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<strong>DEPORTE</strong> & <strong>SALUD</strong><br />
CICLO<br />
NATACION<br />
¿POR QUÉ NOS DUELE<br />
LA ESPALDA?<br />
NUTRICIÓN<br />
¿POR QUÉ ENGORDAMOS?<br />
ENERO<br />
2014
STAFF<br />
Director:<br />
Miguel Alonso Gail<br />
@Miguel_AlonsoEp<br />
Producción editorial:<br />
Lucía Fresneda<br />
@luciafresneda<br />
Redactor Jefe:<br />
Miguel Alonso Gail<br />
Redacción:<br />
Miguel Alonso Gail<br />
Ana Garón Pastor<br />
Irene López<br />
Francisco García Fernández<br />
Jose Félix Morcuende Fernández<br />
Alberto Gallego Ramos<br />
Si quieres más información o si deseas sugerir un tema para el<br />
próximo número, tienes la posibilidad de hacerlo en la siguiente<br />
dirección:<br />
infodeporteysalud@gmail.com<br />
CONTENIDOS:<br />
CICLO:<br />
Descubre la magia del ciclo indor.................................................4 y 5<br />
AGUA:<br />
El mundo del agua y la natación....................................................6 y 7<br />
ACTIVIDADES:<br />
Horario...............................................................................................10<br />
ENTRENAMIENTO PERSONAL:<br />
¿Por qué nos duele la espalda?.........................................................14<br />
CRECIMIENTO EMOCIONAL:<br />
¿Por que nos cuesta entendernos?...................................................16<br />
OSTEOPATÍA:<br />
¿Por qué engordamos?.......................................................................18<br />
FISIOTERAPIA:<br />
Prevención de lesiones de la musculatura isquitibial.....................20<br />
NUTRICIÓN:<br />
La carga emocional de la leche..........................................................22<br />
Colaboradores:<br />
Complejo Acuatico Deportivo Municipal HispaOcio, Clínica Ilion.<br />
Colaboraciones de Archivo:<br />
FLIRCK<br />
Alfonso Benayas, Elton, Daquella Manera, Ze Carlos Barreta, Alex Carvalho,<br />
Bruno Negaum, Cesar e Camilla, Cous Cous Chocolat, The wedding<br />
traveler,Hang in there, Vick y Webb.<br />
2 3
DESCUBRE<br />
LA MAGIA DEL<br />
CICLO INDOOR<br />
UNA ACTIVIDAD<br />
“PARA TODO EL MUNDO”<br />
MUCHO MÁS QUE DAR PEDALES<br />
Si crees que el Ciclo Indoor consiste sólo en subir a<br />
una bici estática y pedalear, puede que éste sea un<br />
buen momento para que lo pruebes, únicamente así<br />
descubrirás por qué desde que nace esta actividad, a<br />
mediados de los años 80, no ha hecho sino ganar legiones de<br />
adeptos. Música motivadora, diversión, compañerismo y un<br />
ambiente de pasión por el entrenamiento te llevarán enseguida<br />
a obtener resultados, a convertir a otros usuarios en<br />
tus amigos, a superar tus límites… ¿Se puede pedir más a una<br />
clase colectiva?<br />
Introduzcámonos un poco más en el ciclo…<br />
¿Todavía eres de los que piensan que el Ciclo Indoor no es para todo el mundo, que es demasiado duro o lesivo?<br />
¡Te equivocas! Cualquiera, sea cual sea su edad o nivel de entrenamiento, es capaz de practicarlo y aprender,<br />
en una sola sesión, la posición, la técnica de pedaleo y la dinámica de este programa de entrenamiento. Y lo<br />
que es aún más importante: es una clase colectiva, pero fácilmente individualizable. Recuerda que eres tú quien<br />
maneja la resistencia de frenado, dependiendo de esta el gasto calórico se sitúa entre las 400 hasta las 800kcal.<br />
CUIDADO:<br />
Si es verdad que por la metodología y la posición en la<br />
bici, todas aquellas personas que se encuentren con lo<br />
que denominamos una “cadena antero-medial cerrada”<br />
por ejemplo: Con dolor lumbar, hombro y cifosis<br />
dorsal es mejor consultar, porque el ejercicio aumenta<br />
el bloqueo y la posición dolorosa que nos lleva a padecer<br />
estas molestias, por tanto la práctica de ciclo es<br />
ideal siempre con una precaución y previa conversación<br />
con el monitor que nos indique si es apto para la<br />
clase o nos recomiende hablar con algún profesional<br />
para realizar un plan de compensación<br />
muscular, que le permita sacar<br />
el beneficio de esta clase sin perjudicar<br />
nuestra salud.<br />
MEJORAR<br />
LA<br />
<strong>SALUD</strong><br />
MIENTRAS<br />
TE<br />
DIVIERTES<br />
Sin duda, el Ciclo Indoor es divertido<br />
y nos ayuda a desconectar de la<br />
rutina y relacionarnos socialmente<br />
con otros usuarios… Pero aún más<br />
importante es que te ayuda a mejorar<br />
la salud.<br />
Quizás este punto sea el más difícil<br />
de ver ¿Cómo una actividad que se<br />
considera de alta intensidad puede<br />
ser saludable? Comenzamos por<br />
lo básico, se trata de una actividad<br />
cardiovascular, en la que se trabaja<br />
la resistencia. Sus beneficios son<br />
muchos: cardiovasculares, respiratorios,<br />
metabólicos… Muy pronto<br />
descubrirás que, además, tiene un<br />
impacto positivo en tu vida cotidiana<br />
porque retrasa tu fatiga, y eso<br />
te permite afrontar mejor el trabajo<br />
y disfrutar de actividades de ocio<br />
que implican esfuerzos altos (o lo<br />
que es lo mismo, sacarle más jugo<br />
a la vida). Al ser una actividad de<br />
bajo impacto, el estrés articular se<br />
reduce.<br />
Es verdad que la clases es colectiva,<br />
pero hacemos hincapié en que el la<br />
resistencia se ajusta en cada bici de<br />
forma individual, de manera que<br />
la clase es tan dura como cada uno<br />
sea capaz de hacerla, además el<br />
monitor se encuentra en una situación privilegiada para poder corregir<br />
las posición o postura de sus alumnos.<br />
La actividad se centra especialmente en el trabajo de la musculatura de<br />
las piernas, el tren inferior: cuádriceps, femorales, aductores, gemelos.<br />
Esto no elimina el trabajo del resto del cuerpo, existen ejercicios específicos<br />
en los que se trabaja la estabilidad del tronco, así como los abdominales,<br />
hombros, pectorales...<br />
Como mejorar tu entrenamiento:<br />
Si decides probarlo, ten en cuenta estas breves recomendaciones:<br />
- Seguir las instrucciones del monitor.<br />
- Mantenerte hidratado durante toda la sesión y sobre todo, no acudir a<br />
clase en ayunas. Si, además, usas un pulsómetro, tu entrenamiento será<br />
más eficaz y seguro.<br />
- Y no olvides que los instructores estaremos encantados de resolver tus<br />
dudas y ayudarte a mejorar día a día.<br />
ANA GARÍN PASTOR<br />
Instructora de clases colectivas y<br />
ciclo en hispaocio villaviciosa.<br />
APUNTATE A LA VIDA.<br />
Preguntar en Hispaocio<br />
4 5
EL MUNDO DEL AGUA<br />
y<br />
LA NATACION<br />
"Nadar es uno de los pocos ejercicios físicos que benefician al cuerpo globalmente<br />
ya que potencia la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo"<br />
¿Por qué es bueno nadar?<br />
Esta es una de las frases más corrientes que escuchamos<br />
en el mundo de la natación, nadar tiene todos<br />
los beneficios cardiovasculares de correr, a la vez que<br />
algunos de los beneficios musculares del ejercicio de<br />
pesas y otros de los efectos potenciadores de la resistencia<br />
física vinculados a las clases de danza o aerobic.<br />
Además, hay evidencias de que el ejercicio físico es un<br />
factor protector contra el cáncer de colon, y ayuda a<br />
los mayores a conservar más su capacidad para pensar<br />
con lucidez.<br />
Nadar es mejor para tu cuerpo que otros deportes<br />
Nadar resulta generalmente mejor para tu cuerpo que<br />
los ejercicios de tierra porque tu capacidad natural de<br />
flotar en el agua ayuda a evitar los inevitables golpes<br />
que pueden provocar lesiones. En el agua, el peso de<br />
una persona es aproximadamente el 10% de su peso<br />
normal, y el margen de movilidad es mucho mayor.<br />
Por ejemplo, nadar puede ser ideal para embarazadas,<br />
para aquellos que sufren artritis, o para los que padecen<br />
problemas de espalda y de peso.<br />
Por otro lado, las personas con afecciones pulmonares<br />
como el asma, al ser el ambiente de una piscina normalmente<br />
muy húmedo, respiran más fácilmente.<br />
Hay que añadir a todo ello, los beneficios para la salud<br />
mental que produce. Nadar relaja de las tensiones diarias,<br />
disminuye el aumento de tono muscular producido<br />
por el estrés, genera estados de ánimo positivos y<br />
ayuda a dejar momentáneamente “en blanco” la mente<br />
y asilarnos de los problemas.<br />
Como mejorar tu entrenamiento:<br />
Las motivaciones por las cuales la gente nada son<br />
muy diversas. A mucha gente le gusta simplemente<br />
“chapotear” en la piscina y disfrutar. Otros les gusta<br />
mantenerse en el agua para nadar tranquilamente y<br />
abstraerse del mundo escuchando el sonido del agua<br />
y sintiendo como el cuerpo se relaja en un medio en<br />
el que desarrollamos en nuestros primeros meses de<br />
vida. Y hay muchas personas que no solo se conforman<br />
con esto sino que además buscan el potenciar al<br />
máximo sus capacidades, aprender para mejorar tanto<br />
muscular y posturalmente. Para las personas que les<br />
guste chapotear solo les animamos a que sigan usando<br />
la piscina con ese fin de diversión por el contrario,<br />
aquellas personas que quieran mejorar su técnica<br />
o naden con algún motivo u objetivo recomendamos<br />
preguntar y escoger un programa de ejercicios enérgico<br />
que adaptado a su nivel.<br />
En este sentido los cursillos son una buena solución<br />
puesto que ofrecen las indicaciones de un profesional<br />
que adaptará los ejercicios a las peculiaridades de<br />
cada persona y te ayudará a lograr tu objetivo ya sea<br />
estar en forma, recuperar una lesión, etc.<br />
Pertenecer al club o apuntarte a clases implicará también<br />
un componente social que te animará a establecer<br />
una disciplina, un hábito de asistencia.<br />
Expliquemos por qué...<br />
La gran aportación de la natación:<br />
La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares<br />
y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener<br />
el corazón y los pulmones saludables.<br />
Además ayuda a mantener flexibles las articulaciones,<br />
especialmente el cuello, los hombros, y la pelvis. Los<br />
grupos musculares que particularmente se utilizan al<br />
nadar varían según el movimiento que se escoja.<br />
- El trabajo en cadenas musculares. El cuerpo<br />
nunca funciona con un único músculo, sino que,<br />
coordina diferentes músculos que se asocian en cadenas<br />
para lograr conseguir el objetivo que se planteé. La<br />
natación trabaja al mismo tiempo músculos como: abdominales,<br />
bíceps y tríceps, glúteos, poplíteos, y cuádriceps<br />
de forma continua.<br />
- Efecto antigravedad. Es el único deporte que<br />
no se encuentra afectado por la fuerza de gravedad de<br />
forma vertical, lo que permite el movimiento sin compresión.<br />
¿Quién puede nadar?<br />
Nadar es una actividad que puede ser practicada por<br />
personas de cualquier edad y con cualquier grado de<br />
forma física. Desde la persona sedentaria que realiza<br />
sus primeros “pinitos” acuáticos al nadador de competición<br />
que se entrena para una prueba, nadar es un<br />
ejercicio físico que cualquiera puede desarrollar a su<br />
propio nivel.<br />
Por otro lado, no necesitas gran cosa para ir a nadar.<br />
Un bañador cómodo, un gorro y un par de gafas es<br />
todo lo que necesitas. Una plancha de corcho/plástico<br />
puede permitirte hacer diversos ejercicios de brazos y<br />
piernas.<br />
IRENE LÓPEZ<br />
LCCAFyD-INEF Coordinadora de agua y<br />
salud en Hispaocio Villaviciosa de odón.<br />
APRENDE A NADAR<br />
EN LA ESCUELA<br />
DE NATACIÓN<br />
Pregunta en Hispaocio.<br />
Existen cuatro estilos de natación, sin embargo, la<br />
práctica de estas variedades de nado a espalda, crol y<br />
braza o mariposa involucra un tipo de musculatura diferente<br />
pero tan amplio que prácticamente podemos<br />
afirmar que se incluye casi todos los grupos musculares<br />
músculos pero trabajándolos en planos diferentes, tener la fuerza física, la natación tiene como beneficios<br />
Con respecto a las personas mayores, aparte de man-<br />
lo que lo convierte en un ejercicio completo.<br />
la mejora de la coordinación motora y la reducción del<br />
riesgo de sufrir caídas y roturas de caderas.<br />
6 7
ww<br />
Tu centro de actividades<br />
Instalaciones<br />
En hispaOcio encontrarás todo tipo de actividades, desde actividades suaves, cardio, tonificación,<br />
etc. Tienes un amplio abanico donde elegir que actividad física se adapta más contigo y<br />
puedes convinarlo:<br />
Bodybalance, Yoga-lates, Stetxhing, Bodycombat, Aerodance, Ciclo, Body Jam, Step, Zumba,<br />
Kick Boxing, Body Pump, GAP, TBC, Aqua-Gym, Entrenamiento Funcional y Control Postural.<br />
- 2 piscinas cubiertas y 4 piscinas al aire libre.<br />
- Sala Fitness con más de 150 puestos.<br />
- 4 Salas de Actividades Colectivas.<br />
- Más de 100 clases colectivas semanales incluídas en el<br />
abono.<br />
- Spa, Entrenamiento personal.<br />
- Centro Médico Deportivo.<br />
- Centro de Estética.<br />
HispaOcioVillaviciosa<br />
Av. Manuel Gutierrez Mellado s/n<br />
28670 Villaviciosa de Odón, Madrid<br />
91 665 85 11 | email: info@hispaociovillaviciosa.com<br />
8 9
10 11
“El Control Postural<br />
consiste en la toma de conciencia del cuerpo.”<br />
Es la parte de ejercicio físico y deporte dedicada a la mejora del rendimiento<br />
físico, tanto a nivel amateur, élite o salud. Es una ciencia<br />
que aúna dentro del movimiento los conocimientos del deporte,<br />
preparación física, fisioterapia, osteopatía y medicinas<br />
alternativas, occidentales y emocionales, todo con el único objetivo<br />
de controlar el propio cuerpo, sacándole el mayor partido posible.<br />
Cuando analizamos todas las enfermedades,<br />
molestias, problemas<br />
o desequilibrios en el cuerpo, encontramos<br />
que en su etiología,<br />
existe unas características comunes<br />
la: “inadaptación del organismo<br />
a las características del puesto<br />
de trabajo o vida que se lleva a<br />
cabo”.<br />
El control postural, busca encontrar<br />
cual es la forma en la que el<br />
cuerpo se ha ido reorganizado<br />
para llevar a cabo todas las tareas<br />
diarias de la forma más eficiente<br />
posible, es decir, con el menor<br />
gasto. Una vez descubiertos estos<br />
patrones de movimiento, el especialista<br />
los compara con el movimiento<br />
natural y correcto del<br />
cuerpo, analizando los desequilibrios<br />
que existen. Por ejemplo<br />
si nos encontramos sentados, la<br />
fuerza del abdomen va disminuyendo<br />
por falta de uso, de manera<br />
que cuando el hombre se pone de<br />
pie, el cuerpo tiende a equilibrar<br />
el cuerpo desde otras estructuras<br />
que no deberían ser usadas para<br />
esa labor, por ejemplo el psoas,<br />
este músculo realiza funciones de<br />
sostén a la vez que la suya propia,<br />
la marcha, esto provoca un reparto<br />
de tensiones que puede originar<br />
patologías como hernias o protusiones<br />
lumbares.<br />
El control postural puede ser utilizado<br />
como tratamiento, sin embargo,<br />
este es lento ya que consiste<br />
en devolver al cuerpo su estructura<br />
natural, preparándola además<br />
para aquellas actividades que cada<br />
uno realiza en su vida. Este reaprendizaje<br />
puede ser lento o rápido,<br />
dependiendo de la capacidad<br />
que cada persona tenga de interiorizar<br />
las lecciones y ejercicios<br />
expuestos, lo que no implica que<br />
el alivio se note desde la primera<br />
sesión.<br />
Los mejores resultados se encuentran<br />
tras tratar de forma individual<br />
y precisa el bloqueo que<br />
pueda existir a través de técnicas<br />
de fisioterapia y masaje. Una vez<br />
que queda liberado ese bloqueo<br />
estructural, el ejercicios controlado<br />
reprograma el correcto funcionamiento<br />
del cuerpo para que<br />
no se vuelva a recaer en esa misma<br />
lesión.<br />
Uno de los objetivos principales<br />
del control postural es la toma de<br />
conciencia, sentir y saber como es<br />
la imagen que tenemos de nosotros<br />
mismos.<br />
Cierra los ojos, si te encuentras<br />
de pie, ¿Te es sencillo mantener el<br />
equilibrio? ¿Estás derecho?¿Apoyas<br />
más el peso en un pie que en<br />
el otro? Y si estas tumbado: ¿Apoyas<br />
toda la espalda sobre el suelo?<br />
¿Caen los dos pies con la misma<br />
abertura? ¿Y los hombros? Si no<br />
12 13
¿POR QUÉ NOS DUELE<br />
LA ESPALDA?<br />
el que encontramos una espalda<br />
dolorosa es el mal desarrollo llevado<br />
a cabo. Atención a esos padres<br />
que ven a sus hijos gatear, no les levanten<br />
ni les eviten esas posturas,<br />
es la manera que el niño tiene de<br />
descubrir, investigar, ser ambicioso<br />
y crear un cuerpo preparado para<br />
su futuro, no se preocupen por la<br />
suciedad y porquese manchen las<br />
manos, ningún niño muere por<br />
chuparse el dedo después de gatear,<br />
pero si muchos niños tienen<br />
dolores por no haber dejado que<br />
su cuerpo se desarrolle correctamente.<br />
¿Y qué hacemos si ya hemos<br />
pasado esa época tan poco<br />
problemática en la que gateábamos<br />
y nos sigue doliendo la espalda? ¿<br />
Me quedo con estos dolores para<br />
siempre? La respuesta claramente<br />
es NO. El cuerpo es muy sabio<br />
y podemos devolver la movilidad<br />
a la columna, para ello existen<br />
ejercicios diseñados especialmente<br />
para poder trabajarla y devolver<br />
este componente que se perdió en el<br />
pasado como son los siguientes que<br />
dejamos la referencia para que puedan<br />
aprenderlo y verlo en vídeo por<br />
internet (youtube o www.videoscontrolpostural.com)<br />
para que puedan aprenderlos:<br />
Cod.A2330.- Gato básico<br />
Cod.B2030.- Gato brazos estirados<br />
Cod.B2330.- Gato Lumbar<br />
Como hablamos en muchos artículos, son muchas las patologías que atañen al ser<br />
humano, sin embargo, me pregunto si alguna vez existió una persona a la que no<br />
le doliera la espalda, habría que estudiarla sin dudarlo porque seguro que no es de<br />
este mundo.<br />
“El gateo es imprescindible para generar estas curvas queen un futuro<br />
hagan posible soportar el peso al que la someteremos.”<br />
Donde entrena uno entrenan dos<br />
El motivo principal es que la espalda soporta<br />
todo el peso del transcurso del tiempo,tanto físico<br />
como emocional, es el lugar donde cargamos<br />
todas nuestras tensiones viscerales, fasciales,<br />
emocionales, estableciendo un gran número de<br />
compensaciones musculares.Sin embargo, evolucionamos<br />
creando esta parte del cuerpo para este<br />
objetivo por tanto:<br />
¿Por qué nos molesta?<br />
Seguro que han pensado muchas veces en algo parecido<br />
a: No hago el ejercicio necesario, no me cuido<br />
suficiente o es que tengo tanto trabajo que me agoto.<br />
Sin duda pensamientos muy certeros, sin embargo<br />
¿Han pensado alguna vez si su espalda creció de<br />
la forma adecuada?¿A quien no le suena ver al<br />
papá detrás de su bebe haciendo que ande, y evitando<br />
así que gatee? Pues he aquí el primer problema<br />
que encontramos, desde un primer momento<br />
nos han evitado o no se ha creado una correcta<br />
situación de las curvas fisiológicas de la columna.<br />
El gateo es imprescindible para generar estas curvas<br />
queen un futuro hagan posible soportar el peso<br />
al que la someteremos. La presión que ejerce la gravedad<br />
sobre la columna y la posición de las piernas<br />
y losbrazos hace que se generen tanto las cifosis<br />
como las lordosis, como explicamos en el video.<br />
Nacemos con una única curvatura cóncava hacia<br />
dentro, una cifosis total, es decir en forma de C y es<br />
gracias al gateo que se van formando las curvaturas<br />
necesarias para la redistribución de las cargas por<br />
tanto, podemos resumir que el primer motivo por<br />
MIGUEL ALNSO GAIL<br />
Licenciado en Ciencias de la Actividad<br />
Física y el Deporte<br />
Entrenador personal y experto en<br />
Control Postural y Pilates, Osteopatía,<br />
Medicina China, Psicosomática,<br />
Neuroemoción, Reiki y Terapia Regresiva.<br />
Gato básico<br />
¡Comparte tu entrenamiento personal!<br />
Lo notarán tu salud y tu bolsillo.<br />
Infórmate en:<br />
info@videoscontrolpostural.com<br />
ó<br />
llama al: 699042126<br />
Miguel Alonso Gail.<br />
LCCAFyD-INEF.<br />
Entrenador personal<br />
Experto en control postural y pilates.<br />
CLASES DE CONTROL POSTURAL<br />
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GRUPOS DE ENTRENAMIENTO.<br />
Gato lumbar<br />
14 15
¿Cuantas veces, nos ha llamado<br />
en un momento de<br />
flaqueza emocional, nervios,<br />
miedo, tristeza o desengaño<br />
amoroso y no hemos sido<br />
capaces de consolarle, ayudarle,<br />
o decir esas palabras<br />
que le tranquilicen? O mejor<br />
aún ¿Cuántas veces nos dirigimos<br />
hacia una persona y<br />
después de una explicación<br />
clara, concisa y precisa, cual<br />
es nuestra sorpresa al encontrarnos<br />
como resultado que<br />
se hace todo lo contrario a lo<br />
que habíamos hablado?<br />
La solución a esta pregunta es muy<br />
sencilla. O bien la otra persona no<br />
está a nuestra altura intelectual,<br />
pensamiento bastante frecuente de<br />
nuestro ego o bien algo se nos escapa<br />
en esta situación.<br />
Expliquemos por qué...<br />
Como podían imaginar, la primera<br />
opción aunque posible es poco<br />
probable, la respuesta real es que<br />
las personas hablamos de nuestras<br />
emociones, ya sean deseos o necesidades,<br />
considerándolas como<br />
¿POR QUÉ<br />
nos cuesta<br />
ENTENDERNOS?<br />
sentimientos universales, para entenderlo<br />
mejor vamos a definir de<br />
manera breve cada una de las palabras:<br />
• Emoción es aquella sensación interna<br />
que la persona posee dentro<br />
de sí misma y condiciona su acción<br />
y actividad diaria.<br />
• Sentimiento es el nombre que le<br />
ponemos a esa emoción.<br />
El motivo de las discusiones:<br />
Vamos hacer un ejercicio para que<br />
clarifique esta diferencia: El sentimiento<br />
es solo un nombre, por<br />
ejemplo imaginaros una “puerta”<br />
y retenerla en vuestra memoria. La<br />
emoción por contra es todo aquello<br />
que esa persona vive y que solo<br />
conoce ella misma: ¿Cómo era esa<br />
puerta, era blanca, de madera, de<br />
cristal, de aluminio grande, pequeña,<br />
cuadrada, ovalada, circular,<br />
cierra bien, es corredera, tiene bisagras,<br />
tiene cristales, habéis pensado<br />
en una puerta de casa o en una<br />
puerta de un garaje, se abría hacia<br />
dentro o hacia afuera? ¿Te gusta esa<br />
puerta? Son infinidad de preguntas<br />
las que podemos hacernos, y por<br />
tanto la asociación de ideas ante el<br />
nombre “puerta” es tan amplio que<br />
podríamos decir que dos personas<br />
diferentes no viven la misma puerta<br />
de la misma manera.<br />
Ante una puerta todavía podemos<br />
entender que tenemos que<br />
preguntar cosas para saber cómo<br />
es, sin embargo cuando hablamos<br />
de sentimientos, parece ser que<br />
el significado es universal. Si hablamos<br />
de estar enamorado o que<br />
tener miedo, rencor, odio, pena,<br />
esperanza, alegría, todos sabemos<br />
perfectamente a que nos estamos<br />
refiriendo ¿verdad? Pues he aquí<br />
el error, el sentimiento, la palabra<br />
que usamos para intentar definir la<br />
emoción es individual, el amor que<br />
yo siento o el respeto que yo siento<br />
no es exactamente igual que el<br />
que tiene la persona que tenemos<br />
delante, estas pequeñas diferencias<br />
son las que hacen que si hablamos<br />
de sentimientos cada uno entienda<br />
algo diferente, dependiendo de lo<br />
que haya vivenciado respecto a ese<br />
sentimiento.<br />
Realmente si precisamos dentro<br />
de esta diferencia entre emociones<br />
y sentimientos, encontramos<br />
que solo hay 5 emociones mientras<br />
que la lista de sentimientos es infinita,<br />
es decir, que a nivel interno<br />
solo podemos encontrar 5 tipos de<br />
emociones, a conocer: Rabia o Ira,<br />
Miedo, Alegria, Tristeza o Pena y<br />
Asco, estas además se encuentran<br />
íntimamente relacionadas con los 5<br />
elementos de la medicina china, que<br />
es uno de los motivos por los cuales<br />
la acupuntura es capad de tratar o<br />
liberar problemas emocionales.<br />
Pero volviendo al tema que nos<br />
ocupa, podemos entender que sí,<br />
realmente sentir podemos sentir lo<br />
mismo, todo el mundo ha sentido<br />
rabia, o miedo o repugnancia por<br />
algo, esta emoción si es universal.<br />
Sin embargo, el sentimiento que es<br />
la manera en que vivimos esa emoción<br />
es diferente, podríamos hablar<br />
de que el sentimiento nos muestra<br />
el nivel de la emoción.<br />
Pongamos como ejemplo los siguientes<br />
términos: Dolido, deprimido,<br />
mal, taciturno, triste, alicaído,<br />
sin animo, depresivo, relajado,<br />
infeliz, sin vida, encerrado. ¿Estas<br />
palabras podemos relacionarlas<br />
con la tristeza verdad? ¿Pero cual<br />
es más grave, cuál es para ti más<br />
densa o pesada, cuál tiene más<br />
fuerza? Aquí es donde comienzan<br />
las discrepancias a las palabras<br />
que yo le doy un valor de 10 la<br />
otra persona, por su experiencia<br />
y aprendizaje lingüístico le puede<br />
dar un 2, de manera que lo que<br />
para mí es muy grave para otra<br />
persona puede ser algo sumamente<br />
superficial, llevando consigo la<br />
lucha posterior del: “no me entiendes”,<br />
“no me comprendes”, “no<br />
¿PREGUNTA Y ASEGURATE BIEN DE LO QUE<br />
LA OTRA PERSONA QUIERE EXPRESATE?<br />
www.videoscontrolpostural.com<br />
empatizas”, “si me quisieras harías<br />
más por mi…” pero como voy hacer<br />
algo si no entendía que tuviera esa<br />
importancia que tú le das.<br />
Y si además esas palabras llevaran<br />
detrás la emoción de la rabia, por<br />
no poder hacer algo… en vez de<br />
la tristeza. El caos ya sería tremebundo.<br />
De esta manera afirmamos<br />
que ponemos en una misma palabra<br />
diversos significados, cuando<br />
hablamos la persona que tenemos<br />
enfrente puede estar entendiendo<br />
algo totalmente opuesto. He aquí<br />
el conflicto de entendimiento entre<br />
muchas personas.<br />
Miguel Alonso Gail.-<br />
LCCAFyD-INEF.<br />
Especialista en Psicosomática<br />
y biodescodificación.<br />
Desarrollo personal.<br />
ENCUENTRA EL PORQUÉ DE CADA<br />
PATOLOGÍA.<br />
16 17
¿POR QUÉ<br />
ENGORDAMOS?<br />
Te damos la bienvenida al método<br />
para conseguir tu nuevo<br />
peso y a tu nueva salud. Estando<br />
sano estarás delgado, nunca<br />
al revés. Al no necesitar la grasa<br />
el cuerpo la elimina y nunca<br />
más la recupera.<br />
La delgadez saludable es bella, y para muchas personas es sinónimo de salud.<br />
Pero, para poder estar más sanos y,<br />
con ello adelgazar, debemos saber<br />
por qué engordamos, es decir, por<br />
qué nuestro cuerpo acumula grasa<br />
en lugares específicos.<br />
En una persona completamente<br />
sana la grasa no se acumula ya que<br />
sería ineficiente para el cuerpo:<br />
produciría un problema de movilidad<br />
y comodidad, habría más células<br />
para alimentar y una gran cantidad<br />
de peso a transportar. Lo que<br />
se debe explicar entonces es ¿por<br />
qué el cuerpo acumula esa grasa?<br />
Simplemente porque la necesita.<br />
Expliquemos por qué...<br />
En un proceso normal, el sistema<br />
digestivo transforma la grasa en<br />
energía, y cuando ya no necesita<br />
más, el resto de los alientos son expulsados<br />
a través de los intestinos.<br />
¿Por qué entonces, pudiendo expulsar<br />
los sobrantes de alimentos<br />
mi cuerpo decide acumularlos?<br />
Existen principalmente dos motivos:<br />
Mi Sistema Digestivo<br />
no funciona<br />
correctamente<br />
Los intestinos, el estómago, el hígado<br />
o el páncreas no están haciendo<br />
bien su trabajo. Cuando hay un<br />
problema digestivo, la comida no<br />
se puede transformar en energía y<br />
el cuerpo necesita realizar un paso<br />
previo para conseguir su objetivo.<br />
La comida es transformada en<br />
grasa, para después poder generar<br />
energía de esa grasa por un proceso<br />
químico llamado cetosis. Si esto<br />
no se controla, como el paciente<br />
continúa comiendo sigue engordando<br />
para poder seguir acumulando<br />
grasa y poder así cerrar el<br />
ciclo. Estos pacientes consiguen<br />
adelgazan principalmente con dietas<br />
“milagro”, como por ejemplo las<br />
dietas de proteínas. Engordan con<br />
respecto a lo que comen, suelen<br />
tener una gran atracción por los<br />
azúcares y acumulan la grasa alrededor<br />
del vientre y las caderas, no<br />
engordando tanto en las extremidades<br />
o el cuello.<br />
Mi cuerpo no regula<br />
la temperatura<br />
El segundo motivo tiene que ver<br />
con la capacidad que tiene la grasa<br />
para calentar el cuerpo.<br />
Normalmente el cuerpo controla<br />
la temperatura a través de la sangre:<br />
esta se calienta en el abdomen<br />
y el pecho donde las vísceras están<br />
constantemente trabajando, pro-<br />
ducen calor, la sangre es calentada<br />
y a través de la fuerza del corazón y<br />
de la presión arterial la sangre circula<br />
por las arterias calentando el<br />
cuerpo.<br />
El control de esta fuerza del corazón<br />
y de esta presión arterial la realiza<br />
el riñón (además de otras estructuras).<br />
Así, cuando el riñón no<br />
puede regular este proceso, la sangre<br />
caliente no llega rápidamente a<br />
las extremidades, el cuello y la cabeza<br />
generando pies y manos fríos,<br />
cansancio, acumulación de grasa<br />
en todo el cuerpo (para calentarlo)<br />
y una ingesta alterada del agua: demasiada<br />
o nada.<br />
Estos pacientes engordan coman<br />
lo que coman, tienden a comer y<br />
cenar ensaladas o comidas frías,<br />
sufren de estreñimiento, aunque<br />
suelen tener crisis de diarreas y les<br />
cuesta muchísimo adelgazar.<br />
Si esto no se controla, el cuerpo seguirá<br />
engordando para regular la<br />
temperatura y si adelgaza tendrá<br />
un rápido “efecto rebote” de recuperación<br />
de ese peso, ya que el<br />
cuerpo de estos pacientes necesita<br />
la grasa para mantener el calor.<br />
Diagnosticar cuál de los dos motivos<br />
te hace engordar, corregir tu<br />
sistema digestivo o tu riñón, regular<br />
tu metabolismo a través de la<br />
acupuntura y la osteopatía, hacer<br />
una dieta personalizada teniendo<br />
en cuenta tu grupo sanguíneo, tu<br />
edad, tu peso y tu vida deportiva,<br />
es la manera de cuidar el peso.<br />
Francisco García Fernández.<br />
Director técnico Clinica Ilión.<br />
Especialista en Diagnóstico.<br />
(Osteopatía, fisioterapia, medicina china, kinesiología)<br />
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18 19
PREVENCIÓN DE<br />
LESIONES<br />
DE LA MUSCULATURA<br />
ISQUIOTIBIAL<br />
Cuando hablamos de musculatura isquiosural<br />
o isquiotibial nos referimos a un grupo de tres<br />
músculos que se encuentran en la parte posterior<br />
del muslo de la pierna: el semitendinoso, semimembranoso<br />
y el bíceps femoral; este último<br />
se localiza en la parte más externa del muslo y es,<br />
con diferencia, el que más se ve afectado (alrededor<br />
del 75% de las lesiones de isquiotibiales).<br />
A nivel muscular son varias las alteraciones que<br />
nos podemos encontrar: desde un simple calambre<br />
en el que no existe lesión propiamente en el<br />
tejido muscular, hasta un desgarro que presenta<br />
una rotura masiva de fibras musculares.<br />
La importancia del diagnostico en esta lesión:<br />
Sufrir una lesión de isquiotibiales aumenta<br />
entre 2 y 6 veces el riesgo de sufrir una nueva<br />
lesión. Por ello, para un correcto tratamiento y<br />
una buena recuperación será de vital importancia<br />
acudir a un especialista cuando se presenten<br />
los síntomas para que valore el alcance de la lesión<br />
bien con la exploración clínica o con pruebas<br />
complementarias como la ecografía.<br />
¿Cuál es nuestro trabajo primario? El primer<br />
paso lo encontramos dentro del trabajo del propio<br />
paciente, se trata de que la prevención de<br />
estas lesiones es la correcta recuperación de las<br />
mismas. Cuando ya hemos llegado a un nivel<br />
más grave en el que se sufren roturas, dividimos<br />
el trabajo en dos fases: La fase aguda consta de la<br />
correcta gestión del reposo y el uso de medidas<br />
para controlar la inflamación, muy importantes<br />
para el favorecer el proceso de cicatrización. El<br />
tratamiento de fisioterapia tendrá como objetivo<br />
la disminución del dolor y correcta reparación<br />
del tejido para una vuelta con garantías a<br />
la actividad. Posteriormente en la fase crónica<br />
o recuperación el trabajo consiste en la recuperación<br />
de la musculatura para no volver a sufrir<br />
esta lesión.<br />
Trabajo para la rehabilitación de isquiotibiales.<br />
La flexibilidad es un factor a tener en cuenta en<br />
la recuperación y prevención de lesiones de esta<br />
musculatura. Después de verse afectados, los isquiotibiales<br />
deberán recuperar un nivel de flexibilidad<br />
adecuado. Además, se ha relacionado<br />
la flexibilidad del músculo psoas (flexor de cadera)<br />
con la lesión de isquiotibiales de la pierna<br />
contraria; esto ocurre, al parecer, porque durante<br />
la carrera el punto de estiramiento máximo<br />
del psoas de la pierna de apoyo coincide con el<br />
punto de estiramiento máximo<br />
de los isquiotibiales de la pierna<br />
libre. Los estiramientos de cadenas<br />
musculares nos serán de gran<br />
utilidad.<br />
La estabilidad lumbopélvica, estabilidad<br />
central o entrenamiento<br />
del CORE es otro de los factores<br />
que en los últimos años se está<br />
introduciendo en los programas<br />
de prevención de lesiones con<br />
buenos resultados; además es de<br />
especial interés porque ha demostrado<br />
su utilidad en la mejora del<br />
gesto y el rendimiento deportivo.<br />
El entrenamiento de la fuerza es<br />
uno de los pilares de la readaptación<br />
de lesiones; las roturas de<br />
isquiotibiales se suelen producir<br />
durante la carrera por ser sometidos<br />
a una contracción activa en<br />
alargamiento (contracción excéntrica)<br />
en la fase de balanceo que<br />
alcanza su pico máximo justo<br />
antes del apoyo del pie. Si la lesión<br />
se produce por una contracción excéntrica<br />
el entrenamiento de fuerza<br />
deberá avanzar hasta ejercicios<br />
excéntricos de alta resistencia. Un<br />
fisioterapeuta en las primeras fases<br />
tras la lesión y un preparador físico<br />
en fases más avanzadas podrán<br />
guiar al paciente en la recuperación<br />
de esta capacidad física.<br />
El último de los factores que vamos<br />
a comentar en esta aproximación<br />
a las lesiones musculares isquio-<br />
tibiales es la fatiga, en el caso de<br />
un deporte como el fútbol, se ha<br />
mostrado que la incidencia lesiones<br />
de isquiotibiales es mayor en<br />
los segundos tiempos de los partidos,<br />
lo que sugiere que la fatiga<br />
puede jugar un papel como factor<br />
de riesgo en esta lesión. De cara<br />
a la prevención debemos trabajar,<br />
por tanto, la resistencia muscular<br />
y vigilar posibles alteraciones bioquímicas<br />
por mala hidratación o<br />
nutrición.<br />
Alberto Gallego Ramos.<br />
Fisioterapeuta de la Federación Madrileña<br />
de Atletismo.<br />
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20 21
LA CARGA HORMONAL<br />
DE LA LECHE<br />
Conviene saber que la leche contiene<br />
aproximadamente 59 tipos diferentes<br />
de hormonas -pituitarias,<br />
esteroideas, adrenales, sexuales,<br />
etc.- siendo las más importantes<br />
las hormonas del crecimiento cuya<br />
acción, unidas a la riqueza proteica<br />
de la leche de vaca, hacen posible el<br />
rápido crecimiento de los terneros<br />
de forma que en breve plazo llegan<br />
a doblar su peso. Es evidente que<br />
los humanos no tenemos precisamente<br />
esa necesidad.<br />
BENEFICIOS Y CONTRA-<br />
INDICACIONES:<br />
Estas sustancias son las responsables<br />
del efecto curativo de la leche<br />
en las úlceras de estómago, ya que<br />
actúan a nivel de la mucosa, favoreciendo<br />
la formación de esta,<br />
y obturando la úlcera. Pero de la<br />
misma manera pueden ser las responsables<br />
del crecimiento de los<br />
tejidos epiteliales en los cánceres.<br />
Además niveles elevados de esa<br />
hormona, unidos a otros tóxicos,<br />
se consideran hoycausa de la aparición<br />
de diversas enfermedades<br />
degenerativas.Según Robert Coen,<br />
autor del libreo “ Milk, the deadly<br />
poison”Es la IGF-1 la responsable.<br />
Esta hormona es semejante a<br />
la insulina, de la cual hablaremos<br />
en otro artículo, pero con funciones<br />
de crecimiento; la bovina y la<br />
humana son idénticas.Se han realizado<br />
numerosos estudios que demuestran<br />
la relación de la IGF-1y<br />
el desarrollo de diversos tumores,<br />
como el de tiroides, huesos, riñones,<br />
mamas, etc. Esmás el tamoxifén,<br />
medicamento utilizado para el<br />
tratamiento del cáncer de mama,<br />
debe su efecto a la inhibición de<br />
esta hormona.El humo de los cigarrillos,<br />
las dioxinas, el uranio-235 y<br />
otros tóxicos pueden causar cáncer<br />
ya que matan las células y hacen<br />
necesaria una réplica de las mismas,<br />
pero para que esta réplica sea<br />
descontrolada se precisa de la IGF-<br />
1. Esta hormona es producida en<br />
pequeñas cantidades por nuestro<br />
organismo, pero su concentración<br />
sanguínea sufre grandes variaciones<br />
con el consumo de lácteos.Estas<br />
poderosas hormonas de crecimiento<br />
son de naturaleza proteica<br />
y serían destruidas junto al resto<br />
de proteínas en el estómago por los<br />
fuertes jugos gástricos, sin embargo<br />
en la leche, la naturaleza asegura<br />
que estas hormonas pasen intactas<br />
a la sangre, haciendo que el<br />
pH del estómago sea menos ácido,<br />
además con la homogeneización<br />
les facilitamos su paso a través de<br />
las paredes intestinales.Los niveles<br />
de IGF-1 son muy superiores en la<br />
leche de vaca inyectadas con BST,<br />
hormona obtenida por ingeniería<br />
genética recombinando una hormona<br />
natural de lavaca con el material<br />
genético de una bacteria que<br />
hace que aumente la producción<br />
láctea.Hay que añadir a ese respecto<br />
que yaen1994 la Food and Drug<br />
Administration (FDA), la agencia<br />
del medicamento norteamericana,<br />
aprobó que la compañía Monsanto<br />
usara la Hormona<br />
Recombinante de Crecimiento Bovino<br />
(rBGH) -también conocida<br />
como bovine somatotropin o rbS-<br />
T,para aumentar la producción de<br />
leche en las vacas entre un 10 y un<br />
25%. Porque segúnse publicó en<br />
The Ecologist en 1998“el uso de<br />
rBGH incrementa los niveles de<br />
otra hormona proteica,el factor de<br />
crecimiento 1 tipo insulina (IGF-<br />
1), en la leche de las vacas. Y dado<br />
que el IGF-1 es activo en los humanos,<br />
causando que las células se dividan,<br />
algunos científicos<br />
piensan que una ingesta de leche<br />
tratada con altos niveles de rBGH<br />
podría dar pasoa la división y crecimiento<br />
incontrolados de células<br />
en los humanos. En otras palabras:<br />
cáncer”. De hecho son tantos los<br />
peligros potenciales de esa hormona<br />
quesu uso está prohibido<br />
actualmente en Canadá y la Unión<br />
Europea así como en otros países.<br />
La profesoraJane Plant, explica que<br />
el IGF-1 es además especialmente<br />
activo durante la pubertad y el embarazo.<br />
En el caso de las niñas púberes, esta<br />
hormona estimula el tejido de la<br />
mama para que crezca. Y durante el<br />
embarazo ensancha los tejidos mamarios<br />
y los conductos de la leche<br />
materna para favorecer la lactancia.<br />
Agrega con rotundidad:“Niveles altos<br />
de esta hormona incrementan<br />
hasta tres veces el riesgo de padecer<br />
cáncer de mama o de próstata por<br />
parte de quienes consumen tanto la<br />
leche como la carne de las vacas lecheras.<br />
Y en contra de la afirmación<br />
de que la pasteurización la destruye<br />
entiendo que la caseína evita que<br />
eso ocurra y que la homogeneización<br />
facilita que la IGF-1 alcance el<br />
torrente sanguíneo.<br />
Asimismo, los propios estrógenos<br />
que se añaden a la leche bovina<br />
son otro de los factores que estimulan<br />
la expresión nociva de esta<br />
hormona y que, indirectamente,<br />
acaban provocando la aparición de<br />
tumores”.Además de esta hormona<br />
del crecimiento, como he descrito<br />
antes hay muchas otras como las<br />
pituitarias, hipotalámicas, esteroideas,<br />
pancreáticas, tiroidea, paratifoideas,<br />
adrenales, sexuales, ect.D<br />
Fuente: Olga CuevasFernández.<br />
Jose Félix Morcuende Fernández<br />
Especialista en Nutrición<br />
PLAN DE NUTRICIÓN<br />
Y VIDA ACTIVA<br />
Aprnde a comer<br />
y<br />
llevar una vida sana.<br />
tlfono: 916162313 620440634<br />
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nº 1