Fuerza en el Fútbol - Plaza de Deportes

Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de fuerza y potencia.
Existen dos formas de cambiar las características de las proteínas contráctiles (fibra muscular) y por ende la eficiencia
muscular durante el entrenamiento. Estos procesos son:
Interconversión de fibras.
Hipertrofia selectiva.
Hipertrofia Muscular
El aumento del tamaño del diámetro transversal de las fibras se debe a un aumento de los filamentos contráctiles de actina y
miosina producido por síntesis proteica. Si nos guiamos por este concepto podríamos pensar que a mayor masa muscular,
mas fuerza y a su vez mayor rendimiento deportivo. La primer parte de la aseveración es cierta, a mayor tamaño de las fibras
musculares se puede realizar mayor cantidad de fuerza pero que esta condición indefectiblemente produzca un aumento del
rendimiento deportivo es algo que no siempre es posible. De este modo nos interesa encontrar la forma de maximizar la
hipertrofia de las fibras de tipo II A y B ya que son las que producen los niveles mas altos de potencia.
Adaptaciones neurales al entrenamiento de fuerza:
Las principales adaptaciones neurales son:
Aumento del reclutamiento de fibras musculares (coordinación intramuscular).
Aumento de la frecuencia de los estímulos nerviosos (frecuencia de disparo de motoneurona).
Adaptaciones hormonales al entrenamiento de fuerza:
El sistema endócrino responde al entrenamiento de sobrecarga de forma muy sensible. Es reconocido que realizar ejercicios
de fuerza produce una modificación de las hormonas circulantes en sangre. (testosterona, cortisol, insulina, etc.).
Las hormonas más importantes son las testosteronas y la hormona de crecimiento como representantes de los procesos
anabólicos y el cortisol representado a los procesos catabólicos.
Adaptaciones esqueléticas al entrenamiento de fuerza
Las variables más sobresalientes a considerar son el contenido mineral óseo total, la densidad mineral ósea y la velocidad o
pico de adquisición de masa ósea. Muchos años de mal manejo del trabajo con pesas hizo que muchos entrenadores no lo
recomendaran a sus dirigidos trabajos con pesas, argumentando pérdidas de velocidad y dureza en los movimientos.
Estos entrenadores tenían razón, el trabajo que se les ofrecía era similar a los que realizan los fisicoculturistas y los resultados
eran desastrosos. El entrenamiento con Pesas correctamente planificado y realizado teniendo en cuenta la integralidad de los
movimientos y la velocidad de ejecución es la más fantástica herramienta de la preparación física y los resultados que produce
son rápidos y tangibles.
La musculatura abdominal y lumbar, componen el sostén de la columna vertebral y deben ser entrenadas como prioridad
fundamental. La musculatura de ejecución debe ser entrenada mediante la utilización de ejercicios dinámicos como el
arranque o las cargadas de potencia. En el caso de que haya interés en trabajar ejercicios que posean un adecuado nivel de
reclutamiento de unidades motoras pero bajo nivel de velocidad y excesivo tiempo de aplicación de la fuerza, estos deben ser
transferidos. Los ejercicios de transferencia son aquellos que permiten acreditar la gran activación conseguida por los
ejercicios de fuerza y ejercitarla en los rangos específicos de velocidad y tiempo de reacción.
Ejemplos:
Periodización del Entrenamiento.
Todas las disciplinas deportivas adecúan su preparación en función de la ubicación y frecuencia de las competencias.
Una vez confeccionado el macrociclo, se definirán los mesociclos, que son estructuras de entrenamiento con fines
determinados. Estos mesociclos pueden ser de preparación básica, especial, competitivo y mantenimiento de la forma. Duran
generalmente entre 2 y 5 semanas.
El entrenamiento con sobrecarga ocupará un porcentaje determinado dentro del volumen general del entrenamiento. Debido a
que el estímulo de la fuerza es un auxiliar de la preparación, ese porcentaje es mayor en la preparación básica y mínimo en el
período competitivo y en el mantenimiento de la forma. Una vez adjudicado el porcentaje que corresponderá a la sobrecarga
para cada uno de los ciclos de entrenamiento, se podrá calcular el volumen e intensidad general de cada mesociclo.
Luego se realizará el proceso de selección de los ejercicios, y se determinará un diferente porcentual de volumen para cada
uno en correspondencia con la importancia relativa que tienen en la preparación individual de cada deportista.
Las intensidades de cada ejercicio, irán en correspondencia directa con las valencias que se quieren mejorar, y con el sistema
energético y tipo de fibra que se quiere involucrar.
Organización de los Microciclos.
Los microciclos son unidades de entrenamiento que generalmente tienen una semana de duración.
La clave de su organización es que las diferentes facetas que componen la preparación no se entorpezcan entre sí anulando su
efecto. Esto se consigue ubicando en forma precisa cada entrenamiento dentro de los diferentes días y horarios.
El trabajo con sobrecarga, debe ubicarse generalmente como primera actividad de la mañana para que pueda
contar con una adecuada reserva de fosfágenos y con posibilidades de lograr una buena concentración hormonal.
Métodos de Entrenamiento:
Antes de tomar una decisión, el entrenador ha de formularse una serie de preguntas acerca de las cargas a emplear, como,
por ejemplo: efectos fundamentales de las mismas, positivos y negativos, nivel de fuerza que necesito alcanzar, ángulos en el
que se va a desarrollar y manifestar el efecto del entrenamiento realizado, velocidades a las que se va a ser útil la fuerza