Fuerza en el Fútbol - Plaza de Deportes

en series efectivas). El volumen y la intensidad suben en forma conjunta.
Sistema cubano: Es el que más se adapta a nuestra idiosincrasia. Respetan que si aumenta el volumen disminuye la
intensidad y viceversa. Utilizan variantes chatas para acumulación de trabajo, y variantes escalonadas para lograr cargar y
luego supercompensar.
Importante: cuando trabajo en variación de cargas de 1 x 1 y luego de la semana de carga realizo la de descarga o la de
supercompensación y no logro aumentar la carga, esto me avisa que el sistema colapso, a partir de entonces comenzamos
con un 2 x 1.
Los métodos Polaco, Búlgaro y Cubano se recomienda utilizarlos al largo plazo, cuando el deportista tiene historia deportiva en
esta cualidad. Puede llegar a durar 12 meses con posible aumento de hasta 30 Kg. o más. Cuando logro aumentar la
intensidad puedo comenzar 1 x 1 nuevamente y comienza a pegar arriba en su rendimiento. Puede sí comenzarse con el Ruso
de la carga estable.
Recordar siempre que es preferible “entrenar cantidades de calidad”.
Es útil evaluar para comprobar si hay una real evolución en la potencia muscular, algunos medios útiles pueden ser: Squat
Jump (fuerza), Contra – move - jump (fuerza reactiva), Drop Jump, Multisaltos, Cálculo del coeficiente, Test de Abalkov (si no
poseo plataforma de salto).
Si en la pirámide sencilla comenzamos por realizar cada serie con el máximo peso posible, llegaremos fatigados a los pesos
máximos y el efecto sobre los factores nerviosos será pequeño. Si, por el contrario, realizamos las primeras series con poco
peso, como un simple calentamiento para realizar mejor las intensidades altas, solo tendrá el beneficio nervioso. Para que
este método tenga un efecto complejo, habría que hacer una pirámide doble en la que la subida hasta los pesos máximos, se
realizara como un calentamiento, con poca fatiga, para bajar posteriormente a las intensidades inferiores haciendo el máximo
número posible de repeticiones por serie en cada peso. Así estarían más próximos al doble efecto de tipo nervios y estructural
(hipertrofia).
Estructura del entrenamiento de la fuerza a lo largo de la temporada en el fútbol.
Vamos a desarrollar este trabajo respecto a los siguientes cuestionamientos: ¿Qué es fuerza? ¿Qué tipos de fuerza son los que