Fuerza en el Fútbol - Plaza de Deportes
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estirami<strong>en</strong>to (amortiguación).<br />
5°.- La fase <strong>de</strong> transición, <strong>de</strong>s<strong>de</strong> <strong>el</strong> pre - estirami<strong>en</strong>to, <strong>de</strong>be ser suave, continua y lo mas corta (rápida) posible.<br />
Factores Fisiológicos <strong>de</strong> la Pliometría:<br />
a. Constitución d<strong>el</strong> músculo: Tipos <strong>de</strong> fibras.<br />
b. Factores nerviosos: Reclutami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> fibras, sincronización <strong>de</strong> unida<strong>de</strong>s motrices.<br />
c. Factores r<strong>el</strong>acionados con <strong>el</strong> Estirami<strong>en</strong>to: Reflejo miotático, <strong>el</strong>asticidad muscular.<br />
Variables Críticas:<br />
1. La carga <strong>de</strong> estirami<strong>en</strong>to (C.E)<br />
Determinada por:<br />
a. El peso d<strong>el</strong> <strong>de</strong>portista y<br />
b. La altura <strong>de</strong> la caída.<br />
2. La amplitud d<strong>el</strong> movimi<strong>en</strong>to (A.M)<br />
Sarcómero muy <strong>el</strong>ongado (respuesta débil). Sarcómeros <strong>en</strong> posición intermedia (posición i<strong>de</strong>al). Sarcómero muy<br />
acortado (respuesta débil).<br />
3. El tiempo <strong>de</strong> transición (T.T): Es <strong>el</strong> tiempo d<strong>el</strong> pasaje <strong>de</strong> la carga excéntrica a concéntrica. Debe ser <strong>el</strong> más corto, para<br />
posibilitar <strong>el</strong> almac<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to y reutilización <strong>de</strong> <strong>en</strong>ergía <strong>el</strong>ástica.<br />
La llave <strong>de</strong> la pliometría, está <strong>en</strong> <strong>el</strong> breve tiempo <strong>de</strong> acoplami<strong>en</strong>to, que es <strong>el</strong> tiempo necesario para que <strong>el</strong> músculo cambie<br />
<strong>de</strong>s<strong>de</strong> la fase <strong>de</strong> alargami<strong>en</strong>to (excéntrica) a la <strong>de</strong> trabajo con acortami<strong>en</strong>to (concéntrica). El fundam<strong>en</strong>to <strong>de</strong> estos trabajos,<br />
esta <strong>en</strong> <strong>el</strong> tiempo <strong>de</strong> acoplami<strong>en</strong>to (T.T) y no <strong>en</strong> la magnitud <strong>de</strong> estirami<strong>en</strong>to.<br />
Efectos:<br />
La pliometría ti<strong>en</strong>e como misión, salvar la difer<strong>en</strong>cia <strong>en</strong>tre la fuerza simple y la pot<strong>en</strong>cia. Produce movimi<strong>en</strong>tos<br />
explosivos.<br />
Está <strong>de</strong>stinado a capacitar los músculos para alcanzar una fuerza máxima <strong>en</strong> un período <strong>de</strong> tiempo lo mas corto<br />
posible.<br />
Produce cambios a niv<strong>el</strong> neural y muscular que facilitan la performance <strong>de</strong> gestos <strong>de</strong> movimi<strong>en</strong>tos más rápidos y<br />
pot<strong>en</strong>tes.<br />
Mejora la efici<strong>en</strong>cia mecánica <strong>de</strong> los músculos que intervi<strong>en</strong><strong>en</strong> <strong>en</strong> la acción.<br />
Permite disminuir los tiempos <strong>de</strong> acoplami<strong>en</strong>to <strong>en</strong>tre las fases excéntricas y concéntricas.<br />
Mejora la tolerancia a cargas <strong>de</strong> estirami<strong>en</strong>to más <strong>el</strong>evadas.<br />
Facilita <strong>el</strong> reclutami<strong>en</strong>to, <strong>de</strong> las unida<strong>de</strong>s motoras y <strong>de</strong> sus correspondi<strong>en</strong>tes fibras musculares.<br />
Medios:<br />
Para miembros inferiores<br />
Multisaltos horizontales<br />
Multisaltos Verticales<br />
Saltos pliométricos<br />
Para miembros superiores y tronco<br />
Multilanzami<strong>en</strong>tos<br />
Armado <strong>de</strong> la sesión <strong>de</strong> Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> la <strong>Fuerza</strong> <strong>en</strong> <strong>el</strong> Fútbol.<br />
Resum<strong>en</strong> <strong>de</strong> datos más R<strong>el</strong>evantes:<br />
Se <strong>de</strong>b<strong>en</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ar movimi<strong>en</strong>tos no grupos musculares aislados.<br />
Los Macros <strong>de</strong>b<strong>en</strong> t<strong>en</strong>er corr<strong>el</strong>ación con los Macros <strong>de</strong> trabajo <strong>de</strong> campo, y se <strong>de</strong>be plantear <strong>en</strong> 3 etapas: P. G<strong>en</strong>eral –<br />
P. Específico – P. Competitivo.<br />
Ejemplo: Meso <strong>de</strong> 2 x 1, 3º semana <strong>de</strong> gran carga Láctica, no <strong>de</strong>b<strong>en</strong> usarse gran<strong>de</strong>s cargas <strong>en</strong> trabajos <strong>de</strong> fuerza. Se<br />
<strong>de</strong>be analizar <strong>el</strong> fixture, y t<strong>en</strong>er <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta los partidos más complicados como para reducir la carga <strong>de</strong> trabajo.<br />
El tipo <strong>de</strong> fuerza que este <strong>de</strong>porte más utiliza a la hora <strong>de</strong> repres<strong>en</strong>tar gestos, es la “<strong>Fuerza</strong> Explosiva” y la base es la<br />
“<strong>Fuerza</strong> Máxima”, pero ciertos grupos musculares <strong>de</strong>b<strong>en</strong> ser hipertrofiados <strong>de</strong> forma óptima.<br />
El trabajo <strong>de</strong> hipertrofia se realiza <strong>en</strong> algunos músculos <strong>de</strong> las extremida<strong>de</strong>s inferiores (rehabilitación), pero por sobre todo <strong>en</strong><br />
<strong>el</strong> tr<strong>en</strong> superior.<br />
Las preguntas más habituales que nos hacemos:<br />
¿Qué o cómo <strong>de</strong>be trabajar un jugador <strong>de</strong> primera división, inferiores, <strong>de</strong> niv<strong>el</strong> profesional, regional, etc.?<br />
¿Debo exigirle que realice los ejercicios propuestos o buscar alternativas?<br />
¿Qué o cómo trabajar <strong>en</strong> eda<strong>de</strong>s juv<strong>en</strong>iles?<br />
¿Qué nos interesa mejorar con trabajos <strong>de</strong> <strong>Fuerza</strong>?<br />
Cuestiones fundam<strong>en</strong>tales a contemplar al respon<strong>de</strong>r éstas preguntas son: La mecánica <strong>de</strong> carrera, mecánica <strong>de</strong> fr<strong>en</strong>ado,<br />
mecánica d<strong>el</strong> salto y mecánica d<strong>el</strong> golpe.<br />
A la hora <strong>de</strong> ord<strong>en</strong>ar los estímulos <strong>de</strong> fuerza <strong>en</strong> <strong>el</strong> macro, se aconseja:<br />
En <strong>el</strong> armado <strong>de</strong> la sesión <strong>de</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to t<strong>en</strong>er <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta:<br />
Que se necesitan 30’ para la activación <strong>de</strong> las fibras rápidas vía Sist. Nervioso.<br />
Que se necesitan 45’ para la activación d<strong>el</strong> Sist. Endocrino.<br />
O sea que <strong>el</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> fuerza no pue<strong>de</strong> durar m<strong>en</strong>os <strong>de</strong> ese tiempo. Por <strong>de</strong>bajo d<strong>el</strong> mismo no ti<strong>en</strong>e <strong>de</strong>masiado<br />
s<strong>en</strong>tido <strong>el</strong> <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to.<br />
Los ejercicios s<strong>el</strong>eccionados <strong>de</strong>b<strong>en</strong> ser dinámicos y globales (<strong>de</strong> gran<strong>de</strong>s grupos musculares: s<strong>en</strong>tadillas, estocadas,<br />
subidas al banco, dominadas, press <strong>de</strong> banca, etc.).