Fuerza en el Fútbol - Plaza de Deportes

desarrollada, efectos sobre el peso corporal, tiempo necesario para obtener una mejora del rendimiento, tiempo límite
aconsejado para mantener un determinado tipo de entrenamiento, etc.
Sólo pretendemos, con estas puntualizaciones llamar la atención del entrenador sobre una de sus tareas más importantes
como planificador del proceso de entrenamiento y no agotar todas las posibles interrogantes. Precisamente, la capacidad y
habilidad para preguntarse a sí mismo sobre las variantes del entrenamiento va a ser la principal fuente de mejora y
aprendizaje del propio entrenador.
Métodos de distribución de Carga.
Las variaciones de carga más utilizadas en los deportes de fuerza – potencia son:
Método Ruso: El deportista ruso tiene mayor porcentaje de fibras rápidas que el argentino, lo que le permite realizar los
gestos en forma muy explosiva. Este método se aplica entre 6 a 10 semanas y generalmente con una variación 3 x 1 (3
semanas pesadas de carga progresiva, y 1 de supercompensación). De acuerdo a las características de nuestros deportistas,
las variaciones de carga puede ser 1 x 1. El método ruso apunta hacia la hipertrofia (acidez, 5 – 7 repeticiones
mayoritariamente) y toca la intensidad cada 6 semanas.
Método Polaco: Se destaca por tener una semana de mucho volumen y una semana de mucha intensidad, es decir toca
intensidad cada 15 días.
Método Búlgaro: Método del sistema nervioso; se basa en intensidades máximas y pone atención en la fatiga nerviosa. Este
método prioriza la carga máxima y la velocidad de ejecución. Trabaja siempre a máximas intensidades (90% - 95% de 1 RM