Instrucciones de uso Modelo my7™ - Power Plate

Instrucciones de uso
Modelo my7

Índice
Introducción
01
Un uso correcto es esencial para conseguir resultados óptimos 01
Indicaciones médicas 02
Instrucciones de seguridad 04
Advertencias sobre la salud 04
Preparación y manipulación 04
Hidratación 05
Atuendo y protección 05
Posición y equilibrio 05
Precauciones de compatibilidad electromagnética (EMC) 06
Controles de la pantalla táctil 07
Ajustes 08
Menú de reparación 09
Tecnología de vibración dinámica proMOTION 10
¿Cómo funciona? 10
Uso y pautas 11
Variación de la intensidad 12
Tiempo de ejercicio, número de ejercicios y tiempo de descanso 12
Frecuencia y amplitud 13
Alfombrilla 13
Sesiones por semana 13
Carga adicional 13
Especificaciones técnicas 14
Mantenimiento 15
Resolución de problemas 15
Contacto y asistencia al cliente 16
Garantía 16
2
© 2011 Power Plate. Todos los derechos reservados. Power Plate, el dispositivo/logotipo de Power
Plate, pro6, pro5, pro5 AIRdaptive, pro5 HP, my7, my5, my3, proMOTION powerBIKE y Acceleration
Training son marcas registradas y/o marcas comerciales de Power Plate International Ltd., Power Plate
North America, Inc. y/o sus filiales. El resto de las marcas comerciales son propiedad de sus respectivos
titulares. Las máquinas Power Plate ® están protegidas por patentes y derechos de diseño en numerosos
países del mundo. Power Plate conserva todos los derechos (incluidos copyright, marca comercial y
cualquier otro derecho de propiedad intelectual) en relación con toda la información incluida en este
manual. Queda prohibida la copia, publicación o distribución de cualquier información contenida en este
manual o en cualquier otro documento publicado por Power Plate sin su consentimiento por escrito.

Introducción
Las máquinas Power Plate ® utilizan
los principios de ejercicio Acceleration
Training para estimular la respuesta
natural del cuerpo frente a la vibración.
Las máquinas Power Plate generan
vibraciones que desestabilizan todo el
cuerpo. A medida que estas vibraciones
transmiten ondas de energía, varios
músculos del cuerpo se contraen
inconscientemente. Precisamente
es este ciclo rápido de contracción y
relajación muscular lo que hace que
el entrenamiento con equipos Power
Plate sea tan eficaz. El concepto de
Acceleration Training se originó en la
antigua Unión Soviética, donde se
descubrió su eficacia para combatir
los efectos negativos de la ausencia
de gravedad en el espacio. Los
cosmonautas sufrían una pérdida
considerable de fuerza muscular
y densidad ósea cuando pasaban
tiempo en el espacio y el ejercicio
Acceleration Training contribuía a revertir
dichos efectos. Sin embargo, esta
nueva forma de entrenamiento no se
conoció en Europa Occidental hasta
la caída del muro de Berlin, cuando el
experto holandés en entrenamiento
deportivo Guus van der Meer introdujo
la tecnología y desarrolló el primer
modelo de Power Plate en 1999. Desde
entonces, la tecnología Power Plate se
ha adaptado para su uso por parte del
público general, de forma que ahora
todo el mundo puede disfrutar del
entrenamiento con máquinas Power
Plate. Esto quiere decir que es posible
fortalecer los músculos sin necesidad de
utilizar pesas, es decir, sin sobrecargar
el cuerpo y las articulaciones. Las
máquinas Power Plate son utilizadas por
todo tipo de personas, desde atletas
de alto rendimiento hasta personas
mayores, o simplemente personas que
desean mejorar su forma física y su
salud en general.
Un uso correcto es esencial para conseguir
resultados óptimos
En teoría, la máquina Power Plate
puede utilizarla casi todo el mundo.
Cada usuario puede ajustar el
entrenamiento a su propio nivel con
objeto de reducir la carga que soportan
articulaciones, tendones y ligamentos.
Como sucede con el resto de formas
de entrenamiento, el uso correcto de
los ejercicios conforme a su capacidad
personal determinará los beneficios y los
efectos que obtendrá de las sesiones
de entrenamiento con la máquina Power
Plate, además de evitar el riesgo de
lesiones o daños físicos.
La postura del cuerpo, la rigidez y la
tensión muscular (es decir, la intensidad
de la contracción de los músculos)
son factores importantes que afectan
a la sesión de entrenamiento. Si los
músculos están tensos o contraídos,
absorberán las vibraciones que
contribuirán a fortalecerlos y tonificarlos.
Los ejercicios pasivos (por ejemplo,
estiramientos y masajes) que se realizan
en la máquina Power Plate no absorben
tanta vibración y, por lo tanto, pueden
realizarse con más frecuencia.
El ejercicio Acceleration Training debe
realizarse periódicamente y empezando
a baja intensidad (es decir, con una
frecuencia y amplitud bajas en sesiones
cortas). El cuerpo debe estimularse con
suavidad de forma que pueda ajustarse
al entrenamiento con vibración sin
sobrecargar el cuerpo. Con el paso del
tiempo, se podrá aumentar la intensidad
y la duración de igual forma que en
otros programas de entrenamiento
progresivo. Una vez que el cuerpo se
ha adaptado a la vibración, es posible
cambiar o intensificar el entrenamiento
para continuar mejorando el rendimiento,
ya sea con objetivos deportivos o para
mejorar la vida cotidiana.
1

Indicaciones médicas
Las indicaciones
médicas que aquí se
afirman incluyen su
uso para prevención,
tratamiento y/o alivio
de enfermedades.
2
Prevención de caídas
Afirmación: el entrenamiento con Power
Plate puede ser una herramienta/ayuda
beneficiosa para la prevención de caídas en
personas mayores.
Definición: la prevención de caídas se
define como las diferentes medidas
que contribuyen a reducir el número
de accidentes por caída que sufren las
personas mayores.
Fuerza y potencia muscular
Afirmación: el entrenamiento con Power
Plate puede ser una herramienta/ayuda
beneficiosa para aumentar la fuerza y
la potencia y mejorar así el rendimiento
de la vida cotidiana, tanto aguda como
estructural.
Definición: la fuerza física es la capacidad
de una persona o animal para ejercer fuerza
en objetos físicos mediante el uso de los
músculos. El objetivo del entrenamiento
de fuerza es aumentar la fuerza física. La
potencia es la cantidad de trabajo realizado
o de energía transferida por unidad de
tiempo.
Dolor
Afirmación: el entrenamiento con Power
Plate puede ser una herramienta/ayuda
beneficiosa para reducir y/o aliviar el dolor
(crónico).
Definición: el dolor es una experiencia
sensorial y emocional desagradable
asociada con la presencia de daños en
tejidos, o descrita en términos de dichos
daños.
Celulitis
Afirmación: el entrenamiento con Power Plate
puede ser una herramienta/ayuda beneficiosa
para reducir la aparición de celulitis.
Definición: la palabra celulitis describe una
afección que se produce tanto en hombres
como en mujeres (aunque es mucho más
común en mujeres) en la que la piel de las
extremidades inferiores, del abdomen y de la
región pélvica aparece cubierta de hoyuelos
tras la pubertad.
Pérdida de peso
Afirmación: el entrenamiento con Power Plate
puede ser una herramienta/ayuda beneficiosa
para la pérdida de peso y, de forma
específica, para la pérdida de grasa corporal.
Definición: la pérdida de peso, en el contexto
de la medicina, salud o forma física, es una
reducción del peso total del cuerpo debida
a una pérdida de líquidos, grasa corporal
o tejido adiposo y/o masa magra (es decir,
depósitos minerales óseos, músculo,
tendones y otros tejidos conjuntivos).
Densidad ósea/Densidad mineral ósea
Afirmación: el entrenamiento con Power
Plate puede ser una herramienta/ayuda
beneficiosa para mejorar la densidad ósea y
prevenir la pérdida de densidad mineral ósea
causada por el envejecimiento.
Definición: la densidad ósea (o densidad
mineral ósea) es un término médico que
hace referencia a la cantidad de materia por
centímetro cúbico de hueso.
Circulación y sistema cardiovascular
Afirmación: el entrenamiento con Power
Plate puede ser una herramienta/ayuda
beneficiosa para mejorar y facilitar la
circulación y mejorar el funcionamiento del
sistema cardiovascular.
Definición: el aparato circulatorio es
un sistema de órganos que trasporta
nutrientes, gases y residuos hasta y
desde las células, ayuda a luchar contra
enfermedades y ayuda a estabilizar la
temperatura corporal y el pH del cuerpo
para mantener la homeostasis. El aparato
circulatorio transporta dos líquidos
diferentes: la sangre y el líquido linfático. El
sistema cardiovascular está formado por la
sangre, el corazón y los vasos sanguíneos.
El sistema linfático se compone de líquido
linfático, ganglios y vasos linfáticos. A su
vez, el sistema cardiovascular y el sistema
linfático constituyen el aparato circulatorio. La
circulación pulmonar es la parte del sistema
cardiovascular que transporta la sangre
pobre en oxígeno desde el corazón hasta
los pulmones y luego devuelve la sangre
oxigenada al corazón.

Flexibilidad/rango de movimiento
Afirmación: el entrenamiento con Power
Plate ® puede ser una herramienta/ayuda
beneficiosa para mejorar la flexibilidad y
la rango de movimiento.
Definición: la flexibilidad es de una
articulación o conjunto de articulaciones
y músculos que puede alcanzarse
en un esfuerzo momentáneo y en la
que podrían intervenir otra persona
o algún dispositivo. La flexibilidad de
una articulación depende de muchos
factores, especialmente de la longitud
y la laxitud de los músculos y los
ligamentos debidas a la variación
humana normal, así como de la forma
de los huesos y los cartílagos que
conforman la articulación.
Enfermedades
Afirmación: el entrenamiento con Power
Plate puede ser una herramienta/
ayuda beneficiosa para mejorar el
bienestar general, la forma física y el
funcionamiento cotidiano en poblaciones
de pacientes. Power Plate puede
tener un efecto positivo sobre la forma
física general, la fuerza muscular, el
funcionamiento cotidiano y el bienestar,
pero no afectará directamente al estado
de enfermedades o lesiones. Su uso
mejorará la calidad de vida del paciente.
Definición: no existe una definición
posible para un grupo tan diverso.
Ejemplos de pacientes: esclerosis
múltiple, enfermedad de Parkinson,
fibromialgia, parálisis cerebral, lesiones
medulares, diabetes, rehabilitación
cardiaca.
3

Instrucciones de seguridad
4
Antes de utilizar la máquina Power Plate ® ,
es muy importante que lea todo el
manual, incluidas todas las advertencias
e instrucciones de seguridad. Asimismo,
deberá transmitir todas las advertencias
e instrucciones a cualquier otra persona
que utilice la máquina Power Plate.
Conserve este manual en caso de que
necesite consultarlo en el futuro.
! Advertencias sobre la salud!
Antes de comenzar cualquier programa
de ejercicio, debe consultarlo con un
médico que le haga un examen físico y
le autorice a participar en el programa, ya
que podría resultar lesionado.
Si tiene alguna afección médica
conocida o limitaciones físicas que
afecten a su capacidad de hacer
ejercicio, Power Plate le recomienda
encarecidamente que busque el
asesoramiento de un médico antes de
utilizar la máquina Power Plate a fin de
evitar posibles lesiones.
Si sufre mareos, desmayos, dificultades
respiratorias o dolor mientras utiliza la
máquina Power Plate, deje de utilizarla
inmediatamente y consúltelo con un
médico. De lo contrario, podría sufrir
lesiones.
La máquina Power Plate es un dispositivo
médico diseñado con fines terapéuticos
para determinadas indicaciones médicas
y como parte de un programa de
ejercicio supervisado.
Siga siempre las indicaciones que
aparecen en el panel de la máquina para
utilizarla de forma adecuada.
Es necesario supervisar atentamente la
máquina cuando la utilicen o haya cerca
niños o personas discapacitadas.
Actúe siempre con precaución al subirse
o bajarse de la máquina. Use las asas
de la máquina cuando los necesite,
para mantener la estabilidad al subirse y
bajarse de la máquina.
No meta nada en el interior ni debajo de
la máquina, ni la incline hacia un lado
mientras está en funcionamiento.
Use la máquina exclusivamente para
los fines descritos en este manual y
únicamente con accesorios o elementos
que vengan con ella o que cuenten con
la autorización específica de Power Plate,
ya que de lo contrario podrían producirse
lesiones.
! Preparación y manipulación Peligro!:
para reducir el riesgo de descarga
eléctrica, desenchufe siempre la máquina
Power Plate antes de limpiarla o repararla.
! Advertencia!: para reducir el riesgo
de descarga eléctrica, incendio,
quemaduras y otras lesiones, enchufe
siempre la máquina Power Plate en un
enchufe que cuente con una toma de
tierra adecuada.
! Advertencia!: para garantizar el uso
seguro de la máquina Power Plate,
examínela periódicamente para detectar
posibles daños o desgaste. La
máquina no contiene piezas que el
usuario pueda reparar. Por lo tanto,
excepto en lo que respecta a las
tareas de mantenimiento descritas más
adelante en este manual, el propietario/
usuario deberá acudir siempre a un
técnico profesional autorizado por Power
Plate para llevar a cabo el mantenimiento
y/o las reparaciones de la máquina.
La máquina debe instalarse en una
superficie dura y nivelada, en un lugar
libre de obstrucciones en un radio de 90
cm alrededor de la plataforma vibratoria.
La máquina no debe utilizarse en
exteriores, ni cerca de una piscina o de
fuentes de agua o de humedad extrema.
El contacto con el agua podría causar un
cortocircuito, lo que a su vez podría
causar lesiones físicas o estropear la
máquina. Cuando la máquina no esté en
uso, desenchúfela.

Nunca intente levantar o trasladar la
máquina sin ayuda.
Nunca utilice la máquina si ha sufrido
una caída, ha sido volcada, dañada
o incluso parcialmente inmersa en
agua, salvo que un técnico profesional
autorizado por Power Plate haya
examinado la máquina y haya dado el
visto bueno para su uso.
No introduzca objetos en las aberturas
de la máquina. Si un objeto cae en
el interior de la máquina, apáguela
y desenchúfela antes de intentar
recuperar el objeto.
Si no llega al objeto,
póngase en contacto con un técnico
profesional autorizado por Power Plate.
Hidratación
Power Plate recomienda que el usuario
se mantenga bien hidratado bebiendo
al menos 300 ml de agua antes,
durante y después de cada sesión de
ejercicios.
Atuendo y protección
Durante los ejercicios en los que el
usuario está de pie sobre la plataforma
vibratoria, el usuario deberá llevar
zapatillas con suela de goma, o si opta
por hacer ejercicio en calcetines o
descalzo, deberá utilizar la alfombrilla
contorneada que se incluye con la
máquina.
Al realizar ejercicios con cualquier
parte del cuerpo en contacto con la
plataforma de vibración, Power Plate
recomienda el uso de al menos una
alfombrilla contorneada.
no debe “colgarse” de las asas de la
máquina para mantener el equilibrio,
sino que debe mantener las rodillas
directamente encima de los dedos de
los pies (salvo en los ejercicios para
los que se indique específicamente lo
contrario). Una posición adecuada y
un buen equilibrio son particularmente
importantes si el usuario emplea pesas
en algún ejercicio que realice sobre
la máquina. Power Plate recomienda
encarecidamente evitar el uso de pesas
con la máquina, salvo que un entrenador
profesional supervise el ejercicio o que
el usuario tenga amplia experiencia
en entrenamiento con pesas o con la
máquina Power Plate.
Las tres ilustraciones que aparecen a la
derecha muestran posturas incorrectas
sobre la máquina.
La ilustración que hay debajo muestra la
postura correcta sobre la máquina.
Correcto
Incorrecto
Es necesario estar
siempre en equilibrio
cuando se está sobre
la máquina Power
Plate. No se cuelgue
de las asas; úselas
exclusivamente para
mantener el equilibrio.
Incorrecto
No se apoye
excesivamente sobre
sus talones. Equilibre el
cuerpo principalmente
sobre la parte delantera
de sus pies.
Incorrecto
Posición y equilibrio
Para evitar posibles lesiones causadas
por las vibraciones de la máquina,
Power Plate recomienda que el usuario
no se apoye sobre sus talones, no
“bloquee” sus articulaciones ni estire
del todo las piernas cuando esté de pie
sobre la máquina.
Mientras se está en la plataforma, es
importante mantener el equilibrio en
todo momento. No obstante, el usuario
Piernas ligeramente flexionadas.
Cuando entrene con la
máquina Power Plate,
no debe “bloquear”
las articulaciones
(por ejemplo,
rodillas y codos),
sino mantenerlas
ligeramente
flexionadas.
5

! Precauciones de compatibilidad electromagnética
(EMC)!
El modelo my7 es adecuado para su
uso en todo tipo de establecimientos,
incluidas instalaciones domésticas
u otras instalaciones conectadas
directamente a la red pública de baja
tensión en edificios utilizados con fines
residenciales. Los dos modelos ha sido
sometidos a pruebas y han cumplido los
requisitos correspondientes a las normas
electromecánicas pertinentes, incluida la
norma EN 60601-1-2:2007.
El modelo my7 emite energía
electromagnética al funcionar en su uso
previsto.
Los equipos electrónicos situados
en la proximidad pueden resultar
afectados por dicha emisión. De la
misma forma, el modelo my7 también
puede verse afectado por las emisiones
electromagnéticas emitidas por otros
equipos presentes.
El modelo my7 está diseñado para su
uso en el entorno electromagnético
que se especifica a continuación. El
cliente o usuario del modelo my7 debe
cerciorarse de que se utiliza en un
entorno que cumpla estas condiciones:
–El suelo debe ser de madera, hormigón
o gres. Si el suelo está cubierto con
materiales sintéticos, la humedad relativa
de la sala deberá ser como mínimo del
30%.
– La calidad de la alimentación eléctrica
debe ser la de un entorno típico
doméstico, comercial u hospitalario,
según sea el caso.
– El modelo my7 no debe utilizarse durante
cortes del suministro eléctrico.
– Los campos magnéticos de la
frecuencia eléctrica deben tener los
niveles característicos de un entorno
típico comercial u hospitalario.
El modelo my7 está diseñado para su
uso en un entorno electrónico donde
estén controladas las interferencias
de radiofrecuencia (RF).
El cliente o usuario del modelo
my7 puede evitar las interferencias
electromagnéticas manteniendo una
distancia mínima entre los equipos de
comunicaciones por radiofrecuencia
móviles y portátiles (transmisores) y el
modelo my7 según se recomienda en
este manual, en función de la potencia
máxima del equipo de comunicaciones:
La distancia de separación adecuada
para conseguir una inmunidad básica
ante las interferencias de radiofrecuencia
es de 1 metro.
Conserve este manual en caso de que
necesite consultarlo en el futuro.
6

Controles de la pantalla táctil
de my7
El software my7 está organizado en tres módulos: AJUSTES – EJERCICIOS – USUARIOS
Página de inicio
Ajustes
La pantalla de inicio permite el acceso
rápido a AJUSTES, USUARIOS y
EJERCICIOS, además de ofrecer vídeos
sobre nuestra empresa y sobre el
modelo my7.
• Sentirme mejor
• Verse mejor
• Jugar mejor
Con este botón se accede al módulo
de ajustes. Los ajustes se dividen en 4
áreas.
• Configuración de la máquina
• Educación/Ayuda
• Menú de reparación
• Contacto
Ejercicios
Usuarios
Con este botón se accede al módulo de
ejercicios. Los ejercicios se dividen en
3 áreas.
• Programas
• Ejercicios individuales
• Modo manual
Con este botón se accede al módulo de
usuarios.
Se divide en dos áreas.
• Usuarios nuevos
• Usuarios existentes
7

Ajustes
Factor-G
El modelo my7 ofrece un nuevo ajuste
en la máquina llamado Factor-G que
simplifica la configuración de la máquina
para su funcionamiento a varios niveles
de intensidad. El Factor-G combina
las frecuencias y amplitudes, tal como
muestra la tabla que hay a continuación.
El término Factor-G se basa en
fuerzas G, tal y como se describen en
el epígrafe 1.2 Nivel de intensidad, que
son una combinación de frecuencia y
amplitud.
Nivel de intensidad
La intensidad a la que funciona
la máquina puede determinarse
multiplicando la frecuencia por la
amplitud; el resultado de esta operación
muestra la velocidad y la distancia
de aceleración de la plataforma. La
aceleración se expresa en metros por
segundo al cuadrado (m/s2) que se
pueden convertir a fuerzas G. Una
aceleración de 9,81 m/s2 equivale a una
fuerza G de 1 g.
Estiramiento: prepara los músculos y
tejidos conjuntivos. Una preparación
excelente para cualquier entrenamiento.
Balance: activa la conexión entre cuerpo
y mente e incrementa la fuerza de los
músculos estabilizadores.
Core: contrae y fortalece el pilar central,
incluidos los abdominales, oblicuos y
erectores espinales.
Fuerza: fortalece los músculos magros,
tonifica y quema grasas con ejercicios de
estilo dinámico y estático.
Masajes: estimula el flujo sanguíneo y
relaja los músculos a la vez que reduce el
cansancio tras el entrenamiento.
Los programas y
ejercicios contenidos
en el modelo my7
siempre comunicarán
los ajustes
recomendados en
Factor-G.
Ajustes
Factor-G
30 Hz - Baja 1
35 Hz - Baja 2
40 Hz - Baja 3
30 Hz - Alta 4
35 Hz - Alta 5
40 Hz - Alta 6
8

Ajustes : Menú de reparación
El menú de reparación tiene tres categorías principales:
I. Diagnóstico II. Estadísticas de uso III. Soporte técnico
I. Diagnóstico
a. Permite al usuario realizar una comprobación de diagnóstico en el sistema. La comprobación de
diagnóstico generará códigos de error si el sistema tiene un problema interno de software.
II. Estadísticas de uso
a. Muestra el número total de horas de uso de la máquina
III. Soporte técnico
a. Información y actualizaciones de software
i. Número de versión de la aplicación de software actual
ii. Instalación de actualizaciones de software
b. Información de hardware
i. Información sobre el hardware embebido
c. Calibración del hardware de la pantalla táctil
i. Recalibrar la pantalla táctil
d Resolución de problemas y soporte
i. Soporte técnico para la pantalla táctil
1. Si la pantalla táctil no responde, siga los siguientes pasos:
a. Reinicie la máquina my7
b. Recalibre la pantalla táctil
c. Póngase en contacto con el servicio técnico en www.powerplate.com > Elija su país > Haga clic en “Servicio técnico”
ii. Soporte técnico para la pantalla táctil
1. Si la pantalla táctil se bloquea o se cuelga, siga los siguientes pasos:
a. Reinicie la máquina my7
b. Recalibre la pantalla táctil
c. Póngase en contacto con el servicio técnico en www.powerplate.com > Elija su país > Haga clic en “Servicio técnico”
iii. Soporte para la pantalla táctil
1. ¿Cómo se limpia la pantalla táctil?
a. Apague la pantalla táctil. Utilice un paño seco y suave que no contenga pelusas. Pase el paño por el
monitor para eliminar el polvo. Utilice agua desionizada o destilada o alcohol isopropílico. No utilice
agua del grifo ni agua mineral, ya que podrían dejar marcas blancas en la pantalla debido a
la concentración de sales. Vaporice este líquido en el paño. Nunca vaporice el líquido directamente
en la pantalla táctil. Humedezca el paño con el limpiador y deslice el paño con cuidado en una sola
dirección, de arriba abajo. Seque la pantalla táctil por completo con otro paño. No utilice soluciones
que contengan acetona, etanol, tolueno, acetato de etilo, amoniaco o clorometano.
b. Para evitar daños a la pantalla táctil, no aplique demasiada fuerza al limpiarla. La pantalla táctil no es una
superficie rígida dura y se puede dañar si se ejerce demasiada presión sobre ella.
iv. my7 Servicio técnico para la máquina
1. En caso de que la alimentación eléctrica de my7 sea intermitente, siga los siguientes pasos:
a. Reinicie la máquina my7
a. Compruebe que el cable de alimentación esté totalmente introducido en la toma de alimentación (justo
encima del interruptor de encendido/apagado.)
b. Póngase en contacto con un representante de Power Plate para obtener información sobre
proveedores de servicio locales
v. Servicio técnico para el software
1. Servicio técnico para el software my7
c. Póngase en contacto con el servicio técnico en www.powerplate.com > Elija su país > Haga clic en “Servicio técnico”
9

Tecnología de vibración dinámica
proMOTION
¿Cómo funciona?
La tecnología de vibración dinámica
proMOTION utiliza cables de tensión
Vectran ® que han sido seleccionados
específicamente por su capacidad
única de optimizar la transferencia de las
vibraciones generadas por la plataforma
directamente a los músculos previstos.
Específicamente, a los músculos de la
parte superior del cuerpo. Los cables
Vectran son cinco veces más resistentes
que el acero y transfieren las vibraciones a
la parte superior del cuerpo a unas tasas
de frecuencia de alta velocidad de entre
30 y 40 veces por segundo. Vectran ®
es una marca registrada de Hoechst
Celanese Corp
Cada cable se extiende más de dos
metros, lo que permite el movimiento en
todos los planos y direcciones para que
pueda disfrutar de un rango completo de
movimientos y una infinidad de opciones
de ejercicio dinámico.
Además de optimizar la transmisión de
vibraciones a los músculos previstos,
proMOTION también ofrece una
resistencia variable. Cambiar la resistencia
aumenta la carga en los músculos durante
la parte más intensa del movimiento, lo
que supone otra forma de avanzar en
los entrenamientos mediante el aumento
de la intensidad. El sistema único de
amortiguación con gel también aumenta la
resistencia a medida que se intensifica el
entrenamiento.
Uso y pautas
Al igual que con cualquier otra forma
de ejercicio, interrumpa la sesión
inmediatamente si sufre desmayos,
mareos o malestar mientras utiliza la
máquina Power Plate ® . Consulte con
un médico o un especialista antes de
reanudar su entrenamiento.
Tal y como sucede con cualquier rutina de
entrenamiento, es importante empezar el
uso de proMOTION en el nivel más bajo
de resistencia y con la máquina
Power Plate en un ajuste bajo. Determine
una buena técnica antes de aumentar el
ajuste de proMOTION de un nivel bajo a
uno alto.
Preste especial atención a la postura,
particularmente la de sus muñecas y
espalda, así como a su distancia hasta la
máquina Power Plate.
Los ejercicios dinámicos deben realizarse
principalmente con movimientos verticales.
Mueva la palanca hacia usted
para aumentar; aléjela de usted
para disminuir
10

Variación de la intensidad
Entrenar en una máquina Power Plate es
como cualquier otro tipo de entrenamiento;
empiece con sesiones de entrenamiento
ligeras y cortas y, una vez que se haya
acostumbrado a las vibraciones, podrá
empezar a intensificar el programa
de forma gradual. Le recomendamos
encarecidamente que escuche siempre lo
que su cuerpo le diga.
El aumento de la intensidad paso a
paso es importantísimo para que el
entrenamiento se lleve a cabo de forma
eficaz y responsable.
La intensidad del ejercicio se puede
variar simplemente usando las siguientes
variables:
Duración de cada ejercicio
Tiempo de descanso entre ejercicios
Número de ejercicios
Factor-G
Sesiones por semana (el número óptimo
es entre 2 y 3)
Tensión muscular (cuánto se tensa el
músculo) al cambiar el ángulo de la
articulación o, por ejemplo, haciendo el
ejercicio solamente con una pierna
Complejidad del movimiento o movimiento
adicional (es decir, movimiento activo o
dinámico en lugar de mantener una única
postura durante el ejercicio)
Peso o carga adicional, por ejemplo, usar
un chaleco con pesas o mancuernas
La forma de aplicar estas variables
depende de los objetivos de
entrenamiento individuales de la persona.
Otros factores que deberán tenerse en
cuenta son las lesiones, las limitaciones,
las exigencias específicas y/o cualquier
otra circunstancia que afecte al régimen
de entrenamiento.
Tiempo de ejercicio, número de ejercicios
y tiempo de descanso
Estos ajustes dependen de los objetivos
de entrenamiento. Si es la primera vez
que realiza sesiones de Acceleration
Training, le recomendamos que realice
solamente unos pocos ejercicios y
descanse la misma cantidad de tiempo
que dedica a la actividad con la máquina
Power Plate. Posteriormente, podrá incluir
más ejercicios.
Para conseguir perder peso o mejorar el
sistema cardiovascular o la resistencia,
es posible reducir el tiempo de
descanso, ampliar el tiempo de ejercicio
y aumentar el número de ejercicios
para así incrementar el volumen total de
entrenamiento.
Para recuperación, flexibilidad y
preparación, es mejor realizar ejercicios
específicos con un volumen total bajo y
dejando tiempo suficiente de descanso
entre un ejercicio y el siguiente.
Para fuerza, potencia y velocidad, es
posible ajustar la intensidad (es decir, los
hercios) de cada ejercicio, pero el volumen
total debería seguir siendo bajo.
Ejemplo: si entrena para ganar
resistencia o para perder peso, deberá
ampliar paulatinamente la duración del
entrenamiento en varios intervalos de 60
segundos cada uno y reducir el periodo
de descanso a 30 segundos o menos
entre una serie y la siguiente. Si su objetivo
es conseguir el máximo de fuerza o
potencia, deberá realizar varias series de
corta duración con amplitud elevada, con
periodos largos de descanso, de 1 a 4
minutos.
En general, pueden tomarse los siguientes
pasos en progresión:
Otro aspecto importante es asegurarse
de descansar el tiempo suficiente
para recuperarse entre una sesión
de entrenamiento y la siguiente.
12

Normalmente, recomendamos dos
días de descanso tras cada sesión de
entrenamiento. Según nuestra experiencia,
un único día de descanso tras entrenar con
equipos Power Plate suele ser suficiente,
pero cada cuerpo es distinto y usted tendrá
que descubrir qué le va mejor. Si considera
que los programas son demasiado fáciles
o demasiado intensos una vez que se
ha acostumbrado a este método de
entrenamiento, podrá ajustarlos hasta un
nivel en que se sienta cómodo.
Factor-G
Los ejercicios seleccionados manualmente
tienen sus propios ajustes y rango de
Factor-G predeterminados. Para cada tipo
de ejercicio, recomendamos los siguientes
ajustes de Factor-G:
Los ajustes de estiramiento deben
configurarse al nivel 1 de Factor-G.
Los ajustes de balance deben
configurarse entre el nivel 1 y 2 de
Factor-G.
Los ejercicios de core, resistencia y
masaje deben configurarse entre los
niveles 1 y 6 de Factor-G.
Cuando se aumenta el Factor-G, es
necesario reducir el volumen de los
ejercicios (duración, número de series) y
aumentar el periodo de descanso de forma
proporcional.
Carga adicional
Recomendamos añadir carga adicional,
como por ejemplo el uso de pesas,
únicamente para usuarios que tengan
experiencia con Power Plate o bajo la
supervisión de un entrenador profesional.
Todos los parámetros anteriores pueden
variar con la carga adicional. Cuando
se añade carga externa a los ejercicios
que se realizan en la máquina Power
Plate ® , será necesario reducir la amplitud
y el volumen del ejercicio, además de
aumentar el periodo de descanso de
forma proporcional como si se volviera
a empezar la progresión completa del
ejercicio.
Los programas especializados y los
pasos de progresión adicional para
usuarios individuales, deberán prepararlos
entrenadores formados y certificados por
Power Plate ® .
Power Plate ofrece diferentes materiales
educativos y de entrenamiento (DVD,
aprendizaje en línea y, en algunos países,
academias especializadas). Si desea más
información, visite nuestra página web:
www.powerplate.com.
Alfombrilla
La alfombrilla amortigua las vibraciones.
Utilice la alfombrilla siempre que tenga
una parte del cuerpo en contacto con
la superficie de la plataforma, o si hace
ejercicio en calcetines o descalzo.
Sesiones por semana
En general, recomendamos realizar
de dos a tres sesiones por semana. Los
programas de estiramiento, masajes,
relajación y preparación pueden realizarse
más a menudo.
13

CE 0086
CERTIFIED
Especificaciones técnicas
Power Plate ® my7 Especificaciones técnicas
Color (estándar)
grafito o plateado
Dimensiones (An x Pr x Al) 87 cm x 80 cm x 153 cm
Peso
179 kg
Alimentación
100-240 V, 50/60 hercios, voltaje universal
Potencia nominal
160-185 W
Carga máxima
159 kg
Funcionamiento
Pantalla interactiva fácil de usar
Sistema de motor doble DualSync El sistema de motor doble DualSync mantiene un equilibrio
preciso a cualquier frecuencia y nivel de amplitud, permitiendo
una perfecta sincronización de la vibración para lograr una
respuesta y eficiencia muscular máximas.
Tecnología PrecisionWave Sistema de vibración armónica de alta fidelidad que ofrece un
rendimiento excepcional con resultados inigualables.
Frecuencias
30 a 40 hercios (en incrementos de 1 hercio)
Selecciones de tiempo
0 - 9 minutos (en incrementos de 15 segundos)
Salida de energía de vibración Alta o baja
Factor-G 1
30 Hz/amplitud baja
Factor-G 2
35 Hz/amplitud baja
Factor-G 3
40 Hz/amplitud baja
Factor-G 4
30 Hz/amplitud alta
Factor-G 5
35 Hz/amplitud alta
Factor-G 6
40 Hz/amplitud alta
Certificaciones
MDD, CE y EMC (certificación TUV); conforme a RoHS/WEEE
0086
Especificaciones de hardware y software
Sistema operativo Windows CE 6.0 Professional
Software
Software patentado My7 (v1.0) de Power Plate
Gráficos
Tarjeta gráfica integrada
Memoria total
DDR SDRAM portátil (133 Hz): 256 MB
Disco duro (almacenamiento) Tarjeta micro-SD de 16 GB
Pantalla/Monitor
Pantalla LCD de 10,1” (800 x 480 píxeles)
Puerto/Hub USB 2 puertos USB 1.0
Puerto LAN
10/100M Ethernet
Audio
2 x 2 W
Especificaciones de la tecnología de vibración dinámica proMOTION
Niveles de resistencia
Cable
6 niveles de resistencia. Tire hacia la parte frontal de la máquina
para aumentar Tire hacia la parte trasera de la máquina para
disminuir.
Máximo 2,2 m
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Mantenimiento!
!
Advertencia: la máquina no
contiene piezas que el usuario
pueda reparar. Póngase en
contacto con un técnico
profesional autorizado por
Power Plate ® si necesita
realizar cualquier tarea de
mantenimiento o resolución de
problemas que no se describa
a continuación, ya que en caso
contrario podría resultar
lesionado o la máquina podría
sufrir daños.
! PRECAUCIÓN: cualquier cambio,
modificación o labor de mantenimiento
• que se realice sin autorización podría
anular la garantía del producto.
• Desenchufe siempre la máquina y
espere como mínimo un minuto antes de
realizar ninguna tarea de mantenimiento.
• Limpie la máquina exclusivamente
con un paño húmedo. No use objetos
afilados, cepillos de cerdas, estropajos
ni detergentes ácidos porque podrían
afectar al acabado lacado.
• No pulverice ninguna solución de
limpieza directamente sobre la máquina,
sino humedezca un paño y aplíquelo a
la unidad.
• En los componentes de plástico, use
únicamente productos que estén
diseñados específicamente para su uso
en plásticos. Utilice un cepillo suave,
no un paño, para limpiar la plataforma,
incluida la alfombrilla contorneada.
• Limpie los componentes eléctricos
exclusivamente con un paño seco a fin
de evitar el riesgo de descargas o daños
en los componentes.
Resolución de problemas
• Desenchufe siempre la máquina y
espere como mínimo un minuto antes de
realizar cualquier tarea de resolución de
problemas.
Si no funciona la máquina y la pantalla
del panel no se ilumina, compruebe las
conexiones eléctricas.
• Si todas las conexiones eléctricas están
bien, compruebe el disyuntor o el fusible
del enchufe que suministra
electricidad a la máquina para asegurarse
de que recibe alimentación eléctrica.
• Si se enciende la pantalla del panel pero
la plataforma no vibra, desenchufe la
unidad, espere al menos un minuto y
luego compruebe la conexión al motor
de la máquina que está situada debajo
de la base de la máquina.
• Si la máquina hace un ruido irregular,
desenchúfela, espere al menos un
minuto y luego compruebe si
están bien apretadas las patas.
!
Peligro: el usuario no debe
intentar resolver ningún problema
eléctrico relacionado con la fuente
de alimentación de la máquina. En
este caso, Power Plate solicita que el
usuario se ponga en contacto con un
electricista profesional y con licencia
para que examine la unidad y realice
las reparaciones que sean necesarias.
En caso contrario, podrían producirse
lesiones físicas o daños en la unidad.
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Contacto y asistencia al cliente
Si tiene alguna pregunta,
visite nuestra página web:
www.powerplate.com.
Seleccione su país para ver
los datos de contacto correspondientes.
Garantía/Registro del producto
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Si desea ejemplares de este manual o
cualquier otro documento,
póngase en contacto con Power Plate
por medio de la página “Contacto” en
Internet o
escriba a Power Plate:
Power Plate International Ltd
13 George Street
Londres, W1U 3QJ
Reino Unido
T +4420 7317 5000
F +4420 7317 5001
info@powerplate.co.uk
Power Plate North America Inc
17900 Von Karman, Suite 125
Irvine, CA 92614, EE. UU.
T | +1 949 863 1737
F | +1 949 863 1216
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Rev. 3.0 – 25/MAR/2011