60 y más. Número 290 - Imserso

Cómo fortalecer los huesos
Es importante que las personas
que son intolerantes a la lactosa
también cumplan con el requerimiento
diario de calcio. Esto se
puede lograr recomendando a estas
personas a consumir productos
lácteos de soja (leche, yogurt y
queso de soja) pero es importante
que sean fortificados con este mineral.
Por otra parte, para que el organismo
absorba el calcio es indispensable
para mantener un aporte
adecuado de vitamina D, que
se puede obtener a través de la
piel y de la dieta.
La exposición al sol con las precauciones
necesarias (fuera de las
horas del mediodía y con protección
solar), durante 15 minutos
diarios garantiza el almacenamiento
de vitamina D que el organismo
precisa.
Esta vitamina está también presente
en el pescado de agua salada,
en los huevos y en el hígado.
El deporte al aire libre ayuda a fijar el calcio.
Un lugar primordial
en su alimentación
No sólo el calcio protege sus
huesos de las fracturas, además
ayuda a disminuir la tensión arterial,
mantiene la piel en buen estado,
previene las enfermedades
cardiovasculares y el cáncer de
colon… Demasiadas bondades
como para no conceder al calcio
un lugar primordial en su alimentación.
Resulta inevitable establecer
una primera relación entre
el calcio y la salud de los huesos.
Pero, además, este mineral ayuda
a conciliar el sueño, sirve de tranquilizante
y permite disminuir
la tensión arterial y controlar el
colesterol, con lo que previene
las enfermedades cardiovasculares.
A principios de este año, un
artículo publicado por Reuters
indicaba que investigadores de la
universidad de Hawai y Honolulu
han descubierto que las personas
que toman calcio y productos
lácteos en cantidades elevadas e
ingieren suplementos de vitamina
D, parecen estar protegidas en
cierta medida del cáncer de colon
y recto.
Deporte y huesos
Además de una dieta rica en calcio,
la actividad física es también
muy importante para la formación
de huesos fuertes y sanos.
La actividad física es una manera
de comunicarle a sus huesos
que necesitan ser fuertes. Igual
que al hacer ejercicios sus músculos
se tornan más grandes y
fuertes, el ejercicio obliga a los
huesos a trabajar más, lo cual
ayuda a reforzar y crear mayor
masa ósea. Formar mayor masa
ósea es muy importante entre los
niños y adolescentes porque es
en esa edad cuando los huesos
crecen más. Y cuando se es adulto
también es muy importante
además realizar dicho deporte
al aire libre para que la vitamina
D fije el calcio en los huesos. Los
estudios demuestran que pasar
largos períodos de tiempo con
poca o ninguna actividad física
puede resultar en pérdida de la
masa ósea, lo cual aumenta los
riesgos de osteoporosis o fracturas
de los huesos.
Actividades que someten a los
huesos a peso, tal como caminar
o correr, son las mejores formas
de actividad física para fortalecer
los huesos y hacer que trabajen
más. Una actividad física con
peso es toda aquella en que sus
pies y piernas tengan que cargar
con vuestro peso. El impacto de
ese peso sobre sus músculos le
ayuda a fortalecer sus huesos.
Más al día
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