Fuerza en el Fútbol - Plaza de Deportes

El número de Series es de 6 a 8, el número de Repeticiones no mayor de 4, y el porcentaje de carga a trabajar es del
80 al 95%.
El trabajo debe estar dentro del rango ATP/ PC Sistema Anaeróbico Aláctico no superando los 10” (en el mismo se
incluyen ejercicios con pesas y su transferencia, o sea toda la secuencia).
La densidad del trabajo por ejercicio debe ser de 2’, en donde se trabaja 10” y se descansa 1’ 50”.
En la Sesión debo empezar con ejercicios de Activación, continuar con ejercicios de Reclutamiento de grandes grupos
musculares (de los más grandes a los más pequeños), y finalizar con ejercicios de Transferencias.
Las Transferencias deben hacerse después del trabajo de pesas y nunca inmediatamente, teniendo en cuenta que el
máximo de espera para realizar dicha transferencia no debe exceder la hora.
Se debe tener en cuenta que los trabajos tienen que estar en el orden que permita ir de lo Neuromuscular a lo
Muscular.
Sesión:
1) Calentamiento y musculatura de sostén (10’).
2) Ejercicio activador específico por puesto
a. de piernas
b. transferencia
c. de tren superior extensor
d. transferencia
e. de tren superior flexor
f. transferencia
g. de cuello
h. transferencia
i. de hipertrofia
j. de prevención
k. Elongación
La rutina de fuerza en la sesión puede ser tomada como la entrada en calor para posteriores trabajos, es más después de
dicha sesión, pueden realizarse las mencionadas transferencias en el campo con ejercicios que involucren el uso de la pelota.
Si querés completar este material con datos como detalles fisiológicos sobre la contracción muscular, definición y análisis de
los tipos de fuerza desarrollados para el fútbol, aplicaciones prácticas sobre la curva fuerza – tiempo y fuerza – velocidad;
caracteres específicos de la forma física, modificaciones estructurales producidas por el entrenamiento de la fuerza necesaria
para el futbolista; combinación de los estímulos de fuerza con otras cualidades en los micro, meso o macrociclos; ejemplos de
planificaciones anuales de fuerza con aplicación de métodos rusos, cubanos, polacos o búlgaros; fuerza específica necesaria
para el fútbol; edades para el desarrollo de la fuerza; técnica de aprendizaje, ejecución y entrenamiento para ejercicios
esenciales (abdominales y sentadillas profundas) rindiendo al máximo y sin lesiones; desarrollo de los ejercicios de
entrenamiento de la fuerza más efectivos en el fútbol; métodos y ángulos óptimos para el entrenamiento pliométrico; armado
de la sesión de entrenamiento; etc.; solicitar material completo de las 2ª y 7ª reunión “Fuerza y Fútbol” y material interactivo
a www.grupoekipo.com.
* Compilado y redactado por Grupo Ekipo.
Bibliografía:
o Manuel Fernández Pombo; Licenciado en Educación Física; profesor titular de la Asignatura Teoría y Práctica del
Entrenamiento del INEF; Galicia; España.
o Jack H. Wilmore, David L. Costill; ”Fisiología del Esfuerzo y del Deporte”; Barcelona; Edit. Paidotribo; 1999.
o Lic. Gorosito Román; Disertación sobre “Fuerza Aplicada al Fútbol” realizada en grupo EKIPO; Rosario, Argentina; 17 de
Mayo del 2004.
o Anselmi H.; “Curso de Fuerza aplicada al Fútbol”; La Plata; Bs.As.; Argentina; 16 de Agosto del 2003.
o Lic. Cappa Darío; “Entrenamiento de la Potencia Muscular”.
o I. Verkhoshansky, I. Ziff; “Súperentrenamiento “. Barcelona; Edit. Paidotribo; 2000.
o J. Weineck. “Fútbol Total”; Barcelona; Edit. Paidotribo; 1994.
o G. Badillo; “Fundamentos del Entrenamiento de la Fuerza. Aplicación al Alto Rendimiento Deportivo”; Madrid; Edit.
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o G. Cometti; “La Preparación Física del Fútbol”; Barcelona; Edit. Paidotribo; 1998.