Fuerza en el Fútbol - Plaza de Deportes

Por lo tanto el entrenamiento de fuerza máxima mejora dicha fuerza máxima y la resistencia ante cargas elevadas, pero hace
disminuir la resistencia relativa con respecto al nuevo nivel de fuerza; en cambio un entrenamiento desarrollado sobre un
número elevado de repeticiones por serie, mejora la fuerza máxima en menor medida, pero permite una fuerza
relativa mayor con respecto a la nueva fuerza máxima conseguida.
Sin ahondar en detalles, vamos a resaltar las diferencias más importantes entre los diferentes tipos de fibras musculares. Las
fibras lentas o ST tienen una elevada resistencia aeróbica, es decir son muy eficientes en la producción de ATP a partir de la
oxidación de los hidratos de carbono y de las grasas. La velocidad de contracción de estas fibras es lenta y la fuerza producida
por unidad motora es baja; tales fibras son involucradas en ejercicios de intensidad baja y prolongados, como por ejemplo en
competencias de fondo o en el mantenimiento de determinadas posturas.
Las fibras rápidas ó FT tienen una relativamente mala resistencia aeróbica y están mejor adaptadas para rendir
anaeróbicamente, sus unidades motoras generar gran fuerza pero se fatigan rápidamente, estas fibras son requeridas en
ejercicios de intensidad moderada - alta como la natación en 400 mts.; pero se reconoce una subdivisión de las fibras FT: Las
FTa a las cuales ya nos referimos, y las FTb ó explosivas que tienen características similares pero que son capaces de entregar
mayor fuerza y se fatigan aún más rápidamente.
Ahora bien, todo expuesto hasta aquí sobre el sistema muscular ya es conocido desde hace tiempo; pero resulta
relativamente fuera de lugar analizar la acción muscular sin considerar el papel que desempeñan los tejidos conectivos
asociados al músculo. Estos no sólo protegen, conectan y encierran el tejido muscular, sino que son esenciales para
determinar el grado de amplitud articular (flexibilidad) y para mejorar el movimiento almacenando y liberando energía elástica
derivada de la contracción muscular.
En términos mecánicos, el músculo puede ser analizado de forma más detallada (Levin y Giman 1927) en términos de un
componente contráctil en serie, con un Componente Elástico en Serie (CES) y con un Componente Elástico en Paralelo (CEP).
A pesar de no haberse identificado la precisa situación anatómica de estos elementos, el CEP contiene probablemente
sarcolemas, puentes cruzados en reposo y tejidos como membranas alrededor del músculo y sus sub unidades. También se
considera que el CES incluye tendón, puentes cruzados, miofilamentos, filamentos de titina y discos Z.
El CEP es responsable de la fuerza realizada por un músculo relajado cuando es estirado más allá de su longitud en reposo;
por su parte, el CES es activado cuando se lo coloca bajo tensión por la fuerza desarrollada en el músculo contraído
activamente. La energía elástica almacenada en el CEP es pobre y no contribuye demasiado en el balance final de energía del
ejercicio; sin embargo se produce una importante acumulación de energía en el CES si el estiramiento se produce de forma
súbita.
Éstas nuevas evidencias son de real importancia para la programación de entrenamientos que combinen trabajos de fuerza,
flexibilidad y movimientos balísticos; para aprovechar al máximo todas las prestaciones del sistema muscular y que ello se vea
reflejado en la eficacia y eficiencia de los movimientos deportivos.
Naturaleza Trifásica de la Acción Muscular.
En la búsqueda del entrenamiento específico de la fuerza, se suele confundir un hecho muy importante: toda acción dinámica
debe contener una fase estática, ya que resulta imposible iniciar, finalizar ó repetir cualquier movimiento sin la intervención,
en algún momento, de una contracción muscular estática. Esto es un problema de fundamental importancia para la
comprensión de todo movimiento muscular.
Así, toda acción muscular dinámica es trifásica: la fase inicial desde el estado de reposo es siempre isométrica, a la cual le
seguirá una fase concéntrica o excéntrica, que al completarse será seguida de una nueva actividad isométrica, donde por un
período de tiempo la articulación implicada permanecerá estática; después de la cual le seguirá una acción concéntrica o
excéntrica para retornar la articulación a su posición original. La existencia de una fase isométrica en todo movimiento
debe reconocerse en el análisis del movimiento y al programar el ejercicio.
Análisis de las Curvas Fuerza-Tiempo, Fuerza-Velocidad y Potencia.
Teniendo en cuenta que todas las manifestaciones de la fuerza se producen con características determinadas, que evolucionan
en el tiempo de forma diferente, pero pasando todas por las mismas fases hasta llegar a su máxima expresión; a partir de
este punto es que analizaremos las distintas CURVAS.