Manueel) 51<br />
• Doelpolsslagprogrammering 51<br />
• Gereed voor training 51<br />
… door polsslagprogrammering<br />
• HRC 1 – Count up 52<br />
• HRC 2 – Countdown 52<br />
<strong>Training</strong>sfuncties<br />
• <strong>Training</strong>son<strong>de</strong>rbreking / -ein<strong>de</strong> 52<br />
• Voortzetten van <strong>de</strong> training 52<br />
• Recovery (herstelpolsmeting) 53<br />
Polsslag gebeurtenissen<br />
• Tabel: polsslag gebeurtenissen 53<br />
Individuele instellingen 54<br />
• Wissen van het totale aantal kilometers<br />
54<br />
• Opslaan van programmeringen54<br />
• Keuze: km/mijlen-weergave 54<br />
• Keuze: kJoule/Kcal-weergave 54<br />
• Alarmsignaal AAN/UIT 54<br />
Algemene aanwijzingen 55<br />
• Systeemgelui<strong>de</strong>n 55<br />
• Recovery 55<br />
• Pijlen omhoog/omlaag 55<br />
• Berekening gemid<strong>de</strong>l<strong>de</strong> waar<strong>de</strong>s<br />
55<br />
• Aanwijzingen voor polsslagmeting<br />
55<br />
Met oorclip 55<br />
Met cardio-puls-set 55<br />
• Computerstoringen 55<br />
• Aanwijzingen m.b.t. PC-interface<br />
55<br />
<strong>Training</strong>shandleiding 55<br />
• Duurtraining 55<br />
• Belastingintensiteit 56<br />
• Belastingomvang 56<br />
Woor<strong>de</strong>nlijst 56-57<br />
G<br />
Dit teken verwijst in <strong>de</strong> handleiding<br />
naar <strong>de</strong> woor<strong>de</strong>nlijst. Daar wordt<br />
het betreffen<strong>de</strong> begrip verklaard.<br />
Veiligheidsaanwijzingen<br />
Let voor uw eigen veiligheid op <strong>de</strong> volgen<strong>de</strong> punten:<br />
• Het trainingsapparaat dient op een daarvoor geschikte,<br />
stevige on<strong>de</strong>rgrond opgesteld te wor<strong>de</strong>n.<br />
• Vóór het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6 dagen<br />
gebruik dient gecontroleerd te wor<strong>de</strong>n of <strong>de</strong> verbindingen<br />
nog goed vast zitten.<br />
• Om letsel door foutieve belasting of overbelasting te<br />
vermij<strong>de</strong>n, mag het trainingsapparaat alleen volgens<br />
<strong>de</strong> handleiding bedient wor<strong>de</strong>n.<br />
• Het opstellen van het apparaat in vochtige ruimtes is<br />
op langer termijn, wegens <strong>de</strong> daarmee verbon<strong>de</strong>n<br />
roestvorming, niet aan te bevelen.<br />
• Overtuig u regelmatig van het goed functioneren en<br />
een goe<strong>de</strong> toestand van het trainingsapparaat.<br />
• De veiligheidstechnische controles tellen tot <strong>de</strong> gebruikersplichten<br />
en dienen regelmatig en grondig plaats te<br />
vin<strong>de</strong>n.<br />
• Defecte of beschadig<strong>de</strong> on<strong>de</strong>r<strong>de</strong>len dienen direct vervangen<br />
te wor<strong>de</strong>n. Gebruik hiervoor alleen orginele<br />
KETTLER on<strong>de</strong>r<strong>de</strong>len.<br />
• Tot na <strong>de</strong> reparatie mag het apparaat niet gebruikt<br />
wor<strong>de</strong>n.<br />
• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen<br />
gewaarborgd wor<strong>de</strong>n indien er regelmatig op scha<strong>de</strong><br />
en slijtage gecontroleerd wordt.<br />
Voor uw veiligheid:<br />
• Raadpleeg voor begin van <strong>de</strong> training uw huisarts of<br />
training met dit apparaat geschikt voor u is. Het advies<br />
van uw arts dient als basis voor uw trainingsprogramma.<br />
Foutieve of overmatige training kan blessures tot<br />
gevolg hebben.<br />
44<br />
NL
Korte omschrijving<br />
De ergometer heeft een functiebereik met toetsen en een<br />
weergavebereik (Display) met wijzigbare symbolen en<br />
grafiek.<br />
SF1B/SF3B<br />
Weergaveveld<br />
Display<br />
Functiebereik<br />
Toetsen<br />
SF2B<br />
Functiebereik<br />
Display<br />
Functiebereik<br />
Toetsen<br />
(Op alle afbeeldingen staat <strong>de</strong> computer<br />
SF1B. De functies van <strong>de</strong> toetsen<br />
zijn bij <strong>de</strong> SF2B echter i<strong>de</strong>ntiek).<br />
45<br />
NL
<strong>Training</strong>s- en bedieningshandleiding<br />
Korte handleiding<br />
Functiebereik<br />
De zes toetsen wor<strong>de</strong>n hieron<strong>de</strong>r kort uitgelegd.<br />
Het precieze gebruik wordt in <strong>de</strong> betreffen<strong>de</strong> hoofdstukken<br />
uitgelegd. In <strong>de</strong>ze beschrijvingen wor<strong>de</strong>n <strong>de</strong><br />
namen van <strong>de</strong> functietoetsen ook zo gebruikt.<br />
SET (kort indrukken)<br />
Met <strong>de</strong>ze functietoets wor<strong>de</strong>n programmeringen<br />
opgeroepen.<br />
De ingestel<strong>de</strong> gegevens wor<strong>de</strong>n opgeslagen.<br />
SET (langer indrukken)<br />
Bij weergave van alle segmenten: oproepen “individuele<br />
instellingen”.<br />
G<br />
G<br />
Reset<br />
Met <strong>de</strong>ze functietoets wordt <strong>de</strong> actuele weergave<br />
gewist voor een nieuwe start.Programm<br />
Programm<br />
Met <strong>de</strong>ze functietoets wor<strong>de</strong>n <strong>de</strong> diverse programma’s<br />
gekozen.<br />
Nogmaals indrukken > volgen<strong>de</strong> programma.<br />
Min - / Plus + toetsen<br />
Met <strong>de</strong>ze functietoetsen wor<strong>de</strong>n voor <strong>de</strong> training in<br />
<strong>de</strong> diverse menu’s waar<strong>de</strong>s gewijzigd en tij<strong>de</strong>ns <strong>de</strong><br />
training het vermogen veran<strong>de</strong>rd.<br />
• ver<strong>de</strong>r “plus”<br />
• of terug “min”<br />
• langer indrukken > snellere wisseling<br />
• “plus” en “min” tegelijk indrukken:<br />
• vermogen springt op<br />
25 Watt<br />
• waar<strong>de</strong>ninvoer springt op<br />
Aus (Off)<br />
RECOVERY<br />
G<br />
Met <strong>de</strong>ze functietoets wordt <strong>de</strong> herstelpolsfunctie<br />
gestart.<br />
Opmerking:<br />
An<strong>de</strong>re functies van <strong>de</strong> toetsen wor<strong>de</strong>n op <strong>de</strong> betreffen<strong>de</strong><br />
plaatsen in <strong>de</strong> bedieningshandleiding uitgelegd.<br />
Polsslagmeting<br />
46<br />
NL<br />
De polsslagmeting kan via 2 bronnen gebeuren:<br />
1. Oorclip (inbegrepen). De stekker wordt in <strong>de</strong><br />
bus gestoken;<br />
2a. SF1B/SF2B: borstgor<strong>de</strong>l + insteekontvanger<br />
(plug-in)<br />
2b. SF2B: borstgor<strong>de</strong>l zon<strong>de</strong>r plug-in. De ontvanger<br />
is bij <strong>de</strong>ze computer achterin ingebouwd.<br />
Een geplaatste oorclip dient u te verwij<strong>de</strong>ren.<br />
(Borstgor<strong>de</strong>ls zijn niet inbegrepen)<br />
De CARDIO-PULS-SET met POLAR-borstgor<strong>de</strong>l en<br />
plug-in (art.nr. 07937-600) is als accessoire verkrijgbaar.<br />
Heeft u als een POLAR-borstgor<strong>de</strong>l, heft u<br />
alleen nog een plug-in (art.nr. 07937-650) nodig.
Weergaveveld / display<br />
Het weergaveveld (display) informeert over <strong>de</strong> diverse<br />
functies en <strong>de</strong> op een gegeven moment gekozen<br />
instelmodi.<br />
Programma’s: count up / countdown<br />
Vermogen via <strong>de</strong> tijd<br />
De programma’s on<strong>de</strong>rschei<strong>de</strong>n zich door <strong>de</strong> manier<br />
van tellen.<br />
Polsslaggestuur<strong>de</strong> programma’s: HRC 1 /<br />
HRC 2<br />
Doelpolsslag via <strong>de</strong> tijd<br />
Twee programma’s, die door voorgeprogrammeer<strong>de</strong><br />
polsslagwaar<strong>de</strong>s het vermogen regelen.<br />
PC-Interface<br />
Als dit symbool verschijnt, is er een verbinding met<br />
een PC.<br />
47<br />
NL
<strong>Training</strong>s- en bedieningshandleiding<br />
Trapfrequentie<br />
Oproep:<br />
langzamer/sneller trappen<br />
Gemid<strong>de</strong>l<strong>de</strong> waar<strong>de</strong> (AVG)<br />
G<br />
Dimensie<br />
Waar<strong>de</strong> 0-199<br />
Snelheid<br />
Dimensie kiesbaar<br />
Gemid<strong>de</strong>l<strong>de</strong> waar<strong>de</strong> (AVG)<br />
Waar<strong>de</strong> 0-99,9<br />
Polsslag<br />
Maximale polsslag<br />
Alarmsignaal AAN / UIT<br />
Hartsymbool (knippert)<br />
Alarm (knippert) max. polsslag +1<br />
Doelpolsslag overschre<strong>de</strong>n +11<br />
Doelpolsslag niet gehaald –11<br />
Durchschnittswert<br />
Percentage<br />
Actuele polsslag / max. polsslag<br />
Dimensie<br />
Waar<strong>de</strong> 0 – 220<br />
Afstand<br />
Dimensie kiesbaar<br />
Waar<strong>de</strong> 0-499<br />
Vermogen<br />
Max. vermogen in het HRC-programma<br />
bereikt<br />
Waar<strong>de</strong> 25 – 400<br />
Percentageschaal<br />
Actueel vermogen / max. vermogen<br />
Tijd<br />
Waar<strong>de</strong> 0-99:59<br />
48<br />
NL
Energieverbruik<br />
Dimensie kiesbaar<br />
Waar<strong>de</strong> 0 – 9999<br />
Symbolen<br />
Programma’s<br />
Verbinding met PC<br />
Herstelpolsfunctie<br />
Snelstart (ter kennismaking)<br />
<strong>Training</strong>sbegin:<br />
zon<strong>de</strong>r speciale instellingen<br />
• bij het inschakelen weergave van alle segmenten<br />
en daarna weergave van totaal aantal kilometers<br />
• na 3 secon<strong>de</strong>n: weergave “count up”;<br />
alle waar<strong>de</strong>s tonen 0;<br />
vermogen toont 25 Watt<br />
• trainingsbegin<br />
• weergave<br />
omwentelingen, snelheid, afstand, vermogen, tijd,<br />
energie en polsslag (indien actief)<br />
Wijzigen van het vermogen tij<strong>de</strong>ns <strong>de</strong> training:<br />
• “plus”: weergave waar<strong>de</strong> in het venster “power”<br />
wordt met stappen van 5 verhoogd.<br />
• “min” verlaagt met stappen van 5.<br />
Voortzetten van <strong>de</strong> training met <strong>de</strong>ze instelling. Tussentijdse<br />
vermogenwijzigingen zijn te allen tij<strong>de</strong><br />
mogelijk.<br />
<strong>Training</strong>sein<strong>de</strong><br />
• gemid<strong>de</strong>l<strong>de</strong> waar<strong>de</strong> (Ø): weergave<br />
omwentelingen, snelheid en polsslag (indien<br />
actief)<br />
• totale waar<strong>de</strong>s<br />
afstand, energie en tijd<br />
Slaapstand<br />
Het apparaat schakelt 4 minuten na trainingsein<strong>de</strong><br />
in <strong>de</strong> slaapstand met weergave: “POWER”. Willekeurige<br />
toets indrukken, weergave begint weer met<br />
“count up”.<br />
49<br />
NL
<strong>Training</strong>s- en bedieningshandleiding<br />
<strong>Training</strong><br />
De computer is van 4 trainingsprogramma’s voorzien.<br />
2 vermogen- en<br />
2 polsslagprogramma’s.<br />
1. <strong>Training</strong> door vermogenprogrammering<br />
• (PROGRAM) “count up”<br />
• (PROGRAM) “countdown”<br />
2. <strong>Training</strong> door polsslagprogrammering<br />
• (PROGRAM) “HRC 1 count up”<br />
• (PROGRAM) “HRC 2 countdown”<br />
<strong>Training</strong> door vermogenprogrammering<br />
(PROGRAM) “count up”<br />
• “PROGRAM” indrukken tot het symbool: “count<br />
up” knippert.<br />
<strong>Training</strong> beginnen, alle waar<strong>de</strong>s tellen op.<br />
Of<br />
• “SET” indrukken: programmeerveld<br />
• “Plus”of “Min”: vermogen wijzigen.<br />
<strong>Training</strong>sbegin, alle waar<strong>de</strong>s tellen op.<br />
(PROGRAM) “countdown”<br />
• “PROGRAM” indrukken tot het symbool: “countdown”<br />
knippert.<br />
Het programma telt van <strong>de</strong> geprogrammeer<strong>de</strong><br />
waar<strong>de</strong>s terug > 0. Als er geen programmering<br />
plaatsvindt, begint <strong>de</strong> training in het programma<br />
“count up”. Voor start van programma moet minstens<br />
een programmering voor tijd, energie of<br />
afstand aanwezig zijn.<br />
• “SET” indrukken: programmeerveld<br />
Programmeerveld<br />
Weergave: tijdprogrammering “TIME”<br />
Tijdprogrammering<br />
• Met “plus” of “min” waar<strong>de</strong>s invoeren (bijv.<br />
32:00)<br />
Met “SET” bevestigen.<br />
Weergave: volgen<strong>de</strong> menu energieprogrammering<br />
“ENERGY”<br />
Energieprogrammering<br />
• Met “plus” of “min” waar<strong>de</strong>s invoeren (bijv. 880)<br />
Met “SET” bevestigen.<br />
Weergave: volgen<strong>de</strong> menu afstandprogrammering<br />
“DISTANCE”<br />
Afstandprogrammering<br />
• Met “plus” en “min” waar<strong>de</strong>s invoeren (bijv.<br />
14,0)<br />
Met “SET” bevestigen.<br />
Weergave: volgen<strong>de</strong> menu leeftijdprogrammering<br />
“AGE”<br />
Leeftijdprogrammering<br />
Het invoeren van <strong>de</strong> leeftijd dient voor het bereke-<br />
50<br />
NL
nen en bewaken van <strong>de</strong> maximale polsslag (symbool<br />
HI, alarmsignaal indien geactiveerd).<br />
• Met “plus” of “min” waar<strong>de</strong>s invoeren (bijv. 34).<br />
Daaruit wordt bij <strong>de</strong> programmering volgens <strong>de</strong><br />
verhouding (220 – leeftijd) <strong>de</strong> maximale polsslag<br />
van “186” berekend.<br />
Met “SET” bevestigen.<br />
Weergave: volgen<strong>de</strong> menu doelpolsslagkeuze “Fa =<br />
65%”<br />
Doelpolsslagkeuze<br />
(er kunnen 2 geprogrammeer<strong>de</strong> %-waar<strong>de</strong>s of 1 wijzigbare<br />
%-waar<strong>de</strong> van <strong>de</strong> maximale polsslag ingevoerd<br />
wor<strong>de</strong>n)<br />
• Met “plus” of “min” keuze maken<br />
• Vetverbranding 65%, Fitness 75%, Manueel 40-<br />
90%<br />
Met “SET” bevestigen (bijv. Manueel 40-90%)<br />
• Met “plus” of “min” waar<strong>de</strong>s invoeren (bijv. manueel<br />
83)<br />
Met “SET” bevestigen (programmeermodus beëindigd)<br />
Weergave: gereed voor training met alle programmeringen<br />
Of<br />
Doelpolsslagprogrammering<br />
De programmering van 40 – 200 dient voor het<br />
vastleggen en bewaken van een leeftijdonafhankelijke<br />
trainingspolsslag (symbool HI, alarmsignaal indien<br />
actief, geen maximale polsslag bewaking). Daarvoor<br />
moet <strong>de</strong> leeftijdprogrammering op OFF staan.<br />
• Met “plus” en “min” tegelijkertijd <strong>de</strong> leeftijdprogrammering<br />
kiezen. Weergave: “AGE OFF”<br />
Met “SET” bevestigen.<br />
Weergave: volgen<strong>de</strong> programmering “doelpolsslag”<br />
(OFF)<br />
• Met “plus” of “min” waar<strong>de</strong> invoeren (bijv. 130)<br />
Met “SET” bevestigen (programmeermodus beëindigd)<br />
Weergave: gereed voor training met alle ingevoer<strong>de</strong><br />
programmeringswaar<strong>de</strong>s<br />
Opmerking:<br />
• Een overzicht van alle polsslag gebeurtenissen is<br />
in een tabel op pagina 53 samengevat.<br />
• De programmeringen gaan bij een “reset” verloren.<br />
Wordt bij individuele instellingen “opslaan van<br />
programmeringen” geactiveerd (pagina 54), blijven<br />
<strong>de</strong> polsslagprogrammeringen en het ingestel<strong>de</strong><br />
startvermogen opgeslagen. Bij <strong>de</strong> volgen<strong>de</strong><br />
oproep van count up / countdown wor<strong>de</strong>n <strong>de</strong><br />
gegevens overgenomen.<br />
Gereed voor training<br />
Vermogen<br />
• Met “plus” of “min” vermogen wijzigen. <strong>Training</strong>sbegin<br />
door trappen. Het voor <strong>de</strong> training ingestel<strong>de</strong><br />
vermogen wordt opgeslagen.<br />
51<br />
NL
<strong>Training</strong>s- en bedieningshandleiding<br />
<strong>Training</strong> door polsslagprogrammeringen<br />
(PROGRAM) “HRC 1 count up”<br />
• “PROGRAM” indrukken tot symbool: “HRC count<br />
up” knippert.<br />
• “SET” indrukken: programmeerveld<br />
Of<br />
<strong>Training</strong> beginnen, alle waar<strong>de</strong>s tellen op. Vermogen<br />
wordt automatisch verhoogd tot doelpolsslag<br />
bereikt is (bijv. 130).<br />
(PROGRAM) “HRC 2 countdown”<br />
• “PROGRAM” indrukken tot: symbool: “HRC countdown”<br />
knippert.<br />
• “SET” indrukken: programmeerveld<br />
De programmeringen en verstelmogelijkhe<strong>de</strong>n<br />
zijn analoog aan het programmapunt “countdown”.<br />
Of<br />
<strong>Training</strong>sbegin<br />
Aanwijzing<br />
In <strong>de</strong> HRC-programma’s is in het programmeerveld<br />
het vastleggen van het startvermogen van 25-100<br />
Watt mogelijk.<br />
• Met “plus” en “min” waar<strong>de</strong>s invoeren (bijv. 100)<br />
Vermogen wordt dan vanaf 100 Watt automatisch<br />
verhoogd tot <strong>de</strong> doelpolsslag bereikt is (bijv.<br />
130)<br />
Polsslag<br />
• Met “plus” en “min” kan <strong>de</strong> polsslagwaar<strong>de</strong> op<br />
dit punt (gereed voor training) nog gewijzigd<br />
wor<strong>de</strong>n bijv. van 130 naar 131.<br />
<strong>Training</strong>sbegin door trappen.<br />
Opmerking:<br />
• KETTLER adviseert bij HRC-programma’s <strong>de</strong> polsslagmeting<br />
via <strong>de</strong> borstgor<strong>de</strong>l.<br />
• Een vermogenwijziging vindt bij HRC-programma’s<br />
bij afwijkingen van +/- 6 hartslagen plaats.<br />
<strong>Training</strong>son<strong>de</strong>rbreking of –ein<strong>de</strong><br />
Bij min<strong>de</strong>r dan 10 pedaalomwentelingen/minuut of<br />
indrukken van “RECOVERY” herkent <strong>de</strong> computer<br />
een trainingson<strong>de</strong>rbreking. De bereikte trainingsgegevens<br />
wor<strong>de</strong>n weergegeven.<br />
Weergave.<br />
snelheid, omwentelingen en polsslag wor<strong>de</strong>n als<br />
gemid<strong>de</strong>l<strong>de</strong> waar<strong>de</strong>s met Ø-symbool weergegeven.<br />
Aanwijzing<br />
• In <strong>de</strong>ze weergave is géén actuele polsslag<br />
beschikbaar. Met “plus” of “min” wisselt het veld<br />
naar <strong>de</strong> overblijven<strong>de</strong> restwaar<strong>de</strong>s van <strong>de</strong> programmeringen<br />
(hier DISTANCE 1,50, ENERGY<br />
87, TIME 4:09 laatst ingesteld vermogen 125 en<br />
actuele polsslag 110).<br />
52<br />
NL
Weergave.<br />
De trainingsgegevens wor<strong>de</strong>n 4 minuten weergegeven.<br />
Drukt u in <strong>de</strong>ze tijd géén toets in en traint u<br />
niet, schakelt <strong>de</strong> computer in <strong>de</strong> slaapstand met<br />
POWER-weergave.<br />
Hervatten van <strong>de</strong> training<br />
Bij voortzetting van <strong>de</strong> training binnen 4 minuten<br />
wor<strong>de</strong>n <strong>de</strong> laatste waar<strong>de</strong>s ver<strong>de</strong>r op- of afgeteld.<br />
RECOVERY – functie<br />
Herstelpolsmeting<br />
Bij trainingsein<strong>de</strong> “RECOVERY” indrukken.<br />
De computer meet 60 secon<strong>de</strong>n terugtellend uw<br />
polsslag.<br />
On<strong>de</strong>r “RPM” wordt <strong>de</strong> actuele polsslag opgeslagen.<br />
Na 60 secon<strong>de</strong>n wordt on<strong>de</strong>r “SPEED” <strong>de</strong> polsslagwaar<strong>de</strong><br />
opgeslagen. On<strong>de</strong>r “power” wordt het verschil<br />
van bei<strong>de</strong> waar<strong>de</strong>s getoond. Daaruit wordt<br />
een conditiecijfer (in voorbeeld F = 1,6) berekend.<br />
De weergave wordt na 20 secon<strong>de</strong>n beëindigd.<br />
“RECOVERY” of “RESET” on<strong>de</strong>rbreekt <strong>de</strong> functie.<br />
Wordt aan het begin of ein<strong>de</strong> van <strong>de</strong> 60 secon<strong>de</strong>n<br />
géén polsslag gemeten, verschijnt er een foutmelding.<br />
Weergave bij polsslaggebeurtenissen<br />
Overschrijding<br />
Waar<strong>de</strong> / programmering % MAX<br />
Maximale polsslag 121-210 ✔ +1 +1 +1<br />
UIT (Off)<br />
Doelpolsslag Vetverbranding 65%<br />
o<strong>de</strong>r Fitness 75%<br />
o<strong>de</strong>r Manueel 40-90%<br />
}<br />
✔ +11 –11*<br />
Doelpolsslag 40-200 +11 –11*<br />
*Opmerking: verschijnt alleen als <strong>de</strong><br />
doelpolsslag 1x bereikt werd<br />
Bij on<strong>de</strong>rschrij<strong>de</strong>n van <strong>de</strong> ingevoer<strong>de</strong><br />
trainingspolsslag (-11 slagen) wordt<br />
het symbool “LO” weergegeven.<br />
Bij overschrijding (+11 slagen) wordt<br />
het symbool “HI” weergegeven.<br />
Bij overschrijding van <strong>de</strong> maximale<br />
polsslag knippert <strong>de</strong> “HI”-pijl en het<br />
woord “MAX” wordt weergeven.<br />
Is bij individuele instellingen het<br />
“alarmsignaal bij overschrijding van<br />
<strong>de</strong> maximale polsslag” geactiveerd<br />
(pagina 54) zijn tevens gelui<strong>de</strong>n<br />
waarneembaar.<br />
53<br />
NL
<strong>Training</strong>s- en bedieningshandleiding<br />
Individuele instellingen<br />
Ga volgens het schema hiernaast te werk:<br />
“Reset” indrukken<br />
Weergave: alle segmenten<br />
Nu “SET” langer indrukken: menu: individuele<br />
instellingen<br />
Weergave: totaal aantal kilometers bijv. “odo 1120”<br />
=><br />
1. Wissen van het totale aantal kilometers<br />
Functie: wissen van het totale aantal kilometers<br />
“plus” + “min” tegelijk indrukken<br />
Weergave: “odo 0”.<br />
“set” indrukken: sprong naar het volgen<strong>de</strong> veld<br />
Weergave: data OFF of ON<br />
Of<br />
Wissen van alle waar<strong>de</strong>s overslaan alleen “SET”<br />
indrukken<br />
Weergave: data OFF of ON<br />
=><br />
=><br />
=><br />
=><br />
2. Opslaan van programmeringen<br />
“plus” of “min” indrukken<br />
Programmeringen voor tijd, energie, afstand, leeftijd,<br />
doelpolsslag en startvermogen wor<strong>de</strong>n langdurig<br />
opgeslagen<br />
Functie:<br />
ON = opgeslagen ook na “reset”<br />
OFF = opgeslagen tot <strong>de</strong> volgen<strong>de</strong> “reset”<br />
“set” indrukken:<br />
Sprong naar het volgen<strong>de</strong> veld<br />
Weergave: SPEED en DISTANCE<br />
3. Weergave van kilometers of mijlen<br />
“plus” of “min” indrukken<br />
Functie: keuze kilometer- of mijlenweergave<br />
“set” indrukken: gekozen eenheid (knippert)<br />
wordt opgeslagen en sprong naar het volgen<strong>de</strong><br />
veld<br />
Weergave: ENERGY<br />
4. Weergave van energieverbruik in kJoule of Kcal<br />
“plus” of “min” indrukken<br />
Functie: keuze van energieverbruikweergave<br />
“set” indrukken: gekozen eenheid (knippert)<br />
wordt opgeslagen en sprong naar het volgen<strong>de</strong><br />
veld<br />
Weergave: MAXPULSE OFF of ON<br />
5. Alarmsignaal bij maximale overschrijding<br />
“plus” of “min” indrukken<br />
Functie: alarmsignaal in- of uitschakelen.<br />
“set” indrukken: gekozen instellingen wor<strong>de</strong>n<br />
opgeslagen en “nieuwe start” van <strong>de</strong> weergave<br />
Weergave: Nieuwe start van <strong>de</strong> display<br />
54<br />
NL
Algemene aanwijzingen<br />
Systeemgelui<strong>de</strong>n<br />
Inschakelen<br />
Bij het inschakelen tij<strong>de</strong>ns <strong>de</strong> segmenttest is een kort<br />
geluid hoorbaar.<br />
Programmeringenafloop<br />
Het bereiken van een programmering wordt door een<br />
kort geluid gesignaleerd.<br />
Overschrij<strong>de</strong>n van <strong>de</strong> maximale polsslag<br />
Wordt <strong>de</strong> ingestel<strong>de</strong> maximale polsslag met een polsslag<br />
overschre<strong>de</strong>n, wor<strong>de</strong>n elke 5 secon<strong>de</strong>n 2 korte gelui<strong>de</strong>n<br />
weergegeven.<br />
Foutmelding<br />
Bij fouten, bijv. recovery niet uitvoerbaar zon<strong>de</strong>r polsslagsignaal<br />
zijn 3 korte tonen hoorbaar.<br />
Recovery<br />
In <strong>de</strong>ze functie wordt het vliegwiel automatisch afgeremd.<br />
Ver<strong>de</strong>r training heeft geen nut.<br />
Berekening van het conditiecijfer (F):<br />
Cijfer (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2<br />
P1<br />
P1 = polsslag on<strong>de</strong>r belasting, P2 = herstelpolsslag<br />
F1,0 = zeer goed, F 6,0 = onvoldoen<strong>de</strong><br />
G<br />
Pijl omhoog / omlaag<br />
Kan een vermogen met het toerental niet bereikt wor<strong>de</strong>n<br />
(bijv. 400 Watt bij 50 pedaalomwentelingen) indiceert<br />
een pijl omhoog of omlaag een sneller of langzamer<br />
trappen.<br />
Berekening van <strong>de</strong> gemid<strong>de</strong>l<strong>de</strong> waar<strong>de</strong><br />
De berekening van <strong>de</strong> gemid<strong>de</strong>l<strong>de</strong> waar<strong>de</strong> gebeurt per<br />
trainingseenheid.<br />
Aanwijzingen voor polsslagmeting<br />
De polsslagmeting begint als het hart in het veld synchroon<br />
met uw polsslag knippert.<br />
Met oorclip<br />
De oorclip werkt met infrarood licht en meet <strong>de</strong> wijzigingen<br />
van <strong>de</strong> lichtdoorlatendheid van uw huid, die door<br />
uw polsslag veroorzaakt wordt. Wrijf voordat u <strong>de</strong> oorclip<br />
aan uw oorlelletje bevestigt, 10 keer krachtig over uw<br />
oorlelletje om <strong>de</strong> doorbloeding te verhogen.<br />
Vermijd stoorimpulsen.<br />
• Bevestig <strong>de</strong> oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en<br />
zoek het beste punt voor het opmeten van <strong>de</strong> polsslag<br />
(hartsymbool knippert zon<strong>de</strong>r on<strong>de</strong>rbreking).<br />
• Train niet direct on<strong>de</strong>r een sterke lichtbron (bijv. neonlicht,<br />
halogeenlicht, spotjes of zonlicht).<br />
• Sluit schud<strong>de</strong>n en wakkelen van <strong>de</strong> oorsensor inclusief<br />
kabel volkomen uit. Bevestig <strong>de</strong> kabel met <strong>de</strong> klemmetjes<br />
aan uw kleding of beter nog aan een hoofdband.<br />
Met borstgor<strong>de</strong>l (als accessoire verkrijgbaar)<br />
Is niet inbegrepen, <strong>de</strong>ze kunt u bij <strong>de</strong> vakhan<strong>de</strong>l verkrijgen.<br />
De CARDIO-PULS-SET met POLAR-borstgor<strong>de</strong>l en plug-in<br />
(art.nr. 07937-600) is als accessoire verkrijgbaar. Heeft u<br />
als een POLAR-borstgor<strong>de</strong>l, heft u alleen nog een plug-in<br />
(art.nr. 07937-650) nodig.<br />
Computerstoringen<br />
Druk op <strong>de</strong> reset-toets<br />
Aanwijzingen voor <strong>de</strong> PC-interface<br />
Het bij uw vakhan<strong>de</strong>l verkrijgbare programma “Ergo<br />
Konzept II”, art.nr. 07926-500, maakt het mogelijk uw<br />
Kettler-ergometer via een gewone PC aan te sturen.<br />
Op onze homepage www.kettler.net kunt u <strong>de</strong> <strong>de</strong>moversie<br />
van <strong>de</strong> trainingssoftware Ergo Konzept II in Duits of<br />
Engels downloa<strong>de</strong>n.<br />
<strong>Training</strong>shandleiding<br />
Sportgeneeskun<strong>de</strong> en trainingswetenschap gebruiken <strong>de</strong><br />
fietsergometrie o.a. voor controle van het functioneren<br />
van het hart, <strong>de</strong> bloedsomloop en het a<strong>de</strong>mhalingssysteem.<br />
Of uw training na enige weken het gewenste effect heeft<br />
opgeleverd, kunt u op <strong>de</strong> volgen<strong>de</strong> manier controleren:<br />
1. U kunt een bepaal<strong>de</strong> duurtraining met min<strong>de</strong>r inspanning<br />
van het hart en <strong>de</strong> bloedsomloop dan voorheen<br />
voltooien<br />
2. U kunt een bepaal<strong>de</strong> duurtraining met gelijke inspanning<br />
van het hart en <strong>de</strong> bloedsomloop langer volhou<strong>de</strong>n.<br />
3. U herstelt zich na een bepaal<strong>de</strong> inspanning van het<br />
hart en <strong>de</strong> bloedsomloop sneller dan voorheen.<br />
Richtwaar<strong>de</strong>s voor een duurtraining<br />
Maximale polsslag: men verstaat on<strong>de</strong>r een maximale<br />
belasting het bereiken van <strong>de</strong> individuele maximale polsslag.<br />
De maximaal bereikbare hartslagfrequentie is van <strong>de</strong><br />
leeftijd afhankelijk.<br />
Hier geldt <strong>de</strong> vuistregel: <strong>de</strong> maximale hartslagfrequentie<br />
per minuut is gelijk aan 220 polsslagen min <strong>de</strong> leeftijd.<br />
Voorbeeld: Leeftijd 50 jaar > 220 – 50 = 170 slagen/minuut.<br />
Gewicht: een an<strong>de</strong>r criterium voor het vaststellen van <strong>de</strong><br />
optimale trainingsgegevens is het gewicht. De streefprogrammering<br />
bij belasting is voor mannen 3 en voor vrouwen<br />
2,5 Watt/kg lichaamsgewicht. Tevens moet rekening<br />
gehou<strong>de</strong>n wor<strong>de</strong>n met het feit dat vanaf het 30e levensjaar<br />
het prestatievermogen afneemt: bij mannen ca. 1%<br />
en bij vrouwen 0,8% per levensjaar.<br />
Voorbeeld: man; 50 jaar; gewicht 75 kg<br />
> 220 – 50 = 170 slagen/minuut maximale polsslag<br />
55<br />
NL
<strong>Training</strong>s- en bedieningshandleiding<br />
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt<br />
> min “leeftijdskorting” (20% van 225 = 45 Watt)<br />
> 225 – 45 = 180 Watt (streefprogrammering bij belasting)<br />
Belastingintensiteit<br />
Belastingpolsslag: <strong>de</strong> optimale belastingintensiteit wordt<br />
bij 65-75% (zie diagram) van het individuele hart en<br />
bloedsomloop vermogen bereikt. Deze waar<strong>de</strong> veran<strong>de</strong>rt<br />
afhankelijk van <strong>de</strong> leeftijd.<br />
Polsslag<br />
220<br />
200<br />
180<br />
160<br />
140<br />
120<br />
100<br />
80<br />
Belastingomvang<br />
Duur van een trainingseenheid en <strong>de</strong> frequentie per week:<br />
De optimale belastingomvang is gegeven, als over een<br />
langere tijd 65-75% van het individuele hart en bloedsomloop<br />
vermogen bereikt wordt.<br />
Vuistregel:<br />
Of 10 minuten / trainingseenheid bij dagelijkse training<br />
Of ca. 30 minuten / trainingseenheid bij 2-3x / week<br />
Of ca. 60 minuten / trainingseenheid bij 1-2x / week<br />
Het Wattvermogen dient u zo te kiezen, dat u <strong>de</strong> spierbelasting<br />
over een langere tijd vol kunt hou<strong>de</strong>n.<br />
Een hoger vermogen (Watt) dient is samenhang met een<br />
hogere trapfrequentie opgebracht te wor<strong>de</strong>n. Een te lage<br />
trapfrequentie van min<strong>de</strong>r dan 60 RPM leidt tot een erg<br />
statische belasting van <strong>de</strong> spieren en als gevolg daarvan<br />
tot een vroegtijdige vermoeidheid.<br />
De belasting voor uw ver<strong>de</strong>re duurtraining dient in principe<br />
eerst over <strong>de</strong> belastingomvang verhoogd te wor<strong>de</strong>n,<br />
bijv. dagelijks i.p.v. 10 minuten, 20 minuten of i.p.v.<br />
wekelijks 2x, 3x trainen.<br />
Warm up<br />
Aan het begin van elke Ergometer trainingseenheid dient<br />
u zich 3-5 minuten met een langzaam stijgen<strong>de</strong> belasting<br />
warm te trappen; om uw hart, uw bloedsomloop en uw<br />
spieren “op gang” te brengen.<br />
Cool down<br />
Evenzo belangrijk is een zogenaam<strong>de</strong> “afkoeling”. Na<br />
elke training (na / zon<strong>de</strong>r recovery) dient u nog ca. 2-3<br />
minuten met een lage weerstand ver<strong>de</strong>r te trappen.<br />
Woor<strong>de</strong>nlijst<br />
56<br />
NL<br />
Polsdiagramm<br />
Conditie en Vetverbanding<br />
Maximale polsslag<br />
(220 – Leeftijd)<br />
Conditie polsslag<br />
(75 % van Max. pols)<br />
Vetverbrandings-polsslag<br />
(65 % van Max. pols)<br />
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Leeftijd<br />
Recovery<br />
Herstelpolsmeting bij trainingsein<strong>de</strong>. Uit begin- en eindpolsslag<br />
van één minuut wordt het verschil en een conditiecijfer<br />
berekend. Bij gelijke training is <strong>de</strong> verbetering<br />
van dit cijfer een teken dat uw conditie verbetert.<br />
PC-interface<br />
9-polige SUB-D bus (RS232 / serieel) voor gegevensuitwisseling<br />
met een PC.<br />
Reset<br />
Wissen van <strong>de</strong> vel<strong>de</strong>n en nieuwe start van <strong>de</strong> computer.<br />
Programma’s<br />
<strong>Training</strong>smogelijkhe<strong>de</strong>n die manueel of van het programma<br />
afhankelijke vermogens of doelpolsslagen oproepen.<br />
Dimensie<br />
Eenhe<strong>de</strong>n voor weergave van km/h of mph, Kjoule of<br />
Kcal, uren (h) en vermogen (Watt).<br />
Power<br />
Actuele waar<strong>de</strong> van het mechanische (rem) vermogen in<br />
Watt, die <strong>de</strong> ergometer in warmte omzet.<br />
Percentageschaal<br />
Vergelijkingsweergave tussen actueel vermogen en maxpower<br />
(400 Watt).<br />
Energie<br />
Berekent <strong>de</strong> energieomzetting van het lichaam met een werkingsniveau<br />
van 25% voor het opbrengen van mechanisch<br />
vermogen. De overige 75% zet het lichaam om in warmte.<br />
Aansturing<br />
De computer regelt het vermogen of <strong>de</strong> polsslag aan <strong>de</strong> hand<br />
van manueel ingevoer<strong>de</strong> of geprogrammeer<strong>de</strong> waar<strong>de</strong>s.<br />
Polsslag<br />
Meten van <strong>de</strong> hartslag per minuut.<br />
Max. polsslag<br />
Bereken<strong>de</strong> waar<strong>de</strong> uit 220 min leeftijd.<br />
Doelpolsslag<br />
Manueel of van het programma afhankelijke polsslagwaar<strong>de</strong>,<br />
die bereikt dient te wor<strong>de</strong>n.<br />
Vetverbrandingspolsslag<br />
Bereken<strong>de</strong> waar<strong>de</strong> van: 65% max. polsslag<br />
Fitnesspolsslag<br />
Bereken<strong>de</strong> waar<strong>de</strong> van: 75% max. polsslag<br />
Manueel –<br />
Bereken<strong>de</strong> waar<strong>de</strong> van: 40 – 90% max. polsslag<br />
Leeftijd<br />
Programmering voor berekening van <strong>de</strong> maximale polsslag.<br />
HI-Symbool<br />
Verschijnt “HI” is een doelpolsslag met 11 slagen te<br />
hoog. Knippert HI is <strong>de</strong> maximale polsslag overschre<strong>de</strong>n.<br />
LO-Symbool<br />
Verschijnt “LO” is een doelpolsslag 11 slagen te laag.<br />
Menu<br />
Vel<strong>de</strong>n waarin waar<strong>de</strong>s ingevoerd of gekozen moeten wor<strong>de</strong>n.<br />
Woor<strong>de</strong>nlijst<br />
Een verzameling van toelichtingpogingen.
Prestatientabel<br />
Datum Rustpols Belastingspols Ontspanningspols Hellingshoek Tijd Afstand Calorieenverbruik Waard.<br />
(min.) (km) (Kcal) cijfer<br />
57<br />
NL
Instrucciones <strong>de</strong> entrenamiento y manejo<br />
Índice<br />
Indicaciones <strong>de</strong> seguridad 58<br />
• Servicio técnico 58<br />
• Su seguridad 58<br />
Descripción breve 59<br />
• Zona <strong>de</strong> funciones / pulsadores<br />
60<br />
• Zona <strong>de</strong> visualización / Display<br />
61-63<br />
Comienzo rápido (para conocerlo)<br />
63<br />
• Inicio <strong>de</strong>l entrenamiento 63<br />
• Fin <strong>de</strong>l entrenamiento 63<br />
• Modo <strong>de</strong> reposo 63<br />
Entrenamiento 64<br />
... mediante pre<strong>de</strong>terminaciones <strong>de</strong>l<br />
rendimiento<br />
• Count-Up 64<br />
• Count-Down 64<br />
• Rango <strong>de</strong> datos pre<strong>de</strong>terminados<br />
64<br />
Tiempo 64<br />
Energía 64<br />
Recorrido 64<br />
Edad 65<br />
Selección pulso objetivo<br />
(FAT/FIT/Man.) 65<br />
• Introducción <strong>de</strong> pulso objetivo 65<br />
• Disponibilidad para el entrenamiento<br />
65<br />
... mediante datos pre<strong>de</strong>terminados<br />
para el pulso<br />
• HRC1 - Count-Up 66<br />
• HRC2 - Count-Down 66<br />
Funciones <strong>de</strong> entrenamiento<br />
• Interrupción / fin <strong>de</strong>l entrenamiento<br />
66<br />
• Reinicio <strong>de</strong>l entrenamiento 66<br />
• Recovery (Recuperación) (medición<br />
<strong>de</strong>l pulso <strong>de</strong> recuperación)<br />
67<br />
Sucesos <strong>de</strong>l pulso<br />
• Tabla: sucesos <strong>de</strong>l pulso 67<br />
Configuraciones individuales 68<br />
• Borrar los kilómetros totales 68<br />
• Grabar los datos pre<strong>de</strong>terminados<br />
68<br />
• Selección: visualización:<br />
KM/millas 68<br />
• Selección: visualización kJoule/Kcal<br />
68<br />
• Alarma CON. / DESCON. 68<br />
Indicaciones generales 69<br />
• Tonos <strong>de</strong>l sistema 69<br />
• Recovery 69<br />
• Flechas arriba / abajo 69<br />
• Cálculo <strong>de</strong> los valores medios 69<br />
• Indicaciones sobre la medición<br />
<strong>de</strong>l pulso 69<br />
Con clip <strong>de</strong> oreja 69<br />
Con Cardio Puls Set 39<br />
• Averías <strong>de</strong>l or<strong>de</strong>nador 69<br />
• Informaciones sobre la interfaz 69<br />
Instrucciones <strong>de</strong> entrenamiento 69<br />
• Entrenamiento <strong>de</strong> resistencia 69<br />
• Intensidad <strong>de</strong>l esfuerzo 70<br />
• Volumen <strong>de</strong>l esfuerzo 70<br />
Glosario 70-71<br />
G<br />
Este símbolo indica una referencia al<br />
glosario <strong>de</strong>ntro <strong>de</strong> las instrucciones.<br />
En el glosario se explica el término<br />
en cuestión.<br />
Indicaciones <strong>de</strong> seguridad<br />
Observe los siguientes puntos para su propia seguridad:<br />
• El aparato <strong>de</strong> entrenamiento <strong>de</strong>be instalarse encima <strong>de</strong><br />
una base sólida y apropiada para este fin.<br />
• Antes <strong>de</strong> la primera puesta en servicio y adicionalmente<br />
<strong>de</strong>spués <strong>de</strong> aprox. 6 días <strong>de</strong> servicio, revisar las<br />
uniones respecto a su ajuste fijo.<br />
• Para evitar lesiones <strong>de</strong>bido a esfuerzos incorrectos o<br />
sobrecarga, utilizar el aparato <strong>de</strong> entrenamiento únicamente<br />
conforme a las instrucciones.<br />
• No se recomienda instalar el aparato <strong>de</strong> forma permanente<br />
en recintos húmedos, <strong>de</strong>bido a la inherente formación<br />
<strong>de</strong> óxido.<br />
• Revisar periódicamente la funcionalidad y el correcto<br />
estado <strong>de</strong>l aparato <strong>de</strong> entrenamiento.<br />
• Los controles técnicos <strong>de</strong> seguridad correspon<strong>de</strong>n a las<br />
obligaciones <strong>de</strong>l propietario y <strong>de</strong>ben realizarse periódica<br />
y correctamente.<br />
• Sustituir los componentes <strong>de</strong>fectuosos o dañados inmediatamente.<br />
Utilizar únicamente piezas <strong>de</strong> repuesto originales<br />
<strong>de</strong> KETTLER.<br />
• No utilizar el aparato hasta que no haya sido reparado.<br />
• El nivel <strong>de</strong> seguridad <strong>de</strong>l aparato solamente podrá<br />
mantenerse bajo la condición <strong>de</strong> que sea revisado<br />
periódicamente en cuanto a daños y <strong>de</strong>sgaste.<br />
Para su seguridad:<br />
• Antes <strong>de</strong> iniciar el entrenamiento, solicite que su médico<br />
<strong>de</strong> cabecera compruebe que su salud es la apropiada<br />
para el entrenamiento con este aparato. El resultado<br />
médico <strong>de</strong>bería ser la base para la preparación <strong>de</strong><br />
su programa <strong>de</strong> entrenamiento. Un entrenamiento<br />
incorrecto o excesivo pue<strong>de</strong> ser perjudicial para su<br />
salud.<br />
58<br />
E
Descripción breve<br />
El ergómetro tiene una zona <strong>de</strong> funciones con pulsadores<br />
y una zona <strong>de</strong> visualización (Display) con símbolos y<br />
gráficos variables.<br />
SF1/SF3B<br />
Zona <strong>de</strong> visualización<br />
Display<br />
Zona <strong>de</strong> funciones<br />
pulsadores<br />
SF2B<br />
Zona <strong>de</strong> visualización<br />
Display<br />
Zona <strong>de</strong> funciones<br />
pulsadores<br />
(Todas las figuras presentan el sistema electrónico<br />
SF1B. No obstante, las funciones <strong>de</strong><br />
los pulsadores son iguales en el SF2B.)<br />
59<br />
E
Instrucciones <strong>de</strong> entrenamiento y manejo<br />
Instrucciones breves<br />
Zona <strong>de</strong> funciones<br />
Los seis pulsadores se explicarán brevemente a continuación.<br />
La aplicación <strong>de</strong>tallada se explica en los distintos<br />
capítulos. En estas <strong>de</strong>scripciones también se utilizan<br />
los mismos nombres <strong>de</strong> los pulsadores <strong>de</strong> función<br />
Set (pulsar brevemente)<br />
Con este pulsador <strong>de</strong> función se seleccionan los<br />
datos introducidos.<br />
Los datos configurados son adoptados.<br />
Set (pulsar prolongadamente)<br />
Cuando se visualicen todos los segmentos, seleccionar<br />
“Configuraciones individuales”<br />
G<br />
G<br />
Reset<br />
Con este pulsador <strong>de</strong> función se borra la indicación<br />
actual para un nuevo inicio.<br />
Program<br />
Con este pulsador <strong>de</strong> función se seleccionan los<br />
distintos programas.<br />
Otra pulsación<br />
> siguiente programa<br />
Pulsadores menos - / más +<br />
G<br />
Con estos pulsadores <strong>de</strong> función se modifican, antes<br />
<strong>de</strong>l entrenamiento, los valores en los distintos<br />
menús, y durante el entrenamiento se modifica el<br />
rendimiento.<br />
• Continuar “Más”<br />
• o volver “Menos”<br />
• Pulsación prolongada > cambio rápido<br />
• Pulsando “Más” y “Menos” juntos:<br />
• El rendimiento salta a<br />
25 vatios<br />
• La introducción <strong>de</strong> valor salta a<strong>de</strong>sconexión (OFF)<br />
RECOVERY (RECUPERACIÓN)<br />
Mediante este pulsador <strong>de</strong> función se inicia la función<br />
<strong>de</strong>l pulso <strong>de</strong> recuperación.<br />
Observación:<br />
Las <strong>de</strong>más funciones <strong>de</strong> estos pulsadores se explican<br />
en el lugar correspondiente <strong>de</strong> las instrucciones<br />
<strong>de</strong> manejo.<br />
Medición <strong>de</strong>l pulso<br />
60<br />
E<br />
La medición <strong>de</strong>l pulso se pue<strong>de</strong> realizar a través <strong>de</strong> 2<br />
fuentes:<br />
1. Clip <strong>de</strong> oreja (incluido en el volumen <strong>de</strong> suministro)<br />
Introducir la clavija en la hembrilla.<br />
2a. SF1B/SF3B: Cinta para el pecho + receptor enchufable<br />
(Plug-In)<br />
2b. SF2B: Cinta para el pecho sin Plug-In. En este sistema<br />
electrónico, el receptor está instalado <strong>de</strong>trás <strong>de</strong>l<br />
indicador. Si tiene puesto el clip <strong>de</strong> oreja, retírelo.
(Las cintas para el pecho no forman parte <strong>de</strong>l volumen<br />
<strong>de</strong> suministro)<br />
CARDIO-PULS-SET con cinta para el pecho POLAR y Plug-In<br />
pue<strong>de</strong> adquirirse como accesorio (núm. <strong>de</strong> art. 07937-600).<br />
Si ya se dispone <strong>de</strong> cinta para el pecho POLAR, se<br />
necesitará el Plug-In (núm. <strong>de</strong> art. 07937-650).<br />
Zona <strong>de</strong> visualización / Display<br />
La zona <strong>de</strong> visualización (llamada Display) informa<br />
sobre las distintas funciones y modos <strong>de</strong> configuración<br />
seleccionados respectivamente.<br />
Programas: Count up / Count down<br />
Rendimiento a lo largo <strong>de</strong>l tiempo<br />
Los programas se diferencian por su forma <strong>de</strong> contar.<br />
Programas controlados por el pulso:<br />
HRC1/HRC2<br />
Pulso objetivo a través <strong>de</strong>l tiempo<br />
Dos programas que regulan el rendimiento por el<br />
valor introducido para el pulso.<br />
Interfaz<br />
Cuando aparece este símbolo, existe una conexión<br />
<strong>de</strong> datos con un PC.<br />
61<br />
E
Instrucciones <strong>de</strong> entrenamiento y manejo<br />
Frecuencia <strong>de</strong> pedaleo<br />
Requisito:<br />
Pedalear más lenta / rápidamente<br />
Valor medio (AVG)<br />
G<br />
Dimensión<br />
Valor 0-199<br />
Velocidad<br />
Dimensión opcional<br />
Valor medio (AVG)<br />
Valor 0-99,9<br />
Pulso<br />
Pulso máximo<br />
Tono <strong>de</strong> advertencia CON. / DESC.<br />
Símbolo corazón (<strong>de</strong>stella)<br />
Advertencia (<strong>de</strong>stella ) pulso máx. +1<br />
Pulso objetivo superado +11<br />
Pulso objetivo no alcanzado –11<br />
Valor medio<br />
Valor en porcentaje<br />
Pulso real / pulso máx.<br />
Dimensión<br />
Valor 0 – 220<br />
Distancia<br />
Dimensión opcional<br />
Valor 0 – 499<br />
Rendimiento<br />
Rendimiento máx. alcanzado en el<br />
programa HRC<br />
Valor medio<br />
Dimensión<br />
Escala <strong>de</strong> porcentaje<br />
Rendimiento real / Rendimiento<br />
máx.<br />
Tiempo<br />
Valor 0-99:59<br />
62<br />
E
Consumo <strong>de</strong> energía<br />
Dimensión opcional<br />
Valor 0 – 9999<br />
Símbolos<br />
Programas<br />
Conexión con el PC<br />
Función pulso <strong>de</strong> recuperación<br />
Comienzo rápido (para conocerlo)<br />
Inicio <strong>de</strong>l entrenamiento<br />
Sin configuraciones específicas<br />
• Al conectar, visualización <strong>de</strong> todos los segmentos<br />
y a continuación visualización <strong>de</strong>l total <strong>de</strong> kilómetros<br />
• Al cabo <strong>de</strong> 3 segundos: visualización “Count<br />
Up”;<br />
Todos los valores indican 0;<br />
El rendimiento indica 25 vatios<br />
• Inicio <strong>de</strong>l entrenamiento<br />
• Visualización<br />
Revoluciones, velocidad, distancia, rendimiento,<br />
tiempo, energía y pulso (si estuviera activado)<br />
Modificar el rendimiento durante el entrenamiento:<br />
• “Más”: Visualización: El valor en la ventana<br />
“Power” se incrementa en pasos <strong>de</strong> 5.<br />
• “Menos” reduce en pasos <strong>de</strong> 5<br />
Continuar el entrenamiento con esta configuración.<br />
En cualquier momento se podrá modificar el rendimiento.<br />
Fin <strong>de</strong>l entrenamiento<br />
• Valores medios (Ø): Visualización<br />
Revoluciones, velocidad y pulso (si estuviera<br />
activado)<br />
• Valores totales<br />
Distancia, energía y tiempo<br />
Modo <strong>de</strong> reposo<br />
El equipo conmuta 4 minutos <strong>de</strong>spués <strong>de</strong> finalizar el<br />
entrenamiento al modo <strong>de</strong> reposo con la indicación:<br />
“POWER”. Pulsar cualquier tecla, la visualización<br />
comienza nuevamente con “Count Up”.<br />
63<br />
E
Instrucciones <strong>de</strong> entrenamiento y manejo<br />
Entrenamiento<br />
El or<strong>de</strong>nador está equipado con 4 programas <strong>de</strong><br />
entrenamiento. 2 programas <strong>de</strong> rendimiento y 2<br />
programas <strong>de</strong> pulso<br />
1. Entrenamiento mediante datos pre<strong>de</strong>terminados<br />
<strong>de</strong>l rendimiento<br />
• (PROGRAM) “Count Up”<br />
• (PROGRAM) “Count Down”<br />
2. Entrenamiento mediante datos pre<strong>de</strong>terminados<br />
<strong>de</strong>l pulso<br />
• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”<br />
• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
Entrenamiento mediante datos pre<strong>de</strong>terminados<br />
<strong>de</strong>l rendimiento<br />
(PROGRAM) “Count Up”<br />
• Pulsar “PROGRAM” hasta que <strong>de</strong>stelle el símbolo:<br />
“Count Up”.<br />
Iniciar el entrenamiento, todos los valores empiezan<br />
a sumar.<br />
O<br />
• Pulsar “SET”: rango <strong>de</strong> datos pre<strong>de</strong>terminados<br />
• “Más” o “Menos”: modificar el rendimiento.<br />
Iniciar el entrenamiento, todos los valores empiezan<br />
a sumar.<br />
(PROGRAM) “Count Down”<br />
• Pulsar “PROGRAM” hasta que <strong>de</strong>stelle el símbolo:<br />
“Count Down”.<br />
El programa va <strong>de</strong>scontando <strong>de</strong> los valores introducidos<br />
> 0. Si no se introduce ningún dato, el<br />
entrenamiento comenzará en el programa “Count<br />
Up”.<br />
Al comenzar el programa <strong>de</strong>be existir como mínimo<br />
un dato para el tiempo, energía o recorrido.<br />
• Pulsar “SET”: rango <strong>de</strong> datos pre<strong>de</strong>terminados.<br />
Rango <strong>de</strong> datos pre<strong>de</strong>terminados<br />
Visualización: pre<strong>de</strong>terminación tiempo “TIME”<br />
Pre<strong>de</strong>terminación <strong>de</strong>l tiempo<br />
• Introducir valores con “Más” o “Menos” (p. ej.<br />
32:00)<br />
Confirmar con “SET”.<br />
Visualización: siguiente menú pre<strong>de</strong>terminación<br />
energía “ENERGY“<br />
Pre<strong>de</strong>terminación <strong>de</strong> la energía<br />
• Introducir valores con “Más” o “Menos” (p. ej.<br />
880)<br />
Confirmar con “SET”.<br />
Visualización: siguiente menú pre<strong>de</strong>terminación<br />
recorrido “DISTANCE”<br />
Pre<strong>de</strong>terminación <strong>de</strong>l recorrido<br />
• Introducir valores con “Más” o “Menos” (p. ej.<br />
14,0)<br />
Confirmar con “SET”.<br />
Visualización: siguiente menú introducción <strong>de</strong> la<br />
edad “Age”<br />
Introducción <strong>de</strong> la edad<br />
La introducción <strong>de</strong> la edad sirve para <strong>de</strong>terminar y<br />
64<br />
E
supervisar el pulso máximo (símbolo HI, tono <strong>de</strong><br />
advertencia si estuviera activado).<br />
• Introducir valores con “Más” o “Menos” (p. ej.<br />
34) A partir <strong>de</strong> la introducción se calculará el<br />
pulso máximo <strong>de</strong> “186” según la relación (220 -<br />
edad”.<br />
Confirmar con “SET”.<br />
Visualización: siguiente menú selección pulso objetivo<br />
“FA 65%”<br />
Selección pulso objetivo<br />
(Se pue<strong>de</strong>n configurar 2 valores <strong>de</strong> % pre<strong>de</strong>terminados<br />
o 1 valor <strong>de</strong> % variable <strong>de</strong>l pulso máximo.)<br />
• Seleccionar con “Más” o “Menos”<br />
• Combustión <strong>de</strong> grasa 65%, Fitness 75%, Manual<br />
40 - 90 %<br />
Confirmar con “Set” (p. ej. Manual 40 – 90 %)<br />
• Introducir valores con “Más” o “Menos” (p. ej.<br />
manual 83)<br />
Confirmar con “SET” (modo <strong>de</strong> datos pre<strong>de</strong>terminados<br />
finalizado)<br />
Visualización: disponibilidad para el entrenamiento<br />
con todos los datos pre<strong>de</strong>terminados<br />
o<br />
Introducción <strong>de</strong>l pulso objetivo<br />
La introducción <strong>de</strong> 40 - 200 sirve para <strong>de</strong>terminar y<br />
supervisar un pulso <strong>de</strong> entrenamiento in<strong>de</strong>pendiente<br />
<strong>de</strong> la edad (símbolo HI, tono <strong>de</strong> advertencia si estuviera<br />
activado, sin supervisión <strong>de</strong>l pulso máximo).<br />
Para ello, la introducción <strong>de</strong> la edad <strong>de</strong>be estar en<br />
OFF.<br />
• Con “Más” y “Menos” <strong>de</strong>sactivar al mismo tiempo<br />
la introducción <strong>de</strong> la edad. Visualización:<br />
“AGE OFF”<br />
Confirmar con “SET”<br />
Visualización: siguiente pre<strong>de</strong>terminación “pulso<br />
objetivo” (OFF)<br />
• Introducir el valor con “Más” o “Menos” (p. ej.<br />
130)<br />
Confirmar con “SET” (modo <strong>de</strong> datos pre<strong>de</strong>terminados<br />
finalizado)<br />
Visualización: disponibilidad para el entrenamiento<br />
con todos los valores pre<strong>de</strong>terminados introducidos.<br />
Observación:<br />
• En una tabla en la página 67 figura una relación<br />
<strong>de</strong> todos los sucesos <strong>de</strong>l pulso.<br />
• Los valores pre<strong>de</strong>terminados se pier<strong>de</strong>n con un<br />
“Reset”.<br />
Si se activa en las configuraciones individuales<br />
“Grabar pre<strong>de</strong>terminaciones” (página 68), las<br />
pre<strong>de</strong>terminaciones <strong>de</strong>l pulso y el rendimiento inicial<br />
configurado se graban.<br />
Al volver a seleccionar Count Up / Count Down,<br />
los datos serán adoptados.<br />
Disponibilidad para el entrenamiento<br />
Rendimiento<br />
• Modificar el rendimiento con “Más” o “Menos”<br />
Inicio <strong>de</strong>l entrenamiento pedaleando. Se graba el<br />
rendimiento configurado antes <strong>de</strong>l entrenamiento.<br />
65<br />
E
Instrucciones <strong>de</strong> entrenamiento y manejo<br />
Entrenamiento mediante pre<strong>de</strong>terminaciones<br />
<strong>de</strong>l pulso<br />
(PROGRAM) “HRC1 Count Up”<br />
• Pulsar “PROGRAM” hasta que <strong>de</strong>stelle el símbolo:<br />
“HRC Count Up”.<br />
• Pulsar “SET”: Rango <strong>de</strong> datos pre<strong>de</strong>terminados<br />
O<br />
Iniciar el entrenamiento, todos los valores van<br />
sumando.<br />
El rendimiento es incrementado automáticamente<br />
hasta que se alcance el pulso objetivo (p. ej.<br />
130)<br />
(PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
• Pulsar “PROGRAM” hasta que <strong>de</strong>stelle el símbolo:<br />
“HRC Count Down”.<br />
• Pulsar “SET”: Rango <strong>de</strong> datos pre<strong>de</strong>terminados<br />
Los datos a introducir y las posibilida<strong>de</strong>s <strong>de</strong><br />
modificación son análogos al punto <strong>de</strong>l programa<br />
“Count Down”.<br />
O<br />
Inicio <strong>de</strong>l entrenamiento<br />
Aviso:<br />
En los programas HRC es posible <strong>de</strong>terminar el rendimiento<br />
inicial <strong>de</strong> 25 –100 vatios en el rango <strong>de</strong><br />
los datos pre<strong>de</strong>terminados.<br />
• Introducir los valores con “Más” o “Menos” (p.<br />
ej. 100)<br />
La potencia será incrementada automáticamente<br />
a partir <strong>de</strong> 100 vatios, hasta que se alcance el<br />
pulso objetivo (p. ej. 130)<br />
Pulso<br />
• Con “Más” o “Menos” todavía es posible cambiar<br />
el valor <strong>de</strong>l pulso en este punto (disponibilidad<br />
para el entrenamiento, p. ej. <strong>de</strong> 130 a 131.<br />
Inicio <strong>de</strong>l entrenamiento pedaleando.<br />
Observación<br />
• KETTLER recomienda con los programas HRC la<br />
medición <strong>de</strong>l pulso con la cinta para el pecho.<br />
• La adaptación <strong>de</strong>l rendimiento se produce en los<br />
programas HRC en caso <strong>de</strong> <strong>de</strong>sviaciones <strong>de</strong> +/-<br />
latidos <strong>de</strong>l corazón.<br />
Interrupción o fin <strong>de</strong>l entrenamiento<br />
Con una frecuencia <strong>de</strong> pedaleo por <strong>de</strong>bajo <strong>de</strong> 10<br />
vueltas <strong>de</strong> pedal / min. o pulsando “RECOVERY”,<br />
el sistema electrónico <strong>de</strong>tecta una interrupción <strong>de</strong>l<br />
entrenamiento. Los valores <strong>de</strong>l entrenamiento alcanzados<br />
se visualizarán.<br />
Visualización<br />
La velocidad, las revoluciones y el pulso se presentan<br />
como valores medios con el símbolo Ø.<br />
Aviso:<br />
• En esta indicación no hay ningún pulso actual<br />
66<br />
E
disponible.<br />
Con “Más” o “Menos” la indicación cambia a los<br />
valores restantes los datos pre<strong>de</strong>terminados (aquí<br />
DISTANCE 1,50, ENERGY 87, TIME 4:09 <strong>de</strong>l último<br />
rendimiento configurado <strong>de</strong> 125 y el pulso<br />
actual 110.<br />
Visualización.<br />
Los datos <strong>de</strong>l entrenamiento se visualizan durante 4<br />
minutos. Si durante este tiempo no se pulsa ninguna<br />
tecla y no se entrena, el sistema electrónico cambiará<br />
al modo <strong>de</strong> reposo con la indicación <strong>de</strong><br />
POWER.<br />
Reiniciar el entrenamiento<br />
Al continuar el entrenamiento <strong>de</strong>ntro <strong>de</strong> los 4 minutos,<br />
los últimos valores son sumados o restados.<br />
Función RECOVERY<br />
Medición <strong>de</strong>l pulso <strong>de</strong> recuperación<br />
Al finalizar el entrenamiento, pulsar “RECOVERY”.<br />
El sistema electrónico retroce<strong>de</strong> 60 segundos y<br />
medirá su pulso.<br />
En “RPM” se graba el valor actual <strong>de</strong>l pulso<br />
Después <strong>de</strong> <strong>de</strong>scontarse el tiempo, en “SPEED” se<br />
graba el valor <strong>de</strong>l pulso. En “Power” se indica la<br />
diferencia <strong>de</strong> los dos valores. Con ella se calcula<br />
una nota <strong>de</strong> fitness (en el ejemplo F=1.6). La visualización<br />
finaliza al cabo <strong>de</strong> 20 segundos.<br />
“RECOVERY” o “RESET” interrumpen la función. Si<br />
al principio o al final <strong>de</strong>l retroceso <strong>de</strong>l tiempo no se<br />
registra ningún pulso, aparecerá un mensaje <strong>de</strong><br />
error.<br />
Visualización con los sucesos <strong>de</strong>l pulso<br />
Superación<br />
Vanlo / Dato % MAX<br />
Pulso máximo 121-210 ✔ +1 +1 +1<br />
DESC. (Off)<br />
Pulso objetivoComvustión <strong>de</strong> grasa 65%<br />
o Fitness 75%<br />
o Manual 40-90%<br />
}<br />
✔ +11 –11*<br />
Pulso objetivo 40-200 +11 –11*<br />
Al quedar por <strong>de</strong>bajo <strong>de</strong>l pulso <strong>de</strong><br />
entrenamiento introducido (- 11 pulsaciones)<br />
aparecerá el símbolo “LO”.<br />
Al superarlo (+ 11 pulsaciones) aparecerá<br />
el símbolo “HI”.<br />
Al superar el pulso máximo, <strong>de</strong>stellará<br />
la flecha “HI” y aparecerá el rótulo<br />
“MAX”.<br />
Si con las configuraciones individuales<br />
está activado “Tono <strong>de</strong> alarma”, al<br />
superar el pulso máximo (página 68),<br />
se editarán tonos adicionales.<br />
* Observación: aparece solamente si<br />
se ha alcanzado el pulso objetivo 1 x.<br />
67<br />
E
Instrucciones <strong>de</strong> entrenamiento y manejo<br />
Configuraciones individuales<br />
Proce<strong>de</strong>r conforme al esquema adjunto: pulsar<br />
“Reset”<br />
Visualización: todos los segmentos<br />
Pulsar ahora “SET” prolongadamente: menú: configuraciones<br />
individuales<br />
Visualización: total <strong>de</strong> kilómetros, p. ej. “odo 1120”<br />
=><br />
1. Borrar el total <strong>de</strong> kilómetros<br />
Función: Borrar el total <strong>de</strong> kilómetros<br />
Pulsar “Más “+ “Menos” simultáneamente<br />
Visualización: “odo 0.”<br />
Pulsar “Set”: salto a la siguiente configuración<br />
Visualización: data OFF u On<br />
O<br />
Saltar borrar valores totales, pulsar sólo “SET”<br />
Visualización: data OFF u On<br />
=><br />
=><br />
=><br />
=><br />
2. Grabar los datos pre<strong>de</strong>terminados<br />
Pulsar “Más” o “Menos”<br />
Los datos pre<strong>de</strong>terminados para tiempo, energía,<br />
recorrido, edad, pulso objetivo y rendimiento inicial<br />
se graban <strong>de</strong> forma permanente.<br />
Función:<br />
ON = grabación también <strong>de</strong>spués <strong>de</strong> “Reset”<br />
Off = grabación hasta el próximo “Reset”<br />
Pulsar “Set”:<br />
Salto a la próxima configuración<br />
Visualización: SPEED y DISTANCE<br />
3. Visualización <strong>de</strong> kilómetros o millas<br />
Pulsar “Más” o “Menos”<br />
Función: selección <strong>de</strong> la visualización <strong>de</strong> kilómetros<br />
o millas<br />
Pulsar “Set”: La unidad (intermitente) seleccionada<br />
es adoptada y se salta a la configuración<br />
siguiente.<br />
Visualización: ENERGY.<br />
4. Visualización <strong>de</strong>l consumo <strong>de</strong> energía en kjulios /<br />
kcal.<br />
Pulsar “Más” o “Menos”<br />
Función: selección <strong>de</strong> la visualización <strong>de</strong>l consumo<br />
<strong>de</strong> energía<br />
Pulsar “Set”: La unidad (intermitente) seleccionada<br />
es adoptada y se salta a la configuración<br />
siguiente.<br />
Visualización: MAXPULSE OFF u On<br />
5. Tono <strong>de</strong> alarma al exce<strong>de</strong>r el máximo<br />
Pulsar “Más” o “Menos”<br />
Función: conectar o <strong>de</strong>sconectar el tono <strong>de</strong> alarma.<br />
Pulsar “Set”: se adopta la configuración seleccionada<br />
y “nuevo comienzo” <strong>de</strong> la visualización.<br />
68<br />
E
Visualización: nuevo comienzo <strong>de</strong> la visualización<br />
Indicaciones generales<br />
Tonos <strong>de</strong>l sistema<br />
Conectar<br />
Al conectar se emite un tono breve durante la prueba <strong>de</strong>l<br />
segmento.<br />
Finalización <strong>de</strong> los datos pre<strong>de</strong>terminados<br />
Al alcanzar un dato pre<strong>de</strong>terminado es señalizado con<br />
un breve tono.<br />
Superación <strong>de</strong>l pulso máximo<br />
Si se supera el pulso máximo en una pulsación, se emitirán<br />
2 tonos breves cada 5 segundos.<br />
Edición <strong>de</strong> errores<br />
En caso <strong>de</strong> errores, p. ej. Recovery no se pue<strong>de</strong> ejecutar<br />
sin señal <strong>de</strong> pulso, se emitirán 3 tonos breves.<br />
Recovery<br />
En esta función, la masa <strong>de</strong> inercia es frenada automáticamente.<br />
No tiene sentido continuar el entrenamiento.<br />
Cálculo <strong>de</strong> la nota Fitness (F):<br />
Nota (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2<br />
P1<br />
P1 pulso <strong>de</strong> esfuerzo, P2 = pulso <strong>de</strong> recuperación<br />
F1 = sobresaliente, F6 = insuficiente<br />
Flechas arriba / abajo<br />
Si no es posible alcanzar un rendimiento con el número<br />
<strong>de</strong> revoluciones (p. ej. 400 vatios con 50 vueltas <strong>de</strong>l<br />
pedal), la flecha <strong>de</strong> arriba / abajo exige que se pedalee<br />
más rápida o lentamente.<br />
Cálculo <strong>de</strong>l valor medio<br />
El cálculo <strong>de</strong>l valor medio se efectúa por unidad <strong>de</strong> entrenamiento.<br />
Indicaciones sobre la medición <strong>de</strong>l pulso<br />
El cálculo <strong>de</strong>l pulso comienza cuando el corazón en la<br />
visualización late con la ca<strong>de</strong>ncia <strong>de</strong> su pulso.<br />
Con clip <strong>de</strong> oreja<br />
El sensor <strong>de</strong>l pulso funciona con luz infrarroja y mi<strong>de</strong> las<br />
variaciones <strong>de</strong> la permeabilidad a la luz <strong>de</strong> su piel, las<br />
cuales son provocadas por su pulso. Antes <strong>de</strong> fijar el sensor<br />
<strong>de</strong>l pulso en el lóbulo <strong>de</strong> su oreja, frotarlo 10 veces<br />
fuertemente para incrementar la circulación <strong>de</strong> la sangre.<br />
Evitar impulsos perturbadores.<br />
• Sujetar el clip <strong>de</strong> oreja cuidadosamente en el lóbulo y<br />
G<br />
buscar el punto más favorable para el registro (el símbolo<br />
<strong>de</strong>l corazón <strong>de</strong>stella sin interrupciones).<br />
• No entrenar bajo una radiación fuerte <strong>de</strong> luz, p. ej.<br />
luz <strong>de</strong> neón, luz halógena, focos, luz solar.<br />
• Excluir completamente las sacudidas u oscilaciones <strong>de</strong>l<br />
sensor <strong>de</strong> oreja y <strong>de</strong>l cable. Sujetar el cable siempre<br />
con la pinza en su ropa, o incluso mejor, en una cinta<br />
para el pelo.<br />
Con cinta para el pecho (accesorio)<br />
No forma parte <strong>de</strong>l volumen <strong>de</strong> suministro. Pue<strong>de</strong> adquirirse<br />
en tiendas especializadas.<br />
CARDIO-PULS-SET con cinta para el pecho POLAR y Plug-In<br />
pue<strong>de</strong> adquirirse como accesorio (núm. <strong>de</strong> art. 07937-<br />
600). Si ya se dispone <strong>de</strong> cinta para el pecho POLAR, se<br />
necesitará el Plug-In (núm. <strong>de</strong> art. 07937-650).<br />
Averías en el or<strong>de</strong>nador <strong>de</strong> entrenamiento<br />
Pulsar la tecla Reset<br />
Informaciones sobre la interfaz<br />
El programa “Concepto ERGO” que podrá adquirir en su<br />
tienda especializada con el núm. <strong>de</strong> art. 07926-500,<br />
permite el control <strong>de</strong> los ergómetros KETTLER con un PC<br />
convencional a través <strong>de</strong> esta interfaz.<br />
En nuestra Homepage www.kettler.net encontrará la versión<br />
DEMO <strong>de</strong>l software <strong>de</strong> entrenamiento ERGO KON-<br />
ZEPT II en alemán e inglés para su <strong>de</strong>scarga.<br />
Instrucciones <strong>de</strong> entrenamiento<br />
La medicina <strong>de</strong>portiva y la ciencia <strong>de</strong> los entrenamientos<br />
aprovechan la ergonometría <strong>de</strong> la bicicleta entre otros<br />
para comprobar la funcionalidad <strong>de</strong>l corazón, <strong>de</strong> la circulación<br />
y <strong>de</strong>l sistema respiratorio.<br />
Si su entrenamiento consigue al cabo <strong>de</strong> unas semanas<br />
los efectos <strong>de</strong>seados, lo podrá comprobar <strong>de</strong> la siguiente<br />
manera:<br />
1. Logra un <strong>de</strong>terminado rendimiento <strong>de</strong> resistencia con<br />
una actividad cardiovascular inferior que antes.<br />
2. Aguantará un <strong>de</strong>terminado rendimiento <strong>de</strong> resistencia<br />
con la misma actividad cardiovascular durante más<br />
tiempo.<br />
3. Se recuperará antes, <strong>de</strong>spués <strong>de</strong> una <strong>de</strong>terminada<br />
actividad cardiovascular.<br />
Valores correctos para el entrenamiento <strong>de</strong> resistencia<br />
Pulso máximo: por un esfuerzo máximo se entien<strong>de</strong> el<br />
alcanzar el pulso máximo individual. Se aplica la<br />
siguiente regla empírica: la frecuencia cardíaca máxima<br />
69<br />
E
Instrucciones <strong>de</strong> entrenamiento y manejo<br />
por minuto correspon<strong>de</strong> a 220 pulsaciones, menos la<br />
edad.<br />
Ejemplo: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones /<br />
min.<br />
Peso: otro criterio para <strong>de</strong>terminar los datos óptimos <strong>de</strong>l<br />
entrenamiento es el peso. La pre<strong>de</strong>terminación teórica <strong>de</strong><br />
los datos para los hombres es <strong>de</strong> 3 y para las mujeres<br />
<strong>de</strong> 2,5 vatios / kg <strong>de</strong> peso corporal. A<strong>de</strong>más hay que<br />
tener en cuenta que, a partir <strong>de</strong> los 30 años, se reduce<br />
la capacidad <strong>de</strong> rendimiento: en los hombres aprox. un<br />
1%, en las mujeres el 0,8 % por año <strong>de</strong> vida.<br />
Ejemplo: hombre; 50 años; peso 75 kg<br />
> 220 – 50 = 170 pulsaciones / minuto <strong>de</strong> pulso máximo<br />
> 3 vatios x 75 kg = 225 vatios<br />
> menos el “<strong>de</strong>scuento por edad” (20% <strong>de</strong> 225 = 45<br />
vatios)<br />
> 225 – 45 = 180 vatios (pre<strong>de</strong>terminación teórica con<br />
el esfuerzo máximo)<br />
Intensidad <strong>de</strong>l esfuerzo<br />
Pulso <strong>de</strong> esfuerzo: la intensidad óptima <strong>de</strong>l esfuerzo se<br />
alcanza con el 65-75% (ver diagrama) <strong>de</strong> la actividad<br />
cardiovascular individual. En función <strong>de</strong> la edad, este<br />
valor variará<br />
Pulso<br />
220<br />
200<br />
180<br />
160<br />
140<br />
120<br />
100<br />
80<br />
Volumen <strong>de</strong>l esfuerzo<br />
Diagramma <strong>de</strong> pulso<br />
Fitness y Combustión <strong>de</strong> calorías<br />
Pulso máximo<br />
(220 menos la edad)<br />
Pulso Fitness<br />
(75 % <strong>de</strong>l pulso máx.)<br />
Pulso <strong>de</strong> Combustión <strong>de</strong> calorías<br />
(65 % <strong>de</strong>l pulso máximo)<br />
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Edad<br />
Duración <strong>de</strong>l entrenamiento por unidad y su frecuencia<br />
semanal:<br />
Se habla <strong>de</strong>l volumen <strong>de</strong> esfuerzo óptimo cuando se<br />
alcanza a lo largo <strong>de</strong> un tiempo prolongado el 65 – 75<br />
% <strong>de</strong> la actividad cardiovascular individual.<br />
Regla empírica:<br />
ó 10 min. / unidad <strong>de</strong> entrenamiento con un entrenamiento<br />
diario<br />
ó aprox 30 min. / unidad <strong>de</strong> entrenamiento con un entrenamiento<br />
<strong>de</strong> 2 x 3 veces / semana<br />
ó aprox 60 min. / unidad <strong>de</strong> entrenamiento con un entrenamiento<br />
<strong>de</strong> 1 x 2 veces / semana<br />
Seleccionar el rendimiento <strong>de</strong> vatios <strong>de</strong> manera que se<br />
pueda mantener el esfuerzo muscular durante un período<br />
prolongado.<br />
Mayores rendimientos (vatios) se tendrán que alcanzar<br />
con una mayor frecuencia <strong>de</strong> pedaleo. Una frecuencia<br />
<strong>de</strong> pedaleo <strong>de</strong>masiado baja <strong>de</strong> menos <strong>de</strong> 60 rpm conduce<br />
a un esfuerzo marcadamente estático <strong>de</strong> la musculatu-<br />
ra y consecuentemente a una fatiga prematura.<br />
El esfuerzo para su posterior entrenamiento <strong>de</strong> resistencia<br />
<strong>de</strong>bería incrementarse por norma general por encima <strong>de</strong>l<br />
volumen <strong>de</strong>l esfuerzo, p. ej. se entrenan diariamente 10<br />
ó 20 minutos en lugar <strong>de</strong> 2 ó 3 veces semanales.<br />
Warm-Up (Calentamiento)<br />
Al iniciar cada unidad <strong>de</strong> entrenamiento <strong>de</strong>l ergómetro,<br />
pedalear durante 3 – 5 minutos con un esfuerzo lentamente<br />
creciente, para “poner a tono” su ritmo cardíaco /<br />
circulatorio y su musculatura.<br />
Cool-Down (Enfriamiento)<br />
Igual <strong>de</strong> importante es el llamado “Poscalentamiento”.<br />
Después <strong>de</strong> cada entrenamiento (<strong>de</strong>spués <strong>de</strong> / sin Recovery),<br />
<strong>de</strong>berá seguir pedaleando durante aprox. 2 – 3<br />
minutos más contra una resistencia reducida.<br />
Glosario<br />
Recovery<br />
Medición <strong>de</strong>l pulso <strong>de</strong> recuperación al finalizar el entrenamiento.<br />
A partir <strong>de</strong>l pulso inicial y final <strong>de</strong> un minuto se<br />
<strong>de</strong>termina la <strong>de</strong>sviación, y a partir <strong>de</strong> la misma, una nota<br />
<strong>de</strong> Fitness. Con un entrenamiento uniforme, la mejora <strong>de</strong><br />
esta nota es una medida para el incremento <strong>de</strong>l Fitness.<br />
Interfaz<br />
Hembrilla SUB-D <strong>de</strong> 9 polos (RS232/ <strong>de</strong> serie) para el<br />
intercambio <strong>de</strong> datos con un PC.<br />
Reset<br />
Borrar el contenido <strong>de</strong> la visualización y reiniciarla.<br />
Programas<br />
Posibilida<strong>de</strong>s <strong>de</strong> entrenamiento que exigen rendimientos<br />
o pulso / s objetivo <strong>de</strong>terminados manualmente o mediante<br />
programa.<br />
Dimensión<br />
Unida<strong>de</strong>s para visualizar km/h o mph, Kjulios o kcal,<br />
horas (h) y rendimiento (vatios)<br />
Power<br />
Valor actual <strong>de</strong>l rendimiento mecánico (<strong>de</strong> frenada) en<br />
vatios, el cual es transformado en calor por el ergómetro.<br />
Escala <strong>de</strong> porcentaje<br />
Visualización <strong>de</strong> la comparación entre el rendimiento<br />
actual y la potencia personal máxima (400 W).<br />
Energía<br />
Calcula el consumo <strong>de</strong> energía <strong>de</strong>l cuerpo con un rendimiento<br />
<strong>de</strong>l 25 % para generar la potencia mecánica. El<br />
75 % restante es convertido en calor por el cuerpo.<br />
Control<br />
El sistema electrónico regula el rendimiento o el pulso con<br />
los valores manualmente introducidos o pre<strong>de</strong>terminados.<br />
Pulso<br />
Registro <strong>de</strong>l latido <strong>de</strong>l corazón por minuto.<br />
MaxPuls (Pulso máximo)<br />
Valor calculado <strong>de</strong> 220 menos la edad<br />
70<br />
E
Pulso objetivo<br />
Pulso pre<strong>de</strong>terminado manualmente o mediante programa,<br />
el cual se preten<strong>de</strong> alcanzar.<br />
Pulso <strong>de</strong> combustión <strong>de</strong> grasa<br />
Valor calculado con el 65% <strong>de</strong> MaxPuls<br />
Pulso Fitness<br />
Valor calculado con el 75% <strong>de</strong> MaxPuls<br />
Manual –<br />
Valor calculado con el 40 – 90% <strong>de</strong> MaxPuls<br />
Edad<br />
Introducción para calcular el pulso máximo.<br />
Símbolo HI<br />
Si aparece “HI”, un pulso objetivo es, con 11 latidos,<br />
<strong>de</strong>masiado elevado. Si <strong>de</strong>stella HI, se ha superado el<br />
pulso máx.<br />
Símbolo LO<br />
Si aparece “LO”, un pulso objetivo es, con 11 latidos,<br />
<strong>de</strong>masiado bajo.<br />
Menú<br />
Visualización en la que se introducen o se seleccionan<br />
valores.<br />
Glosario<br />
Una serie <strong>de</strong> posibles aclaraciones.<br />
Table <strong>de</strong> rendimiento<br />
Fecha Pulso en Pulso bajo Pulso <strong>de</strong> Escalón <strong>de</strong> carga Tiempo Distancia Consumo <strong>de</strong> energia Nota<br />
reposo esfuerzo recuperación (min.) (km) (Kcal)<br />
71<br />
E
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso<br />
Indice<br />
Avvisi sulla sicurezza 72<br />
• Service 72<br />
• Per la Sua sicurezza 72<br />
Breve <strong>de</strong>scrizione 73<br />
• Ambito funzioni / tasti 74<br />
• Ambito di visualizzazione / display<br />
75-77<br />
Avviamento rapido (familiarizzazione)<br />
77<br />
• Inizio <strong>de</strong>ll’allenamento 77<br />
• Fine <strong>de</strong>ll’allenamento 77<br />
• Modalità di sospensione 77<br />
Allenamento 78<br />
... tramite allenamento con impostazioni<br />
<strong>de</strong>llo sforzo<br />
• Count-Up 78<br />
• Count-Down 78<br />
• Ambito d’impostazione 78<br />
Tempo 78<br />
Energia 78<br />
Distanza 78<br />
Età 79<br />
Pulsazione impostata<br />
(FAT/FIT/Man.) 79<br />
Avvisi sulla sicurezza<br />
• Impostazione <strong>de</strong>lla pulsazione da<br />
raggiungere 79<br />
• Standby 79<br />
... mediante impostazioni <strong>de</strong>lle pulsazioni<br />
• HRC1 - Count-Up 80<br />
• HRC2 - Count-Down 80<br />
Funzioni di allenamento<br />
• Interruzione/termine <strong>de</strong>ll'allenamento<br />
80<br />
• Ripresa <strong>de</strong>ll'allenamento 80<br />
• Recovery – (misurazione <strong>de</strong>lla<br />
pulsazione di recupero) 81<br />
Eventi riguardanti le pulsazioni<br />
• Tabella: Eventi riguardanti le<br />
pulsazioni 81<br />
Impostazioni personali 82<br />
• Cancellazione <strong>de</strong>l chilometraggio<br />
totale 82<br />
• Memorizzazione <strong>de</strong>lle impostazioni<br />
82<br />
• Selezione: visualizzazione<br />
KM/miglia 82<br />
• Selezione: visualizzazione kJoule/Kcal<br />
82<br />
• Allarme acustico ACCE-<br />
SO/SPENTO. 82<br />
Avvisi di carattere generale 83<br />
• Segnali acustici 83<br />
• Recovery 83<br />
• Frecce Su / Giù 83<br />
• Calcolo <strong>de</strong>i valori medi 83<br />
• Avvisi per la misurazione <strong>de</strong>lla<br />
frequenza cardiaca 83<br />
Impiego <strong>de</strong>ll’orecchino a clip 83<br />
Impiego <strong>de</strong>l Set Cardio Puls 83<br />
• Anomalie <strong>de</strong>l computer 83<br />
• Avvisi per l'impiego <strong>de</strong>ll’interfaccia<br />
83<br />
Istruzioni per l’allenamento 83<br />
• Allenamento <strong>de</strong>lla resistenza 83<br />
• Intensità <strong>de</strong>llo sforzo 84<br />
• Entità <strong>de</strong>llo sforzo 14<br />
Glossario 84-85<br />
G<br />
Questo simbolo nelle istruzioni per<br />
l'uso sta ad indicare che il rispettivo<br />
lemma viene <strong>de</strong>lucidato nel glossario.<br />
Osservare i seguenti punti per salvaguardare la propria<br />
sicurezza:<br />
• L'apparecchio <strong>de</strong>ve essere installato su un pavimento<br />
idoneo e stabile.<br />
• Prima <strong>de</strong>lla messa in funzione iniziale e dopo circa 6<br />
giorni di allenamento si <strong>de</strong>ve controllare il corretto serraggio<br />
<strong>de</strong>i collegamenti.<br />
• L'apparecchio <strong>de</strong>ve essere impiegato soltanto in conformità<br />
alle istruzioni, on<strong>de</strong> evitare eventuali lesioni<br />
causate da carichi fisici irregolari oppure da sforzi<br />
eccessivi.<br />
• Evitare di installare l'apparecchio in locali umidi che<br />
favoriscono la formazione <strong>de</strong>lla ruggine.<br />
• Verificare ad intervalli regolari la funzionalità ed il corretto<br />
stato <strong>de</strong>ll'apparecchio.<br />
• I controlli <strong>de</strong>lla sicurezza tecnica rientrano negli obblighi<br />
<strong>de</strong>ll’esercente e <strong>de</strong>vono essere eseguiti a regola<br />
d’arte e ad intervalli regolari.<br />
• I componenti difettosi o danneggiati vanno sostituiti<br />
tempestivamente.<br />
Devono essere impiegate esclusivamente parti di ricambio<br />
originali <strong>de</strong>lla KETTLER.<br />
• Non è consentito utilizzare un apparecchio che richie<strong>de</strong><br />
riparazioni.<br />
• Il livello di sicurezza <strong>de</strong>ll'apparecchio può essere preservato<br />
soltanto se viene controllato regolarmente in<br />
merito alla presenza di danni o di fenomeni di usura.<br />
Per la Sua sicurezza:<br />
• Prima di iniziare l’allenamento è opportuno consultare<br />
il proprio medico di famiglia in merito alla propria idoneità<br />
all’allenamento con questo apparecchio. Il reperto<br />
medico va consi<strong>de</strong>rato come il criterio di base per la<br />
programmazione <strong>de</strong>ll’allenamento. Un allenamento<br />
incorretto o eccessivo può essere nocivo alla salute.<br />
72<br />
I
Breve <strong>de</strong>scrizione<br />
L’Ergometro è suddiviso in una sezione con i tasti ed in<br />
una sezione di visualizzazione (display) con simboli e<br />
grafiche variabili.<br />
SF1B/SF3B<br />
Ambito di visualizzazione<br />
Display<br />
Ambito funzionale<br />
Tasti<br />
SF2B<br />
Ambito di visualizzazione<br />
Display<br />
Ambito funzionale<br />
Tasti<br />
(Tutte le figure si riferiscono al sistema<br />
elettronico SF1B. Le funzioni <strong>de</strong>i pulsanti<br />
sono tuttavia i<strong>de</strong>ntiche a quelle <strong>de</strong>ll'SF2B.)<br />
73<br />
I
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso<br />
Istruzioni brevi<br />
Ambito funzioni<br />
Segue una breve <strong>de</strong>scrizione <strong>de</strong>i sei tasti.<br />
Una <strong>de</strong>scrizione più <strong>de</strong>ttagliata <strong>de</strong>lle loro funzioni è<br />
contenuta nei singoli capitoli. In queste <strong>de</strong>scrizioni i<br />
tasti funzionali conservano sempre lo stesso nome.<br />
SET (breve azionamento)<br />
Questo tasto funzionale consente la selezione <strong>de</strong>lle<br />
immissioni.<br />
I dati impostati vengono rilevati dal sistema.<br />
SET (azionamento prolungato)<br />
Richiesta “Impostazioni personali” durante la visualizzazione<br />
di tutti i segmenti,<br />
G<br />
G<br />
Reset<br />
Con questo tasto funzionale si cancella l’attuale<br />
visualizzazione prima di un nuovo avviamento.<br />
Programma<br />
Questo tasto funzionale consente la selezione <strong>de</strong>i<br />
vari programmi.<br />
Nuovo azionamento > programma successivo<br />
Tasti Meno – / Più +<br />
G<br />
Questi tasti funzionali servono a modificare i valori<br />
nei vari menu prima <strong>de</strong>ll'allenamento nonché a<br />
regolare lo sforzo necessario durante l'allenamento.<br />
• avanti “Più”<br />
• oppure indietro “Meno”<br />
• azionamento prolungato > modifica rapida <strong>de</strong>i<br />
valori<br />
• “Più” e “Meno” azionati contemporaneamente:<br />
• commutazione rapida <strong>de</strong>llo sforzo su 25 Watt<br />
• commutazione rapida valori suspento (OFF)<br />
RECOVERY<br />
Questo tasto funzionale serve ad attivare la funzione<br />
<strong>de</strong>lla frequenza cardiaca di recupero.<br />
Nota:<br />
Le ulteriori funzioni <strong>de</strong>i tasti vengono <strong>de</strong>scritte nei<br />
rispettivi paragrafi <strong>de</strong>lle istruzioni per l'uso.<br />
Misurazione <strong>de</strong>lle pulsazioni<br />
Le pulsazioni possono essere misurate in 2 modi differenti:<br />
1. Clip per orecchio (in dotazione)<br />
La spina <strong>de</strong>ve essere inserita nella presa;<br />
2a. SF1B/SF3B: fascia pettorale + ricevitore ad attacco<br />
(plug-in)<br />
2b. SF2B: fascia pettorale senza plug-in. In questo sistema<br />
elettronico il ricevitore è integrato dietro il display.<br />
È necessario rimuovere le clip da orecchio collegate.<br />
(Le fasce pettorali non sono in dotazione)<br />
74<br />
I
Il SET CARDIO con la fascia pettorale POLAR e il plugin<br />
sono disponibili come accessori (n. art. 07937-600).<br />
Se si dispone già di una fascia pettorale POLAR occorre<br />
solo acquistare un plug-in (n. art. 07937-650).<br />
Ambito di visualizzazione / display<br />
L’ambito di visualizzazione (<strong>de</strong>nominato display)<br />
informa sulle differenti funzioni e sui modi di regolazione<br />
di volta in volta selezionati.<br />
Programmi: Count up / Count down<br />
Sforzo in base al tempo<br />
I programmi si differenziano per il loro metodo di<br />
conteggio<br />
Programmi controllati dalla frequenza cardiaca:<br />
HRC1/HRC2<br />
Frequenza cardiaca impostata in base al tempo<br />
Due programmi che regolano lo sforzo richiesto in<br />
base alla pulsazione impostata.<br />
Interfaccia<br />
La visualizzazione di questo simbolo indica che è<br />
attiva una connessione dati con un PC<br />
75<br />
I
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso<br />
Frequenza di pedalata<br />
Richiesta:<br />
pedalare più lentamente/velocemente<br />
Valore medio (AVG)<br />
G<br />
Unità di misura<br />
Valore 0-199<br />
Velocità<br />
Possibilità di selezione<br />
<strong>de</strong>ll’unità di misura<br />
Valore medio (AVG)<br />
Valore 0-99,9<br />
Pulsazione<br />
Pulsazione massima<br />
Segnale acustico ACCESO /<br />
SPENTO<br />
Simbolo cuore (lampeggia)<br />
Allarme (lampeggia) pulsazione max. +1<br />
Superamento pulsazione impostata +11<br />
Superamento in difetto <strong>de</strong>lla pulsazione<br />
impostata –11<br />
Valore medio<br />
Valore percentuale<br />
Pulsazione effettiva / Pulsazione<br />
max.<br />
Unità di misura<br />
Valore 0 – 220<br />
Distanza<br />
Possibilità di selezione<br />
<strong>de</strong>ll’unità di misura<br />
Valore 0-499<br />
Sforzo<br />
Sforzo massimo raggiunto nel programma<br />
HRC<br />
Valore 25 – 400<br />
Unità di misura<br />
Scala percentuale<br />
Sforzo effettivo / sforzo max<br />
Tempo<br />
Valore 0 – 99:59<br />
76<br />
I
Consumo energetico<br />
Possibilità di selezione<br />
<strong>de</strong>ll’unità di misura<br />
Valore 0 – 9999<br />
Simboli<br />
Programmi<br />
Collegamento con il PC<br />
funzione <strong>de</strong>lla frequenza cardiaca<br />
di recupero<br />
Avviamento rapido (familiarizzazione)<br />
Inizio allenamento<br />
senza particolari regolazioni<br />
• Visualizzazione di tutti i segmenti all’avvio.<br />
Dopodiché visualizzazione <strong>de</strong>l chilometraggio<br />
complessivo<br />
• Dopo 3 secondi: Indicatore “Count Up”;<br />
tutti i valori su 0;<br />
sforzo indica 25 watt<br />
• Inizio <strong>de</strong>ll’allenamento<br />
• Indicatore<br />
Giri, velocità , distanza, potenza, tempo, energia<br />
e pulsazioni (se attivo)<br />
Modifica <strong>de</strong>llo sforzo durante l'allenamento:<br />
• Tasto “Più”: Indicatore: il valore nella finestra<br />
“Power” viene aumentato in gradini di 5 unità.<br />
• “Segno Meno” riduzione in gradini da 5 unità<br />
Continuazione <strong>de</strong>ll'allenamento con questa impostazione.<br />
Modifiche intermedie <strong>de</strong>llo sforzo sono possibili<br />
in qualsiasi momento.<br />
Fine <strong>de</strong>ll’allenamento<br />
• Valori medi (Ø): Indicatore<br />
Giri, velocità e pulsazioni (se attivo)<br />
• Totali<br />
distanza, energia e tempo<br />
Modalità sospensione<br />
4 minuti dopo la fine <strong>de</strong>ll'allenamento l'apparecchio<br />
commuta sulla modalità di sospensione. Sul display<br />
è visibile: “POWER”. All’azionamento di un tasto<br />
qualsiasi. La visualizzazione viene riavviata con<br />
“Count Up”<br />
77<br />
I
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso<br />
Allenamento<br />
Il computer è dotato di 4 programmi d'allenamento.<br />
2 programmi rendimento e 2 programmi pulsazioni.<br />
1. Allenamento con impostazioni <strong>de</strong>llo sforzo<br />
• (PROGRAM) “Count Up”<br />
• (PROGRAM) “Count Down”<br />
2. Allenamento con impostazioni <strong>de</strong>lle<br />
pulsazioni<br />
• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”<br />
• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
Allenamento con impostazioni <strong>de</strong>llo sforzo<br />
(PROGRAM) “Count Up”<br />
• Azionare “PROGRAM” fino a che il simbolo:<br />
“Count Up” non lampeggia.<br />
Iniziare l’allenamento, conteggio incrementale di<br />
tutti i valori.<br />
Oppure<br />
• Azionare “Set”: ambito d’impostazione<br />
• Tasto “Più” o tasto “Meno”: modifica <strong>de</strong>llo sforzo.<br />
Inizio allenamento; conteggio incrementale di tutti<br />
i valori.<br />
(PROGRAM) “Count Down”<br />
• Azionare “PROGRAM” fino che il simbolo:<br />
“Count Down” non lampeggia.<br />
Il programma conta alla rovescia > 0 a partire<br />
dai valori impostati. Se non hanno luogo impostazioni,<br />
l'allenamento inizia con il programma<br />
“Count Up”.<br />
All’avvio <strong>de</strong>l programma <strong>de</strong>ve essere presente<br />
almeno un’impostazione per il tempo, l’energia o<br />
la distanza.<br />
• Azionare “Set”: ambito d’impostazione<br />
Ambito d’impostazione<br />
Indicatore: Impostazione <strong>de</strong>lla durata “TIME”<br />
Impostazione <strong>de</strong>lla durata<br />
• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno”<br />
(p. es. 32:00)<br />
Confermare con “SET”<br />
Indicatore: menu successivo impostazione <strong>de</strong>ll’energia<br />
“ENERGY”<br />
Impostazione <strong>de</strong>ll’energia<br />
• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno”<br />
(p. es. 880)<br />
Confermare con “SET”.<br />
Indicatore: menu successivo impostazione <strong>de</strong>lla<br />
distanza “DISTANCE”<br />
Impostazione distanza<br />
• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno”<br />
(p. es. 14,0)<br />
Confermare con “SET”.<br />
Indicatore: menu successivo impostazione <strong>de</strong>ll’età<br />
“Age”<br />
Immissione <strong>de</strong>ll’età<br />
L’immissione <strong>de</strong>ll’età serve per <strong>de</strong>terminare l’età e<br />
78<br />
I
per il monitoraggio <strong>de</strong>l polso massimo (simbolo HI,<br />
segnale acustico se attivo).<br />
• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno”<br />
(p. es. 34) Dopo l’immissione viene calcolato in<br />
base a questi valori il polso massimo di “186”<br />
battiti (220 – l’età)<br />
Confermare con “SET”.<br />
Indicatore: menu successivo selezione pulsazione da<br />
raggiungere “FA 65%”<br />
Pulsazione da raggiungere<br />
(possono essere immessi 2 valori % preimpostati<br />
oppure 1 valore % impostabile <strong>de</strong>lla pulsazione<br />
massima)<br />
• Selezionare mediante i tasti “Più” o “Meno”<br />
• Consumo grassi 65%, fitness 75% oppure manuale<br />
40 – 90 %<br />
Confermare con “SET” (p. es. manuale 40–90 %)<br />
• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno”<br />
(p. es. manuale 83)<br />
Confermare con “SET” (termine modo d’impostazione)<br />
Indicatore: Pronto per l'allenamento con tutte le<br />
impostazioni<br />
oppure<br />
Immissione pulsazione da raggiungere<br />
l'immissione 40 - 200 serve per <strong>de</strong>terminare e monitorare<br />
una pulsazione di allenamento indipen<strong>de</strong>ntemente<br />
dall’età (simbolo HI , segnale acustico (se attivato),<br />
nessun monitoraggio <strong>de</strong>lla pulsazione massima).<br />
A tale scopo è necessario che l’immissione<br />
<strong>de</strong>ll’età sia regolata su OFF.<br />
• Disattivare l’immissione <strong>de</strong>ll’età mediante i tasti<br />
“Più” o “Meno”. Indicatore: “AGE OFF”<br />
Confermare con “SET”.<br />
Indicatore: successiva impostazione “Pulsazione da<br />
raggiungere” (OFF)<br />
• Immettere il valore mediante i tasti “Più” o<br />
“Meno” (p. es. 130)<br />
Confermare con “SET” (termine modo d’impostazione)<br />
Indicatore: Pronto per l'allenamento con tutti i valori<br />
impostati<br />
Nota:<br />
• La tabella a pagina 81 mostra in sintesi tutti gli<br />
eventi riguardanti le pulsazioni.<br />
• Le impostazioni vengono cancellate in caso di<br />
“Reset”.<br />
Le impostazioni <strong>de</strong>lla frequenza cardiaca e <strong>de</strong>llo<br />
sforzo iniziale rimangono memorizzate se nelle<br />
impostazioni personali viene attivata la funzione<br />
“Memorizzazione <strong>de</strong>lle impostazioni” (pagina<br />
82). Questi dati vengono rilevati alla successiva<br />
attivazione di Count Up / Count Down.<br />
Standby<br />
Sforzo<br />
• Modificare lo sforzo mediante i tasti “Più” o<br />
“Meno”.<br />
Inizio <strong>de</strong>ll’allenamento tramite l'azionamento <strong>de</strong>i<br />
pedali. Lo sforzo impostato prima <strong>de</strong>ll’allenamento<br />
viene memorizzato.<br />
79<br />
I
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso<br />
Allenamento con impostazioni <strong>de</strong>lle pulsazioni<br />
(PROGRAM) “HRC1 Count Up”<br />
• Azionare “PROGRAM” fino a che il simbolo:<br />
“HRC Count Up” non lampeggia.<br />
• Azionare “Set”: Ambito d’impostazione<br />
oppure<br />
Iniziare l’allenamento; conteggio incrementale di<br />
tutti i valori.<br />
Lo sforzo viene incrementato automaticamente<br />
fino al raggiungimento <strong>de</strong>lla pulsazione impostata<br />
(p. es. 130)<br />
(PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
• Azionare “PROGRAM” fino a: Simbolo: “HRC<br />
Count Down” lampeggia.<br />
• Azionare “Set”: Ambito d’impostazione<br />
Impostazioni e possibilità di modifica analoghe a<br />
quelle <strong>de</strong>l programma “Count Down”<br />
oppure<br />
Inizio <strong>de</strong>ll’allenamento<br />
Nota:<br />
Nei programmi HRC è possibile <strong>de</strong>terminare uno<br />
sforzo iniziale di 25-100 Watt nell’ambito <strong>de</strong>lle<br />
impostazioni.<br />
• Immettere i valori mediante i tasti “Più” o “Meno”<br />
(p. es. 100)<br />
A partire da 100 Watt lo sforzo viene incrementato<br />
automaticamente fino al raggiungimento<br />
<strong>de</strong>lla pulsazione impostata (p. es. 130)<br />
Pulsazione<br />
• In questa fase (modalità di standby) è ancora<br />
possibile modificare il valore <strong>de</strong>lle pulsazioni<br />
mediante i tasti “Più” o “Meno”, p. es. da 130 a<br />
131.<br />
Inizio <strong>de</strong>ll’allenamento tramite l'azionamento <strong>de</strong>i<br />
pedali.<br />
Nota:<br />
• Per i programmi HRC la KETTLER consiglia una<br />
misurazione <strong>de</strong>lla frequenza cardiaca mediante<br />
la fascia toracica<br />
• Nei programmi HCR lo sforzo viene adattato in<br />
caso di uno scostamento di +/- 6 battiti cardiaci.<br />
Interruzione o termine <strong>de</strong>ll'allenamento<br />
L’elettronica rileva un’interruzione <strong>de</strong>ll'allenamento<br />
se si eseguono meno di 10 giri di pedale al minuto<br />
oppure se si aziona “RECOVERY”. Si visualizzano i<br />
valori d'allenamento raggiunti.<br />
Indicatore<br />
Nota:<br />
La velocità, lo sforzo, il numero di giri e le pulsazioni<br />
vengono visualizzati come valori medi contrassegnati<br />
con il simbolo Ø.<br />
80<br />
I
• In questa vi<strong>de</strong>ata non è possibile visualizzare le<br />
attuali pulsazioni.<br />
Azionando i tasti “Più” o “Meno” l’indicatore mostra<br />
gli ulteriori valori residui (in questo caso<br />
DISTANCE 1,50, ENERGY 87, TIME 4:09 ultimo<br />
sforzo impostato 125 e pulsazione attuale 110.<br />
Indicatore<br />
I dati d'allenamento vengono visualizzati per 4<br />
minuti. Se non si aziona alcun tasto o non si ripren<strong>de</strong><br />
l'allenamento durante questo periodo, l’elettronica<br />
commuta nella modalità di sospensione e si<br />
visualizza POWER.<br />
Ripresa <strong>de</strong>ll'allenamento<br />
Se si ripren<strong>de</strong> l'allenamento entro 4 minuti il conteggio<br />
<strong>de</strong>gli ultimi valori viene continuato in ordine crescente<br />
o <strong>de</strong>crescente.<br />
Funzione RECOVERY<br />
Misurazione <strong>de</strong>lla frequenza cardiaca di<br />
recupero<br />
Azionare “RECOVERY” al termine <strong>de</strong>ll'allenamento.<br />
L’elettronica misura la frequenza cardiaca contando<br />
alla rovescia 60 secondi.<br />
L’attuale valore di frequenza cardiaca viene memorizzato<br />
in “RPM”;<br />
La pulsazione viene memorizzata in “SPEED” dopo<br />
il conto alla rovescia. Nel campo “Power” viene<br />
indicata la differenza tra i due valori. In base a<br />
questa differenza viene <strong>de</strong>terminato il giudizio di<br />
fitness (in questo esempio F=1.6). La visualizzazione<br />
viene interrotta dopo 20 secondi.<br />
La funzione può essere disattivata mediante “RECO-<br />
VERY” o “RESET”. Se non viene rilevata alcuna<br />
pulsazione all’inizio o al termine <strong>de</strong>l cronometraggio,<br />
si visualizza un messaggio d'errore.<br />
Visualizzazione di eventi relativi alla frequenza cardiaca<br />
Superamento<br />
Valore / Immissione % MAX<br />
Pulsazione massima 121-210 ✔ +1 +1 +1<br />
SPENTO (Off)<br />
Pulsazione impostataConsmo di grassi65%<br />
}<br />
oppure Fitness 75%<br />
oppurer Manuale 40-90%<br />
✔ +11 –11*<br />
Pulsazione impostata 40-200 +11 –11*<br />
*Nota: appare soltanto se viene raggiunta<br />
la pulsazione impostata 1x<br />
Visualizzazione di eventi relativi alla<br />
frequenza cardiaca<br />
Se la frequenza cardiaca è inferiore (-<br />
11 battiti) a quella impostata si visualizza<br />
il simbolo “LO”.<br />
Se la frequenza cardiaca è superiore<br />
(+11 battiti) a quella impostata si<br />
visualizza il simbolo “HI”.<br />
Se la pulsazione massima viene superata<br />
in eccesso, inizia a lampeggiare<br />
la freccia “HI” e si visualizza la scritta<br />
“MAX”.<br />
Se nelle impostazioni personali è stata<br />
attivata la funzione “Allarme acustico<br />
in caso di superamento <strong>de</strong>lla pulsazione<br />
massima” (pagina 82) vengono<br />
emessi ulteriori segnali acustici.<br />
81<br />
I
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso<br />
Impostazioni personali<br />
Si prega di proce<strong>de</strong>re in base al seguente schema:<br />
Azionare “Reset”<br />
Indicatore: tutti i segmenti<br />
azionare quindi prolungatamente il tasto “SET”:<br />
Menu: Impostazioni personali<br />
Indicatore: Chilometraggio complessivo p. es. “odo<br />
1120”<br />
=><br />
1. Cancellazione <strong>de</strong>l chilometraggio totale<br />
Funzione: Cancellazione <strong>de</strong>l chilometraggio totale<br />
Azionare contemporaneamente i tasti “Più” e<br />
“Meno”<br />
Indicatore: “odo 0.”<br />
Azionare “Set”: Passaggio alla successiva<br />
impostazione<br />
Indicatore: data OFF o On<br />
oppure<br />
Saltare cancellazione <strong>de</strong>i valori totali azionando soltanto<br />
“SET”<br />
Indicatore: data OFF o On<br />
=><br />
2. Memorizzazione <strong>de</strong>lle impostazioni<br />
Azionare i tasti “Più” o “Meno”<br />
Le impostazioni relative alla durata, all’energia,<br />
alla distanza, all’età ed alla pulsazione da raggiungere<br />
e allo sforzo iniziale vengono caricate<br />
nella memoria non volatile<br />
Funzione:<br />
ON = Memorizzazione anche dopo “Reset”<br />
Off = Memorizzazione fino al prossimo “Reset”<br />
Azionare “Set”:<br />
Passaggio alla successiva impostazione<br />
Indicatore: SPEED e DISTANCE<br />
=><br />
=><br />
=><br />
3.Visualizzazione di chilometri o miglia<br />
Azionare i tasti “Più” o “Meno”<br />
Funzione: Selezione <strong>de</strong>lla visualizzazione in chilometri<br />
o in miglia<br />
Azionare “Set”: L’unità selezionata (lampeggiante)<br />
viene accettata e si passa alla successiva<br />
impostazione<br />
Indicatore: ENERGY<br />
4. Visualizzazione <strong>de</strong>l consumo energetico in kJoule<br />
/ kcal<br />
Azionare i tasti “Più” o “Meno”<br />
Funzione: Selezione <strong>de</strong>ll’indicatore <strong>de</strong>l consumo<br />
energetico<br />
Azionare “Set”: L’unità selezionata (lampeggiante)<br />
viene accettata e si passa alla successiva<br />
impostazione<br />
Indicatore: MAXPULSE OFF oppure On<br />
5. Allarme acustico in caso di superamento <strong>de</strong>l valore<br />
massimo<br />
Azionare i tasti “Più” o “Meno”<br />
Funzione: Attivazione o disattivazione <strong>de</strong>ll’allarme<br />
82<br />
I
acustico.<br />
Azionare “Set”: L’unità selezionata viene accettata<br />
e “Riavviamento” <strong>de</strong>ll’indicatore<br />
Indicatore: Riavviamento <strong>de</strong>ll’indicatore<br />
Avvisi di carattere generale<br />
Segnali acustici<br />
Inserimento<br />
All’avviamento viene emesso un breve segnale acustico<br />
durante il test <strong>de</strong>i segmenti.<br />
Raggiungimento <strong>de</strong>i valori impostati<br />
Il raggiungimento di un valore impostato viene segnalato<br />
mediante un breve tono.<br />
Superamento <strong>de</strong>lla pulsazione massima<br />
Se la pulsazione massima impostata viene superata di un<br />
battito, vengono emessi 2 brevi toni ogni 5 secondi.<br />
Segnalazione di errori<br />
In caso di errori, p. es. Recovery non eseguibile senza<br />
segnale di pulsazione, vengono emessi 3 brevi toni.<br />
Recovery<br />
Con questa funzione la massa volanica viene frenata<br />
automaticamente. È ina<strong>de</strong>guato proseguire l'allenamento.<br />
Calcolo <strong>de</strong>l giudizio di fitness (F):<br />
Giudizio (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2<br />
P1<br />
P1 Frequenza cardiaca sotto sforzo,<br />
P2 = Frequenza cardiaca di recupero<br />
F1 = ottimo,<br />
F6 = insufficiente<br />
Frecce Su/Giù<br />
Se non è possibile raggiungere un rendimento (sforzo)<br />
con un <strong>de</strong>terminato numero di giri (p. es. 400 watt con<br />
50 giri di pedale) le frecce Su o Giù suggeriscono rispettivamente<br />
di pedalare più velocemente o più lentamente.<br />
Calcolo <strong>de</strong>l valore medio<br />
Il calcolo <strong>de</strong>l valore medio ha luogo per ogni sessione<br />
d’allenamento.<br />
Avvisi per la misurazione <strong>de</strong>lla frequenza cardiaca<br />
La misurazione <strong>de</strong>lla pulsazione ha inizio quando il<br />
“cuore” sull’indicatore inizia a lampeggiare al ritmo <strong>de</strong>lla<br />
frequenza cardiaca.<br />
Impiego <strong>de</strong>ll’orecchino a clip<br />
Il sensore <strong>de</strong>lle pulsazioni a raggi infrarossi misura le<br />
variazioni <strong>de</strong>lla trasparenza <strong>de</strong>lla cute causate dalla<br />
pulsazione <strong>de</strong>l cuore. Prima di applicare l’orecchino a<br />
clip si dovrebbe massaggiare 10 volte energicamente un<br />
G<br />
lobo <strong>de</strong>ll’orecchio al fine di ottenere una migliore irrorazione<br />
sanguigna.<br />
Evitare impulsi di disturbo.<br />
• Applicare accuratamente l’orecchino a clip al lobo<br />
<strong>de</strong>ll’orecchio e cercare il punto più favorevole per la<br />
misurazione (il simbolo “cuore” lampeggia senza interruzioni).<br />
• Evitare di allenarsi sotto luci intense, p. es. lampa<strong>de</strong> al<br />
neon, lampa<strong>de</strong> alogene, faretti - riflettori, raggi solari.<br />
• Evitare nel modo più assoluto scosse e oscillazioni<br />
<strong>de</strong>ll’orecchino a clip e <strong>de</strong>l rispettivo cavo. Il cavo va<br />
fissato sempre mediante un fermaglio su un capo d’abbigliamento<br />
o, preferibilmente, su una fascia per i<br />
capelli.<br />
Con fascia toracica (accessori)<br />
Non in dotazione, disponibile nei negozi specializzati.<br />
Il set CARDIO con fascia pettorale POLAR e il plug-in<br />
sono disponibili come accessori (n. art. 07937-600).<br />
Se si dispone già di una fascia pettorale POLAR occorre<br />
solo acquistare un plug-in (n. art. 07937-650).<br />
Anomalie <strong>de</strong>l computer d’allenamento<br />
Azionare il tasto Reset<br />
Avvisi per l'impiego <strong>de</strong>ll’interfaccia<br />
Incombinazione con quest’interfaccia il programma<br />
“ERGO-Konzept II”, art. n° 07926-500, disponibile presso<br />
i negozi specializzati, consente di monitorare l’Ergometro<br />
KETTLER mediante un normale PC.<br />
Presso la nostra homepage www.kettler.net potete scaricare<br />
la versione DEMO <strong>de</strong>l software di allenamento<br />
ERGO KONZEPT II in te<strong>de</strong>sco e in inglese<br />
Istruzioni per l’allenamento<br />
Nella medicina e nella scienza <strong>de</strong>llo sport la cicloergometria<br />
viene tra l’altro impiegata per il controllo <strong>de</strong>lla funzionalità<br />
<strong>de</strong>l cuore, <strong>de</strong>lla circolazione e <strong>de</strong>ll’apparato<br />
respiratorio.<br />
Dopo alcune settimane si può verificare se l'allenamento<br />
porta ai risultati <strong>de</strong>si<strong>de</strong>rati:<br />
1. Si raggiunge un <strong>de</strong>terminato livello di sforzo continuo<br />
con un minore sforzo cardiaco/circolatorio<br />
2. Si è capaci di mantenere un <strong>de</strong>terminato livello di sforzo<br />
continuo senza aumentare lo sforzo cardiaco/circolatorio<br />
3. Riduzione <strong>de</strong>lla durata <strong>de</strong>lla fase di recupero dopo un<br />
83<br />
I
Istruzioni per l'allenamento e per l’uso<br />
<strong>de</strong>terminato sforzo cardiaco/circolatorio.<br />
Valori orientativi per l'allenamento <strong>de</strong>lla resistenza<br />
Pulsazioni massime: Quale sforzo massimo viene <strong>de</strong>finito<br />
il raggiungimento <strong>de</strong>lla massima frequenza cardiaca individuale.<br />
La massima frequenza cardiaca raggiungibile<br />
dipen<strong>de</strong> dall’età.<br />
Formula empirica: La massima frequenza cardiaca al<br />
minuto corrispon<strong>de</strong> a 220 battiti meno gli anni d’età.<br />
Esempio: 50 anni d’età > 220 – 50 = 170 battiti/min.<br />
Peso: Il peso corporeo rappresenta un ulteriore criterio<br />
per verificare la validità <strong>de</strong>i dati d’allenamento. Il valore<br />
nominale di impostazione è di 3 watt/kg di peso per gli<br />
uomini e di 2,5 watt/kg per le donne. Inoltre si <strong>de</strong>ve consi<strong>de</strong>rare<br />
che la potenzialità inizia a diminuire a partire<br />
dal 30° anno di età: circa 1% per gli uomini e circa<br />
0.8% per le donne.<br />
Esempio: Uomo; 50 anni; peso 75 kg<br />
> 220 – 50 = 170 battiti/min. Pulsazione massima<br />
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt;<br />
> Meno “sconto età” (20% di 225 = 45 Watt)<br />
> 225 – 45 = 180 Watt (impostazione nominale con<br />
sforzo massimo)<br />
Intensità <strong>de</strong>llo sforzo<br />
Frequenza cardiaca sotto sforzo: Un ottimale intensità di<br />
sforzo viene raggiunta con il 65–75% (cfr. diagramma)<br />
<strong>de</strong>ll’individuale rendimento cardiaco/circolatorio. Questo<br />
valore varia a seconda <strong>de</strong>ll’età.<br />
Pulsazioni<br />
220<br />
200<br />
180<br />
160<br />
140<br />
120<br />
100<br />
80<br />
Entità <strong>de</strong>llo sforzo<br />
Diagramma <strong>de</strong>lle pulsazioni<br />
Fitness e consumo <strong>de</strong>i grassi<br />
Pulsazioni max.<br />
(220 meno l’etą)<br />
Pulsazioni Fitness<br />
(75 % <strong>de</strong>lle pulsa. max.)<br />
Pulsa. con consumo <strong>de</strong>i grassi<br />
(65 % <strong>de</strong>lle pulsazini max.)<br />
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Etą<br />
Durata di una sessione d'allenamento e frequenza settimanale<br />
d'allenamento:<br />
Un ottimale entità di sforzo è data se viene raggiunto per<br />
un periodo abbastanza lungo il 65–75% <strong>de</strong>ll’individuale<br />
rendimento cardiaco/circolatorio.<br />
Formula empirica:<br />
O 10 min / sessione d'allenamento giornaliera<br />
oppure circa 30 min/ 2-3 sessioni d'allenamento<br />
alla settimana.<br />
oppure circa 60 min/ 1-2 sessioni d'allenamento<br />
alla settimana<br />
La potenza in watt dovrebbe essere scelta in modo tale<br />
da poter sopportare per un lungo periodo la sollecitazione<br />
<strong>de</strong>i muscoli.<br />
Rendimenti maggiori (watt) dovrebbero essere ottenuti in<br />
combinazione con una maggiore frequenza di pedalata.<br />
Una frequenza di pedalata inferiore a 60 g/min causa<br />
un accentuato sforzo statico <strong>de</strong>lla muscolatura con un<br />
conseguente affaticamento precoce.<br />
L’aumento <strong>de</strong>llo sforzo per l’ulteriore allenamento <strong>de</strong>lla<br />
resistenza dovrebbe di norma avvenire modificando dapprima<br />
la durata <strong>de</strong>llo sforzo; p. es. allenamento giornaliero<br />
per 20 minuti anziché 10 oppure 3 allenamenti settimanali<br />
anziché 2.<br />
Warm-Up<br />
All’inizio di ogni unità di allenamento ci si dovrebbe riscaldare<br />
per 3-5 minuti aumentando lentamente lo sforzo<br />
al fine di portare a regime il cuore, la circolazione e la<br />
muscolatura.<br />
Cool-Down<br />
Altrettanto importante è la cosid<strong>de</strong>tta fase di “rilassamento”.<br />
Dopo ogni allenamento (dopo/senza Recovery) si<br />
dovrebbe continuare a pedalare per circa 2-3 minuti con<br />
una resistenza minore.<br />
Glossario<br />
Recovery<br />
Misurazione <strong>de</strong>lla frequenza cardiaca di recupero al termine<br />
<strong>de</strong>ll’allenamento. Scostamento tra pulsazione iniziale<br />
e pulsazione finale (misurate per 1 minuto) in base al<br />
quale viene <strong>de</strong>terminato il giudizio di fitness. Il miglioramento<br />
di questo giudizio per lo stesso tipo di allenamento<br />
costituisce un criterio per l’incremento <strong>de</strong>l fitness.<br />
Interfaccia<br />
Presa SUB-D a 9 poli (RS232/seriale) per lo scambio di<br />
dati con un PC.<br />
Reset<br />
Cancellazione <strong>de</strong>l contenuto <strong>de</strong>l display e suo riavviamento.<br />
Programmi<br />
Possibilità di allenamento che prevedono rendimenti<br />
<strong>de</strong>terminati dai programmi o l’impostazione <strong>de</strong>lla/e<br />
pulsazione/i da raggiungere.<br />
Profili<br />
Modifica tramite il tempo o la distanza di rendimenti o di pulsazioni<br />
impostate, visualizzabili nel campo a matrice di punti.<br />
Unità di misura<br />
Unità di misura per la visualizzazione di km/h o mph,<br />
Kjoule o kcal, ore (h) e sforzo (Watt)<br />
Power<br />
Valore attuale <strong>de</strong>lla potenza (di frenatura) espressa in<br />
watt, che viene trasformata in calore dall’ergometro.<br />
Scala percentuale<br />
Visualizzazione per il confronto tra lo sforzo personale<br />
ed il maxpower personale (400W)<br />
Energia<br />
Calcola la trasformazione energetica <strong>de</strong>l corpo con un<br />
rendimento <strong>de</strong>l 25% per lo sviluppo <strong>de</strong>lla potenza meccanica.<br />
L’ulteriore 75% viene trasformato in calore dal<br />
corpo.<br />
84<br />
I
Monitoraggio<br />
L’elettronica regola lo sforzo o la frequenza cardiaca su<br />
valori preimpostati o immessi manualmente.<br />
Pulsazione<br />
Rilevamento <strong>de</strong>l battito cardiaco in un minuto<br />
Pulsazione/i max<br />
Valore calcolato: 220 meno gli anni di vita<br />
Pulsazione impostata<br />
Valore <strong>de</strong>lla pulsazione da raggiungere, impostato<br />
manualmente o <strong>de</strong>terminato da un programma.<br />
Pulsazioni per consumo di grassi<br />
Valore calcolato: 65% <strong>de</strong>lla pulsazione max<br />
Pulsazioni per fitness<br />
Valore calcolato: 75% <strong>de</strong>lla pulsazione max<br />
Manuale –<br />
Valore calcolato: 40 – 90% MaxPuls<br />
Età<br />
Impostazione per il calcolo <strong>de</strong>lla massima frequenza cardiaca<br />
Simbolo HI<br />
Se si visualizza “HI” la frequenza cardiaca è di 11 battiti<br />
troppo elevata. Il lampeggio di HI indica che è stata<br />
superata la pulsazione massima.<br />
Simbolo LO<br />
Se si visualizza “LO” la frequenza cardiaca è di 11 battiti<br />
troppo bassa.<br />
Menu<br />
Display in cui vengono immessi o selezionati i valori.<br />
Glossario<br />
Raccolta di <strong>de</strong>lucidazioni di termini tecnici in ordine alfabetico.<br />
Tabella <strong>de</strong>lle prestazione<br />
Data Polso riposo Polso Polso ripresa Fase dicarico Tempo Percorso Consumo energetico Voto<br />
affaticamento (min.) (km) (Kcal)<br />
85<br />
I
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi<br />
Spis treści<br />
Wskazówki bezpieczeństwa 86<br />
• Serwis 86<br />
• Państwa bezpieczeństwo 86<br />
Krótki opis 87<br />
• Pulpit funkcyjny, przyciski 88<br />
• Wyświetlacz 89-91<br />
Szybki start (zapoznawanie się z<br />
urządzeniem) 91<br />
• Początek treningu 91<br />
• Koniec treningu 91<br />
• Tryb uśpienia 91<br />
Trening 92<br />
... przez zadane wydajności<br />
• Count-Up 92<br />
• Count-Down 92<br />
• Zakres wartości zadanych 92<br />
Czas 92<br />
Energia 92<br />
Odcinek 92<br />
Wiek 93<br />
Wybór pulsu docelowego<br />
(FAT/FIT/Man.) 93<br />
• Wprowadzanie pulsu docelowego<br />
93<br />
• Gotowość do treningu 93<br />
... przez zadane wartości pulsu<br />
• HRC1 - Count-Up 94<br />
• HRC2 - Count-Down 94<br />
Funkcje treningowe<br />
• Przerwa/koniec treningu 94<br />
• Ponowne rozpoczęcie treningu 94<br />
• Recovery (pomiar pulsu odpoczynkowego)<br />
95<br />
Wydarzenia pulsowe<br />
• Tabela: wydarzenia pulsowe 95<br />
Wydarzenia pulsowe 96<br />
• Kasowanie łącznej ilości kilometrów<br />
96<br />
• Zapisywanie wartości zadanych<br />
96<br />
• Wybór: wskazanie w km/milach<br />
96<br />
• Wybór: wskazanie w kJoule/Kcal<br />
96<br />
• Alarm akustyczny WŁ./WYŁ. 96<br />
Wskazówki ogólne 97<br />
• Dźwięki systemowe 97<br />
• Recovery 97<br />
• Strzałki góra / dół 97<br />
• Wyliczanie wartości średnich 98<br />
• Informacje o pomiarze pulsu 98<br />
Z klipsem do ucha 98<br />
Z zestawem „Cardio Puls” 98<br />
• Zakłócenia komputera 98<br />
• informacje na temat interfejsu 98<br />
Instrukcja treningu 98<br />
• Trening wytrwałościowy 98<br />
• Intensywność obciążenia 99<br />
• Zakres obciążenia 99<br />
Glosariusz 99-100<br />
G<br />
W instrukcji symbol ten odsyła do<br />
glosariusza. Dane pojęcie jest tam<br />
wyjaśnione.<br />
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa<br />
Ze względu na Państwa bezpieczeństwo prosimy o przestrzeganie<br />
następujących uwag:<br />
• Trenażer należy posadowić na odpowiednim, mocnym<br />
podłożu.<br />
• Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po ok.<br />
6 dniach użytkowania urządzenia należy sprawdzić<br />
mocowanie wszystkich połączeń.<br />
• Aby uniknąć urazów wskutek nieprawidłowego lub<br />
nadmiernego obciążenia treningiem, urządzenie<br />
należy użytkować wyłącznie wg instrukcji.<br />
• Nie zaleca się ustawiania urządzenia na dłuższy czas<br />
w pomieszczeniach wilgotnych ze względu na ryzyko<br />
korozji.<br />
• Należy regularnie sprawdzać działanie i stan techniczny<br />
urządzenia.<br />
• Kontrole stanu technicznego i stanu bezpieczeństwa<br />
urządzenia należą do obowiązków użytkownika i<br />
muszą być przeprowadzane regularnie i w prawidłowy<br />
sposób.<br />
• Defekty lub uszkodzone części należy natychmiast<br />
wymieniać. Stosować tylko oryginalne części zamienne<br />
marki KETTLER.<br />
• Uszkodzonego urządzenia do chwili jego naprawy nie<br />
wolno użytkować.<br />
• Poziom bezpieczeństwa urządzenia może być utrzymany<br />
tylko pod warunkiem, że będzie ono regularnie<br />
sprawdzane pod kątem uszkodzeń i zużycia.<br />
Dla Państwa bezpieczeństwa:<br />
• Przed podjęciem treningów należy przeprowadzić<br />
badania lekarskie w celu wykluczenia ewentualnych<br />
przeciwwskazań do ćwiczeń na tym trenażerze. Wynik<br />
badania lekarskiego powinien być podstawą dla kształtowania<br />
Państwa indywidualnego programu treningowego.<br />
Nieprawidłowy lub nadmierny trening może<br />
być niekorzystny dla zdrowia.<br />
86<br />
PL
Krótki opis<br />
Ergometr ma pole przycisków funkcyjnych i pole wskazań<br />
(wyświetlacz) ze zmiennymi symbolami i grafiką.<br />
SF1B/SF3B<br />
Pole wskazań<br />
Wyświetlacz<br />
Pulpit funkcyjny<br />
przyciski<br />
SF2B<br />
Pole wskazań<br />
Wyświetlacz<br />
Pulpit funkcyjny<br />
przyciski<br />
(Wszystkie rysunki przedstawiają elektronikę<br />
SF1B. Jednakże funkcje przycisków<br />
w SF2B są i<strong>de</strong>ntyczne.)<br />
87<br />
PL
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi<br />
Instrukcja skrócona<br />
Dział funkcyjny<br />
Poniżej krótko objaśnione zostały funkcje wszystkich<br />
sześciu przycisków.<br />
Szczegółowe informacje na temat ich zastosowania<br />
znajdują się w poszczególnych rozdziałach.<br />
Nazwy przycisków funkcyjnych w opisach używane<br />
są tak samo, jak podano tutaj.<br />
SET (krótko nacisnąć)<br />
Ten przycisk funkcyjny pozwala na wywołanie<br />
wprowadzania.<br />
Wprowadzone dane zostają przejęte.<br />
SET (nacisnąć dłużej)<br />
Przy wyświetlaniu wszystkich segmentów: wywołanie<br />
„Ustawień indywidualnych”<br />
G<br />
G<br />
Reset<br />
Ten przycisk funkcyjny pozwala na skasowanie<br />
aktualnego wskazania dla ponownego startu.<br />
Program<br />
Ten przycisk funkcyjny pozwala na wybieranie<br />
różnych programów.<br />
Ponowne naciśnięcie > następny program<br />
Przyciski minus – / plus +<br />
Za pomocą tych przycisków funkcyjnych przed treningiem<br />
zmieniane są wartości różnych menu, a<br />
podczas treningu zmieniana jest wydajność.<br />
• dalej „plus”<br />
• lub powrót „minus”<br />
• dłuższe naciskanie > szybka zmiana<br />
• „plus” i „minus” naciśnięte razem:<br />
• wydajność przeskakuje na<br />
25 W<br />
• wprowadzana wartość przeskakuje na wył. (OFF)<br />
G<br />
RECOVERY<br />
Ta funkcja pozwala na włączenie funkcji pulsu<br />
odpoczynkowego.<br />
Uwaga:<br />
Pozostałe funkcje przycisków wyjaśnione są w<br />
odpowiednich miejscach instrukcji obsługi.<br />
Pomiar pulsu<br />
Pomiar tętna może odbywać się w oparciu o 2 źródła:<br />
1. Klips uszny (objęty dostawą)<br />
Wtyk należy włożyć do gniazdka;<br />
2a. SF1B/SF3B: Pas piersiowy + odbiornik wkładany<br />
(Plug-In)<br />
2b. SF2B: Pas piersiowy bez Plug-In. Odbiornik w tej<br />
elektronice jest wbudowany za wskaźnikiem.<br />
Włożony klips nauszny należy usunąć.<br />
(Dostawa nie obejmuje pasów piersiowych.)<br />
88<br />
PL
CARDIO-PULS-SET wraz z pasem piersiowym POLAR i<br />
Plug-In można nabyć jako osprzęt (nr artykułu 07937-600).<br />
W przypadku posiadania pasa piersiowego POLAR potrzebny<br />
jest tylko Plug-In (nr artykułu 07937-650).<br />
Pole wskazań / wyświetlacz<br />
Pole wskazań (nazywane wyświetlaczem) informuje<br />
o różnych funkcjach i wybranych każdorazowo<br />
trybach ustawienia.<br />
Programy: Count up / Count down<br />
Wydajność w funkcji czasu<br />
Programy różnią się między sobą sposobem liczenia.<br />
Programy sterowane pulsem: HRC1/HRC2<br />
Puls docelowy w czasie<br />
Dwa programy, regulujące obciążenie odpowiednio<br />
do zadanej wartości pulsu.<br />
Interfejs<br />
Jeżeli pojawia się ten symbol, istnieje połączenie<br />
przez interfejs z komputerem PC.<br />
89<br />
PL
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi<br />
Częstotliwość obracania pedałów<br />
Wezwanie:<br />
obracać wolniej/szybciej<br />
Wartość średnia (AVG)<br />
G<br />
Wymiar<br />
Wartość 0 – 199<br />
Szybkość<br />
jednostka do wyboru<br />
Wartość średnia (AVG)<br />
Wartość 0-199<br />
Puls<br />
Puls maksymalny<br />
Sygnał ostrzegawczy ZAŁ./WYŁ.<br />
Symbol serca (miga)<br />
Ostrzeżenie (miga) puls max +1<br />
Puls docelowy przekroczony +11<br />
Puls poniżej pulsu docelowego -11<br />
Wartość średnia<br />
Wartość procentowa<br />
Puls rzeczywisty / puls max<br />
Wymiar<br />
Wartość 0 – 220<br />
Odległość<br />
jednostka do wyboru<br />
Wartość 0-499<br />
Wydajność<br />
Max wydajność, obliczona w programie<br />
HRC<br />
Wartość 25 – 400<br />
Wymiar<br />
Skala procentowa<br />
Wydajność rzeczywista / wydajność<br />
maksymalna<br />
Czas<br />
Wartość 0 – 99:59<br />
90<br />
PL
Zapotrzebowanie energii<br />
jednostka do wyboru<br />
Wartość 0 – 9999<br />
Symbole<br />
Programy<br />
Połączenie z komputerem PC<br />
Funkcja pulsu odpoczynkowego<br />
Szybki start (zapoznawanie się z<br />
urządzeniem)<br />
Początek treningu<br />
bez szczególnych ustawień<br />
• Przy włączaniu wyświetlane są wszystkie segmenty.<br />
A następnie pojawia się wskazanie łącznej<br />
ilości kilometrów.<br />
• Po 3 sekundach: komunikat „Count Up”;<br />
wszystkie wartości pokazują 0;<br />
Wydajność pokazuje 25 W<br />
• Początek treningu<br />
• WyÊwietlacz<br />
Obroty, szybkość, odległość, wydajność, czas,<br />
energia i puls (jeżeli aktywny jest pomiar pulsu)<br />
Zmienianie wydajności podczas treningu:<br />
• „Plus”: wskazywana wartość w oknie „Power”<br />
jest zwiększana krokami po 5.<br />
• „Minus” redukuje w krokach po 5<br />
Kontynuacja treningu z tym ustawieniem. Zmiany<br />
wydajności w międzyczasie są możliwe w każ<strong>de</strong>j<br />
chwili.<br />
Koniec treningu<br />
• Wartości średnie (Ø): WyÊwietlacz<br />
Obroty, szybkość i puls (jeżeli aktywny jest pomiar<br />
pulsu)<br />
• Wartości całkowite<br />
Odległość, energia i czas<br />
Tryb uśpienia<br />
Po upływie 4 minut od zakończenia treningu urządzenie<br />
przełącza się w tryb uśpienia, wyświetlając<br />
komunikat: „POWER”. Po naciśnięciu dowolnego<br />
przycisku na wyświetlaczu pojawia się ponownie<br />
„Count Up”.<br />
91<br />
PL
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi<br />
Trening<br />
Komputer posiada 4 programów treningowych. 2<br />
programy wydajności i 2 programy pulsu.<br />
1. Trening przez zadane wydajności<br />
• (PROGRAM) „Count Up”<br />
• (PROGRAM) „Count Down”<br />
2. Trening przez zadane wartości pulsu<br />
• (PROGRAM) „HRC1 Count Up”<br />
• (PROGRAM) „HRC2 Count Down”<br />
Trening przez zadane wydajności<br />
(PROGRAM) „Count Up”<br />
• Naciskać „PROGRAM” aż zacznie migać symbol<br />
„Count Up”.<br />
Rozpocząć trening, wszystkie wartości są zliczane<br />
addytywnie do góry.<br />
Albo<br />
• Nacisnąć „SET”: Zakres wartości zadanych<br />
• „Plus” lub „minus”: zmienianie wydajności.<br />
Początek treningu, wszystkie wartości są zliczane<br />
addytywnie do góry.<br />
(PROGRAM) „Count Down”<br />
• Naciskać „PROGRAM” aż zacznie migać symbol<br />
„Count Down”.<br />
Program liczy od zadanej wartości w dół do > 0.<br />
Jeżeli nie zostanie wprowadzona żadna wartość,<br />
trening rozpoczyna się w programie „Count Up”.<br />
Dla startu programu musi być wprowadzona co<br />
najmniej jedna wartość dla czasu, energii lub<br />
drogi.<br />
• Nacisnąć „SET”: Zakres wartości zadanych<br />
Zakres wartości zadanych<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu: zadawanie czasu<br />
„TIME”<br />
Zadawanie czasu<br />
• Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartości<br />
(np. 32:00)<br />
Potwierdzić naciśnięciem „SET”.<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu: następne menu zadawanie<br />
energii „ENERGY”<br />
Zadawanie energii<br />
• Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartości<br />
(np. 880)<br />
Potwierdzić naciśnięciem „SET”.<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu: następne menu zadawanie<br />
drogi „DISTANCE”<br />
Zadawanie drogi<br />
• 91Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić<br />
wartości (np. 14,0)<br />
Potwierdzić naciśnięciem „SET”.<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu: następne menu zadawanie<br />
wieku „Age”<br />
Zadawanie wieku<br />
Zadawanie wieku służy do obliczenia i monitorowania<br />
pulsu maksymalnego (symbol HI , sygnał ostrzegawczy,<br />
jeżeli włączony).<br />
92<br />
PL
• Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartości<br />
(np. 34). Po wprowadzeniu wieku (220 -<br />
wiek) wyliczany jest na tej podstawie puls maksymalny<br />
„186”<br />
Potwierdzić naciśnięciem „SET”.<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu: następne menu<br />
wybieranie pulsu docelowego „FA = 65%”<br />
Wybieranie pulsu docelowego<br />
(można ustawić 2 zadane wartości pulsu maksymalnego<br />
w % lub 1 wartość pulsu maksymalnego w %<br />
z możliwością zmiany)<br />
• Dokonać wyboru przyciskami „plus” lub „minus”<br />
• Spalanie tłuszczu 65%, Fitness 75%, ręcznie 40-<br />
90%<br />
Potwierdzić naciśnięciem „SET” (np. ręcznie 40-<br />
90%)<br />
• Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartości<br />
(np. ręcznie 83)<br />
Potwierdzić naciśnięciem „SET” (tryb zadawania<br />
wartości zakończony)<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu: gotowość do treningu<br />
ze wszystkimi wartościami zadanymi<br />
lub<br />
wprowadzanie pulsu docelowego<br />
Wprowadzenie wartości 40 - 200 służy do obliczenia<br />
i monitorowania niezależnego od wieku pulsu<br />
treningowego (symbol HI , sygnał ostrzegawczy,<br />
jeżeli włączony; bez monitorowania pulsu maksymalnego).<br />
W tym celu wprowadzanie wieku musi być<br />
ustawione na OFF.<br />
• Równoczesnym naciśnięciem przycisków „plus”<br />
lub „minus” wyłączyć wprowadzanie wieku.<br />
Komunikat na wyświetlaczu: „AGE OFF”<br />
Potwierdzić naciśnięciem „SET”.<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu: następna wartość<br />
zadana „Puls docelowy” (OFF)<br />
• Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartość<br />
(np. 130)<br />
Potwierdzić naciśnięciem „SET” (tryb zadawania<br />
wartości zakończony)<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu: gotowość do treningu<br />
ze wszystkimi wartościami zadanymi<br />
Uwaga:<br />
• Przegląd wszystkich możliwości wydarzeń pulsu<br />
zawarty jest w tabeli na stronie 95<br />
• Po dokonaniu „Reset” wprowadzone wartości ulegają<br />
skasowaniu. Jeżeli przy ustawieniach indywidualnych<br />
aktywowana jest funkcja „Zapamiętanie<br />
wartości zadanych” (strona 96), zadane wartości<br />
pulsu i wydajności początkowe pozostają<br />
zachowane. Przy następnym wywołaniu funkcji<br />
Count Up / Count Down wartości te zostają przejęte.<br />
Gotowość do treningu<br />
Wydajność<br />
• Przyciskami „plus” lub „minus” zmienić wydajność.<br />
Początek treningu przez naciśnięcie<br />
pedałów. Ustawiona przed treningiem wydajność<br />
93<br />
PL
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi<br />
zostaje zapisana.<br />
Trening przez zadane wartości pulsu<br />
(PROGRAM) „HRC1 Count Up”<br />
• Naciskać „PROGRAM” aż zacznie migać symbol<br />
„HRC Count Up”.<br />
• Nacisnąć „SET”: Zakres wartości zadanych<br />
Albo<br />
Rozpocząć trening, wszystkie wartości są zliczane<br />
addytywnie do góry. Wydajność jest automatycznie<br />
zwiększana aż do osiągnięcia docelowego<br />
pulsu (np. 130)<br />
(PROGRAM) „HRC2 Count Down”<br />
• Naciskać „PROGRAM” aż zacznie migać symbol<br />
„HRC Count Down”.<br />
• Nacisnąć „SET”: Zakres wartości zadanych<br />
Możliwości wprowadzania danych i przestawiania<br />
są analogiczne do punktu programu „Count<br />
Down”.<br />
Albo<br />
Początek treningu<br />
Wskazówka:<br />
W zakresie wartości zadanych w programach HRC<br />
możliwe jest ustalanie wydajności początkowej od<br />
25 do 100 watów.<br />
• Przyciskami „plus” lub „minus” wprowadzić wartości<br />
(np. 100)<br />
Wydajność jest automatycznie zwiększana od<br />
100 watów aż do osiągnięcia docelowego pulsu<br />
(np. 130)<br />
Puls<br />
• Przyciskami „plus” lub „minus” można w tym miejscu<br />
(gotowość do treningu) zmienić jeszcze wartość<br />
pulsu (np. ze 130 na 131)<br />
Początek treningu przez naciśnięcie pedałów.<br />
Uwaga:<br />
• Przy programie HRC KETTLER zaleca pomiar<br />
pulsu za pomocą pasa na pierś.<br />
• Dopasowywanie wydajności następuje w programach<br />
HCR przy odchyleniach w zakresie +/– 6<br />
skurczów serca na minutę.<br />
Przerwanie lub zakończenie treningu<br />
Jeżeli prędkość pedałowania spadnie do poniżej<br />
10 obrotów na minutę lub naciśnięty zostanie przycisk<br />
„RECOVERY” układ elektroniczny rozpoznaje<br />
przerwę w treningu. Pokazywane są osiągnięte<br />
dane treningowe.<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu:<br />
Wskazówka:<br />
Szybkość, obroty i puls pokazywane są jako wartości<br />
średnie z symbolem Ø.<br />
• Przy tym ekranie nie ma do dyspozycji aktualnej<br />
wartości pulsu.<br />
94<br />
PL
Przyciskami „Plus” lub „Minus” można przełączać<br />
ekran do pozostających wartości resztkowych z<br />
wartości zadanych (tutaj DISTANCE 1,50, ENERGY<br />
87, TIME 4:09 ostatniej ustawionej wydajności 125<br />
oraz aktualny puls 110).<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu:<br />
Dane treningowe pokazywane są przez 4 minuty.<br />
Jeżeli w tym czasie nie zostanie naciśnięty ża<strong>de</strong>n<br />
przycisk ani nie będą Państwo trenować, układ<br />
elektroniczny przełączy się na tryb uśpienia z ekranem<br />
POWER.<br />
Ponowne rozpoczęcie treningu<br />
W razie kontynuacji treningu w przeciągu 4 minut<br />
ostatnie wartości są nadal zliczane w górę lub w<br />
dół.<br />
Funkcja RECOVERY<br />
Pomiar pulsu spoczynkowego<br />
Na końcu treningu nacisnąć przycisk „recovery”.<br />
Układ elektroniczny mierzy Państwa puls przez 60<br />
sekund.<br />
Pod „RPM” zapisywana jest aktualna wartość pulsu.<br />
Po upływie czasu wartość pulsu zapisywana jest w<br />
„SPEED”. W polu „Power” pokazywana jest różnica<br />
obu wartości. W oparciu o te wartości wyliczana<br />
jest ocena sprawności (w przykładzie F=1.6).<br />
Wskazanie zostaje wyłączone po 20 sekundach.<br />
„RECOVERY” lub „RESET” przerywa tę funkcję.<br />
Jeżeli na początku lub na końcu odliczania czasu<br />
nie zostanie zmierzony puls, pojawia się komunikat<br />
błędu.<br />
Komunikaty na wyświetlaczu przy zdarzeniach pulsowych<br />
Wartość / wproadzone dane%<br />
Przekroczenie<br />
MAX<br />
Puls maksymalny 121-210 ✔ +1 +1 +1<br />
WYŁ (Off)<br />
Puls docelowy Spalanie tłuszczu 65%<br />
}<br />
lub Fitness 75%<br />
lub Ręcznie 40-90%<br />
✔ +11 –11*<br />
Puls docelowy 40-200 +11 –11*<br />
*Uwaga: pojawia się tylko wtedy, gdy<br />
puls docelowy został osiągnięty 1x<br />
W razie spadku pulsu poniżej wprowadzonej<br />
wartości pulsu treningowego<br />
(o -11 u<strong>de</strong>rzeń) pojawia się symbol<br />
„LO”.<br />
W razie przekroczenia wartości pulsu<br />
treningowego (o +11 u<strong>de</strong>rzeń) pojawia<br />
się symbol „HI”. Po przekroczeniu<br />
pulsu maksymalnego miga strzałka<br />
„HI” i pojawia się napis „MAX”.<br />
Jeżeli przy ustawieniach indywidualnych<br />
aktywowana jest funkcja „Sygnał<br />
alarmowy po przekroczeniu pulsu<br />
maksymalnego” (strona 96), emitowane<br />
są dodatkowe dźwięki.<br />
95<br />
D
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi<br />
=><br />
=><br />
=><br />
=><br />
=><br />
Ustawienia indywidualne<br />
Należy postępować zgodnie z poniższym schematem:<br />
nacisnąć „Reset”<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu: wszystkie segmenty<br />
teraz dłużej nacisnąć „SET”: Menu: Ustawienia<br />
indywidualne<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu: łączna liczba kilometrów,<br />
np. „odo 1120”<br />
1. Kasowanie łącznej liczby kilometrów<br />
Funkcja: Kasowanie łącznej liczby kilometrów<br />
Razem nacisnąć „plus” i „minus”<br />
Komunikat wyÊwietlaczu: „odo 0”.<br />
Nacisnąć „Set”: przejście do następnego ustawienia<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu: data OFF lub On<br />
Albo<br />
Nacisnąć „SET”, aby pominąć kasowanie wartości<br />
całkowitych<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu: data OFF lub On<br />
2. Zapisywanie wartości zadanych<br />
Nacisnąć „plus” lub „minus”<br />
Trwale zapamiętane zostają wartości zadane<br />
czasu, energii, drogi, wieku, pulsu docelowego i<br />
wydajności startowej<br />
Funkcja:<br />
ON = zapis równie˝ po „Reset”<br />
Off = zapis do nast´pnego „Reset”<br />
Nacisnąć „Set”:<br />
przejście do następnego ustawienia<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu: SPEED i DISTANCE<br />
3. Wskazywanie odległości w kilometrach lub<br />
milach<br />
Nacisnąć „plus” lub „minus”<br />
Funkcja: wybór wskazania w kilometrach lub milach<br />
Nacisnąć „Set”: wybrana jednostka (miga) zostaje<br />
przejęta i następuje przejście do następnego<br />
ustawienia<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu: ENERGY<br />
4. Wskazanie zapotrzebowania energii w kJoule /<br />
kcal<br />
Nacisnąć „plus” lub „minus”<br />
Funkcja: wybór wskazania zapotrzebowania energii<br />
Nacisnąć „Set”: wybrana jednostka (miga) zostaje<br />
przejęta i następuje przejście do następnego<br />
ustawienia<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu: MAXPULSE OFF lub<br />
On<br />
5. Sygnał ostrzegawczy po przekroczeniu maksimum<br />
Nacisnąć „plus” lub „minus”<br />
Funkcja: włączanie lub wyłączanie sygnału alarmowego.<br />
Nacisnąć „Set”: Wybrane ustawienie zostaje<br />
przejęte i następuje „ponowny start” wyświet-<br />
96<br />
PL
lacza.<br />
Komunikat na wyÊwietlaczu: Ponowny start wyświetlacza<br />
Wskazówki ogólne<br />
Dźwięki systemowe<br />
Włączanie<br />
Po włączeniu, podczas testu segmentów, rozbrzmiewa<br />
krótki sygnał dźwiękowy.<br />
Upłynięcie wartości zadanej<br />
Osiągnięcie wartości zadanej sygnalizowane jest krótkim<br />
sygnałem dźwiękowym.<br />
Przekroczenie pulsu maksymalnego<br />
Jeżeli ustawiony puls maksymalny zostanie przekroczony<br />
o jedno u<strong>de</strong>rzenie serca, to co 5 sekund rozbrzmiewają<br />
2 krótkie sygnały dźwiękowe.<br />
Sygnalizacja błędów<br />
W razie wystąpienia błędów, np. funkcja Recovery niewykonalna<br />
bez sygnału pulsu, wysyłane są 3 krótkie sygnały<br />
dźwiękowe.<br />
Recovery<br />
Przy tej funkcji koło zamachowe jest automatycznie<br />
hamowane. Dalszy trening jest bezcelowy.<br />
Obliczanie oceny sprawności (F):<br />
Ocena (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2<br />
P1<br />
P1 puls pod obciążeniem, P2 = puls odpoczynkowy<br />
F1 = bardzo dobra, F6 = niedostateczna<br />
G<br />
Strzałki góra / dół<br />
Jeżeli przy danej prędkości obrotowej wymagana wydajność<br />
nie może zostać osiągnięta (np. 400 watów przy<br />
50 obrotach pedałów) wzywa strzałką w górę lub w dół<br />
do szybszego lub wolniejszego pedałowania.<br />
Obliczanie wartości średniej<br />
Obliczanie wartości średniej dokonywane jest dla pojedynczych<br />
treningów.<br />
Informacje o pomiarze pulsu<br />
Pomiar pulsu rozpoczyna się, gdy serce na wyświetlaczu<br />
zacznie migać w takt Państwa pulsu.<br />
Z klipsem do ucha<br />
Czujnik pulsu pracuje za pomocą promienia podczerwonego,<br />
mierząc zmiany przepuszczalności świetlnej skóry,<br />
powodowane pulsem. Przed zaczepieniem czujnika<br />
pulsu na płatku ucha należy go 10 razy mocno potrzeć,<br />
aby zwiększyć jego ukrwienie.<br />
Należy unikać impulsów zakłóceń.<br />
• Starannie zaczepić klips na uchu i wyszukać najkorzystniejszy<br />
punkt do pomiaru (symbol serca miga bez<br />
przerw).<br />
• Nie trenować przy dużym oświetleniu, np. pod lampami<br />
jarzeniowymi, halogenowymi, promiennikami, przy<br />
oświetleniu słonecznym.<br />
• Całkowicie wykluczyć wstrząsy i kołysanie czujnika<br />
nausznego wraz kablem. Należy zawsze zaczepić<br />
kabel klamrą do ubrania lub jeszcze lepiej do opaski<br />
na czole.<br />
Z pasem na pierś (akcesoria)<br />
Dostawa go nie obejmuje, można go nabyć w handlu specjalistycznym.<br />
CARDIO-PULS-SET wraz z pasem piersiowym POLAR i Plug-<br />
In można nabyć jako osprzęt (nr artykułu 07937-600). W<br />
przypadku posiadania pasa piersiowego POLAR potrzebny<br />
jest tylko Plug-In (nr artykułu 07937-650).<br />
Zakłócenia komputera treningowego<br />
Nacisnąć przycisk Reset<br />
informacje na temat interfejsu<br />
Dostępny u Państwa <strong>de</strong>alera specjalistycznego program<br />
„ERGO-Konzept II”, nr art. 07926-500, umożliwi Państwu<br />
sterowanie ergometrem KETTLER za pomocą typowego<br />
komputera PC za pomocą tego interfejsu.<br />
Na naszej stronie internetowej www.kettler.<strong>de</strong> znajdą<br />
Państwo do pobrania wersje <strong>de</strong>monstracyjne naszego<br />
oprogramowania treningowego ERGO KONZEPT II w<br />
języku niemieckim i angielskim.<br />
Instrukcja treningu<br />
Medycyna sportowa i nauka trenerska wykorzystują ergometrię<br />
rowerową między innymi do sprawdzenia wydolności<br />
serca, układu krążenia i układu od<strong>de</strong>chowego.<br />
W następujący sposób można sprawdzić, czy Państwa<br />
trening pozwolił na uzyskanie wymaganych efektów po<br />
kilku tygodniach:<br />
1. Uzyskujecie Państwo określoną wydajność trwałą z<br />
mniejszym obciążeniem serca i układu krążenia, niż<br />
wcześniej<br />
2. Utrzymujecie Państwo określoną wydajność trwałą<br />
przy tym samym obciążeniu serca i układu krążenia<br />
przez dłuższy czas.<br />
3. Po określonym obciążeniu serca i układu krążenia<br />
regenerujecie się Państwo szybciej, niż wcześniej<br />
Wartości orientacyjne dla treningu wytrzymałościowego<br />
Puls maksymalny: pod pojęciem maksymalnego obciążenia<br />
rozumiane jest osiągnięcie indywidualnego pulsu<br />
97<br />
PL
Instrukcja treningowa i instrukcja obsługi<br />
maksymalnego. Maksymalnie osiągana częstość u<strong>de</strong>rzeń<br />
serca zależy od wieku.<br />
Obowiązuje tu następująca reguła przybliżona: maksymalna<br />
częstość u<strong>de</strong>rzeń serca na minutę odpowiada 220<br />
u<strong>de</strong>rzeniom minus wiek.<br />
Przykład: wiek 50 lat > 220 – 50 = 170 u<strong>de</strong>rzeń na<br />
minutę.<br />
Waga: innym kryterium ustalenia optymalnych danych treningowych<br />
jest waga. Wartość zadana obciążenia<br />
wynosi dla mężczyzn 3 i dla kobiet 2,5 wata/kg masy<br />
ciała. Oprócz tego należy uwzględnić, że od 30 roku<br />
życia spada wydajność: u mężczyzn o ok. 1%, a u<br />
kobiet o ok. 0.8% na każdy rok życia.<br />
Przykład: mężczyzna; wiek 50 lat; waga 75 kg<br />
> 220 – 50 = puls maksymalny 170 u<strong>de</strong>rzeń na minutę<br />
> 3 W x 75 kg = 225 W<br />
> minus „zniżka wiekowa” (20% z 225 = 45 W)<br />
> 225 – 45 = 180 W (wartość zadana obciążenia)<br />
Intensywność obciążenia<br />
Puls pod obciążeniem: Optymalna intensywność obciążenia<br />
osiągana jest przy 65–75% (por. wykres) indywidualnej<br />
wydolności serca i układu krążenia. Wartość ta zmienia<br />
się w zależności od wieku.<br />
Puls<br />
220<br />
200<br />
180<br />
160<br />
140<br />
120<br />
100<br />
80<br />
Zakres obciążenia<br />
Wykres tętna<br />
Fitness i spalanie tłuszczu<br />
Puls maks.<br />
(220 minus wiek)<br />
Puls treningowy<br />
(75 % pulsu maks.)<br />
Puls na spalanie tłuszczu<br />
(65% pulsu maks.)<br />
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Wiek<br />
Czas trwania jednej jednostki treningowej i ich częstość<br />
tygodniowa:<br />
Optymalny zakres obciążenia uzyskany jest wtedy, gdy<br />
przez dłuższy czas osiągane jest 65–75% indywidualnej<br />
wydolności serca i układu krążenia.<br />
Reguła empiryczna:<br />
Albo 10 minut / jednostkę treningową przy codziennym<br />
treningu<br />
albo ok. 30 minut / jednostkę treningową przy 2–3x na<br />
tydzień.<br />
albo ok. 60 minut / jednostkę treningową przy 1-2x na<br />
tydzień.<br />
Moc w watach należy tak dobierać, aby móc sprostać<br />
obciążeniu mięśni przez dłuższy okres czasu.<br />
Wyższe moce (w watach) powinny być uzyskiwane przy<br />
zwiększonej szybkości obracania pedałów. Zbyt niska<br />
szybkość obracania pedałów poniżej 60 obrotów na<br />
minutę powoduje wyraźnie statyczne obciążenie mięśni i<br />
prowadzi tym samym do przedwczesnego zmęczenia.<br />
Obciążenie dla dalszego treningu wytrzymałościowego<br />
należy zwiększać najpierw przez podnoszenie zakresu<br />
obciążenia, np. codzienny trening przez 20 minut zamiast<br />
przez 10 minut, albo 3x w tygodniu zamiast 2x w<br />
tygodniu.<br />
Rozgrzewka (Warm-up)<br />
Na początku każ<strong>de</strong>j jednostki treningowej z ergometrem<br />
należy rozgrzać się pedałując przez ok. 3-5 minut, aby<br />
przygotować serce, układ krążenia i mięśnie do obciążenia.<br />
Stygnięcie (Cool-down)<br />
Równie ważne jest tak zwane „stygnięcie”. Po każdym<br />
treningu (po/bez recovery) należy pedałować przez jeszcze<br />
ok. 2-3 minuty z niewielkim oporem.<br />
Glosariusz<br />
Recovery<br />
Pomiar pulsu odpoczynkowego na końcu treningu. Z<br />
pulsu początkowego i końcowego po jednej minucie<br />
wyliczana jest różnica i na jej podstawie ocena sprawności.<br />
Przy tym samym treningu polepszenie tej oceny<br />
stanowi wymiar wzrostu sprawności.<br />
Interfejs<br />
9-biegunowe gniazdko SUB-D (szeregowe RS232) do<br />
wymiany danych z komputerem PC.<br />
Reset<br />
Kasowanie zawartości wyświetlacza i ponowny start<br />
wyświetlacza.<br />
Programy<br />
Wywoływanie ręcznie lub programowo z<strong>de</strong>finiowanych<br />
możliwości treningowych przez wydajności lub pulsy<br />
docelowe.<br />
Wymiar<br />
Jednostki do wskazywania km/h lub mph, Kjoule albo<br />
kcal, godzin (h) i wydajności (wat)<br />
Power<br />
Aktualna wartość mechanicznej mocy (hamowania) w<br />
watach, która jest zamieniana przez ergometr na ciepło.<br />
Skala procentowa<br />
Porównanie pomiędzy aktualną wydajnością i osobistą<br />
wydajnością maksymalną (400W)<br />
Energia<br />
Wylicza zużycie energii przez ciało ze sprawnością<br />
25%, aby uzyskać określoną moc mechaniczną.<br />
Pozostałe 75% są zamieniane przez ciało na ciepło.<br />
Sterownik<br />
Układ elektroniczny reguluje wydajność lub puls na wartości,<br />
wprowadzone ręcznie lub zadane programowo.<br />
Puls<br />
Pomiar liczby u<strong>de</strong>rzeń serca na minutę<br />
MaxPuls(e)<br />
Wyliczona wartość z 220 minus wiek życia<br />
Puls docelowy<br />
Ręcznie lub programowo zadana wartość pulsu, która<br />
ma zostać osiągnięta.<br />
98<br />
PL
Puls spalania tłuszczu<br />
Wartość wyliczona z: 65% MaxPuls<br />
Puls sprawnościowy<br />
Wartość wyliczona z: 75% MaxPuls<br />
Ręcznie –<br />
Wartość wyliczona z: 40-90% MaxPuls<br />
Wiek<br />
Podanie informacji do wyliczania pulsu maksymalnego.<br />
Symbol HI<br />
Jeżeli pojawia się „HI”, to puls docelowy jest za wysoki<br />
o 11 u<strong>de</strong>rzeń. Jeżeli HI miga, to przekroczony został<br />
puls maksymalny.<br />
Symbol LO<br />
Jeżeli pojawia się „LO”, to puls docelowy jest za niski o<br />
11 u<strong>de</strong>rzeń.<br />
Menu<br />
Maska, do której można wprowadzać wartości lub w<br />
której można wybierać wartości.<br />
Glosariusz<br />
Zbiór wyjaśnień.<br />
Tabela wyników<br />
Data tętno tętno przy tętno w stopien Czas odległość Zużycie Ocena<br />
spoczynkowe obciążeniu fazie odpoczynku obciążia (mn.) (km) (Kcal) sprawności<br />
99<br />
PL
Návod na trénink a obsluhu<br />
Obsah<br />
Bezpečnostní pokyny 100<br />
• Servis 100<br />
• Vaše bezpečnost 100<br />
Stručný popis 101<br />
• Funkční oblast / tlačítka 102<br />
• Oblast zobrazení / displej 103-<br />
105<br />
Rychlé spuštění (pro seznámení) 105<br />
• Zahájení tréninku 105<br />
• Ukončení tréninku 105<br />
• Režim spánku 105<br />
Trénink 106<br />
... na základě zadaných údajů o<br />
zatížení<br />
• Count-Up 106<br />
• Count-Down 106<br />
• Oblast zadávání 106<br />
Čas 106<br />
Energie 106<br />
Dráha 106<br />
Věk 107<br />
Výběr cílového pulsu<br />
(Fat/Fit/Man.) 107<br />
• Zadání cílového pulsu 107<br />
• Připravenost k tréninku 107<br />
... na základě zadání pulsu<br />
• HRC1 - Count-Up 108<br />
• HRC2 - Count-Down 108<br />
Tréninkové funkce<br />
• Přerušení/ukončení tréninku 108<br />
• Obnovení tréninku 108<br />
• Recovery (měření zotavovacího<br />
pulsu) 109<br />
Události stavu pulsu<br />
• Tabulka: Události stavu pulsu 109<br />
Individuální nastavení 110<br />
• Vymazání celkového počtu kilometrů<br />
110<br />
• Uložení zadaného nastavení 110<br />
• Výběr: ukazatel km/míle 110<br />
• Výběr: ukazatel kJoule/Kcal 110<br />
• Výstražný tón ZAP./VYP. 110<br />
Všeobecné pokyny 111<br />
• Systémové tóny 111<br />
• Recovery 111<br />
• Šipky nahoru / dolů 111<br />
• Výpočet průměrné hodnoty 111<br />
• Pokyny k měření pulsu 111<br />
S ušním měřičem pulsu 111<br />
Se sadou Cardio Puls Set 111<br />
• Poruchy počítače 111<br />
• Pokyny k rozhraní 111<br />
Tréninkový návod 111<br />
• Vytrvalostní trénink 111<br />
• Intenzita zatížení 112<br />
• Rozsah zatížení 112<br />
Glosář 112-113<br />
G<br />
Tento znak slouží v návodu jako<br />
odkaz na glosář. V něm je daný<br />
pojem vysvětlen.<br />
Bezpečnostní pokyny<br />
V zájmu vlastní bezpečnosti dodržujte následující body:<br />
• Tréninkový stroj je nutné postavit na k tomu vhodný,<br />
pevný podklad.<br />
• Před prvním uve<strong>de</strong>ním do provozu a následně po cca<br />
6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.<br />
• Abyste se vyvarovali zranění v důsledku chybného<br />
zatížení nebo přetížení, smí být tréninkový stroj obsluhován<br />
pouze podle návodu.<br />
• Nedoporučuje se postavit stroj natrvalo do vlhké místnosti<br />
z důvodu následné koroze.<br />
• Kontrolujte pravi<strong>de</strong>lně funkčnost a řádný stav tréninkového<br />
přístroje.<br />
• Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem<br />
provozovatele a je nutno je provádět pravi<strong>de</strong>lně a<br />
řádně.<br />
• Defektní nebo poškozené díly je třeba obratem vyměnit.<br />
Používejte jen originální náhradní díly KETTLER.<br />
• Až do prove<strong>de</strong>ní opravy se přístroj se nesmí používat.<br />
• Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za<br />
předpokladu, že bu<strong>de</strong> pravi<strong>de</strong>lně kontrolován, zda<br />
nevykazuje poškození a opotřebení.<br />
Pro vaší bezpečnost:<br />
• Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem vysvětlit,<br />
zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní.<br />
Lékařský nález by měl být podkla<strong>de</strong>m pro<br />
sestavení vašeho tréninkového programu. Chybný nebo<br />
nadměrný trénink může vést k poškození zdraví.<br />
100<br />
CZ
Stručný popis<br />
Ergometr disponuje funkční oblastí s tlačítky a oblastí<br />
zobrazení (displej) s proměnlivými symboly.<br />
SF1B/SF3B<br />
Oblast zobrazení<br />
Displej<br />
Funkční oblast<br />
Tlačítka<br />
SF2B<br />
Oblast zobrazení<br />
Displej<br />
Funkční oblast<br />
Tlačítka<br />
(Na všech obrázcích je vyobrazena<br />
elektronika SF1B. Funkce tlačítek jsou<br />
však u mo<strong>de</strong>lů SF2B stejné.)<br />
101<br />
CZ
Návod na trénink a obsluhu<br />
Stručný návod<br />
Funkční oblast<br />
Těchto šest tlačítek je níže stručně vysvětleno.<br />
Přesné použití naleznete v jednotlivých kapitolách.<br />
V těchto popisech jsou názvy funkčních tlačítek<br />
použity také stejně.<br />
SET (krátké stisknutí)<br />
Pomocí tohoto funkčního tlačítka otevřete zadávání.<br />
Nastavená data budou převzata.<br />
SET (<strong>de</strong>lší stisknutí)<br />
Při zobrazení všech segmentů: Otevře „Individuální<br />
nastavení“<br />
Reset<br />
G<br />
G<br />
Pomocí tohoto funkčního tlačítka vymažete aktuální<br />
zobrazení a zahájíte nové spuštění.<br />
Program<br />
Pomocí tohoto funkčního tlačítka vyberete různé programy.<br />
Opětovné stisknutí > další program<br />
Tlačítka mínus – / plus +<br />
Těmito funkčními tlačítky měníte před tréninkem<br />
v různých nabídkách hodnoty a během tréninku<br />
upravujete výkon.<br />
• dále „Plus”<br />
• nebo zpět „Mínus”<br />
• <strong>de</strong>lší stisknutí > rychlejší změna<br />
• tlačítka „Plus” a „Mínus” stisknuta současně:<br />
• výkon přeskočí na hodnotu<br />
25 wattů<br />
• zadávání hodnot přeskočí na vyp. (Off)<br />
RECOVERY<br />
G<br />
Pomocí tohoto funkčního tlačítka se spustí funkce<br />
zotavovacího pulsu.<br />
Poznámka:<br />
Další funkce tlačítek budou vysvětleny na vhodném<br />
místě návodu na obsluhu.<br />
102<br />
CZ<br />
Měření pulsu<br />
Puls lze měřit 2 způsoby:<br />
1. Ušní měřič (obsažen v dodávce)<br />
Konektor zasuňte do zdířky;<br />
2a. SF1B/SF3B: Prsní pás + zásuvný receptor (Plug-In)<br />
2b. SF2B: Prsní pás bez Plug-In. Přijímač<br />
je u této elektroniky vestavěn za ukazatelem.<br />
Je třeba o<strong>de</strong>brat připojený ušní měřič.<br />
(prsní pásy nejsou vždy součástí dodávky)<br />
Sada CARDIO PULS SET s prsním pásem POLAR a<br />
Plug-In je nabízena jako příslušenství (výr. č. 07937-<br />
600). Pro použití prsního pásu POLAR je potřeba<br />
jen Plug-In (výr. č. 07937-650).
Oblast zobrazení / displej<br />
Oblast zobrazení (nazývaná displej) informuje o<br />
různých funkcích a daném vybraném režimu nastavení.<br />
Programy: Count up / Count down<br />
Výkon v závislosti na čase<br />
Programy se liší způsobem počítání.<br />
Programy řízené pulsem: HRC1/HRC2<br />
Cílový puls v závislosti na čase<br />
Dva programy, které na základě zadané hodnoty<br />
pulsu řídí výkon.<br />
Rozhraní<br />
Když se objeví tento symbol, je navázáno datové<br />
spojení k PC.<br />
Zobrazované hodnoty<br />
103<br />
CZ
Návod na trénink a obsluhu<br />
Frekvence šlapání<br />
Výzva:<br />
šlapejte pomaleji/rychleji<br />
Průměrná hodnota (AVG)<br />
G<br />
Jednotka<br />
Hodnota 0 – 199<br />
Rychlost<br />
Jednotku lze nastavit<br />
Průměrná hodnota (AVG)<br />
Hodnota 0 – 99,9<br />
Puls<br />
Maximální puls<br />
Výstražný tón ZAP./VYP<br />
Symbol srdce (bliká)<br />
Výstraha (bliká) max. puls +1<br />
Cílový puls překročen +11<br />
Pokles pod cílový puls -11<br />
Průměrná hodnota<br />
Procentuální hodnota<br />
Skut. puls / max. puls<br />
Jednotka<br />
Hodnota 0 – 220<br />
Vzdálenost<br />
Jednotku lze nastavit<br />
Hodnota 0 – 499<br />
Výkon<br />
Dosaženo max. výkonu v<br />
programu HRC (program kontroly<br />
sr<strong>de</strong>čního tepu)<br />
Hodnota 25 – 400<br />
Jednotka<br />
Procentuální stupnice<br />
Skut.Výkon / Max. Výkon<br />
Čas<br />
Hodnota 0 – 99:59<br />
104<br />
CZ
Spotřeba energie<br />
Jednotku lze nastavit<br />
Hodnota 0 – 9999<br />
Symboly<br />
Programy<br />
Propojení s PC<br />
Funkce zotavovacího pulsu<br />
Rychlé spuštění (pro seznámení)<br />
Zahájení tréninku:<br />
bez zvláštního nastavení<br />
• Při zapnutí se zobrazí všechny sekce a poté ukazatel<br />
celkového počtu kilometrů<br />
• Po 3 vteřinách: Zobrazení „přičítání”;<br />
ukázat všechny hodnoty 0;<br />
Výkon ukazuje 25 wattů<br />
• Zahájení tréninku<br />
• Zobrazení<br />
Otáčky, rychlost, vzdálenost, výkon, čas, energie<br />
a puls (je-li aktivováno)<br />
Změna výkonu během tréninku:<br />
• „Plus”: zobrazení hodnoty v okně „Power” se<br />
bu<strong>de</strong> zvyšovat v krocích po 5.<br />
• „Minus” snižuje v krocích po 5<br />
Pokračování tréninku s tímto nastavením. Mezitím<br />
lze výkon kdykoliv měnit.<br />
Ukončení tréninku<br />
• Průměrné hodnoty (Ø):<br />
Zobrazení<br />
Otáčky, rychlost a puls (je-li aktivováno)<br />
• Celkové hodnoty<br />
Vzdálenost, energie a čas<br />
Režim spánku<br />
Přístroj je 4 minuty po konci tréninku přepnut do<br />
pasivního režimu se zobrazením: “POWER”. Když<br />
stisknete libovolné tlačítko, ukazatel zahájí opět<br />
počítání v režimu „Count-Up“.<br />
105<br />
CZ
Návod na trénink a obsluhu<br />
Trénink<br />
Počítač je vybaven 4 tréninkovými programy.<br />
2 výkonnostní programy a 2 programy pulsu.<br />
1. Trénink se zadaným výkonem<br />
• (PROGRAM) “Count Up”<br />
• (PROGRAM) “Count Down”<br />
2. Trénink se zadáním pulsu<br />
• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”<br />
• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
Trénink se zadaným výkonem<br />
(PROGRAM) “Count Up”<br />
• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” dokud<br />
bliká symbol: „Count Up“.<br />
Zahajte trénink, všechny hodnoty budou přičítány.<br />
Nebo<br />
• Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadávání<br />
• „Plus” nebo „Mínus“: Změňte výkon.<br />
Po zahájení tréninku se všechny hodnoty počítají<br />
nahoru.<br />
(PROGRAM) “Count Down”<br />
• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” dokud<br />
bliká symbol: “Odpočet”.<br />
Program odpočítává zadané hodnoty dolů > 0.<br />
Když zadání není prove<strong>de</strong>no, započne trénink v<br />
programu „přičítání”.<br />
Pro spuštění programu musí být prove<strong>de</strong>no alespoň<br />
jedno zadání pro čas, energii nebo dráhu.<br />
• Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadávání<br />
Oblast zadávání<br />
Zobrazení: zadání času ”TIME”<br />
Zadání času<br />
• Tlačítkem „Plus” nebo „Mínus” za<strong>de</strong>jte hodnoty<br />
(např. 32:00)<br />
Potvrďte tlačítkem „SET”.<br />
Zobrazení: další nabídka zadání energie „Energy“<br />
Zadání energie<br />
• Tlačítkem „Plus” nebo „Mínus” za<strong>de</strong>jte hodnoty<br />
(např. 880)<br />
Potvrďte tlačítkem „SET”.<br />
Zobrazení: další nabídka zadání dráhy „Distance“<br />
Zadání dráhy<br />
• Tlačítkem „Plus” nebo „Mínus” za<strong>de</strong>jte hodnoty<br />
(např. 14,0)<br />
Potvrďte tlačítkem „SET”.<br />
Zobrazení: další nabídka zadání věku „Age“<br />
106<br />
CZ
Zadání věku<br />
Zadání věku slouží k určení a sledování maximálního<br />
pulsu (symbol HI, výstražný tón, pokud je aktivován).<br />
• Tlačítkem „Plus” nebo „Mínus” za<strong>de</strong>jte hodnoty<br />
(např. 34). Na základě toho bu<strong>de</strong> vypočten při<br />
zadání podle vzorce (220 - věk) maximální puls ve<br />
výši 186<br />
Potvrďte tlačítkem „SET”.<br />
Zobrazení: další nabídka výběr cílového pulsu<br />
„Fat 65%”<br />
Výběr cílového pulsu<br />
(u maximálního pulsu lze nastavit 2 přednastavené<br />
procentuální hodnoty a jednu měnitelnou procentuální<br />
hodnotu)<br />
• Proveďte výběr tlačítky „Plus” nebo „Mínus“<br />
• Spalování tuků 65%, kondice 75%, manuálně 40 -<br />
90 %<br />
Potvrďte tlačítkem „SET” (např. manuálně 40 - 90<br />
%)<br />
• Tlačítkem „Plus” nebo „Mínus” za<strong>de</strong>jte hodnoty<br />
(např. manuálně 83)<br />
Potvrďte tlačítkem „SET” (režim zadávání ukončen)<br />
Zobrazení: Připravenost ke tréninku se všemi<br />
zadanými hodnotami<br />
Nebo<br />
Zadání cílového pulsu<br />
Zadání 40 - 200 slouží k určení a sledování trénikového<br />
pulsu nezávisle na věku (symbol<br />
HI , výstražný tón, pokud je aktivován, není sledování<br />
maximálního pulsu).<br />
K tomu musí být zadání maximálního pulsu nastaveno<br />
na „Off“.<br />
• Pomocí tlačítek „Plus” nebo „Mínus“ zároveň zrušte<br />
výběr věkového zadání. Zobrazení: “AGE OFF”<br />
Potvrďte tlačítkem „SET”.<br />
Zobrazení: další zadání „Cílový puls” (OFF)<br />
• Tlačítkem „Plus” nebo „Mínus” za<strong>de</strong>jte hodnotu<br />
(např. 130)<br />
Potvrďte tlačítkem „SET” (režim zadávání ukončen)<br />
Zobrazení: Připravenost k tréninku se všemi předzadanými<br />
hodnotami<br />
Poznámka:<br />
• Přehled všech stavů pulsu je shrnut v tabulce na<br />
straně 109.<br />
• Při vynulování „Reset” bu<strong>de</strong> zadání ztraceno.<br />
Jestliže při individuálním nastavení aktivujete<br />
„Uložení zadaného nastavení” (strana 110),<br />
zůstane zadání pulsu a nastavení počátečního<br />
výkonu uloženo. Při příštím vyvolání přičítání /<br />
odpočítávání budou data převzata.<br />
Připravenost ke tréninku<br />
Výkon<br />
• Změňte výkon tlačítky „Plus” nebo „Mínus“. Trénink<br />
zahájíte šlápnutím na pedál. Výkon nastavený<br />
před tréninkem bu<strong>de</strong> uložen.<br />
107<br />
CZ
Návod na trénink a obsluhu<br />
Trénink se zadáním pulsu<br />
(PROGRAM) „HRC1 Count Up”<br />
• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” dokud<br />
bliká symbol:“HRC Count Up”.<br />
• Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadávání<br />
Nebo<br />
Začněte trénink, všechny hodnoty budou<br />
přičítány.<br />
Výkon je zvyšován automaticky, až do dosažení<br />
cílového pulsu (např. 130)<br />
(PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
• Podržte stisknuté tlačítko „PROGRAM” až se objeví:<br />
Symbol:“HRC Count Down”.<br />
• Stiskněte tlačítko „SET”: Oblast zadávání<br />
Zadávání a možnosti nastavení jsou stejné jako u<br />
bodu programu “Count Down”.<br />
Nebo<br />
Začněte trénink.<br />
Upozornění:<br />
U programů HRC lze v oblasti zadávání stanovit<br />
počáteční výkon 25-100 wattů.<br />
• Pomocí tlačítka „Plus” nebo „Mínus” za<strong>de</strong>jte hodnoty<br />
(např. 100)<br />
Výkon je pak od 100 wattů zvyšován automaticky,<br />
až do dosažení cílového pulsu (např. 130)<br />
Puls<br />
• Pomocí tlačítka „Plus” nebo „Mínus” lze na tomto<br />
místě a v tréninku ještě změnit hodnotu pulsu,<br />
např. ze 130 na 131.<br />
Trénink zahájíte šlápnutím na pedál.<br />
Poznámka:<br />
• Společnost KETTLER doporučuje u programů HRC<br />
měřit puls prsním pásem<br />
• U programů HRC doj<strong>de</strong> k úpravě výkonu při<br />
odchylce o +/– 6 sr<strong>de</strong>čních tepů.<br />
Přerušení nebo ukončení tréninku<br />
Jestliže šlapete rychlostí nižší než 10 otáček<br />
pedálu/min. nebo stisknete tlačítko „RECOVERY”,<br />
rozpozná elektronika přerušení tréninku.Zobrazí se<br />
dosažená tréninková data.<br />
Zobrazení:<br />
Rychlost, otáčky a puls budou zobrazeny jako<br />
průměrné hodnoty se symbolem Ø.<br />
Upozornění:<br />
• V tomto zobrazení není k dispozici žádný aktuální<br />
puls.<br />
Pomocí tlačítek “Plus” nebo “Mínus” lze zobrazení<br />
přepínat na zbylé hodnoty zadání (z<strong>de</strong><br />
DISTANCE 1,50, ENERGY 87, TIME 4:09 poslední<br />
nastavený výkon 125 a aktuální puls 110.<br />
Zobrazení:<br />
108<br />
CZ
Tréninková data zůstanou zobrazena 4 minuty.<br />
Pokud v této době nestisknete žádné tlačítko a netrénujete,<br />
přepne se elektronika do pasivního režimu<br />
se zobrazením “POWER”.<br />
Obnovení tréninku<br />
Při obnovení tréninku během 4 minut budou poslední<br />
hodnoty dále přičítány nebo odpočítávány.<br />
Funkce RECOVERY<br />
Měření zotavovacího pulsu<br />
Na konci tréninku stiskněte tlačítko „RECOVERY”.<br />
Elektronika změří váš puls po 60 vteřin zpětně.<br />
Aktuální hodnota pulsu se uloží v položce “RPM”.<br />
Po odpočítávání času se hodnota pulsu uloží<br />
v položce “SPEED”. V poli „Power” se zobrazí rozdíl<br />
obou hodnot. Podle něj je určena kondiční známka<br />
(na příklad F 1.1). Zobrazení bu<strong>de</strong> po 20 vteřinách<br />
ukončeno.<br />
Tlačítka „RECOVERY” nebo „RESET” přeruší funkci.<br />
Jestliže na začátku nebo na konci odpočítávání<br />
času nebu<strong>de</strong> naměřen puls, objeví se chybové<br />
hlášení.<br />
Zobrazení při událostech stavu pulsu<br />
Překročení<br />
Hodnota / zadání % MAX<br />
Maximální puls 121-210 ✔ +1 +1 +1<br />
VYP (Off)<br />
Cílový puls Spalování tuku 65%<br />
nebo Kondice 75%<br />
nebo Manuálně 40-90%<br />
}<br />
✔ +11 –11*<br />
Cílový puls 40-200 +11 –11*<br />
Při poklesu pod zadaný tréninkový<br />
puls (-11 tepů) se zobrazí symbol<br />
„LO".<br />
Při překročení (+11 tepů) se zobrazí<br />
symbol „HI".<br />
Při překročení maximálního pulsu<br />
bliká šipka „HI" a zobrazí se nápis<br />
„MAX".<br />
Jestliže je v individuálním nastavení<br />
aktivován „Výstražný tón při překročení<br />
maximálního pulsu” (strana<br />
110), zazní navíc zvuková výstraha.<br />
*Poznámka: objeví se jen tehdy, když<br />
byl cílový puls 1x dosažen<br />
109<br />
CZ
Návod na trénink a obsluhu<br />
Individuální nastavení<br />
Postupujte podle schématu uve<strong>de</strong>ného vedle: Stiskněte<br />
„Reset“<br />
Zobrazení: všechny segmenty<br />
nyní déle podržte stisknuté tlačítko „SET”: Nabídka:<br />
Individuální nastavení<br />
Zobrazení: Celkový počet kilometrů, např.. “odo<br />
1120”<br />
=><br />
=><br />
=><br />
=><br />
=><br />
1. Vymazání celkového počtu kilometrů<br />
Funkce: Vymazání celkového počtu kilometrů<br />
Stiskněte tlačítka „Plus “+ „Mínus” současně<br />
Zobrazení: “odo 0.”<br />
Stiskněte tlačítko „Set”: Skok do dalšího nastavení<br />
Zobrazení: Data OFF nebo On<br />
Nebo<br />
Pro přeskočení vymazání celkových hodnot stiskněte<br />
pouze tlačítko „SET“<br />
Zobrazení: data Data OFF nebo On<br />
2. Uložení zadaného nastavení<br />
Stiskněte tlačítko „Plus” nebo „Mínus“<br />
Zadané údaje pro čas, energii, dráhu, věk, cílový<br />
puls a počáteční výkon budou trvale uloženy<br />
Funkce:<br />
ON = Uložení také po vynulování „Reset”<br />
Off = Uložení až do dalšího vynulování „Reset”<br />
Stiskněte tlačítko „Set”:<br />
Skok do dalšího nastavení<br />
Zobrazení: SPEED a DISTANCE<br />
3. Zobrazení kilometrů nebo mílí<br />
Stiskněte tlačítko „Plus” nebo „Mínus“<br />
Funkce: Výběr zobrazení v kilometrech nebo mílích<br />
Stiskněte tlačítko „Set”: Vybraná jednotka (bliká)<br />
bu<strong>de</strong> převzata a bu<strong>de</strong> prove<strong>de</strong>n skok do dalšího<br />
nastavení<br />
Zobrazení: ENERGY<br />
4. Zobrazení spotřeby energie v jednotkách kJoule<br />
nebo kcalorie<br />
Stiskněte tlačítko „Plus” nebo „Mínus“<br />
Funkce: Výběr zobrazení spotřeby energie<br />
Stiskněte tlačítko „Set”: Vybraná jednotka (bliká)<br />
bu<strong>de</strong> převzata a bu<strong>de</strong> prove<strong>de</strong>n skok do dalšího<br />
nastavení<br />
Zobrazení: MAXPULSE OFF nebo On<br />
5. Výstražný zvukový signál při překročení<br />
maximálního pulsu<br />
Stiskněte tlačítko „Plus” nebo „Mínus“<br />
Funkce: Zapnutí nebo vypnutí výstražného zvukového<br />
signálu.<br />
Stiskněte tlačítko „Set”: Vybrané nastavení bu<strong>de</strong><br />
převzato a prove<strong>de</strong>n “Restart” displeje<br />
Zobrazení: Restart displeje<br />
110<br />
CZ
Obecné pokyny<br />
Systémové tóny<br />
Zapnutí<br />
Při zapnutí, během testu segmentů bu<strong>de</strong> vydán krátký<br />
zvukový signál.<br />
Dosažení hodnot zadání<br />
Dosažení zadaných hodnot bu<strong>de</strong> signalizováno krátkým<br />
zvukovým signálem.<br />
Překročení maximálního pulsu<br />
Jestliže je překročen nastavený maximální puls o je<strong>de</strong>n<br />
tep pulsu, budou vydávány 2 krátké zvukové signály v<br />
intervalu 5 vteřin.<br />
Chybový výstup<br />
V případě chyb, kdy např. nelze vykonat Recovery bez<br />
signálu pulsu, budou vydány 3 krátké zvukové signály.<br />
Recovery<br />
Funkce automaticky zabrzdí setrvačníkovou hmotnost.<br />
Další trénink není účelný.<br />
Výpočet kondiční známky (F):<br />
Známka (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2<br />
P1<br />
P1 zátěžový puls,, P2 = zotavovací puls<br />
F1.0 = velmi dobrá, F6.0 = nedostatečná<br />
Šipky nahoru / dolů<br />
Jestliže výkonu nelze otáčkami dosáhnout (např. 400<br />
wattů s 50 otáčkami pedálů), vyzve šipka nahoru nebo<br />
dolů k rychlejšímu nebo pomalejšímu šlapání.<br />
Výpočet průměrné hodnoty<br />
Je počítána průměrná hodnota pro každou tréninkovou<br />
jednotku.<br />
Pokyny k měření pulsu<br />
Vypočítávání pulsu začíná tehdy, když srdce na displeji<br />
bliká v taktu vašeho tepu.<br />
S ušním měřičem pulsu<br />
Senzor pro měření pulsu pracuje pomocí infračerveného<br />
světla a měří změny propustnosti světla u vaší kůže, které<br />
jsou vyvolány vaším tepem. Než si nalepíte senzor na<br />
měření pulsu na váš ušní lalůček, silně si ho 10x promněte<br />
pro lepší prokrvení.<br />
Zabraňte rušivým impulsům.<br />
• Upevněte si ušní měřič pulsu pečlivě na váš ušní<br />
lalůček a vyhle<strong>de</strong>jte nejvýhodnější místo pro měření<br />
(symbol srdce bliká bez přerušení).<br />
• Netrénujte přímo pod silnými světelnými zdroji jako je<br />
např. neonové světlo, halogenové světlo, bodové světlo<br />
nebo sluneční světlo.<br />
• Naprosto zabraňte otřesům a kývání ušního senzoru<br />
včetně kabelu. Vždy pevně upevněte kabel prostřednictvím<br />
sponky na vaše oblečení nebo ještě lépe na<br />
čelenku.<br />
G<br />
S prsním pásem (příslušenství)<br />
Nenáleží vždy do rozsahu dodávky, nabízen ve specializovaných<br />
pro<strong>de</strong>jnách.<br />
Sada CARDIO PULS SET s prsním pásem POLAR a Plug-In<br />
je nabízena jako příslušenství (výr. č. 07937-600). Pro<br />
použití prsního pásu POLAR je potřeba jen Plug-In (výr. č.<br />
07937-650).<br />
Poruchy tréninkového počítače<br />
Stiskněte tlačítko Reset<br />
Pokyny k rozhraní<br />
Ve specializovaných pro<strong>de</strong>jnách nabízený program<br />
“ERGOKONCEPT II“, výr. č. 7926-500, umožňuje řídit<br />
tento stroj firmy KETTLER pomocí běžného PC přes<br />
rozhraní.<br />
Na naší domovské stránce www.kettler.net naleznete<br />
ke stažení DEMO verzi tréninkového softwaru ERGO<br />
KONZEPT II v němčině a angličtině.<br />
Návod k tréninku<br />
Ve sportovním lékařství a vědě zabývající se tréninkem je<br />
cyklistická ergometrie mj. využívána ke kontrole funkčnosti<br />
srdce, krevního oběhu a dýchacího systému.<br />
Následujícím způsobem můžete zjistit, zda váš trénink po<br />
několika týdnech dosáhl požadovaného účinku:<br />
1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším sr<strong>de</strong>čním<br />
/ oběhovým výkonem.<br />
2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným sr<strong>de</strong>čním /<br />
oběhovým výkonem <strong>de</strong>lší dobu.<br />
3. Po určitém sr<strong>de</strong>čním / oběhovém výkonu se zotavíte<br />
rychleji než předtím.<br />
Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink<br />
Maximální puls: Maximální puls: Pod maximálním<br />
zatížením rozumíme dosažení individuálního maximálního<br />
pulsu. Maximální dosažitelná sr<strong>de</strong>ční frekvence je závislá<br />
na věku.<br />
Platí tu orientační vzorec: Maximální sr<strong>de</strong>ční frekvence za<br />
minutu odpovídá 220 tepům mínus věk.<br />
Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.<br />
Hmotnost: Dalším kritériem ke zjištění optimálních tréninkových<br />
dat je hmotnost. Požadovaným zadáním při<br />
vytížení je pro muže 3 a ženy 2,5 wattů/kg tělesné hmotnosti.<br />
Dále je třeba zohlednit, že od věku 30. let výkonnost<br />
klesá: u mužů o zhruba 1% a u žen o 0,8% za rok.<br />
Příklad: muž; 50 let; hmotnost 75 kg<br />
> 220 – 50 = 170 pulsů/min. maximální puls<br />
> 3 watty x 75 kg = 225 wattů<br />
> mínus „srážka za věk” (20% z 225 = 45 wattů)<br />
> 225 – 45 = 180 wattů (požadované zadání při<br />
vytížení)<br />
111<br />
CZ
Návod na trénink a obsluhu<br />
Intenzita zatížení<br />
Zátěžový puls: Optimální zátěžová intenzita je dosažena<br />
při 65-75% (srov. graf) individuálního<br />
sr<strong>de</strong>čního/oběhového výkonu. V závislosti na věku se<br />
tato hodnota mění.<br />
Puls<br />
220<br />
200<br />
180<br />
160<br />
140<br />
120<br />
100<br />
80<br />
Rozsah zatížení<br />
Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:<br />
Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po <strong>de</strong>lší<br />
čas dosaženo 65 – 75% individuálního<br />
sr<strong>de</strong>čního/oběhového výkonu.<br />
Základní pravidlo:<br />
Buď tréninková jednotka 10 min při každo<strong>de</strong>nním tréninku<br />
nebo tréninková jednotka zhruba 30 min. při tréninku 2-<br />
3x týdně<br />
nebo tréninková jednotka zhruba 60 min. při tréninku 1-<br />
2x týdně.<br />
Výkon ve wattech byste měli zvolit tak, abyste byli schopni<br />
vydržet namáhání svalstva po <strong>de</strong>lší časový úsek.<br />
Vyšší výkony (watty) by měly být vykonány ve spojení se<br />
zvýšenou frekvencí šlapání. Příliš nízká frekvence šlapání<br />
nižší než 60 otáček za minutu má za násle<strong>de</strong>k vyšší statické<br />
zatížení svalstva a následně rychlejší unavení.<br />
Zatížení pro váš další vytrvalostní trénink by mělo být<br />
zásadně nejprve zvyšováno prostřednictvím rozsahu<br />
zatížení, např. trénovat <strong>de</strong>nně 20 minut místo 10 minut<br />
nebo týdně 3x místo 2x.<br />
Warm-Up<br />
Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5<br />
minut s pomalu rostoucím zatížením šlapáním zahřívat,<br />
abyste uvedli své srdce/krevní oběh a svalstvo „do pohybu“.<br />
Cool-Down<br />
Graf pulsu<br />
Kondice a spalování tuku<br />
Maximální puls<br />
(220 mínus věk)<br />
Kondiční puls<br />
(75% z max. pulsu)<br />
Puls při spalování tuků<br />
(65% z max. pulsu)<br />
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Věk<br />
Stejně důležité je takzvané „uvolnění/vychladnutí“. Po<br />
každém tréninku (po Recovery/bez Recovery) byste měli<br />
ještě zhruba 2-3 minuty šlapat dále proti malému odporu.<br />
Glosář<br />
Recovery<br />
Měření zotavovacího pulsu na konci tréninku.<br />
Z počátečního a koncového pulsu jedné minuty se určí<br />
odchylka a dále kondiční známka. Při stejném tréninku je<br />
zlepšení této známky mírou nárůstu kondice.<br />
Rozhraní<br />
Zdířka s 9 póly SUB-D (RS232/sériová) pro výměnu dat s<br />
PC.<br />
Reset<br />
Vymazání obsahu ukazatele a jeho nové spuštění.<br />
Programy<br />
Tréninkové možnosti, které vyžadují manuální nebo programem<br />
určené výkony nebo cílové pulsy.<br />
Jednotka<br />
Jednotky pro zobrazení km/h nebo mph, Kjoule nebo<br />
kcal, hodin (h) a výkonu (watt)<br />
Power<br />
Aktuální hodnota mechanického (brzdného) výkonu ve<br />
wattech, který stroj přeměňuje na teplo.<br />
Procentuální stupnice<br />
Zobrazení srovnání aktuálního výkonu a max. energie<br />
(400W).<br />
Energie<br />
Vypočte přeměnu energie těla se stupněm účinnosti 25%<br />
pro vynaložení mechanického výkonu. Zbývajících 75%<br />
tělo přemění na teplo<br />
Řízení<br />
Elektronika reguluje výkon nebo puls pro dosažení<br />
manuálně zadaných nebo přednastavených hodnot.<br />
Puls<br />
Měření sr<strong>de</strong>čního tepu za minutu<br />
Max. puls<br />
Hodnota vypočtená z 220 mínus věk<br />
Cílový puls<br />
Hodnota pulsu určená manuálně nebo programem, které<br />
má být dosaženo.<br />
Puls spalování tuků<br />
Vypočtená hodnota pro: 65% MaxPuls<br />
Kondiční puls<br />
Vypočtená hodnota pro: 75% MaxPuls<br />
Manuálně –<br />
Vypočtená hodnota pro: 40 – 90% MaxPuls<br />
Věk<br />
Zadání pro výpočet maximálního pulsu.<br />
Symbol HI<br />
Jestliže se objeví „HI”, je cílový puls o 11 tepů příliš vysoký.<br />
Jestliže HI bliká, je max. puls překročen.<br />
Symbol LO<br />
Jestliže se objeví „LO”, je cílový puls o 11 tepů příliš<br />
nízký.<br />
Nabídka<br />
Zobrazení, v kterém se mají zadávat nebo volit hodnoty.<br />
Glosář<br />
Soubor pokusů o vysvětlení.<br />
112<br />
CZ
Výkonová tabulka<br />
P 1 P 2 Stupeň Čas Vzdálenost Kondiční<br />
Datum zátěžový puls zotavovací puls zátěže (v min.) (v km) (Kcal) známka<br />
113<br />
CZ
Trænings – og brugervejledning<br />
Inhaltsverzeichnis<br />
Indholdsfortegnelse: 114<br />
• Service 114<br />
• <strong>de</strong>res sikkerhed 114<br />
<strong>de</strong>res sikkerhed 115<br />
• Funktions områ<strong>de</strong> / taster 116<br />
• Display områ<strong>de</strong> / Display117-119<br />
Kvikstart (Introduktion) 119<br />
• Start på træning 119<br />
• Slut på træning 119<br />
• Standby mo<strong>de</strong> 119<br />
Træning: 120<br />
…med forudindstillinger<br />
• Count-Up 120<br />
• Count-Down 120<br />
• Indstillinger 120<br />
Tid 120<br />
Energi 120<br />
Distance 120<br />
Al<strong>de</strong>r 121<br />
Target puls valg (FAT/FIT/Man.)121<br />
• Indstilling af Target puls 121<br />
• Klar til træning 121<br />
…med pulsindstilling<br />
• HRC1 - Count-Up 122<br />
• HRC2 - Count-Down 122<br />
Træningsfunktioner<br />
• Afbry<strong>de</strong>lse / slut på træning 122<br />
• Genstart på træning 122<br />
• Recovery (måling af restitutionspuls)<br />
123<br />
Puls målinger<br />
• Tabel med pulsaflæsning 123<br />
Individuelle indstillinger 124<br />
• Sletning af total kilometer 124<br />
• Gem indstillinger 124<br />
• Valg af KM / miles i display 124<br />
• Valg af Kjoule / kcal i display124<br />
• Alarm signal ON/OFF 124<br />
Generelle bemærkninger 125<br />
• Recovery (restitution) 125<br />
• Recovery 125<br />
• Pil op /ned 125<br />
• Beregning af gennemsnitlige værdier<br />
125<br />
• Bemærkning om pulsmåling 125<br />
Med øreclips 125<br />
Med Cardio pulssæt 125<br />
• Forstyrrelser på computeren 125<br />
• bemærkning om interface 125<br />
Træningsvejledning. 125<br />
• Udhol<strong>de</strong>nhedstræning 125<br />
• Belastningsintensitet 126<br />
• Størrelse af træning 126<br />
Ordforklaring: 126-127<br />
G<br />
Dette tegn henviser til ordforklaring,<br />
hvor <strong>de</strong>n specifikke vending forklares<br />
SIKKERHEDS VEJLEDNING<br />
FØLG VENLIGST NEDENSTÅENDE RETNINGSLINIER.<br />
• Træningsmaskinen skal stå oprejst og på et jævnt<br />
un<strong>de</strong>rlag.<br />
• Alle samlinger skal tjekkes og efterspæn<strong>de</strong>s med jævne<br />
mellemrum.<br />
• For at undgå ska<strong>de</strong>r må træningsmaskinen kun bruges<br />
i henhold til vejledningerne.<br />
• Maskinen må ikke udsættes for fugt, da <strong>de</strong>tte kan<br />
forårsage rust.<br />
• Tjek jævnligt maskinens funktioner og tilstand.<br />
• Sikkerhedstjek skal udføres jævnligt og sikkert at brugeren.<br />
• Defekte eller beskadige<strong>de</strong> <strong>de</strong>le bør udskiftes og kun<br />
med originale Kettler <strong>de</strong>le.<br />
• Maskinen må ikke benyttes før reparationen er gennemført.<br />
• Maskinens sikkerhedsstand kan kun oprethol<strong>de</strong>s hvis<br />
<strong>de</strong>n tjekkes jævnligt for ska<strong>de</strong>r og slidtage.<br />
For <strong>de</strong>res sikkerhed.<br />
• Før <strong>de</strong> begyn<strong>de</strong>r at træne bør <strong>de</strong> henven<strong>de</strong> <strong>de</strong>m til<br />
<strong>de</strong>res læg og få klarlagt om <strong>de</strong> kan og bør træne på<br />
<strong>de</strong>tte træningsudstyr. Den medicinske vur<strong>de</strong>ring bør<br />
være basis for <strong>de</strong>res træningsprogram. Ukorrekt eller<br />
overdreven træning kan medføre ska<strong>de</strong>r på <strong>de</strong>res helbred.<br />
114<br />
DK
Kort beskrivelse:<br />
Ergometeren har et funktionsområ<strong>de</strong> med taster og et displayområ<strong>de</strong><br />
(display) med diverse symboler og grafik.<br />
SF1B/SF3B<br />
Display<br />
Funktionsområ<strong>de</strong><br />
Taster<br />
SF2B<br />
Display<br />
Funktionsområ<strong>de</strong><br />
Taster<br />
(alle figurere viser enhe<strong>de</strong>n SF1B.<br />
Tasternes funktion er <strong>de</strong>n samme som<br />
på SF2B<br />
115<br />
DK
Trænings – og brugervejledning<br />
Kort vejledning<br />
FUNKTIONSOMRÅDE<br />
De seks taster er kort beskrevet i følgen<strong>de</strong>:<br />
Den præcise brug er beskrevet i <strong>de</strong> enkelte kapitler.<br />
I disse beskrivelser bruges tasternes navn på samme<br />
må<strong>de</strong>.<br />
SET (tryk kort)<br />
Denne tast er til brug for inputdata.<br />
Her bekræftes alle input.<br />
SET (tryk over længere tid)<br />
Individuel indstilling i alle segmenter i displayet aktiveres<br />
her.<br />
G<br />
G<br />
G<br />
Reset<br />
Denne tast nulstiller <strong>de</strong>t aktuelle display.<br />
PROGRAM.<br />
Med <strong>de</strong>nne tast vælges <strong>de</strong> forskellige programmer.<br />
Tryk igen<br />
> næste program<br />
MINUS - / PLUS + Taster<br />
Ved brug af disse taster, ændres værdierne i <strong>de</strong> forskellige<br />
menuer før træning og modstan<strong>de</strong>n ændres<br />
un<strong>de</strong>r træningen.<br />
• Fortsæt (plus)<br />
• Tilbage (minus)<br />
• Længere tryk: hurtigt skift<br />
• Tryk ”plus” og ”minus” samtidig<br />
• Modstand går til<br />
25 Watt<br />
• Input af værdier går til<br />
Off<br />
RECOVERY<br />
Starter målingen af restitutionspuls<br />
NOTE:<br />
Y<strong>de</strong>rligere funktioner bliver forklaret i brugsvejledningen,<br />
hvor <strong>de</strong>t er påkrævet.<br />
MÅLING AF PULS.<br />
Pulsmålingen kan foretages på 2 må<strong>de</strong>r.<br />
1.Øreclip (inklu<strong>de</strong>ret i leveringen).<br />
Stikket sættes i hunstikket.<br />
2a. SF1B/SF3B: brystbælte + plug-in modtager)<br />
2b. SF2B: brystbælte u<strong>de</strong>n plug-in. I <strong>de</strong>nne elektronik<br />
er modtageren indbygget.<br />
Øreclipsen skal fjernes fra hunstikket.<br />
(brystbælte er ikke inklu<strong>de</strong>ret i leveringen)<br />
Cardio puls-sættet med Polar brystbæltet og plug-in<br />
kan fås som ekstra tilbehør (art.nr. 07937-600)<br />
Hvis du allere<strong>de</strong> har et Polar brystbælte, skal du kun<br />
anskaffe en plug-in ( art.nr.07937-650).<br />
116<br />
DK
DISPLAYET.<br />
Giver informationer over diverse funktioner og indstillinger.<br />
PROGRAM: COUNT UP / COUNT DOWN<br />
Y<strong>de</strong>lse over tid<br />
Differentieres ved tælle funktionen.<br />
Pulskontrolere<strong>de</strong> programmer: HRC1 /<br />
HRC2<br />
Targetpuls via tid.<br />
2 programmer, som kontrollere modstan<strong>de</strong>n via indtaste<strong>de</strong><br />
værdier.<br />
Interface:<br />
Displaysymbolet indikerer at <strong>de</strong>r er en data opkopling<br />
til en PC.<br />
117<br />
DK
Trænings – og brugervejledning<br />
PEDALOMDREJNINGS FREKVENS<br />
Krav:<br />
Pedal langsommere / hurtigere<br />
Gennemsnitsværdi (AVG)<br />
G<br />
Justerbar<br />
værdi 0 – 199<br />
SPEED (HASTIGHED)<br />
Justerbar enhed<br />
Gennemsnitsværdi (AVG)<br />
Værdi 0 – 99,9<br />
Puls<br />
Max puls<br />
Advarselssignal ON / OFF<br />
Hjertesymbol (blinker)<br />
Advarsel (blinker) Max puls +1<br />
Target puls overskre<strong>de</strong>t + 11<br />
Target puls un<strong>de</strong>r - 11<br />
Gennemsnits værdi<br />
Procent værdi<br />
aktuel puls / max puls<br />
Justerbar<br />
Værdi 0 – 220<br />
DISTANCE.<br />
Justerbar værdi<br />
Værdi 0 – 499<br />
Y<strong>de</strong>lse:<br />
Max y<strong>de</strong>lse opnået i<br />
HRC program<br />
Værdi 25 – 400<br />
Justerbar<br />
Procent skala<br />
aktuel puls / max puls<br />
Tid<br />
Værdier 0 – 99:59<br />
118<br />
DK
Energiforbrug:<br />
Justerbar enhed.<br />
Værdi 0 – 9999<br />
Symboler<br />
Programmer<br />
PC opkopling<br />
Recovery funktion<br />
Quick start (for at gøre sig fortrolig)<br />
Start på træningen:<br />
U<strong>de</strong>n specielle indstillinger.<br />
• Velkomst på displayet ved start.<br />
Visning af total antal kilometer og træningstimer<br />
• Efter 3 sekun<strong>de</strong>r: display ”count up” alle værdier<br />
viser 0.<br />
alle Werte zeigen 0;<br />
Power viser 25 watt.<br />
• Start træningen<br />
• Display:<br />
Hastighed, distance, energi, tid, omdrejninger og<br />
modstand.<br />
Ændring af modstand un<strong>de</strong>r træningen<br />
• ”Plus”: værdien af ”Power” i displayet øges med<br />
step på 5.<br />
• ”Minus”: reducere med step på 5<br />
Fortsættelse af træningen med disse indstillinger.<br />
Ændring af modstan<strong>de</strong>n er mulig un<strong>de</strong>r hele forløbet.<br />
Slut på træningen.<br />
• Gennemsnitsværdier (Ø) display<br />
• Totalværdier<br />
Distance, energi og tid.<br />
Standby mo<strong>de</strong>:<br />
Computeren går i standby-mo<strong>de</strong> med visning af rumtemperatur,<br />
4 minutter efter at man er stoppet<br />
(Display med rumtemperatur, kun SD4-9). Ved tryk<br />
en hver tast, starter computeren igen med ”Count<br />
up).<br />
119<br />
DK
Trænings – og brugervejledning<br />
Træning:<br />
Computeren en udstyret med 4 træningsprogrammer.<br />
2 modstand og 2 pulsprogrammer.<br />
1.Træning med modstandsindstillinger.<br />
• (PROGRAM) “Count Up”<br />
• (PROGRAM) “Count Down”<br />
2.Træning med pulsindstillinger<br />
• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”<br />
• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
Træning med modstandsindstillinger.<br />
(PROGRAM) “Count Up”<br />
• Tryk ”PROGRAM” indtil symbolet ”Count Up”<br />
blinker.<br />
Start træningen, alle værdier tæller op.<br />
Eller<br />
• Tryk ”SET”: indstillings funktion<br />
• ”Plus” eller ”Minus”: skift modstand<br />
Start træningen, alle værdier tæller op.<br />
(PROGRAM) ”Count Down”<br />
• tryk (PROGRAM) indtil symbolet ”Count Down”<br />
blinker.<br />
Programmet tæller ned fra <strong>de</strong>n indtaste<strong>de</strong> værdi<br />
> 0. Hvis <strong>de</strong>r ikke r nogen værdi indtastet, starter<br />
programmet i ”Count Up”<br />
For at starte programmet, skal <strong>de</strong>r være en værdi<br />
i tid, energi eller distance.<br />
• Tryk ”SET” indstillings funktion.<br />
Indstillings funktion.<br />
Display: Tids indstilling ”TIME”<br />
Tids indstilling.<br />
• indtast værdi med ”Plus” eller ”Minus” (f.eks.<br />
32:00)<br />
Bekræft med ”SET”<br />
Display: næste menu energi-indstilling ”ENERGY”<br />
Energi indstilling.<br />
• Indtast værdi med ”Plus” eller ”Minus” (f.eks.<br />
880)<br />
Bekræft med ”SET”<br />
Display: næste menu distance indstilling<br />
”DISTANCE””<br />
Distance indstilling.<br />
• indtast værdi med ”Plus” eller ”Minus”<br />
Bekræft med ”SET”<br />
Display: næste menu indstilling af al<strong>de</strong>r ”AGE”<br />
120<br />
DK
Indstilling for al<strong>de</strong>r.<br />
Indstillingen for al<strong>de</strong>r er med til at fastsætte og overvåge<br />
maxpulsen (Symbol HI , advarsels signal, hvis<br />
aktiv)<br />
• indsæt værdier med ”Plus” eller ”Minus” (f.eks.<br />
34) Ud fra <strong>de</strong>tte beregnes en maxpuls på 186, i<br />
henhold til formlen (220 – al<strong>de</strong>r)<br />
Bekræft med ”SET”<br />
Display: næste menu, valg af Targetpuls ”Fat 65 %”<br />
Valg af Targetpuls.<br />
(<strong>de</strong>r kan indstilles 2 fastsatte %-værdier eller 1 variabel<br />
% - værdi af maksimalpulsen)<br />
• vælg med ”Plus” eller ”Minus”<br />
• Fedtforbrænding 65 %, Fitness 75 %, Manuel 40<br />
– 90 %<br />
Bekræft med ”SET” (f.eks. Manuel 40 – 90 %)<br />
• Indsæt værdi med ”Plus” eller ”Minus” (f.eks.<br />
Manuel 83)<br />
Bekræft med ”SET” (slut på indstillinger)<br />
Display: Klar til træning med indstillinger.<br />
Eller<br />
Indsæt Targetpuls<br />
Indstillingen på 40 – 200 er med til at fastsættelse<br />
og overvågning af en al<strong>de</strong>rsafhængig træningspuls<br />
(symbolet HI, advarsels signal, hvis aktiv, ellers ikke<br />
nogen maxpuls måling). Hertil skal indstillingen for<br />
maxpuls være ”Off”<br />
• Afstil maxpuls målingen med ”Plus” eller ”Minus”<br />
Display: ”Max Off”<br />
Bekræft med ”SET”<br />
Display: næste indstilling ”Puls” (Targetpuls)<br />
• indsæt værdi med ”Plus” eller ”Minus” (f.eks.<br />
130)<br />
Bekræft med ”SET” (slut på indstillinger)<br />
Display: Klar til træning med alle indstillinger.<br />
Bemærkning:<br />
• En oversigt over alle indstillingsmulighe<strong>de</strong>r i programmerne,<br />
se skema. (si<strong>de</strong> 123).<br />
• Indstillinger er tabt ved ”RESET”<br />
Hvis individuelle indstillinger ”Gem indstillinger”<br />
er aktiveret (si<strong>de</strong> 124), forbliver indstillingerne for<br />
Puls og Power gemt. Ved næste valg af ”Count<br />
UP / Count Down) overtager disse data.<br />
Klar til træning.<br />
Modstand.<br />
• Ændre modstand med ”Plus” eller ”Minus”. Start<br />
træningen. Den indsatte modstand, før træningen,<br />
gemmes.<br />
121<br />
DK
Trænings – og brugervejledning<br />
Træning med puls indstillinger.<br />
(PROGRAM) “HRC1 Count Up”<br />
• Tryk “Program” til: display: HRC1 blinkt.<br />
• Tryk “SET”: indstillinger<br />
Eller<br />
Start træningen, alle værdier tæller op.<br />
Modtan<strong>de</strong>n øges automatisk til target-pulsen<br />
opnås (f.eks. 130))<br />
(PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
• Tryk (Program) til: display: HRC2<br />
• Tryk ”SET”: indstillinger<br />
Alle indstillingsmulighe<strong>de</strong>r er svaren<strong>de</strong> til program<br />
punkt ”Count Down”.<br />
Eller<br />
Start træningen<br />
Bemærkning:<br />
I HRC programmer er <strong>de</strong>t muligt at fastsætte startmodstan<strong>de</strong>n<br />
på 25 – 100 watt, i indstillinger.<br />
• Indsæt værdi med Plus” eller ”Minus” (f.eks.<br />
100))<br />
Modstan<strong>de</strong>n øges automatisk fra 100 watt, til target<br />
pulsen opnås (f.eks. 130)<br />
Puls:<br />
• Med ”Plus” eller ”Minus” kan pulsværdien stadig<br />
ændres nu eller un<strong>de</strong>r træningen, f.eks. fra 130<br />
til 131.<br />
Start træningen<br />
Bemærkning:<br />
• I HRC programmer anbefaler KETTLER at man<br />
bruger pulsmåling med brystbælte.<br />
• Modstandsjustering i HRC programmer sker ved<br />
puls afvigelse på +/- 6 pulsslag.<br />
Afbry<strong>de</strong>lse eller slut på træning.<br />
Ved mindre end 10 pedalomdrejninger pr min. eller<br />
ved at trykke på ”Recovery”, betragter elektronikken<br />
<strong>de</strong>t som en afbry<strong>de</strong>lse af træningen. De opnåe<strong>de</strong><br />
træningsdata vises.<br />
Display:<br />
Hastighed, modstand, omdrejninger og puls vises<br />
som gennemsnitsværdier med Ø symbolet.<br />
Bemærkning:<br />
• I <strong>de</strong>tte dispaly, ingen aktuel puls vises<br />
Med ”Plus” eller ”Minus” kan du skifte til <strong>de</strong> resteren<strong>de</strong><br />
værdier (her DISTANCE 1.50, ENERGY 87,<br />
TIME 4:09, sidste modstand 125 og aktuel puls<br />
110)<br />
Display:<br />
Hvis træningen genoptages in<strong>de</strong>n for 4 minutter,<br />
fortsætter <strong>de</strong> tidligere værdier med at tælle op eller<br />
ned. Hvis <strong>de</strong>r ikke røres ved nogen taster eller trænes<br />
i <strong>de</strong>n tid, skifter computeren over på standby<br />
mo<strong>de</strong> med“POWER” display.<br />
122<br />
DK
Genoptagelse af træningen.<br />
Hvis træningen genoptages in<strong>de</strong>n for 4 minutter,<br />
fortsætter <strong>de</strong> tidligere værdier med at tælle op eller<br />
ned.<br />
Recovery funktion.<br />
MÅLING AF RESTITUTIONSPULS<br />
Elektronikken måler din puls gennem <strong>de</strong> næste 60<br />
sek. og fastsætter en fitnesskarakter.<br />
Tryk ”recovery” efter endt træning. Den aktuelle<br />
pulsværdi gemmes un<strong>de</strong>r ”RPM”, un<strong>de</strong>r ”SPEED”<br />
gemmes pulsværdien efter 60 sek. Un<strong>de</strong>r ”POWER”<br />
vises differencen mellem <strong>de</strong> to værdier, og på <strong>de</strong>nne<br />
udregnes en fitnesskarakter (f. eks F1.1). Dette stopper<br />
efter 20 sekun<strong>de</strong>r.<br />
”Recovery” eller ”Reset” afbry<strong>de</strong>r <strong>de</strong>nne funktion.<br />
Hvis <strong>de</strong>r ikke måles en puls i starten eller slutningen<br />
af ti<strong>de</strong>n vil <strong>de</strong>r fremkomme en ”error” melding.<br />
DISPLAY I TILFÆLDE MED PULS.<br />
Visning<br />
Værdi / input % MAX<br />
Maximal puls 121-210 ✔ +1 +1 +1<br />
Off<br />
Target puls Fedtforbrænding 65%<br />
eller Fitness 75%<br />
eller Manuel 40-90%<br />
}<br />
✔ +11 –11*<br />
Target puls 40-200 +11 –11*<br />
Hvis <strong>de</strong>n indtaste<strong>de</strong> puls er un<strong>de</strong>r (-11<br />
slag) vil symbolet ”lo” fremkomme<br />
Hvis <strong>de</strong>n opnåe<strong>de</strong> puls er over (+ 11<br />
slag) vil symbolet ”hi” fremkomme.<br />
Hvis Max-pulsen er nået, vil ”hi” pilen<br />
blinke og ”max” fremkommer. Hvis,<br />
un<strong>de</strong>r individuelle indstillinger, ”Alarm<br />
signal” for opnået maxpuls er aktiv<br />
(si<strong>de</strong> 124) er <strong>de</strong>r tilsvaren<strong>de</strong> signaler.<br />
*Note: fremkommer kun hvis target<br />
puls er opnået en gang<br />
123<br />
DK
Trænings – og brugervejledning<br />
Individuelle indstillinger.<br />
Gå frem efter følgen<strong>de</strong>: Tryk ”RESET”<br />
Display: alle segmenter<br />
Tryk nu ”SET” længere: menu: individuelle indstillinger.<br />
Display: Reset +/-, total kilometer og træningstid.<br />
=><br />
1. 1.Sletning af totalt kilometerantal.<br />
Display: sletter totale kilometer antal.<br />
Tryk samtidig ”Plus” + ”Minus”<br />
Display: ”Odo 0.”<br />
Tryk ”Set”: skifter til næste indstilling<br />
Display: data OFF eller ON<br />
Eller<br />
Spring over <strong>de</strong>nne mulighed ved at trykke ”SET”<br />
Display: data OFF eller ON<br />
=><br />
=><br />
=><br />
=><br />
2. Gem indstillinger<br />
Tryk ”Plus” eller ”Minus”<br />
Indstillinger for tid, energi, distance, al<strong>de</strong>r, targetpuls<br />
og modstand gemmes permanent.<br />
Funktion:<br />
ON = Gem også efter ”Reset”<br />
Off = Gem indtil næste ”Reset”<br />
Tryk ”Set”<br />
Skifter over til næste indstilling.<br />
Display: Hastighed og distance.<br />
3.Visning af kilometer eller miles<br />
Tryk ”Plus” eller ”Minus”<br />
Funktion: valg af kilometer eller miles visning<br />
Tryk ”Set”: <strong>de</strong>n valgte enhed (blinker) og aksepteres,<br />
skifter til næste indstilling.<br />
Display: Energi<br />
4. Visning af energiforbrug i kjoule eller kcal.<br />
Tryk ”Plus” eller ”Minus”<br />
Funktion: valg af visning i energiforbrug.<br />
Tryk ”Set”: <strong>de</strong>n valgte enhed blinker og er aksepteret,<br />
skifter over til næste indstilling.<br />
Display: Maxpuls OFF eller ON<br />
5. Alarmsignal for opnået maxpuls.<br />
Tryk ”Plus” eller ”Minus”<br />
Funktion: skift alarm signal, ON eller OFF<br />
Tryk ”Set”: <strong>de</strong>t valgte aksepteres og Displayet<br />
viser ”Restart”<br />
Display: Displayet genstarter.<br />
124<br />
DK
Generel information.<br />
Systemly<strong>de</strong><br />
Start<br />
On starter,og <strong>de</strong>r ly<strong>de</strong>r en tone un<strong>de</strong>r segmenttesten.<br />
Count Down indstilling.<br />
Ved opnåelse af <strong>de</strong>t indstille<strong>de</strong> ly<strong>de</strong>r en kort tone.<br />
Overskri<strong>de</strong>lse af Max Puls.<br />
Hvis <strong>de</strong>n forudindtaste<strong>de</strong> puls overskri<strong>de</strong>s med mere end<br />
1 pulsslag, ly<strong>de</strong>r <strong>de</strong>r 2 korte signaler og gentages for<br />
hvert 5 sek.<br />
Fejl i displayet.<br />
I tilfæl<strong>de</strong> af fejl, f.eks. hvis en restitutions måling ikke kan<br />
gennemføres, ly<strong>de</strong>r 3 korte signaler.<br />
Recovery<br />
Un<strong>de</strong>r <strong>de</strong>nne funktion bremses svinghjulet automatisk. Det<br />
er unødvendigt med y<strong>de</strong>rligere træning.<br />
Beregning af fitnesskarakter (F):<br />
Karakter (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2<br />
P1<br />
P1 belastningspuls P2 = Restitutionspuls<br />
F1.0 = Meget god F6.0 = utilstrækkelig<br />
Pile som peger op / ned<br />
Hvis en bestemt y<strong>de</strong>lse ikke kan opnås med en aktuel<br />
omdrejning (eks. 400 watt ved 50 omdrejninger) viser<br />
pilen op / ned at omdrejningerne skal sættes op eller<br />
ned.<br />
Beregning af gennemsnits værdier<br />
Beregningerne af gennemsnitsværdier gennemføres efter<br />
hver træning.<br />
Bemærkning om pulsmåling.<br />
Pulsmålingen starter så snart hjertet i displayet blinker<br />
med dit pulsslag.<br />
Med øre-clip.<br />
Ørepulssensoren arbej<strong>de</strong>r med infrarødt lys og måler på<br />
blodgennemstrømningen i øreflippen, som skabes af dit<br />
pulsslag. For at opnå <strong>de</strong>n bedste måling, gnub øreflippen<br />
10 gange for at aktivere blodgennemstrømningen, før du<br />
sætter sensoren på.<br />
Undgå forstyrren<strong>de</strong> måling.<br />
• Sæt sensoren på øreflippen og find <strong>de</strong>t bedste punkt<br />
for måling (så symbolet blinker jævnt.)<br />
• Udfør ikke træningen un<strong>de</strong>r direkte lys så som neonlys,<br />
halogenspots, spots eller sollys.<br />
• Undgå at stø<strong>de</strong> sensoren og ledningen, fæstne altid<br />
ledningen til tøjet, med <strong>de</strong>n lille klips.<br />
G<br />
Forstyrrelser på computeren.<br />
Tryk på en hvilken som helst taste.<br />
Information til interface.<br />
Programmet ”TourConcept” art.nr. 7926-700, som kan<br />
købes hos din forhandler, muliggør kontrol af <strong>de</strong>tte specielle<br />
KETTLER tilbehør på en PC gennem interface.<br />
Du fin<strong>de</strong>r y<strong>de</strong>rligere informationer om <strong>de</strong>tte interface og<br />
softwear updates til <strong>de</strong>tte program på vores hjemmesi<strong>de</strong>:<br />
www.kettler.<strong>de</strong>.<br />
Trænings vejledning<br />
Du kan selv teste om du har opnået <strong>de</strong>n ønske<strong>de</strong> effekt af<br />
træningen, efter nogle uger, ved at bruge følgen<strong>de</strong> fremgangmå<strong>de</strong>.<br />
1. Du kan gennemføre en kræven<strong>de</strong> træning med mindre<br />
puls end før.<br />
2. Du kan gennemføre en kræven<strong>de</strong> træning over en lang<br />
perio<strong>de</strong> med samme puls.<br />
3. Du restituerer hurtigere, efter endt træning, end før.<br />
Vejle<strong>de</strong>n<strong>de</strong> værdier for udhol<strong>de</strong>nhedstræning.<br />
Maksimumspuls: maxbelastning bety<strong>de</strong>r , opnåelse af<br />
<strong>de</strong>n individuelle maxpuls. Den maksimale opnåe<strong>de</strong> hjerterytme<br />
er afhængig af al<strong>de</strong>r.<br />
Hertil bruges følgen<strong>de</strong> formel: max puls pr.minut svare til<br />
220 pulsslag minus al<strong>de</strong>r.<br />
Eksempel: al<strong>de</strong>r 50år > 220 – 50 = 170 pulsslag/min.<br />
Vægt: Andre kriterier for at fastslå sin optimale træning<br />
på, er vægtdata. Målet for max y<strong>de</strong>lse er 3 watt/kg<br />
kropsvægt for mænd og 2,5 Watt/kg kropsvægt for kvin<strong>de</strong>r.<br />
Du skal også tage i betragtning at <strong>de</strong>n fysiske effektivitet<br />
fal<strong>de</strong>r efter 30 års al<strong>de</strong>ren, 1 % pr. år for mænd og<br />
0,8 % pr. år for kvin<strong>de</strong>r.<br />
F.eks: Mand, al<strong>de</strong>r 50, vægt 75 kg<br />
> 220 – 50 = 170 pulsslag/min maximum puls<br />
> 3 watt x 75 kg = 225 watt<br />
>Minus "al<strong>de</strong>rsrabat" (20% af 225 = 45 watt)<br />
> 225 – 45 = 180 watt (target puls ved belastning)<br />
Med brystbælte.<br />
Ikke inklu<strong>de</strong>ret i leveringen.<br />
Cardio-Puls-Sæt med Polar brystbælte og plug-in kan fås<br />
som tilbehør (art.nr.07937-600). Har du allere<strong>de</strong> Polar<br />
brystbæltet, skal du kun bruge en plug-in (art.nr.07937-<br />
650)<br />
125<br />
DK
Trænings – og brugervejledning<br />
Belastnings intensitet.<br />
Pulsbelastning. Den bedste pulsbelastning nås ved 65 –<br />
75% (se også diagram) af max pulsen. Denne værdi<br />
ændrer sig med al<strong>de</strong>ren.<br />
Puls i minuttet<br />
220<br />
200<br />
180<br />
160<br />
140<br />
120<br />
100<br />
80<br />
Belastningsmæng<strong>de</strong>.<br />
Varighed og hyppighed af træningen, pr. uge:<br />
Bedste resultat opnås kun ved hvis værdien på 65 – 75%<br />
af din kardiologiske formåen opnås over en længere<br />
perio<strong>de</strong>.<br />
Tommelfingerregel:<br />
Trænings intensitet<br />
Træningstid<br />
Daglig<br />
10 minutter<br />
2 – 3 gange om ugen 20 – 30 min.<br />
1 – 2 gange om ugen 30 – 60 min.<br />
Du bør vælge watty<strong>de</strong>lsen såle<strong>de</strong>s, at du kan klare muskelbelastningen<br />
over et længere tidsrum.<br />
Højere y<strong>de</strong>lser (watt) bør tilvejebringes i forbin<strong>de</strong>lse med<br />
en øget træ<strong>de</strong>frekvens. En for lav træ<strong>de</strong>frekvens på un<strong>de</strong>r<br />
60 UPM fører til en betonet statisk belastning af muskulaturen<br />
og <strong>de</strong>rmed førtidig træthed.<br />
Belastningen for din fortsatte udhol<strong>de</strong>nhedstræning bør<br />
principielt først øges over belastningsomfanget. I ste<strong>de</strong>t<br />
for 10 minutter trænes <strong>de</strong>r f.eks. 20 minutter, og i ste<strong>de</strong>t<br />
for 2 gange om ugen trænes 3 gange.<br />
Warm-Up<br />
I begyn<strong>de</strong>lsen af hver ergometer-træningsenhed bør du<br />
varme op og cykle dig varm 3-5 minutter med langsomt<br />
stigen<strong>de</strong> belastning for at "sætte skub i" dit hjerte/kredsløb<br />
og din muskulatur.<br />
Cool-Down<br />
Pulsdiagramm<br />
Fitness og Fedtforbrænding<br />
Maximalpuls<br />
(220 – al<strong>de</strong>r)<br />
Fitness Puls<br />
(75% Max.Puls)<br />
Fedforbrænding Puls<br />
(65% Max.Puls)<br />
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 al<strong>de</strong>r<br />
Den såkaldte "afvarmning" er lige så vigtig. Hver gang<br />
efter træning (efter/u<strong>de</strong>n Recovery) bør du fortsætte træningen<br />
ca. 2-3 minutter med lav modstand.<br />
Ordforklaring.<br />
Recovery:<br />
Måling af restitutionspuls efter træning. En difference<br />
beregnes mellem start og slutpuls, og en fitness karakter<br />
beregnes på basis af <strong>de</strong>tte. Hvis du ikke ændre din træning,<br />
vil forbedringen af <strong>de</strong>nne karakter være en indikator<br />
for din fitness.<br />
Interface:<br />
9-stiks SUB-D stik (RS232/serie) til dataoverførsel via en<br />
PC.<br />
Reset:<br />
Sletter indhol<strong>de</strong>t og genstarter displayet.<br />
Programmer.<br />
Træningsmulighe<strong>de</strong>r som viser manuel y<strong>de</strong>lse eller target<br />
puls eller y<strong>de</strong>lser eller target puls beregnet af programmet.<br />
Mål:<br />
Enhed for visning af km/y eller miles, kloule eller kcal,<br />
timer (h) og y<strong>de</strong>lse (watt).<br />
Power<br />
Aktuel værdi på mekanisk (modstand) power i watt, som<br />
ergometeren omdanner til varme.<br />
Procent skala:<br />
Sammenligning mellem <strong>de</strong>n aktuelle y<strong>de</strong>lse og max procent<br />
y<strong>de</strong>lse.<br />
Energi.<br />
Kroppens energi forbrug er beregnesmed en effiktivitetsgrad<br />
på 25 % som bruges i beregningen. De resteren<strong>de</strong><br />
75 % udle<strong>de</strong>s som varme.<br />
Kontrol<br />
Det elektroniske udstyr kontrollere modstan<strong>de</strong>n eller pulsen<br />
på manuelt indstille<strong>de</strong> eller aflæste værdier.<br />
Puls<br />
Måling af hjerteslag pr. minut.<br />
Max puls<br />
Beregnet værdi ud fra 220 – al<strong>de</strong>r<br />
Target puls<br />
Pulsværdi som er manuel eller programrelateret, som skal<br />
beregnes.<br />
Fedtforbrændings puls.<br />
Beregnet værdi: 65 % af max puls.<br />
Fitness puls<br />
Beregnet værdi. 75 % af max puls<br />
Manuel:<br />
Beregnet værdi fra: 40 – 90 % af max puls.<br />
Al<strong>de</strong>r:<br />
Input til beregning af max puls.<br />
”HI” symbol<br />
Med ”HI” vist, er target pulsen for høj, med mere end 11<br />
slag.<br />
Med ”HI” blinken<strong>de</strong>, er max pulsen opnået.<br />
”LO” symbol<br />
Med ”LO” vist, er target pulsen for lav, mere end 11 slag.<br />
Menu:<br />
Display hvor værdier indtastes eller vises eller vælges<br />
Glossary<br />
Samling af ordforklaringer.<br />
126<br />
DK
Trænings skema<br />
P 1 P 2 Tid Distance Energi- Fitness-<br />
Dato Hvilepuls Belastningspuls Restitutionspuls Stigning (min.) (km) forbrug karakter<br />
127<br />
DK
Instruções <strong>de</strong> treino e utilização<br />
Índice<br />
Instruções <strong>de</strong> segurança 128<br />
• Assistência técnica 128<br />
• A sua segurança 128<br />
Descrição breve 129<br />
• Área <strong>de</strong> função/Teclas 130<br />
• Área <strong>de</strong> indicação/Display131-133<br />
Início rápido (para familiarização) 133<br />
• Início do treino 133<br />
• Fim do treino 133<br />
• Modo <strong>de</strong> repouso 133<br />
Treino 134<br />
... mediante valores <strong>de</strong> rendimento<br />
• Count-Up 134<br />
• Count-Down 134<br />
• Área <strong>de</strong> valores 134<br />
Tempo 134<br />
Energia 134<br />
Percurso 134<br />
Ida<strong>de</strong> 135<br />
Selecção da pulsação pretendida<br />
(Fat/Fit/Man.) 135<br />
Instruções <strong>de</strong> segurança<br />
• Introdução da pulsação pretendida<br />
135<br />
• Prontidão para o treino 135<br />
... mediante valores <strong>de</strong> pulsação<br />
• HRC1 - Count-Up 136<br />
• HRC2 - Count-Down 136<br />
Funções <strong>de</strong> treino<br />
• Interrupção/fim do treino 136<br />
• Retomar o treino 136<br />
• Recovery (pulsação <strong>de</strong> recuperação)<br />
137<br />
Eventos relativos à pulsação<br />
• Tabela: eventos relativos à<br />
pulsação 137<br />
Ajustes individuais 138<br />
• Apagar o total <strong>de</strong> quilómetros 138<br />
• Guardar os valores 138<br />
• Selecção: indicação <strong>de</strong> km/milhas<br />
138<br />
• Selecção: indicação <strong>de</strong> kJoule/kcal<br />
138<br />
• Som <strong>de</strong> alarme<br />
LIGADO/DESLIGADO 138<br />
Indicações gerais 139<br />
• Sons do sistema 139<br />
• Recovery 139<br />
• Setas para cima/para baixo 139<br />
• Cálculo da média 139<br />
• Indicações relativas à medição da<br />
pulsação 139<br />
Com clipe para a orelha 139<br />
Com Conjunto <strong>de</strong> Medição da<br />
Pulsação Cardíaca 139<br />
• Falhas no computador 139<br />
• Indicações relativas à interface 139<br />
Instruções <strong>de</strong> treino 139<br />
• Treino <strong>de</strong> resistência 139<br />
• Intensida<strong>de</strong> da carga 140<br />
• Grau <strong>de</strong> esforço 140<br />
Glossário 140-141<br />
G<br />
Este símbolo indica uma referência<br />
ao glossário nas instruções. No glossário<br />
é explicado o termo em questão.<br />
Respeite os seguintes pontos para a sua própria segurança:<br />
• O aparelho tem <strong>de</strong> ser montado sobre uma base<br />
estável e a<strong>de</strong>quada para o efeito.<br />
• Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicionalmente,<br />
após aprox. 6 dias <strong>de</strong> funcionamento é<br />
necessário verificar se as ligações estão bem apertadas.<br />
• Para evitar ferimentos <strong>de</strong>vido a esforços incorrectos ou<br />
sobrecarga, o aparelho apenas po<strong>de</strong> ser utilizado <strong>de</strong><br />
acordo com as instruções.<br />
• Não é recomendável a colocação do aparelho em<br />
espaços húmidos, <strong>de</strong> forma permanente, <strong>de</strong>vido à possibilida<strong>de</strong><br />
<strong>de</strong> formação <strong>de</strong> ferrugem.<br />
• Verifique regularmente a funcionalida<strong>de</strong> e o estado<br />
correcto do aparelho.<br />
• Os controlos técnicos <strong>de</strong> segurança fazem parte das<br />
obrigações do proprietário e têm <strong>de</strong> ser realizados<br />
regular e correctamente.<br />
• Substitua imediatamente os componentes <strong>de</strong>feituosos<br />
ou danificados. Utilize apenas peças sobressalentes<br />
originais KETTLER.<br />
• Não utilize o aparelho antes <strong>de</strong> ele ter sido reparado.<br />
• O nível <strong>de</strong> segurança do aparelho só po<strong>de</strong> ser mantido<br />
sob a condição do aparelho ser regularmente verificado<br />
quanto a danos e <strong>de</strong>sgaste.<br />
Para a sua segurança:<br />
• Antes <strong>de</strong> iniciar o seu programa <strong>de</strong> treino, consulte o<br />
seu médico para confirmar que a sua saú<strong>de</strong> lhe permite<br />
treinar com este aparelho. Baseie o seu programa<br />
<strong>de</strong> treino na opinião do seu médico. Um treino incorrecto<br />
ou excessivo po<strong>de</strong> prejudicar a sua saú<strong>de</strong>.<br />
128<br />
P
Descrição breve<br />
O ergómetro tem uma área <strong>de</strong> funções com teclas e uma<br />
área <strong>de</strong> indicação (display) com símbolos variáveis.<br />
SF1B/SF3B<br />
Área <strong>de</strong> indicação<br />
Display<br />
Área <strong>de</strong> funções<br />
Teclas<br />
SF2B<br />
Área <strong>de</strong> indicação<br />
Display<br />
Área <strong>de</strong> funções<br />
Teclas<br />
(Todas as imagens mostram a electrónica<br />
SF1B. As funções das teclas são,<br />
no entanto, as mesmas no SF2B.)<br />
129<br />
P
Instruções <strong>de</strong> treino e utilização<br />
Instruções breves<br />
Área <strong>de</strong> funções<br />
As seis teclas são explicadas brevemente a seguir.<br />
A aplicação <strong>de</strong>talhada é explicada em cada um<br />
dos capítulos. Nestas <strong>de</strong>scrições também se utilizam<br />
os mesmos nomes das teclas <strong>de</strong> funções.<br />
SET (premir brevemente)<br />
Com esta tecla <strong>de</strong> funções seleccionam-se os dados<br />
introduzidos.<br />
Os dados pre<strong>de</strong>finidos são aceites.<br />
SET (premir prolongadamente)<br />
Durante a indicação <strong>de</strong> todos os segmentos: seleccionar<br />
“Ajustes individuais”<br />
G<br />
G<br />
Reset<br />
Com esta tecla <strong>de</strong> funções é apagada a indicação<br />
actual para uma reinicialização.<br />
Programa<br />
Com esta tecla <strong>de</strong> funções são seleccionados os<br />
diferentes programas.<br />
Premir novamente<br />
> programa seguinte<br />
Teclas menos – / mais +<br />
Com estas teclas <strong>de</strong> funções são modificados, antes<br />
do treino, os valores nos vários menus e, durante o<br />
treino, o rendimento.<br />
• continuar com “Mais”<br />
• ou voltar com “Menos”<br />
• premir prolongadamente> mudança rápida<br />
• premir “Mais” e “Menos” simultaneamente:<br />
• O rendimento salta para<br />
25 Watt<br />
• A introdução <strong>de</strong> valores salta para <strong>de</strong>sligada (Off)<br />
G<br />
RECOVERY<br />
Com esta tecla <strong>de</strong> funções é iniciada a função <strong>de</strong><br />
pulsação <strong>de</strong> recuperação.<br />
Observação:<br />
As outras funções das teclas são explicadas no<br />
ponto correspon<strong>de</strong>nte nas instruções <strong>de</strong> utilização.<br />
Medição da pulsação<br />
A medição da pulsação po<strong>de</strong> ser efectuada através<br />
<strong>de</strong> 2 fontes:<br />
1. Clipe para a orelha (incluído nas peças fornecidas)<br />
A cavilha é introduzida no encaixe.<br />
2a. SF1B/SF3B: cinto torácico + receptor <strong>de</strong> encaixe<br />
(Plug-In)<br />
2b. SF2B: cinto torácico sem Plug-In. Nesta electrónica<br />
o receptor está incorporado atrás do display. É<br />
necessário remover um clipe para a orelha introduzido.<br />
130<br />
P
(os cintos torácicos não estão incluídos nas peças<br />
fornecidas)<br />
O CONJUNTO DE MEDIÇÃO DA PULSAÇÃO CAR-<br />
DÍACA com cinto torácico POLAR e Plug-In está disponível<br />
como acessório (ref.ª 07937-600). Se existir<br />
o cinto torácico POLAR só é necessário o Plug-In<br />
(ref.ª 07937-650).<br />
Área <strong>de</strong> indicação/Display<br />
Área <strong>de</strong> indicação/Display<br />
Programas: Count up/Count down<br />
Rendimento ao longo do tempo<br />
Os programas distinguem-se pela sua forma <strong>de</strong> contar.<br />
Programas controlados pela pulsação:<br />
HRC1/HRC2<br />
Pulsação pretendida através do tempo<br />
Dois programas que regulam o rendimento através<br />
<strong>de</strong> um valor pre<strong>de</strong>finido para a pulsação.<br />
Interface<br />
Quando surge este símbolo, existe uma ligação <strong>de</strong><br />
dados com um PC.<br />
131<br />
P
Instruções <strong>de</strong> treino e utilização<br />
Frequência dos pedais<br />
Or<strong>de</strong>m:<br />
Pedalar mais lentamente/rapidamente<br />
Valor médio (AVG))<br />
G<br />
Dimensão<br />
Valor 0 – 199<br />
Velocida<strong>de</strong><br />
Dimensão ajustável<br />
Valor médio (AVG))<br />
Valor 0 – 99,9<br />
Pulsação<br />
Pulsação máxima<br />
Som <strong>de</strong> aviso LIGADO/DESLIGADO<br />
Símbolo <strong>de</strong> coração (intermitente)<br />
Aviso (intermitente) pulsação máx. +1<br />
Pulsação pretendida excedida +11<br />
Pulsação pretendida não alcançada -11<br />
Valor percentual<br />
Valor percentual<br />
Pulsação real/pulsação máx.<br />
Dimensão<br />
Valor 0 – 220<br />
Distância<br />
Dimensão ajustável<br />
Valor 0 – 499<br />
Rendimento<br />
Rendimento máx. alcançado<br />
no programa HRC<br />
Valor 25 - 400<br />
Dimensão<br />
Escala percentual<br />
Rendimento<br />
actual/rendimento máx.<br />
Tempo<br />
Valor 0 – 99:59<br />
132<br />
P
Consumo <strong>de</strong> energia<br />
Dimensão ajustável<br />
Valor 0 – 9999<br />
Símbolos<br />
Programas<br />
Ligação ao PC<br />
Função <strong>de</strong> pulsação <strong>de</strong> recuperação<br />
Início rápido (para familiarização)<br />
Início do treino:<br />
sem <strong>de</strong>finições específicas<br />
• Ao ligar, são indicados todos os segmentos e, <strong>de</strong><br />
seguida, é indicada a totalida<strong>de</strong> dos quilómetros<br />
• Após 3 segundos: indicação “Count Up”;<br />
todos os valores indicam 0;<br />
o rendimento indica 25 Watt<br />
• Início do treino<br />
• Indicação<br />
Rotação, velocida<strong>de</strong>, distância, rendimento,<br />
tempo, energia e pulsação (caso esteja activa)<br />
Alteração do rendimento durante o treino:<br />
• “Mais”: o valor indicado na janela “Power”<br />
aumenta em incrementos <strong>de</strong> 5.<br />
• “Menos” diminui em incrementos <strong>de</strong> 5<br />
Continuar o treino com esta <strong>de</strong>finição. O rendimento<br />
po<strong>de</strong> ser alterado a qualquer momento.<br />
Fim do treino<br />
• Valores médios (Ø): Indicação<br />
Rotação, velocida<strong>de</strong> e pulsação (caso esteja<br />
activa) )<br />
• Valores totais<br />
Distância, energia e tempo<br />
Modo <strong>de</strong> repouso<br />
O aparelho muda para o modo <strong>de</strong> repouso, 4<br />
minutos após o fim do treino, com a indicação:<br />
"POWER". Prima uma tecla qualquer. A indicação<br />
reinicia o “Count Up”.<br />
133<br />
P
Instruções <strong>de</strong> treino e utilização<br />
Treino<br />
O computador tem 4 programas <strong>de</strong> treino. 2 programas<br />
para o rendimento e 2 programas para a<br />
pulsação.<br />
1. Treino mediante valores do rendimento<br />
• (PROGRAM) “Count Up”<br />
• (PROGRAM) “Count Down”<br />
2. Treino mediante valores <strong>de</strong> pulsação<br />
• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”<br />
• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
Treino mediante valores do rendimento<br />
(PROGRAM) “Count Up”<br />
• Prima “PROGRAM” até o símbolo "Count-Up" piscar.<br />
Iniciar treino, todos os valores começam a somar.<br />
Ou<br />
• Prima “SET”: área <strong>de</strong> valores<br />
• “Mais” ou “Menos”: alterar o rendimento.<br />
Início do treino, todos os valores começam a<br />
somar.<br />
(PROGRAM) “Count Down”<br />
• Prima “PROGRAM” até o símbolo "Count Down"<br />
piscar.<br />
O programa vai <strong>de</strong>scontando dos valores introduzidos<br />
> 0. Se não for introduzido nenhum dado,<br />
o treino inicia no programa “Count Up”.<br />
No início do programa tem <strong>de</strong> existir pelo menos<br />
um dado para o tempo, a energia e o percurso.<br />
• Prima “SET”: área <strong>de</strong> valores<br />
Área <strong>de</strong> valores<br />
Indicação: menu seguinte valor <strong>de</strong> energia ”ENERGY”<br />
Valor <strong>de</strong> tempo<br />
• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p.<br />
ex. 32:00)<br />
Confirme com “SET”.<br />
Indicação: nächstes Menü Energievorgabe ”ENERGY”<br />
Valor <strong>de</strong> energia<br />
• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p.<br />
ex. 880)<br />
Confirme com “SET”.<br />
ndicação: menu seguinte valor <strong>de</strong> percurso<br />
“DISTANCE”<br />
Valor <strong>de</strong> percurso<br />
• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p.<br />
ex. 14,00)<br />
Confirme com “SET”.<br />
ndicação: menu seguinte valor <strong>de</strong> ida<strong>de</strong> “Age”<br />
134<br />
P
Valor <strong>de</strong> ida<strong>de</strong><br />
a introdução da ida<strong>de</strong> serve para calcular e controlar<br />
a pulsação máxima (símbolo HI, som <strong>de</strong> aviso<br />
caso activado).<br />
• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p.<br />
ex. 34) A partir <strong>de</strong>stes valores é calculada a<br />
pulsação máxima <strong>de</strong> 186 durante a introdução,<br />
<strong>de</strong> acordo com a relação (220 - ida<strong>de</strong>)<br />
Confirme com “SET”.<br />
Indicação: menu seguinte selecção da pulsação pretendida<br />
“Fat 65%”<br />
Selecção da pulsação pretendida<br />
(po<strong>de</strong>m ser seleccionados 2 valores percentuais pre<strong>de</strong>finidos<br />
ou 1 valor percentual variável da<br />
pulsação máxima)<br />
• Seleccionar com “Mais” ou “Menos”<br />
• Queima <strong>de</strong> gordura 65 %, fitness 75 %, manual<br />
40 - 90 %<br />
Confirme com “SET” (p. ex. manual 40 - 90 %)<br />
• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p.<br />
ex. manual 83)<br />
Confirme com “SET” (modo <strong>de</strong> valores concluído)<br />
Indicação: prontidão para o treino com todos os<br />
valores<br />
Ou<br />
Introdução da pulsação pretendida<br />
A introdução 40 - 200 serve para calcular e controlar<br />
uma pulsação do treino in<strong>de</strong>pen<strong>de</strong>nte da ida<strong>de</strong><br />
(símbolo HI, som <strong>de</strong> aviso caso activado, sem controlo<br />
da pulsação máxima). Para tal, a introdução<br />
da ida<strong>de</strong> tem <strong>de</strong> estar na posição OFF.<br />
• Desseleccionar a introdução da ida<strong>de</strong> com<br />
“Mais” ou “Menos” simultaneamente. Indicação:<br />
“AGE OFF<br />
Confirme com “SET”.<br />
Indicação: valor seguinte “Pulsação pretendida”<br />
(OFF)<br />
• Introduza o valor com “Mais” ou “Menos” (p. ex.<br />
130)<br />
Confirme com “SET” (modo <strong>de</strong> valores concluído)<br />
Indicação: prontidão para o treino com todos os<br />
valores pre<strong>de</strong>finidos introduzidos<br />
Observação:<br />
• Uma vista geral <strong>de</strong> todas as possibilida<strong>de</strong>s <strong>de</strong><br />
<strong>de</strong>finição nos programas encontra-se resumida<br />
nas tabelas (ver página 137).<br />
• Ao fazer “Reset” os valores per<strong>de</strong>m-se. Se nos<br />
ajustes individuais for activado “Guardar os valores”<br />
(página 138), os valores <strong>de</strong> pulsação e o<br />
rendimento inicial <strong>de</strong>finido permanecem guardados.<br />
A próxima vez que Count Up/Count Down<br />
for seleccionado os dados são aceites.<br />
Prontidão para o treino<br />
Rendimento<br />
• Alterar o rendimento com “Mais” ou “Menos”.<br />
135<br />
P
Instruções <strong>de</strong> treino e utilização<br />
Início do treino através do accionamento do<br />
pedal. O rendimento <strong>de</strong>finido antes do treino é<br />
guardado.<br />
Treino mediante valores <strong>de</strong> pulsação<br />
(PROGRAM) “HRC1 Count Up”<br />
• Prima “PROGRAM” até o símbolo "HRC Count<br />
Up" piscar.<br />
• Prima “SET”: área <strong>de</strong> valores<br />
Ou<br />
Iniciar treino, todos os valores começam a somar.<br />
O rendimento é aumentado automaticamente até<br />
ser alcançada a pulsação pretendida (p. ex.<br />
130))<br />
(PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
• Prima “PROGRAM” até o símbolo "HRC Count<br />
Down" piscar.<br />
• Prima “SET”: área <strong>de</strong> valores<br />
Os dados e as possibilida<strong>de</strong>s <strong>de</strong> ajuste são<br />
análogos ao ponto do programa “Count Down”.<br />
Ou<br />
Início do treino<br />
Indicação:<br />
Nos programas HRC é possível <strong>de</strong>terminar o rendimento<br />
inicial <strong>de</strong> 25-100 Watt na área <strong>de</strong> valores.<br />
• Introduza os valores com “Mais” ou “Menos” (p.<br />
ex. 100)<br />
O rendimento é <strong>de</strong>pois aumentado automaticamente<br />
a partir <strong>de</strong> 100 Watt até ser alcançada a<br />
pulsação pretendida (p. ex. 130)<br />
Pulsação<br />
• Com “Mais” ou “Menos” ainda é possível alterar<br />
o valor da pulsação neste ponto ou durante o<br />
treino, p. ex. <strong>de</strong> 130 para 131.<br />
Início do treino através do accionamento do<br />
pedal.<br />
Observação:<br />
• No caso dos programas HRC a KETTLER recomenda<br />
a medição da pulsação com o cinto torácico<br />
• Nos programas HRC ocorre uma adaptação do<br />
rendimento em caso <strong>de</strong> <strong>de</strong>svios <strong>de</strong> +/– 6 batimentos<br />
cardíacos.<br />
Interrupção ou fim do treino<br />
Com rotações do pedal inferiores a 10 r.p.m. ou<br />
premindo “RECOVERY”, a electrónica não <strong>de</strong>tecta<br />
uma interrupção do treino. Os dados do treino<br />
alcançados são indicados.<br />
Indicação:<br />
Velocida<strong>de</strong>, rotações e pulsação são representados<br />
como valores médios com o símbolo Ø.<br />
Indicação:<br />
• Nesta indicação a pulsação actual não está disponível.<br />
136<br />
P
Com “Mais” ou “Menos” a indicação muda para os<br />
valores que ainda restam (aqui DISTANCE 1,50,<br />
ENERGY 87, TIME 4:09 do último rendimento <strong>de</strong>finido<br />
<strong>de</strong> 125 e da pulsação actual <strong>de</strong> 110).<br />
Indicação.<br />
Os dados do treino são indicados durante 4 minutos.<br />
Se não premir nenhuma tecla durante este<br />
tempo e não treinar, a electrónica comutará para o<br />
modo <strong>de</strong> repouso com a indicação "POWER".<br />
Retomar o treino<br />
Ao retomar o treino <strong>de</strong>ntro <strong>de</strong> 4 minutos, os últimos<br />
valores continuam a ser somados ou <strong>de</strong>scontados.<br />
Função <strong>de</strong> RECOVERY<br />
Medição da pulsação <strong>de</strong> recuperação<br />
No fim do treino prima “RECOVERY”.<br />
A electrónica medirá a sua pulsação durante uma<br />
contagem <strong>de</strong>crescente <strong>de</strong> 60 segundos. .<br />
Em “RPM” é gravado o valor actual da pulsação.<br />
Após a contagem <strong>de</strong>crescente, o valor da pulsação<br />
é gravado em “SPEED”. Em “Power” é indicada a<br />
diferença dos dois valores. A partir <strong>de</strong>sta é <strong>de</strong>terminada<br />
uma avaliação da condição física (no exemplo<br />
F=1.6). A indicação é terminada após 20<br />
segundos.<br />
“RECOVERY” ou “RESET” interrompem a função. Se<br />
no início ou no fim da reposição do tempo não for<br />
<strong>de</strong>tectada nenhuma pulsação, surge uma mensagem<br />
<strong>de</strong> erro.<br />
Indicação em caso <strong>de</strong> eventos relativos à pulsação<br />
Superação<br />
Valor/dados % MAX<br />
MAX Pulsação máxima 121-210 ✔ +1 +1 +1<br />
DESLIGADA (Off)<br />
Pulsação pretendida Queima <strong>de</strong> gordura65%<br />
}<br />
Ou fitness 75%<br />
Ou manual 40-90%<br />
✔ +11 –11*<br />
Pulsação pretendida 40-200 +11 –11*<br />
*Observação: surge apenas, se a pulsação<br />
pretendida tiver sido alcançada 1x<br />
Se a pulsação do treino introduzida<br />
não for alcançada (-11 pulsações) é<br />
indicado o símbolo "LO".<br />
Se a pulsação for excedida (+11<br />
pulsações) é indicado o símbolo "HI".<br />
Se a pulsação máxima for excedida<br />
pisca a seta " HI" e é indicado o<br />
texto "MÁX".<br />
Se nos ajustes individuais estiver<br />
activado o “som <strong>de</strong> alarme em caso<br />
<strong>de</strong> superação da pulsação máxima”<br />
(página 138) são emitidos sons adicionais.<br />
137<br />
P
Instruções <strong>de</strong> treino e utilização<br />
Ajustes individuais<br />
Proceda <strong>de</strong> acordo com o esquema apresentado ao<br />
lado: prima “Reset”<br />
ndicação: todos os segmentos<br />
Prima agora “SET” prolongadamente: menu: ajustes<br />
individuais<br />
Indicação: otal <strong>de</strong> quilómetros p. ex. “odo 1120”<br />
=><br />
1. Apagar o total <strong>de</strong> quilómetros<br />
Função: apagar o total <strong>de</strong> quilómetros<br />
Prima “Mais” + “Menos” simultaneamente<br />
Indicação: “odo 0.”<br />
Prima “Set”: salto para o ajuste seguinte<br />
Indicação: data OFF ou On<br />
Ou:<br />
Salte a eliminação do total <strong>de</strong> quilómetros premindo<br />
apenas “SET”<br />
Anzeige: data OFF o<strong>de</strong>r On<br />
=><br />
=><br />
=><br />
=><br />
2. Guardar os valores<br />
Prima “Mais” ou “Menos”<br />
Os valores para o tempo, a energia, o percurso,<br />
a ida<strong>de</strong>, a pulsação pretendida e o rendimento<br />
inicial são guardados <strong>de</strong> forma permanente<br />
Função:<br />
ON = memorização também <strong>de</strong>pois <strong>de</strong> “Reset”<br />
Off = memorização até ao “Reset” seguinte<br />
Prima “Set”:<br />
salto para o ajuste seguinte<br />
Indicação: SPEED e DISTANCE<br />
3.Indicação <strong>de</strong> quilómetros ou milhas<br />
Prima “Mais” ou “Menos”<br />
Função: selecção da indicação <strong>de</strong> quilómetro ou<br />
milhas<br />
Prima “Set”: A unida<strong>de</strong> seleccionada (a piscar) é<br />
aceite e salta-se para o ajuste seguinte<br />
Indicação: ENERGY<br />
4. Indicação do consumo <strong>de</strong> energia em kJoule/kcalorie<br />
Prima “Mais” ou “Menos”<br />
Função: selecção da indicação do consumo <strong>de</strong><br />
energia<br />
Prima “Set”: A unida<strong>de</strong> seleccionada (a piscar) é<br />
aceite e salta-se para o ajuste seguinte<br />
Indicação: MAXPULSE OFF ou On<br />
5. Som <strong>de</strong> alarme em caso <strong>de</strong> superação máxima<br />
Prima “Mais” ou “Menos”<br />
Função: ligar ou <strong>de</strong>sligar o som <strong>de</strong> alarme.<br />
Prima “Set”: o ajuste seleccionado é aceite e<br />
ocorre uma “reinicialização” da indicação<br />
Indicação: reinicialização da indicação<br />
138<br />
P
Indicações gerais<br />
Sons do sistema<br />
Ligar<br />
Ao ligar é emitido um som breve durante o teste do segmento..<br />
Decurso dos valores<br />
Ao alcançar um valor, isto é assinalado através <strong>de</strong> um<br />
som breve.<br />
Superação da pulsação máxima<br />
Se a pulsação máxima <strong>de</strong>finida for excedida em uma<br />
pulsação, são emitidos 2 sons breves a cada 5 segundos.<br />
Edição <strong>de</strong> erros<br />
Em caso <strong>de</strong> erros, p. ex. Recovery não executável sem<br />
sinal <strong>de</strong> pulsação, são emitidos 3 sons breves.<br />
Recovery<br />
Nesta função, a massa volante é travada automaticamente.<br />
Não faz sentido continuar o treino.<br />
Cálculo da avaliação da condição física (F):<br />
Classificação (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2<br />
P1<br />
P1 pulsação em esforço, P2 = pulsação em recuperação<br />
F1.0 = muito boa, F6.0 = insuficiente<br />
Setas para cima/para baixo<br />
Se não for possível alcançar um rendimento com as<br />
rotações (p. ex. 400 Watt com 50 rotações do pedal) a<br />
seta para cima ou para baixo pe<strong>de</strong> para pedalar mais<br />
rápido/<strong>de</strong>vagar.<br />
Cálculo do valor médio<br />
O cálculo do valor médio é feito por cada sessão <strong>de</strong><br />
treino.<br />
Indicações relativas à medição da pulsação<br />
O cálculo da pulsação começa quando o coração na<br />
indicação piscar ao mesmo ritmo que a sua pulsação.<br />
Com clipe para a orelha<br />
O sensor da pulsação funciona com luz infravermelha e<br />
me<strong>de</strong> as alterações da transparência da sua pele, provocadas<br />
pela pulsação. Antes <strong>de</strong> fixar o sensor da<br />
pulsação ao lóbulo da sua orelha, friccione o lóbulo 10<br />
vezes com força para aumentar a irrigação sanguínea.<br />
Evite impulso <strong>de</strong> interferência.<br />
• Fixe o clipe para a orelha cuidadosamente ao lóbulo<br />
da sua orelha e procure o melhor ponto para a<br />
medição (o símbolo do coração pisca sem interrupção).<br />
• Nunca treine directamente sob raios intensos <strong>de</strong> luz,<br />
p. ex. luz <strong>de</strong> néon, luz halogénea, projectores, luz<br />
solar.<br />
• Evite completamente vibrações e oscilações do sensor<br />
do lóbulo e do cabo. Fixe o cabo sempre com uma<br />
mola na sua roupa ou, ainda melhor, numa fita para a<br />
cabeça.<br />
G<br />
Com cinto torácico (acessórios)<br />
Nem sempre incluído no volume <strong>de</strong> fornecimento, disponível<br />
no comércio especializado. O CONJUNTO DE<br />
MEDIÇÃO DA PULSAÇÃO CARDÍACA com cinto torácico<br />
POLAR e Plug-In está disponível como acessório (ref.ª<br />
07937-600). Se existir o cinto torácico POLAR só é<br />
necessário o Plug-In (ref.ª 07937-650).<br />
Falhas no computador <strong>de</strong> treino<br />
Prima a tecla Reset<br />
Indicações relativas à interface<br />
O programa “ERGO-Konzept II”, ref.ª 7926-500, disponível<br />
num reven<strong>de</strong>dor, permite o comando <strong>de</strong>ste ergómetro<br />
da KETTLER via interface com um PC comum.<br />
Na nossa homepage www.kettler.net po<strong>de</strong> <strong>de</strong>scarregar a<br />
versão DEMO do software <strong>de</strong> treino ERGO KONZEPT II<br />
em alemão e inglês.<br />
Instruções <strong>de</strong> treino<br />
A medicina <strong>de</strong>sportiva e a ciência do <strong>de</strong>sporto aproveitam<br />
a ergometria da bicicleta, entre outros aparelhos,<br />
para verificar a capacida<strong>de</strong> do coração, sistema cardiovascular<br />
e sistema respiratório.<br />
Da seguinte forma, po<strong>de</strong> verificar se o seu treino, após<br />
algumas semanas, resultou nos efeitos <strong>de</strong>sejados:<br />
1.Consegue dar um <strong>de</strong>terminado rendimento <strong>de</strong> resistência<br />
com menos rendimento cardiovascular que antes.<br />
2. Mantém um <strong>de</strong>terminado rendimento <strong>de</strong> resistência<br />
com o mesmo rendimento cardiovascular durante um<br />
período <strong>de</strong> tempo mais longo.<br />
3. Recupera mais rapidamente após um <strong>de</strong>terminado rendimento<br />
cardiovascular que antes.<br />
Valores <strong>de</strong> referência para o treino <strong>de</strong> resistência<br />
Pulsação máxima: Rendimento máximo é sinónimo <strong>de</strong><br />
alcance da pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco<br />
máximo <strong>de</strong>pen<strong>de</strong> da ida<strong>de</strong>.<br />
Aqui vale a seguinte regra geral: O ritmo cardíaco máximo<br />
por minuto correspon<strong>de</strong> a 220 pulsações menos a ida<strong>de</strong>.<br />
Exemplo: ida<strong>de</strong> 50 anos > 220 – 50 = 170<br />
pulsações/min.<br />
Peso: um outro critério para <strong>de</strong>terminar os dados do<br />
treino i<strong>de</strong>ais é o peso. O valor pre<strong>de</strong>finido para o rendimento<br />
máximo é 3 Watt por cada kg <strong>de</strong> peso do corpo<br />
no caso dos homens e 2,5 Watt no caso das mulheres.<br />
Para além disso, é preciso ter em conta que a partir do<br />
30.º ano <strong>de</strong> vida a capacida<strong>de</strong> <strong>de</strong> rendimento diminui:<br />
no caso dos homens aprox. 1 % e no caso das mulheres<br />
0,8 % por cada ano <strong>de</strong> vida.<br />
Exemplo: homem; 50 anos; peso 75 kg<br />
> 220 – 50 = 170 pulsação/min. pulsação máxima<br />
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt<br />
> Menos “<strong>de</strong>sconto por ida<strong>de</strong>” (20 % <strong>de</strong> 225 = 45 Watt)<br />
> 225 – 45 = 180 Watt (valor pre<strong>de</strong>finido para o rendimento<br />
máximo)<br />
139<br />
P
Instruções <strong>de</strong> treino e utilização<br />
Intensida<strong>de</strong> da carga<br />
Pulsação em esforço: A intensida<strong>de</strong> <strong>de</strong> carga i<strong>de</strong>al é<br />
alcançada com 65–75 % (cf. diagrama) do rendimento cardiovascular<br />
individual. Este valor muda conforme a ida<strong>de</strong>.<br />
Pulsaçãc<br />
220<br />
200<br />
180<br />
160<br />
140<br />
120<br />
100<br />
80<br />
Grau <strong>de</strong> esforço<br />
Duração <strong>de</strong> uma sessão <strong>de</strong> treino e respectiva frequência<br />
por semana:<br />
O grau <strong>de</strong> esforço i<strong>de</strong>al verifica-se quando são alcançados<br />
65–75 % do rendimento cardiovascular individual<br />
durante um período <strong>de</strong> tempo mais prolongado.<br />
Regra geral:<br />
Ou 10 min por sessão <strong>de</strong> treino no caso <strong>de</strong> treino diário<br />
ou aprox. 30 min por sessão <strong>de</strong> treino no caso <strong>de</strong> 2–3x<br />
por semana.<br />
ou aprox. 60 min por sessão <strong>de</strong> treino no caso <strong>de</strong> 1–2x<br />
por semana<br />
Deve escolher a potência real <strong>de</strong> forma a que os músculos<br />
possam suportar o esforço durante um período <strong>de</strong><br />
tempo prolongado.<br />
Devem ser alcançadas potências (Watt) mais elevadas à<br />
medida que a frequência dos pedais vai aumentando.<br />
Uma frequência dos pedais <strong>de</strong>masiado baixa, <strong>de</strong> menos<br />
<strong>de</strong> 60 RPM, resulta numa carga estática acentuada da<br />
musculatura e subsequentemente num cansaço prematuro.<br />
Por norma, o esforço para o seu treino <strong>de</strong> resistência<br />
posterior <strong>de</strong>ve ser aumentado, primeiro, através do grau<br />
<strong>de</strong> esforço, p. ex. treinando diariamente 20 minutos em<br />
vez <strong>de</strong> 10 minutos ou 3x por semana em vez <strong>de</strong> 2x.<br />
Warm-Up<br />
No início <strong>de</strong> cada sessão <strong>de</strong> treino <strong>de</strong>ve aquecer-se<br />
durante 3-5 minutos, aumentado lentamente a carga,<br />
para o seu sistema cardiovascular e a sua musculatura<br />
entrarem no “ritmo”.<br />
Cool-Down<br />
140<br />
P<br />
Diagrama <strong>de</strong> pulsação<br />
Fitness e Queima <strong>de</strong> calorias<br />
Pulsação máxima<br />
(220 menos ida<strong>de</strong>)<br />
Pulsação <strong>de</strong> fitness<br />
(75% da pulsaćčo máx)<br />
Pulsação queima <strong>de</strong> calorias<br />
(65% da pulsaćčo máx)<br />
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Ida<strong>de</strong><br />
O chamado “Arrefecimento” tem a mesma importância.<br />
Após cada treino (após/sem Recovery) <strong>de</strong>ve continuar a<br />
pedalar aprox. 2-3 minutos com pouca resistência.<br />
Glossário<br />
Recovery<br />
Medição da pulsação <strong>de</strong> recuperação no fim do treino. A<br />
partir da pulsação inicial e da pulsação final <strong>de</strong> um minuto,<br />
é obtido o <strong>de</strong>svio e uma classificação da sua condição físi-<br />
ca. Com um treino igual, o melhoramento <strong>de</strong>sta classificação<br />
representa um melhoramento da sua condição física.<br />
Interface<br />
Tomada SUB-D <strong>de</strong> 9 pinos (RS232/serial) para a troca<br />
<strong>de</strong> dados com um computador.<br />
Reset<br />
Eliminação do conteúdo da indicação e reinicialização<br />
da indicação.<br />
Programas<br />
Possibilida<strong>de</strong>s <strong>de</strong> treino que requerem pulsações pretendidas<br />
ou rendimentos <strong>de</strong>terminados manualmente ou<br />
através <strong>de</strong> programa.<br />
Dimensão<br />
Unida<strong>de</strong>s para a indicação <strong>de</strong> km/h ou milhas/h, Kjoule<br />
ou kcal, horas (h) e potência (Watt)<br />
Power<br />
Valor actual da potência (<strong>de</strong> resistência) mecânica em<br />
Watt, que o ergómetro transforma em calor.<br />
Escala percentual<br />
Indicação <strong>de</strong> comparação entre a potência actual e a<br />
potência máxima (400W)..<br />
Energia<br />
Calcula a transformação da energia do corpo com um<br />
grau <strong>de</strong> eficácia <strong>de</strong> 25% para a aplicação do rendimento<br />
mecânico. Os restantes 75 % são transformados pelo<br />
corpo em calor.<br />
Comando<br />
A electrónica regula a potência ou a pulsação com valores<br />
introduzidos manualmente ou pre<strong>de</strong>finidos.<br />
Pulsação<br />
Medição do batimento cardíaco por minuto<br />
Pulsação(ões) máxima(s)<br />
Valor calculado a partir <strong>de</strong> 220 menos a ida<strong>de</strong><br />
Pulsação pretendida<br />
Valor da pulsação <strong>de</strong>terminado manualmente ou através<br />
<strong>de</strong> programa, que se preten<strong>de</strong> alcançar.<br />
Pulsação para a queima <strong>de</strong> gordura<br />
Valor calculado <strong>de</strong>: 65 % da pulsação máxima<br />
Pulsação <strong>de</strong> fitness<br />
Valor calculado <strong>de</strong>: 75 % da pulsação máxima<br />
Manual ––<br />
Valor calculado <strong>de</strong>: 40 – 90 % da pulsação máxima<br />
Ida<strong>de</strong><br />
Valor para o cálculo da pulsação máxima.<br />
Símbolo HI<br />
Erscheint “HI” ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch.<br />
Blinkt HI ist <strong>de</strong>r Max-Puls überschritten.<br />
Símbolo LO<br />
Se surgir “LO” significa que uma pulsação pretendida é<br />
<strong>de</strong>masiado baixa em 11 pulsação.<br />
Menu<br />
Indicação na qual se introduzem ou seleccionam valores.<br />
Glossário<br />
Um conjunto <strong>de</strong> possíveis explicações.
Tabela <strong>de</strong> <strong>de</strong>sempenho<br />
Data Puls. repouso P 1 P 2 Nível <strong>de</strong> Tempo DistČncia Consumo Class. Fitness<br />
Puls. Esforćo Puls. recup. esforćo (min.) (km) <strong>de</strong> energia<br />
141<br />
P
Instrucţiuni <strong>de</strong> antrenament şi utilizare<br />
Cuprins<br />
Instrucţiuni privind siguranţa 142<br />
• Service 142<br />
• Siguranţa dumneavoastră 142<br />
Scurtă <strong>de</strong>scriere 143<br />
• Zona funcţională / tastele 144<br />
• Zona <strong>de</strong> afişare / display-ul145-147<br />
Pornirea rapidă (pentru familiarizare)<br />
147<br />
• Începerea antrenamentului 147<br />
• Finalizarea antrenamentului 147<br />
• Modul <strong>de</strong> temporizare 147<br />
Antrenamentul 148<br />
... cu valori <strong>de</strong> putere preînregistrate<br />
• Count-Up 148<br />
• Count-Down 148<br />
• Zona valorilor preînregistrate 148<br />
Timpul 148<br />
Energia 148<br />
Distanţa 148<br />
Vârsta 149<br />
Selectarea pulsului vizat<br />
(FAT/FIT/Man.) 149<br />
• Înregistrarea pulsului vizat 149<br />
• Gata <strong>de</strong> antrenament 149<br />
... cu valori preînregistrate <strong>de</strong> puls<br />
• HRC1 - Count-Up 150<br />
• HRC2 - Count-Down 150<br />
Funcţii <strong>de</strong> antrenament<br />
• Întreruperea/finalizarea antrenamentului<br />
150<br />
• Reluarea antrenamentului 150<br />
• Recovery (măsurarea pulsului <strong>de</strong><br />
recuperare) 151<br />
Evenimente privind pulsul<br />
• Tabel: evenimente privind pulsul 151<br />
Setări individuale 152<br />
• Ştergerea tuturor kilometrilor 152<br />
• Salvarea valorilor preînregistrate 152<br />
• Selectare: afişaj km/mile 152<br />
• Selectare: afişaj kj/kcal. 152<br />
• Semnal sonor <strong>de</strong> alarmă POR-<br />
NIT/OPRIT 152<br />
Indicaţii generale 153<br />
• Soneriile sistemului 153<br />
• Recovery 153<br />
• Săgeţi sus / jos 153<br />
• Calcularea valorilor medii 153<br />
• Indicaţii pentru măsurarea pulsului<br />
153<br />
Cu clips pentru ureche 153<br />
Cu set Cardio Puls 153<br />
• Disfuncţionalităţi ale calculatorului<br />
153<br />
• Indicaţii privind interfaţa 153<br />
Instrucţiuni <strong>de</strong> antrenament 153<br />
• Antrenament <strong>de</strong> rezistenţă 153<br />
• Intensitatea solicitării 154<br />
• Volumul solicitării 154<br />
Glosar 154-155<br />
G<br />
Instrucţiuni privind siguranţa<br />
Pentru siguranţa dvs. respectaţi următoarele puncte:<br />
• Amplasarea aparatului <strong>de</strong> antrenament se va realiza<br />
pe o suprafaţă a<strong>de</strong>cvată, solidă.<br />
• Înainte <strong>de</strong> prima punere în funcţiune, iar ulterior după<br />
cca. 6 zile <strong>de</strong> funcţionare se vor verifica legăturile în<br />
privinţa fixării corespunzătoare.<br />
• Aparatul se va folosi doar conform indicaţiilor pentru<br />
a evita rănirea ca urmare a folosirii unui volum <strong>de</strong> solicitare<br />
greşit sau ca urmare a suprasolicitării.<br />
• Amplasarea aparatului în încăperi ume<strong>de</strong> nu este recomandă<br />
pentru o durată în<strong>de</strong>lungată, din cauza formării<br />
ruginii.<br />
• Asiguraţi-vă regulat <strong>de</strong> capacitatea <strong>de</strong> funcţionare şi<br />
<strong>de</strong> starea corespunzătoare a aparatului <strong>de</strong> antrenament.<br />
• Obligaţia verificărilor regulate revine utilizatorului,<br />
fiind necesară efectuarea regulată şi corespunzătoare<br />
a acestora.<br />
• Componentele <strong>de</strong>fecte sau <strong>de</strong>teriorate se vor înlocui<br />
imediat.<br />
Folosiţi doar piese <strong>de</strong> schimb originale KETTLER.<br />
În instrucţiunile <strong>de</strong> faţă acest simbol<br />
face referire la glosar. Termenul respectiv<br />
este explicat în glosar.<br />
• Aparatul nu poate fi utilizat până la punerea acestuia<br />
în funcţiune.<br />
• Nivelul <strong>de</strong> siguranţă a aparatului poate fi menţinut<br />
doar dacă se fac regulat verificări în privinţa <strong>de</strong>fecţiunilor<br />
şi a uzurii.<br />
Pentru siguranţa dumneavoastră:<br />
• Înainte <strong>de</strong> începerea antrenamentului consultaţi medicul<br />
<strong>de</strong> familie pentru a stabili dacă sunteţi apt pentru<br />
folosirea acestui aparat. Diagnosticul medicului va constitui<br />
baza pentru structurarea programului dumneavoastră<br />
<strong>de</strong> antrenament. Antrenamentul greşit sau excesiv<br />
vă poate afecta starea <strong>de</strong> sănătate.<br />
142<br />
RO
Scurtă <strong>de</strong>scriere<br />
Ergometrul dispune <strong>de</strong> o zonă funcţională cu taste şi <strong>de</strong><br />
o zonă <strong>de</strong> afişare (display) cu simboluri variabile.<br />
SF1B/SF3B<br />
Zona <strong>de</strong> afişare<br />
Display-ul<br />
Zona funcţională<br />
Tastele<br />
SF2B<br />
Zona <strong>de</strong> afişare<br />
Display-ul<br />
Zona funcţională<br />
Tastele<br />
(Toate imaginile prezintă sistemul electronic<br />
SF1B. Cu toate acestea, funcţiile<br />
tastelor sunt aceleaşi la SF2B).<br />
143<br />
RO
Instrucţiuni <strong>de</strong> antrenament şi utilizare<br />
Scurte instrucţiuni <strong>de</strong> utilizare<br />
Zona funcţională<br />
Cele şase taste vor fi explicate pe scurt în continuare.<br />
Utilizarea exactă a acestora va fi explicată în<br />
capitolele individuale. În aceste <strong>de</strong>scrieri numele<br />
tastelor funcţionale sunt utilizate ca atare.<br />
SET (apăsare scurtă)<br />
Cu această tastă funcţională sunt apelate intrările.<br />
Datele setate sunt preluate.<br />
SET (apăsare mai lungă)<br />
La afişarea tuturor segmentelor: apelare „Setări individuale”<br />
G<br />
G<br />
Reset<br />
Cu această tastă funcţională se şterge afişajul<br />
actual în ve<strong>de</strong>rea repornirii.<br />
Program<br />
Cu această tastă funcţională sunt selectate diversele<br />
programe.<br />
Apăsarea din nou<br />
>următorul program<br />
Tastele minus - / plus +<br />
Cu aceste taste funcţionale sunt modificate valorile<br />
în diferitele meniuri şi puterea pentru antrenament<br />
este modificată înaintea antrenamentului.<br />
• înainte „plus”<br />
• sau înapoi „minus”<br />
• apăsare mai lungă > modificare rapidă<br />
• „plus” şi „minus” apăsate simultan:<br />
• Puterea trece pe<br />
25 Watt<br />
• Introducerea valorilor trece pe Oprit (Off)<br />
G<br />
RECOVERY<br />
Cu această tastă funcţională este pornită funcţia <strong>de</strong><br />
recuperare.<br />
Observaţie:<br />
Funcţiile suplimentare ale tastelor sunt explicate în<br />
secţiunea corespunzătoare din cadrul instrucţiunilor<br />
<strong>de</strong> utilizare.<br />
Măsurarea pulsului<br />
Măsurarea pulsului se poate efectua în 2 moduri:<br />
1. Clipsul pentru ureche (cuprins în setul <strong>de</strong> livrare)<br />
Fişa se introduce în priză;<br />
2a.SF1B/SF3B: Centura toracică + receptor (Plug-In)<br />
2b.SF2B: Centura toracică fără Plug-In. Receptorul este<br />
montat în sistemul electronic din spatele afişajului. Clipsul<br />
pentru ureche introdus trebuie în<strong>de</strong>părtat.<br />
(Centura toracică nu este cuprinsă în setul <strong>de</strong> livrare)<br />
Setul CARDIO-PULS cu centura toracică POLAR şi<br />
Plug-In se pot achiziţiona ca accesorii (nr. art.<br />
07937-600). La centura toracică POLAR existentă<br />
este necesar numai Plug-In (nr. art. 07937-650).<br />
144<br />
RO
Zona <strong>de</strong> afişare / display-ul<br />
Zona <strong>de</strong> afişare (numită display) informează cu privire<br />
la funcţiile diferite şi diversele moduri <strong>de</strong> reglare<br />
selectate.<br />
Programe: Count up / Count down<br />
Puterea pe o durată <strong>de</strong> timp<br />
Programele se <strong>de</strong>osebesc prin modul <strong>de</strong> contorizare.<br />
Programe reglate <strong>de</strong> puls: HRC1/HRC2<br />
Pulsul vizat pe o durată <strong>de</strong> timp<br />
Două programe care reglează puterea în funcţie <strong>de</strong><br />
o valoare a pulsului indicată anterior.<br />
Interfaţa<br />
Apariţia acestui simbol indică conectarea la un calculator.<br />
145<br />
RO
Instrucţiuni <strong>de</strong> antrenament şi utilizare<br />
Frecvenţa paşilor<br />
Cerinţă:<br />
păşire lentă/rapidă<br />
Valoare medie (AVG)<br />
G<br />
Dimensiune<br />
Valoare 0 - 199<br />
Viteză<br />
Dimensiune selectabilă<br />
Valoare medie (AVG)<br />
Valoare 0 - 99,9<br />
Puls<br />
Puls maxim<br />
Semnal sonor <strong>de</strong> avertizare POR-<br />
NIT/OPRIT<br />
Simbol inimă (clipeşte)<br />
Avertizare (clipeşte) puls max. +1<br />
Puls vizat <strong>de</strong>păşit +11<br />
Puls vizat neatins -11<br />
Valoare medie<br />
Valoare procentuală<br />
Puls real / puls maxim<br />
Dimensiune<br />
Valoare 0 - 220<br />
Distanţă<br />
Dimensiune selectabilă<br />
Valoare 0 - 499<br />
Putere<br />
Putere max. atinsă în programul<br />
HRC<br />
Wert 25 – 400<br />
Dimensiune<br />
Scară procentuală<br />
Putere reală / putere max.<br />
Timp<br />
Valoare 0 – 99:59<br />
146<br />
RO
Consum <strong>de</strong> energie<br />
Dimensiune selectabilă<br />
Valoare 0 - 9999<br />
Simboluri<br />
Programe<br />
Conectare la calculator<br />
Funcţia <strong>de</strong> recuperare<br />
Pornirea rapidă (pentru familiarizare)<br />
Începerea antrenamentului:<br />
fără setări speciale<br />
• La pornire afişarea tuturor segmentelor şi apoi<br />
afişarea tuturor kilometrilor<br />
• După 3 secun<strong>de</strong>: Afişaj “Count Up”;<br />
toate valorile indică 0; ;<br />
Puterea indică 25 Watt<br />
• Începerea antrenamentului<br />
• Afişaj:<br />
Rotaţie, viteză, distanţă, putere, timp, energie şi<br />
puls (dacă este activat)<br />
Modificarea puterii pe durata antrenamentului:<br />
• „Plus”: Afişajul valorii din fereastra „Power” este<br />
mărit în 5 etape.<br />
• „Minus” reduce în 5 etape<br />
Continuarea antrenamentului cu această setare.<br />
Modificările intermediare ale puterii sunt posibile în<br />
orice moment.<br />
Finalizarea antrenamentului<br />
• Valori medii (Ø):<br />
Afişaj:<br />
Rotaţie, viteză şi puls (dacă este activat)<br />
• Valori totale<br />
Distanţă, energie şi timp<br />
Modul <strong>de</strong> temporizare<br />
La 4 minute după finalizarea antrenamentului aparatul<br />
trece în modul <strong>de</strong> temporizare cu afişajul:<br />
„POWER”. La apăsarea oricărei taste afişajul<br />
porneşte din nou cu „Count Up”.<br />
147<br />
RO
Instrucţiuni <strong>de</strong> antrenament şi utilizare<br />
Antrenamentul<br />
Calculatorul dispune <strong>de</strong> 4 programe <strong>de</strong> antrenament.<br />
2 programe pentru putere şi 2 programe pentru<br />
puls.<br />
1. Antrenamentul cu valori <strong>de</strong> putere preînregistrate<br />
• (PROGRAM) “Count Up”<br />
• (PROGRAM) “Count Down”<br />
2. Antrenament cu valori preînregistrate <strong>de</strong><br />
puls<br />
• (PROGRAM) “HRC1 Count Up”<br />
• (PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
Antrenamentul cu valori <strong>de</strong> putere preînregistrate<br />
(PROGRAM) “Count Up”<br />
• Apăsaţi pe „PROGRAM” până când simbolul:<br />
„Count Up” clipeşte.<br />
Începerea antrenamentului, toate valorile cresc.<br />
Sau<br />
• Apăsaţi pe „SET”: zona valorilor preînregistrate<br />
• „Plus” sau „Minus”: modificarea puterii.<br />
Începerea antrenamentului, toate valorile cresc.<br />
(PROGRAM) “Count Down”<br />
• Apăsaţi pe „PROGRAM” până când simbolul:<br />
„Count Down” clipeşte.<br />
Programul numără <strong>de</strong>screscător <strong>de</strong> la valorile<br />
înregistrate > 0. Dacă nu se efectuează nicio<br />
înregistrare, antrenamentul începe în programul<br />
„Count Up”.<br />
Pentru ca programul să pornească trebuie să fie<br />
disponibilă cel puţin o înregistrare pentru timp,<br />
energie sau distanţă.<br />
• Apăsaţi pe „SET”: zona valorilor preînregistrate<br />
Zona valorilor preînregistrate<br />
Afişaj: Valoare preînregistrată pentru timp „TIME”<br />
Valoare preînregistrată pentru timp<br />
• Introduceţi valorile cu „Plus” sau „Minus” (<strong>de</strong><br />
exemplu 32:00)<br />
Confirmaţi cu „SET”.<br />
Afişaj: următorul meniu valoare preînregistrată pentru<br />
energie „ENERGY”<br />
Valoare preînregistrată pentru energie<br />
• Introduceţi valorile cu „Plus” sau „Minus” (<strong>de</strong><br />
exemplu 880)<br />
Confirmaţi cu „SET”.<br />
Afişaj: următorul meniu valoare preînregistrată pentru<br />
distanţă „DISTANCE”<br />
148<br />
RO<br />
Valoare preînregistrată pentru distanţă<br />
• Introduceţi valorile cu „Plus” sau „Minus” (<strong>de</strong><br />
exemplu 14,0)<br />
Confirmaţi cu „SET”.<br />
Afişaj: următorul meniu înregistrarea vârstei „Age”
Înregistrarea vârstei<br />
Înregistrarea vârstei serveşte la <strong>de</strong>terminarea şi<br />
monitorizarea pulsului maxim (simbol HI , semnal<br />
sonor <strong>de</strong> avertizare dacă este activat).<br />
• Introduceţi valorile cu „Plus” sau „Minus” (<strong>de</strong><br />
exemplu 34) Pulsul maxim <strong>de</strong> „186” este <strong>de</strong>dus<br />
la înregistrarea raportului (220 – vârstă).<br />
Confirmaţi cu „SET”.<br />
Afişaj: următorul meniu selectarea pulsului vizat<br />
„FA=65%”<br />
Selectarea pulsului vizat<br />
(pot fi setate 2 valori procentuale preînregistrate sau<br />
1 valoare procentuală variabilă a pulsului maxim)<br />
• Efectuaţi selectarea cu „Plus” sau „Minus”<br />
• Ar<strong>de</strong>rea grăsimilor 65%, fitness 75%, manual 40-<br />
90%<br />
Confirmaţi cu „SET” (<strong>de</strong> exemplu manual 40-90%)<br />
• Introduceţi valorile cu „Plus” sau „Minus” (<strong>de</strong><br />
exemplu manual 83)<br />
Confirmaţi cu „SET” (mod preînregistrare valori<br />
finalizat)<br />
Afişaj: Gata <strong>de</strong> antrenament cu toate valorile preînregistrate<br />
Sau<br />
Înregistrarea pulsului vizat<br />
Înregistrarea 40-200 serveşte la stabilirea şi monitorizarea<br />
unui puls <strong>de</strong> antrenament in<strong>de</strong>pen<strong>de</strong>nt <strong>de</strong> vârstă<br />
(simbol HI, semnal sonor <strong>de</strong> avertizare dacă este<br />
activat, fără monitorizarea pulsului maxim). Din acest<br />
motiv, înregistrarea vârstei trebuie să fie pe OFF.<br />
• Cu „Plus” şi „Minus” selectaţi concomitent înregistrarea<br />
vârstei. Afişaj: „AGE OFF”<br />
Confirmaţi cu „SET”.<br />
Afişaj: următoarea valoare preînregistrată „Puls<br />
vizat” (OFF)<br />
• Introduceţi valoarea cu „Plus” sau „Minus” (<strong>de</strong><br />
exemplu 130)<br />
Confirmaţi cu „SET” (mod preînregistrare valori<br />
finalizat) Afişaj: Gata <strong>de</strong> antrenament cu toate<br />
valorile preînregistrate introduse<br />
Observaţie:<br />
• Un rezumat al tuturor evenimentelor privind pulsul<br />
este prezentat în tabelul <strong>de</strong> la pagina 149.<br />
• Valorile preînregistrate se pierd la „Reset”. Dacă<br />
la setările individuale este activată „Salvarea<br />
valorilor preînregistrate” (pagina 150), valorile<br />
preînregistrate pentru puls şi puterea <strong>de</strong> pornire<br />
setată rămân în memorie. La următoarea apelare<br />
a Count Up / Count Down datele sunt preluate.<br />
Gata pentru antrenament<br />
Puterea<br />
• Modificaţi puterea cu „Plus” sau „Minus”. Începerea<br />
antrenamentului prin acţionarea pedalelor. Puterea<br />
setată înaintea antrenamentului este salvată.<br />
149<br />
RO
Instrucţiuni <strong>de</strong> antrenament şi utilizare<br />
Antrenament cu valori preînregistrate <strong>de</strong><br />
puls<br />
(PROGRAM) “HRC1 Count Up”<br />
• Apăsaţi pe „PROGRAM” până când simbolul:<br />
„HRC Count Up” clipeşte.<br />
• Apăsaţi pe „SET”: Zona valorilor preînregistrate<br />
Sau<br />
Începerea antrenamentului, toate valorile cresc.<br />
Puterea este mărită automat, până la atingerea<br />
pulsului vizat (<strong>de</strong> exemplu 130)<br />
(PROGRAM) “HRC2 Count Down”<br />
• Apăsaţi pe „PROGRAM” până când: simbolul:<br />
„HRC Count Down” clipeşte.<br />
• Apăsaţi pe „SET”: Zona valorilor preînregistrate<br />
Înregistrările şi posibilităţile <strong>de</strong> modificare sunt<br />
similare programului „Count Down”.<br />
Sau<br />
Începerea antrenamentului<br />
Indicaţie:<br />
În cadrul programelor HRC, în zona valorilor preînregistrate,<br />
este posibilă <strong>de</strong>terminarea puterii <strong>de</strong> pornire<br />
<strong>de</strong> 25-100 Watt.<br />
• Introduceţi valorile cu „Plus” sau „Minus” (<strong>de</strong><br />
exemplu 100))<br />
Puterea este mărită automat <strong>de</strong> la 100 Watt,<br />
până la atingerea pulsului vizat (<strong>de</strong> exemplu<br />
130)<br />
Puls<br />
• Valoarea pulsului mai poate fi modificată în acest<br />
punct şi în cadrul antrenamentului, cu „Plus” sau<br />
„Minus”, <strong>de</strong> exemplu <strong>de</strong> la 130 la 131.<br />
Începerea antrenamentului prin acţionarea pedalelor.<br />
Observaţie:<br />
• La programele HRC KETTLER recomandă măsurarea<br />
pulsului cu centura toracică.<br />
• Adaptarea puterii se efectuează în cadrul programelor<br />
HRC în cazul abaterilor <strong>de</strong> +/- 6 bătăi ale<br />
inimii.<br />
Întreruperea sau finalizarea antrenamentului<br />
La mai puţin <strong>de</strong> 10 pedalări / min sau la apăsarea<br />
pe „RECOVERY” sistemul electronic recunoaşte întreruperea<br />
antrenamentului. Datele <strong>de</strong> antrenament<br />
obţinute sunt afişate.<br />
Afişaj:<br />
Viteza, rotaţiile şi pulsul sunt afişate ca valori medii<br />
cu simbolul Ø.<br />
Indicaţie:<br />
• Pulsul nu este actual în acest afişaj.<br />
Comutarea afişajului la valorile actuale cu „Plus” sau<br />
„Minus” (aici DISTANCE 1,50, ENERGY 87, TIME<br />
4:09 ultima putere setată 125 şi pulsul actual 110.<br />
150<br />
RO
Afişaj:<br />
Datele <strong>de</strong> antrenament sunt afişate timp <strong>de</strong> 4 minute.<br />
Dacă în acest interval nu apăsaţi nicio tastă şi<br />
nu vă antrenaţi, sistemul electronic trece în modul<br />
<strong>de</strong> temporizare, cu afişajul „POWER”.<br />
Reluarea antrenamentului<br />
În cazul continuării antrenamentului în <strong>de</strong>curs <strong>de</strong> 4<br />
minute ultimele valori continuă să <strong>de</strong>fileze.<br />
Funcţia RECOVERY<br />
Măsurarea pulsului <strong>de</strong> recuperare<br />
La finalul antrenamentului apăsaţi pe „RECOVERY”.<br />
Sistemul electronic vă măsoară pulsul timp <strong>de</strong> 60<br />
secun<strong>de</strong>, în mod <strong>de</strong>screscător.<br />
La apăsarea pe „RPM” valoarea actuală a pulsului<br />
este memorată.<br />
După 60 secun<strong>de</strong> valoarea pulsului este memorată<br />
cu „SPEED”. Prin „Power” este indicată diferenţa<br />
dintre cele două valori. Astfel este calculată o notă<br />
<strong>de</strong> fitness (în exemplul F=1,6). Afişajul este finalizat<br />
după 20 secun<strong>de</strong>.<br />
Funcţia se întrerupe prin „RECOVERY” sau „RESET”.<br />
Dacă la începutul sau finalul cronometrării<br />
<strong>de</strong>screscătoare a timpului nu este înregistrat niciun<br />
puls, apare un mesaj <strong>de</strong> eroare.<br />
Afişaj în cazul evenimentelor privind pulsul<br />
Depăşire<br />
Valoare / înregistrare % MAX<br />
MAX Puls maxim 121-210 ✔ +1 +1 +1<br />
OPRIT (Off)<br />
Puls vizat Ar<strong>de</strong>re grăsimi 65%<br />
Sau Fitness 75%<br />
Sau Manual 40-90%<br />
}<br />
✔ +11 –11*<br />
Puls vizat 40-200 +11 –11*<br />
*Observaţie: apare numai dacă a fost<br />
atins pulsul vizat 1x<br />
În cazul în care pulsul <strong>de</strong> antrenament<br />
înregistrat nu este atins (-11 bătăi) este<br />
afişat simbolul „LO”.<br />
În cazul <strong>de</strong>păşirii pulsului înregistrat<br />
(+11) bătăi, este afişat simbolul „11”.<br />
În cazul <strong>de</strong>păşirii pulsului maxim<br />
clipeşte săgeata „HI” şi este afişată<br />
inscripţia „MAX”.<br />
Dacă opţiunea „Semnal sonor <strong>de</strong><br />
alarmă la <strong>de</strong>păşirea pulsului maxim”<br />
este activată în setările individuale<br />
(pagina 150), suplimentar sunt emise<br />
semnale sonore.<br />
151<br />
RO
Instrucţiuni <strong>de</strong> antrenament şi utilizare<br />
Setări individuale<br />
Procedaţi conform următoarei scheme: apăsaţi pe<br />
„Reset”<br />
Afişaj: toate segmentele<br />
acum apăsaţi mai lung pe „SET”: Meniu: Setări individuale<br />
Afişaj: total kilometri <strong>de</strong> exemplu. “odo 1120”<br />
=><br />
1. Ştergerea tuturor kilometrilor<br />
Funcţia: Ştergerea tuturor kilometrilor<br />
Apăsaţi simultan „Plus” + „Minus”<br />
Afişaj: “odo 0.”<br />
Apăsaţi pe „SET”: salt la următoarea setare<br />
Afişaj: data OFF sau On<br />
Sau<br />
Ignorare ştergere toate valorile numai prin apăsarea<br />
pe „SET”<br />
Afişaj: data OFF sau On<br />
=><br />
=><br />
=><br />
=><br />
2. Salvarea valorilor preînregistrate<br />
Valorile preînregistrate pentru timp, energie,<br />
distanţă, vârstă, pulsul vizat şi puterea <strong>de</strong> pornire<br />
sunt memorate pentru o durată în<strong>de</strong>lungată.<br />
Funcţia:<br />
ON = salvare şi după „Reset”<br />
Off = salvare până la următorul „Reset”<br />
Apăsaţi pe „SET”:<br />
salt la următoarea setare<br />
Afişaj: SPEED şi DISTANCE<br />
3.Afişaj în kilometri sau mile<br />
Apăsaţi „Plus” sau „Minus”<br />
Funcţia: Selectare afişaj în kilometri sau mile<br />
Apăsaţi pe „SET”: Unitatea selectată (clipeşte)<br />
este preluată şi salt la următoarea setare<br />
Afişaj: ENERGIE<br />
4. Afişajul consumului <strong>de</strong> energie în kj sau kcal<br />
Apăsaţi „Plus” sau „Minus”<br />
Funcţia: electarea afişajului pentru consumul <strong>de</strong><br />
energie<br />
Apăsaţi pe „SET”: Unitatea selectată (clipeşte)<br />
este preluată şi salt la următoarea setare<br />
Afişaj: MAXPULSE OFF sau On<br />
5. Semnal sonor <strong>de</strong> alarmă la <strong>de</strong>păşirea nivelului<br />
maxim<br />
Apăsaţi „Plus” sau „Minus”<br />
: Funcţia Conectarea sau <strong>de</strong>conectarea semnalului<br />
sonor <strong>de</strong> alarmă.<br />
Apăsaţi pe „SET”: Setarea selectată este preluată<br />
şi „Repornire” afişaj<br />
Afişaj: Repornirea afişajului<br />
152<br />
RO
Indicaţii generale<br />
Semnale sonore ale sistemului<br />
Conectare<br />
La conectare, pe durata testului <strong>de</strong> segment, este emis un<br />
scurt semnal sonor.<br />
Finalizarea valorii preînregistrate<br />
Finalizarea unei valori preînregistrate este marcată <strong>de</strong> un<br />
scurt semnal sonor.<br />
Depăşirea pulsului maxim<br />
Dacă pulsul maxim setat este <strong>de</strong>păşit cu o bătaie, sunt<br />
emise 2 scurte semnale sonore la fiecare 5 secun<strong>de</strong>.<br />
Mesaj <strong>de</strong> eroare<br />
În cazul erorilor, <strong>de</strong> exemplu funcţia Recovery nu se<br />
poate executa fără semnal <strong>de</strong> puls, sunt emise 3 scurte<br />
semnale sonore.<br />
Recovery<br />
În cadrul acestei funcţii masa <strong>de</strong> rotaţie este frânată<br />
automat. Continuarea antrenamentului este ina<strong>de</strong>cvată.<br />
Calcularea notei fitness (F):<br />
Notă (F) = 6.0 – ( 10 x (P1–P2) ) 2<br />
P1<br />
P1 puls <strong>de</strong> sarcină, P2 = puls <strong>de</strong> recuperare<br />
F1.0 = foarte bine, F6.0 = insuficient<br />
Săgeţi sus / jos<br />
Dacă nu este atinsă o putere cu această turaţie (<strong>de</strong><br />
exemplu 400 Watt la 50 pedalări), săgeata Sus sau Jos<br />
implică o acţionare mai rapidă sau mai lentă.<br />
Calcularea valorilor medii<br />
Calcularea valorilor medii se efectuează pe sesiune <strong>de</strong><br />
antrenament.<br />
Indicaţii pentru măsurarea pulsului<br />
Calcularea pulsului începe în momentul în care simbolul<br />
inimii din afişajul pentru ritmul bătăilor luminează intermitent.<br />
Cu clips pentru ureche<br />
Senzorul pentru puls funcţionează cu lumină infraroşie şi<br />
măsoară modificările transparenţei pielii dvs., în funcţie<br />
<strong>de</strong> puls. Înainte <strong>de</strong> a lega senzorul <strong>de</strong> puls la lobul urechii,<br />
frecaţi-l puternic <strong>de</strong> 10 ori, în ve<strong>de</strong>rea creşterii<br />
irigaţiei sanguine.<br />
Evitaţi impulsurile perturbatoare.<br />
• Fixaţi cu grijă clipsul pentru ureche la lob şi căutaţi<br />
punctul optim <strong>de</strong> preluare (simbolul inimii luminează<br />
intermitent fără întrerupere).<br />
• Nu vă antrenaţi direct sub o sursă <strong>de</strong> lumină<br />
puternică, precum lumina <strong>de</strong> neon, halogen, spoturi,<br />
lumina soarelui.<br />
• Evitaţi orice trepidaţii şi şocuri la nivelul senzorului<br />
pentru ureche şi al cablului. Prin<strong>de</strong>ţi întot<strong>de</strong>auna<br />
cablul cu o agrafă <strong>de</strong> îmbrăcăminte sau cu o<br />
dia<strong>de</strong>mă.<br />
G<br />
Cu centura toracică (accesoriu)<br />
Aceasta nu face parte din setul <strong>de</strong> livrare, se poate achiziţiona<br />
din magazinele specializate.<br />
etul CARDIO-PULS cu centura toracică POLAR şi Plug-In<br />
se pot achiziţiona ca accesorii (nr. art. 07937-600). La<br />
centura toracică POLAR existentă este necesar numai<br />
Plug-In (nr. art.07937-650).<br />
Disfuncţionalităţi ale calculatorului <strong>de</strong> antrenament<br />
Apăsaţi tasta Reset<br />
Indicaţii privind interfaţa<br />
Programul „ERGO- Konzept II“, nr. art. 7926-500 disponibil<br />
la distribuitorul dvs., vă facilitează prin această<br />
interfaţă comanda ergometrului KETTLER prin intermediul<br />
unui calculator obişnuit.<br />
Versiunea DEMO a software-ului <strong>de</strong> antrenament ERGO<br />
KONZEPT II este disponibilă pentru <strong>de</strong>scărcare pe pagina<br />
noastră web, www.kettler.net, în versiunile în limbile<br />
germană şi engleză.<br />
Instrucţiuni <strong>de</strong> antrenament<br />
Medicina sportivă şi ştiinţa privind antrenamentul utilizează<br />
bicicleta ergonomică, printre altele, pentru verificarea<br />
funcţionării inimii, circulaţiei şi sistemului respirator.<br />
Puteţi ve<strong>de</strong>a dacă antrenamentul dumneavoastră a avut<br />
efectul scontat după câteva săptămâni, puteţi constata în<br />
felul următor:<br />
1. Reuşiţi să atingeţi o anumită rezistenţă cu o solicitare<br />
mai mică a inimii/circulaţiei comparativ cu valorile<br />
anterioare.<br />
2. Menţineţi o anumită rezistenţă cu aceleaşi valori ale<br />
inimii/circulaţiei pe o perioadă mai lungă <strong>de</strong> timp.<br />
3. Vă reveniţi mai repe<strong>de</strong> după o anumită solicitare a inimii/circulaţiei<br />
<strong>de</strong>cât înainte.<br />
Valori <strong>de</strong> referinţă pentru antrenamentul <strong>de</strong> rezistenţă<br />
Puls maxim: Prin solicitarea maximă se înţelege atingerea<br />
pulsului maxim individual. Frecvenţa maximă a inimii<br />
ce poate fi atinsă <strong>de</strong>pin<strong>de</strong> <strong>de</strong> vârstă..<br />
Aci este valabilă regula empirică: Frecvenţa maximă a<br />
inimii per minut corespun<strong>de</strong> a 220 bătăi ale pulsului<br />
minus vârsta biologică.<br />
Exemplu: Vârsta 50 ani > 220 – 50 = 170 puls/min.<br />
Greutatea: Un alt criteriu <strong>de</strong> stabilire a datelor optime <strong>de</strong><br />
antrenament este reprezentat <strong>de</strong> greutate. Valoarea nominală<br />
prevăzută pentru solicitare la bărbaţi este 3, iar la<br />
femei 2,5 Watt/kg greutate corporală. În plus se va avea<br />
în ve<strong>de</strong>re faptul că după vârsta <strong>de</strong> 30 ani randamentul<br />
sca<strong>de</strong>: la bărbaţi cu cca. 1% şi la femei cu 0,8% pe an.<br />
Exemplu: Bărbat, 50 ani, greutate 75 kg<br />
> 220 – 50 = 170 puls/min. puls maxim<br />
> 3 Watt x 75 kg = 225 Watt<br />
> Minus „Rabat vârstă” (20% din 225 = 45 Watt)<br />
> 225 – 45 = 180 Watt (valoare nominală prevăzută la<br />
solicitare)<br />
153<br />
RO
Instrucţiuni <strong>de</strong> antrenament şi utilizare<br />
Intensitatea solicitării<br />
Puls la solicitare: Intensitatea optimă a solicitării este<br />
atinsă la<br />
65–75% (cf. diagramei) din solicitarea individuală a inimii/circulaţiei.<br />
Această valoare se modifică în funcţie <strong>de</strong><br />
vârstă.<br />
Puls<br />
220<br />
200<br />
180<br />
160<br />
140<br />
120<br />
100<br />
80<br />
Volumul solicitării<br />
Durata sesiunii <strong>de</strong> antrenament şi frecvenţa săptămânală:<br />
Volumul optim al solicitării este atins dacă înregistraţi pe<br />
o perioadă mai lungă <strong>de</strong> timp 65-75 % din solicitarea<br />
proprie a inimii/a circulaţiei.<br />
Regulă empirică:<br />
Fie 10 min/ timp <strong>de</strong> antrenament în cazul unui antrenament<br />
zilnic<br />
sau cca.. 30 min/sesiune <strong>de</strong> antrenament la 2-<br />
3x/săptămână.<br />
sau cca.. 60 min/sesiune <strong>de</strong> antrenament la 1-<br />
2x/săptămână<br />
Selectaţi puterea în Watt astfel încât solicitarea<br />
musculară să se menţină constantă pe o perioadă în<strong>de</strong>lungată.<br />
Valorile mai ridicate <strong>de</strong> putere (Watt) se vor realiza în raport<br />
cu o frecvenţă <strong>de</strong> păşire mai ridicată. O frecvenţă redusă<br />
<strong>de</strong> păşire, <strong>de</strong> mai puţin <strong>de</strong> 60 RPM are drept consecinţă o<br />
solicitare statică a musculaturii şi prin urmare, oboseala.<br />
Solicitarea pentru antrenamentul <strong>de</strong> rezistenţă va creşte<br />
în principiu mai întâi prin nivelul <strong>de</strong> solicitare, <strong>de</strong> ex. prin<br />
alergarea a 20 <strong>de</strong> minute în loc <strong>de</strong> 10 minute şi <strong>de</strong> 2x,<br />
3 x în loc <strong>de</strong> 1 dată săptămânal.<br />
Warm-Up<br />
Înainte <strong>de</strong> fiecare sesiune <strong>de</strong> antrenament cu ergometrul<br />
puteţi începe cu 3-6 minute <strong>de</strong> solicitare scăzută cu creştere<br />
treptată respectiv cu încălzire, pentru a vă „<strong>de</strong>zmorţi”<br />
inima/circulaţia şi musculatura.<br />
Cool-Down<br />
Diagramă Pulsdiagramm puls<br />
Fitness und şi ar<strong>de</strong>re Fettverbrennung grăsimi<br />
Maximalpuls Puls maxim<br />
(220 minus Alter) vârstă)<br />
Fitnesspuls Puls fitness<br />
(75% vom din Max.Puls) puls max.)<br />
Fettverbrennungspuls Puls ar<strong>de</strong>re<br />
grăsimi (65% vom (65% Max.Puls) din puls max.)<br />
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Vârsta Alter<br />
La fel <strong>de</strong> importantă este şi aşa-numita „revenire“. După<br />
fiecare antrenament (după/fără Recovery) trebuie să continuaţi<br />
mişcarea încă cca. 2-3 minute.<br />
Glosar<br />
Recovery<br />
Măsurarea pulsului <strong>de</strong> recuperare la finalul antrenamentului.<br />
Abaterea şi nota <strong>de</strong> fitness sunt calculate din pulsul <strong>de</strong> por-<br />
nire şi cel final. La acelaşi tip <strong>de</strong> antrenament, îmbunătăţirea<br />
acestei note indică o creştere a condiţiei fizice.<br />
Interfaţa<br />
Priză DUB-D cu 9 poli (RS232/serială) pentru schimb <strong>de</strong><br />
date cu un calculator.<br />
Reset<br />
Ştergerea conţinutului afişajului şi repornirea afişajului.<br />
Programe<br />
Posibilităţi <strong>de</strong> antrenament care solicită puterile sau pulsurile<br />
vizate <strong>de</strong>terminate manual sau prin intermediul programului.<br />
Dimensiune<br />
Unităţi pentru afişajul în km/h sau mph, kjoule sau kcal,<br />
ore (h) şi putere (Watt)<br />
Power<br />
Valoarea actuală a puterii mecanice (<strong>de</strong> frânare) în Watt,<br />
pe care ergometrul o transformă în căldură.<br />
Scară procentuală<br />
Afişaj comparativ între puterea actuală şi Maxpower<br />
(400W).<br />
Energie<br />
Calculează consumul <strong>de</strong> energie al corpului cu un grad<br />
efectiv <strong>de</strong> 25% pentru furnizarea puterii mecanice. Un procent<br />
<strong>de</strong> 75% este transformat în căldură <strong>de</strong> către corp.<br />
Comandă<br />
Sistemul electronic reglează puterea sau pulsul la o valoare<br />
înregistrată manual sau indicată anterior.<br />
Puls<br />
Înregistrarea bătăii inimii pe minut<br />
MaxPuls(e)<br />
Valoare calculată din 220 minus vârsta<br />
Puls vizat<br />
Valoare a pulsului care trebuie atinsă, <strong>de</strong>terminată<br />
manual sau prin intermediul programului.<br />
Puls ar<strong>de</strong>re grăsimi<br />
Valoare calculată din: 65% puls max.<br />
Puls fitness<br />
Valoare calculată din: 75% puls max.<br />
Manual -<br />
Valoare calculată din: 40 – 90% puls max.<br />
Vârsta<br />
Înregistrare pentru calcularea pulsului maxim.<br />
Simbol HI<br />
Dacă apare simbolul „HI”, pulsul vizat a fost <strong>de</strong>păşit cu<br />
11 bătăi. Dacă simbolul HI clipeşte, pulsul maxim a fost<br />
<strong>de</strong>păşit.<br />
Simbolul LO<br />
Dacă apare simbolul „LO”, pulsul vizat este mai redus cu<br />
11 bătăi.<br />
Meniu<br />
Afişaj în care trebuie introduse sau selectate valorile.<br />
Glosar<br />
Un cumul <strong>de</strong> tentative explicative.<br />
154<br />
RO
masa˘ <strong>de</strong> performant¸a˘<br />
P 1 P 2<br />
Puls în stare Puls în stare Puls în stare Nivelul Timp Distanţa Consum <strong>de</strong> Nota <strong>de</strong><br />
Data <strong>de</strong> repaus <strong>de</strong> solicitare <strong>de</strong> recuperare <strong>de</strong> solicitare (min.) (km) energie fitness<br />
155<br />
RO
HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D-59463 Ense-Parsit<br />
www.kettler.<strong>de</strong><br />
docu 1445c /07.09